العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاج ألم أسفل الظهر منزليا في 4 - 6 اسابيع
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 14 - 12 - 2018

علاج ألم أسفل الظهر منزلياً ممكن، حيث قد يختفي الألم خلال 4-6 أسابيع من بدء العلاجات.
إذا كنت تعانين من ألم شديد مستمر في الظهر ترافقه الأعراض التالية، فيجب استشارة الطبيب:
• ألم ناتج عن جرح.
• ألم يمنعك من الحركة أو النوم.
• ألم مستمر أسفل الساقين أو أسفل الركبتين.
• خدر في الساق أوالقدم أو الفخذ أو منطقة المستقيم.
• ألم مصحوب بالحمى أو الغثيان أو القيء أو ألم في البطن أو ضعف عام أو التعرق.
• عدم القدرة على السيطرة على المثانة أو الأمعاء. • فقدان الوزن غير المبرر.
• تاريخ من تعاطي أدوية الستيرويدات أو المخدرات في الوريد أو تعاطي المخدرات والمواد الممنوعة.
فإذا كانت آلام أسفل الظهر التي تعانين منها لا تصاحبها أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فليس من الضروري مراجعة الطبيب.
وفي ما يلي عدد من النصائح التي سوف تساعدك على تحسين حالتك.
خذي قسطاً من الراحة قبل كل شيء يجب أن ترتاحي.
ولا يعني هذا بالضرورة النوم عدة أسابيع على السرير، فهذا أسوأ شيء يمكن أن تفعليه لظهرك.
يجب أن ترتاحي لمدة 48 ساعة بعد التعرض إلى إصابة أو بعد الشعور بالألم القوي. وبعد ذلك يمكنك زيادة مستوى نشاطك تدريجياً.
وبمجرد أن تخف التشنجات والآلام، يمكنك أن تنهضي وتتحركي تدريجياً وببطء.
استخدمي الحرارة أو البرودة ضعي الثلج أو الحرارة مباشرة على منطقة الألم، فمن شأن ذلك أن يساعدك على تخفيف التورم أوالالتهاب ويقلل الشعور بعدم الراحة.
وأثبتت الدراسات أنّ الحرارة أكثر فائدة من الثلج، ولكنّ الوسيلتين فعالتين في معالجة ألم أسفل الظهر.
فالحرارة تعمل على توسعة الأوعية الدموية، وهذا يعمل بالتالي على زيادة تدفق الأكسجين في منطقة الظهر، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية. وتعمل البرودة حتمياً على تقليل حجم الأوعية الدموية وتدفق الدم، وبالتالي تقليل الالتهاب.
راقبي وزنك ننصحك باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة للمحافظة على وزنك وعلى جسم صحي.
زيادة الوزن تسبب الضغط الزائد على العمود الفقري، وبالتالي تسبب ألم الظهر.
توقفي عن التدخين التدخين قد يزيد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام في العمود الفقري ومشاكل أخرى تتعلق بالهيكل العظمي.
وهشاشة العظام تزيد مخاطر التعرض إلى كسر في العمود الفقري. وأثبتت الأبحاث الحديثة أن المدخنين أكثر عرضة إلى الإصابة بألم في الظهر من غير المدخنين.
مارسي الرياضة على الرغم من أنه لا يوجد تمرين معين فعّال لمعالجة ألم الظهر، إلا أن التمارين الرياضية بشكل عام ضرورية جداً لكثير من الناس للمحافظة على القدرة على الحركة.
فإذا كنت قد خضعت مسبقاً للعلاج الفيزيائي، وتعرفين ماذا ستفعلين، ابدئي ببرنامج تمارين بسيط. وإذا كنت لست متأكدة أي التمارين يجب أن تفعلي، تحدثي إلى الطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بإجراء تمارين للمساعدة على توسيع المسافات بين الفقرات، وبالتالي تقليل الضغط على الأعصاب.
كما يمكن أن ينصح بإجراء تمارين لتمديد عضلات الظهر والوركين وتقوية عضلات البطن.
يمكنك أيضاً إجراء تمارين التمدد لتسهيل التصلب وزيادة نطاق الحركة، ويمكنك أيضا القيام بتمارين الإيروبيك، لتحسين شكل الجسم كله.
تمارين التمدد التي تنطوي على الانحناء أو الميل إلى الوراء مع رفع الساق، يمكن أن تساعد كذلك، فهذه التمارين قد تساعد على تقليل الألم المنبعث.
غيري فرشة السرير أثبتت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يعانون من ألم أسفل الظهر والذين ينامون على فرشة متوسطة الصلابة، يشعرون أفضل من الأشخاص الذين ينامون على فراش صلب.
وليست هناك قاعدة مطلقة لتبديل الفرشة، ولكن إذا بدأت تترهل أو تخطى عمرها 6 إلى 8 سنوات فمن الأفضل شراء فرشة جديدة.
العلاج بالتدليك تعترف الغالبية العظمى من مزودي العناية الصحية بأن علاج التدليك يساعد على التغلب على ألم أسفل الظهر، كما أنه علاج مكمل فعّال. ويقول حوالي 45 في المائة من مزودي العناية الصحية إنهم يشجعون مرضاهم على الخضوع إلى العلاج التدليك، بالإضافة إلى العلاج الطبي.
والتدليك يعالج آلام أسفل الظهر والاكتئاب والقلق ويحسّن نوعية النوم. وتصبح مستويات السيروتونين والدوبامين مرتفعة أكثر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.