البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح لتجنب الآم الظهر دون أدوية
براقش نت نشر في براقش نت يوم 16 - 11 - 2013


80% من الناس
يعانون من آلام الظهر، البعض يلجأ لتناول أدوية وعلاجات بديلة أو تناول أعشاب لكن قل أن تتجه لهذه الطرق العلاجية عليك أولا إتباع بعض النصائح وهي:
أولاً- عليك تخفيف حِمل الأشياء التي ترفعها، إذا كنت ترفع شيئاً ثقيلاً تأكد من أنه في طاقتك حمله وأنه ليس ثقيلاً جداً، وعندما تقوم برفعه احذر من التواء الظهر عند الرفع، قم بالرفع أولاً ثم التف حول ساقيك وركبتيك لتغيير الاتجاه وفقًا لما نشر موقع 24.
ثانياً- من المعتقد أن إصابات الظهر متوسطة الشدة وآلامه تتطلب الراحة، لكن أكدت الأبحاث خطأ هذا المعتقد، وقالت إن النشاط المستمر مثل المشي والتنقل يسهل الشفاء وبسرعة، في البداية حافظ على المشي وتجنب التمارين حتى يكتمل الشفاء من الإصابة، بعد الشفاء ستساعدك التمارين على تقوية العضلات لتجنب عودة آلام مرة أخرى.
ثالثًا- عليك اختيار وضعية جيدة للنوم والحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء، وأفضل وضعيتين للنوم عند الشكوى من هذه الآلام، أولهما «الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين، ورفع الرأس والكتفين معاً قليلاً» وثانيهما «النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما».
رابعًا- إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة قم بوضع كتلة من الخشب، أو لوح من «أدوات اليوجا» ارتفاعه بين 10 و15 سم عند قدميك، وقم بوضع قدم واحدة عليه، ثم تبديلها لتقليل الإجهاد على العمود الفقري، واستخدم هذا الأسلوب في أي موقف يتطلب الوقوف طويلاً، بوضع قدم على شيء مرتفع.
خامسًا- لا تجلس على المقعد لفترات طويلة لأن الجلوس على المقعد لساعات يقلل من تدفق الدم إلى فقرات العمود الفقري السفلى، ويضع ضغطًا كبيرًا عليه، لكن عليك بالوقوف والمشي قليلاً كل ساعة إلى ساعتين، وتبديل موضعك وأنت جالس بحيث لا يستمر الضغط على موضع معين في العمود الفقري، وانتهاز الفرصة للوقوف كلما سمحت الظروف.
سادسًا- إذا كنتِ ممن يحملن الطفل كثيرًا عليكِ الاستعانة بعربة الطفل حتى لا يتسبب ذلك في آلام الظهر، وينطبق نفس الأمر على الأب.
سابعًا- عليك أن تتذكر أن التدخين يسبب ضررًا صحيًا للقلب والرئتين، لكنه يسبب مشاكل للظهر أيضًا، حيث يتسبب في انهيار عضلات أسفل الظهر بشكل سريع، ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.