معركة البلق... معركة مأرب    احتجاجات شعبية في خور مكسر تنديدا على سوء تردي الخدمات في المدينة    مقاتلات التحالف تدك مواقع المليشيات الحوثية في مختلف الجبهات بمأرب    شاهد.. محمد علي الحوثي يفاجئ الشرعية ويظهر من امام ابرز معلم تاريخي في مأرب ( صورة )    مارب الأن : معارك هي الأعنف في "رغوان" ومحاولة التفاف للحوثيين في "البلق القبلي" مع تصادم للقوات في جبهة" نخلا" (تفاصيل ساخنة )    المجيدي: خطاب السفير أحمد علي اتسم بالصدق والبعد السياسي العقلاني    صحفي يمني يطلق اسم الشهيد "شعلان" على مولوده تيمناً ببطل الجمهورية    إجتماع هام يحث الحكومة على إستيعاب العائدين من محافظة مأرب    مصدر يكشف تفاصيل الانفجار الذي هز العاصمة صنعاء قبل قليل وما حدث بعده في مارب    ماذا سيحقق الحوثيون إذا انتصروا في اليمن؟ فيصل القاسم يجيب    الصين تسجل 19 إصابة جديدة بكورونا    "تقام على ملعب الشهيد الحبيشي" افتتاح دورة حكام كرة القدم المستجدين بعدن    البرنس للتنمية الإنسانية ومبادرة صلاح الدين النسوية تجددان الشراكة الإنسانية    البقاء لله    مأرب الصمود.. مأرب الحضارة    اليونسكو تطالب بإعادة (عثتر) الى موطنه الأصلي    (كان نفسي اتجوزه..) علاقة الفنانة يسرا بالزعيم    غوتيريس: الهجوم على مأرب يهدد بتشريد مئات الآلاف من الأشخاص ويجب أن يتوقف    عاجل: إجراءات "أمريكية "إضافية لمحاسبة القيادة الحوثية    عضو مجلس الشورى اللواء علي القفيش يعزي في وفاة الشيخ علي ناصر الهيثمي    الفساد في المساعدات الانسانية    ادارة التلال تكرم ابطال الجمهورية في فئتي الشباب والناشئين لرفع الاثقال    الشعلة واتحاد سيئون غدا في اولى مباريات نصف نهائي بطولة الشباب لأندية وادي حضرموت    ماحكم طلاق الزوج لزوجته عبر "واتساب"؟ فتوى سعودية تجيب "فيديو"    40 أسرة عالقة ...صنعاء تتعهد بإحتضان 50 الف نازح من مأرب    بهذا السعر الرسمي.. شركة صافر بمأرب تعلن توزيع الغاز المنزلي على مناطق سيطرة الحوثي وجميع المحافظات    لماذا أفلست أكبر شركة للطاقة في تكساس الامريكية ؟    معلمة سعودية تقيم الدينا وتقعدها وتطلب تعويضًا بعد تفتيش هاتف زوجها    ارتفاع أسعار الذهب 1% بفعل ضعف الدولار    تعرف على ترتيب أفضل هدافي الليغا بعد هدف ميسي    الحكم بالسجن 3 سنوات على الرئيس الفرنسي الأسبق    هيئة المواصفات والمقاييس تسحب منتجات مخالفة بتعز وترفض شحنات مستوردة مخالفة بحضرموت    الأمين العام المساعد يعزي بوفاة الشيخ حمود الشهاري    السعودية: من أراد أن يتزوج الثانية فلا يلزمه شرعًا هذا الإبلاغ    التوجيه برفع الجاهزية والاستعداد لمواجهة كورونا في هذه المحافظة اليمنية    "بلينكن" يصارح العالم بموقف الحكومتين اليمنية والسعودية من مساعي حل الأزمة وانهاء الحرب ويُعري الحوثيين    الأرصاد يدعو المواطنين لتوخي الحذر خلال الساعات المقبلة    عاجل : ارتفاع حاد ومفاجئ للحالات الجديدة المصابة بكورونا في اليمن    بعد ارتفاع البترول : زيادة في سعر المواصلات وغضب شعبي عبر مواقع التواصل    وزارة الرياضة المصرية تدعم الأندية ب 42 مليون جنيه    اِرجع ولك وجه السيد!    الشرطة تعتقل رئيس برشلونة السابق    وزير الصحة .. عدد المصابين بكوفيد 19 بحده الادنى . ولكن الحذر واجب لحماية مواطنينا    قصيدة رثاء في وفاة الأستاذ عبدالقادر الميسري    نقابة الصحافيين اليمنيين تنعي الصحفي إبراهيم مجاهد    تحضيرات مكثفة لإقامة المهرجان الثالث للتراث والفنون بشبوة    للمقيمين فقط ... الامارات تعلن عن مسابقة خلال شهر رمضان "الشروط والتفاصيل"    أربع نساء في حياة الراحل يوسف شعبان    صافر قنبلة موقوتة قيد الانفجار    تنفيذي مديرية دار سعد يعقد اجتماعه الدوري ويقر عدداً من القرارات    الثعلبي يزور أطباء بلا حدود للاطلاع حول المحرقة الطبية الحديثة ومدى مطابقتها للمواصفات الفنية    نجوى كرم تحصل على الإقامة الذهبية وبلقيس تبكيها    إرتفاع عالمي في اسعار الذهب اليوم الإثنين.. وهذه هي الأسعار في الأسواق اليمنية    ليفربول ينهي تعثراته بنقاط شيفيلد    تحذير أممي من تحول اليمن إلى بلد "غير قابل للحياة"    وزارة الحج السعودية تبعث خبرا سارا    شعلان نسر الجمهورية السبئي    دعوة للعمل !!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





تعرف عليها.. هذه هي اسباب الام الظهر وما أفضل الطرق لتخفيفه؟
نشر في اليمن السعيد يوم 18 - 01 - 2021

يعاني معظمنا من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتنا. ومع اضطرار الكثيرين للعمل في المنزل، تزايد الإبلاغ عن آلام أسفل الظهر الناتج عن طيلة الجلوس.
وتحدث معظم آلام أسفل الظهر نتيجة الإصابة، مثل الالتواء أو الإجهاد العضلي بسبب الحركات المفاجئة، أو ضعف ميكانيكا الجسم أثناء رفع الأشياء الثقيلة..



