د.الوالي: لن نشارك في تظاهرة هدفها ضد استقلال الجنوب العربي ورمزها الوطني    هجوم إيراني في عمق الاحتلال    قائمة أولية لمنتخب الشباب    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على خلية حوثية    الشرق الأوسط تحت المقصلة: حربٌ تُدار من فوق العرب!    تسوية تتخلق في المنطقة العرب فيها مجرد ممولين إعادة الاعمار    صوت الجالية الجنوبية بامريكا يطالب بالسيادة والسلام    اخماد حريق بمركز تجاري في اب    صواريخ إيران المواجهة للكيان    قرار مفاجئ للمرتزقة ينذر بأزمة مشتقات نفطية جديدة    بعض السطور عن دور الاعلام    راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    مسؤول إيراني: نستعد لشن ضربة قوية على إسرائيل    واشنطن تبلغ حلفائها بعدم التدخل في الحرب بين ايران واسرائيل وصحيفة تكشف توقف مصفاة نفط    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    السامعي يدعو لعقد مؤتمر طارئ لمنظمة التعاون الاسلامي لبحث تداعيات العدوان على إيران    وجبات التحليل الفوري!!    صنعاء : التربية تعمم بشأن الرسوم    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    العلامة مفتاح: اليمن غيرت كل المعادلات وغزة مدرسة ونشيد بموقف باكستان    الأمم المتحدة تقلص مساعداتها الإنسانية للعام 2025 بسبب نقص التمويل    تشكيلات مسلحة تمنع موكب "مليونية العدالة" من دخول عدن    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    نائب وزير الاقتصاد يلتقي وكيل وزارة الخدمة المدنية    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح لتجنب الآم الظهر دون أدوية
براقش نت نشر في براقش نت يوم 16 - 11 - 2013


80% من الناس
يعانون من آلام الظهر، البعض يلجأ لتناول أدوية وعلاجات بديلة أو تناول أعشاب لكن قل أن تتجه لهذه الطرق العلاجية عليك أولا إتباع بعض النصائح وهي:
أولاً- عليك تخفيف حِمل الأشياء التي ترفعها، إذا كنت ترفع شيئاً ثقيلاً تأكد من أنه في طاقتك حمله وأنه ليس ثقيلاً جداً، وعندما تقوم برفعه احذر من التواء الظهر عند الرفع، قم بالرفع أولاً ثم التف حول ساقيك وركبتيك لتغيير الاتجاه وفقًا لما نشر موقع 24.
ثانياً- من المعتقد أن إصابات الظهر متوسطة الشدة وآلامه تتطلب الراحة، لكن أكدت الأبحاث خطأ هذا المعتقد، وقالت إن النشاط المستمر مثل المشي والتنقل يسهل الشفاء وبسرعة، في البداية حافظ على المشي وتجنب التمارين حتى يكتمل الشفاء من الإصابة، بعد الشفاء ستساعدك التمارين على تقوية العضلات لتجنب عودة آلام مرة أخرى.
ثالثًا- عليك اختيار وضعية جيدة للنوم والحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء، وأفضل وضعيتين للنوم عند الشكوى من هذه الآلام، أولهما «الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين، ورفع الرأس والكتفين معاً قليلاً» وثانيهما «النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما».
رابعًا- إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة قم بوضع كتلة من الخشب، أو لوح من «أدوات اليوجا» ارتفاعه بين 10 و15 سم عند قدميك، وقم بوضع قدم واحدة عليه، ثم تبديلها لتقليل الإجهاد على العمود الفقري، واستخدم هذا الأسلوب في أي موقف يتطلب الوقوف طويلاً، بوضع قدم على شيء مرتفع.
خامسًا- لا تجلس على المقعد لفترات طويلة لأن الجلوس على المقعد لساعات يقلل من تدفق الدم إلى فقرات العمود الفقري السفلى، ويضع ضغطًا كبيرًا عليه، لكن عليك بالوقوف والمشي قليلاً كل ساعة إلى ساعتين، وتبديل موضعك وأنت جالس بحيث لا يستمر الضغط على موضع معين في العمود الفقري، وانتهاز الفرصة للوقوف كلما سمحت الظروف.
سادسًا- إذا كنتِ ممن يحملن الطفل كثيرًا عليكِ الاستعانة بعربة الطفل حتى لا يتسبب ذلك في آلام الظهر، وينطبق نفس الأمر على الأب.
سابعًا- عليك أن تتذكر أن التدخين يسبب ضررًا صحيًا للقلب والرئتين، لكنه يسبب مشاكل للظهر أيضًا، حيث يتسبب في انهيار عضلات أسفل الظهر بشكل سريع، ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.