لمتابعتنا على تيليجرام

https://t.me/yemen2saed

كما يمكن أن تكون الآلام أيضا نتيجة لأمراض معينة، أو في بعض الأحيان ناتجة ببساطة عن الجلوس.

أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس:

يحتوي العمود الفقري، على 26 فقرة (عظام) مفصولة بأقراص إسفنجية ناعمة تعمل بمثابة ممتص للصدمات. ويحتوي الجزء الموجود في منطقة أسفل الظهر، والذي يسمى العمود الفقري القطني، على خمس فقرات.

ويقول جيرمي جميس، اختصاصي تقويم العمود الفقري المتخصص في آلام الظهر المزمنة ومؤسس FITFOREVER: "الجلوس يضع الأقراص القطنية وغيرها من الهياكل في ظهرك تحت ضغط أكبر من الأوضاع الأخرى، مثل الوقوف أو الاستلقاء".

ويوضح أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تفاقم هذا، بسبب حالة تسمى "الزحف"، حيث تتشوه الأربطة والأقراص في الظهر بمرور الوقت أثناء الجلوس. وبمجرد أن يبدأ الزحف، تكون تلك الأنسجة في حالة خطر ما يمكن أن يؤدي إلى الألم.

وحتى إذا كان لديك وضع جيد، فقد تعاني من آلام أسفل الظهر إذا بقيت جالسا لفترات طويلة من الوقت بسبب الضغط الذي يضعه على عضلات ظهرك وأقراص العمود الفقري. ويمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم آلام أسفل الظهر، وشد الأربطة وإجهاد الأقراص وحتى إتلاف هياكل العمود الفقري.

أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر:

بالنسبة للمبتدئين، يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر عن طريق تغيير وضعية الجلوس.

ويقول جيمس: "أفضل وضع هو الجلوس طويلا، مع رفع صدرك وتحريك كتفيك إلى أسفل وأعلى. ويجب أن يكون هناك منحنى طفيف في أسفل ظهرك. حاول أن تبقي رأسك فوق كتفيك ولا تنحني إلى الأمام".

ووجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2006 في اسكتلندا باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أن الجلوس في وضع مستقيم بزاوية 90 درجة يضع ضغطا غير ضروري على ظهور 22 مشاركا سليما. وأدى التراخي إلى تقليل الضغط على العمود الفقري. واستنتج الباحثون أن وضع الجلوس المثالي هو الاستلقاء للخلف بزاوية 135 درجة مع وضع قدميك على الأرض.

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر عند الجلوس:

يقول جيمس إن أفضل استراتيجية لمنع آلام أسفل الظهر عند الجلوس هي النهوض والتحرك كل 20 دقيقة، وهي المدة التي تستغرقها عملية الزحف عادة.
وإذا كنت غير قادر على القيام بذلك، يوصي جيمس بتغيير الأوضاع أثناء جلوسك، مثل وضع إحدى رجليك فوق الأخرى أو الانحناء إلى أحد الجانبين. ويضيف: "سيؤدي ذلك إلى تغيير الأنسجة الموجودة في ظهرك تحت الضغط، ما قد يمنع الألم ويؤخر عملية الزحف".
ويمكنك أيضا المساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر من خلال ما يلي:
التمدد: يقول جيمس إن ممارسة تمارين التمدد التي تضع جسمك في أوضاع معاكسة لوضعية الجلوس قد تساعد في تحسين آلام أسفل الظهر.
ووجد الباحثون أن 15 دقيقة فقط من تمارين الإطالة اليومية يمكن أن تساعد في زيادة مرونتك وتقليل آلام أسفل الظهر.
وعلى سبيل المثال، توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع ركبتك اليسرى ببطء إلى صدرك، والإمساك بها لمدة خمس ثوان، وتكرار نفس الشيء مع الركبة اليمنى. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية: قد تساعد المسكنات مثل الأسبرين أو تايلينول (أسيتامينوفين) أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل أدفيل (إيبوبروفين) أو أليف (نابروكسين) في تخفيف الألم والالتهاب.
الثلج أو الحرارة: يمكن أن تساعد عبوة الثلج أو زجاجة الماء المملوءة بالماء البارد في تخفيف آلام أسفل الظهر. ويمكن أن تساعد وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن أيضا على استرخاء عضلاتك وتقليل التشنجات. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بتطبيق الحرارة على أسفل الظهر لمدة 20 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة.
اتباع أسلوب حياة صحي: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو يفتقرون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو التدخين، هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وقد يساعد فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين في توفير الراحة.
متى يجب أن تزور الطبيب؟:
يجب عليك دائما زيارة الطبيب لعلاج آلام أسفل الظهر التي تستمر لأكثر من بضعة أيام، كما يقول جيمس. وينصح بالبحث عن الأعراض التالية التي قد تكون بمثابة إنذار بالخطر:
- ألم يمتد إلى أسفل ساقك
- خدر في الجزء السفلي من جسمك
- ألم لا يتغير عندما تغير وضع جسمك
- الألم الذي يوقظك في الليل
- الحمى
- الغثيان

المصدر: RT


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.