الصحفي الذي يعرف كل شيء    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهمية الفاكهة وطُرق استخدامها لنقص الوزن بطريقة صحية
الميادين نت نشر في 26 سبتمبر يوم 20 - 03 - 2019

يتناول الكثير منا الفاكهة بكافة أنواعها وألوانها أكثر من مرة في اليوم، لأنها تشكّل جزءاً هاماً في حياتنا، بل وتمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والعناصر الضرورية لصحة قوية خالية من الأمراض. ولكن بعض العلماء أكتشفوا أن أغلبية أنواع الخضروات التي نقوم بتناولها يومياً هي في الأصل فاكهة. الفاكهة في العموم هي بذور تكوّنت داخل التربة وتم قطفها للأكل، تحمل الفواكة داخل طيّاتها البذور التي ساعدت على التكوين والنضج، وبعض الفواكه تؤكل ببذورها مثل الفراولة والبطيخ والتين وغيرها.
وبالرغم من تشابه الخضروات والفواكه في طريقة التكوين والنضج، إلا أن الفواكه بكافة أنواعها وأشكالها هي منتج نباتي ذو مذاق حلو، في حين أن الخضروات نباتات أيضاً ولكنها أقل مذاقاً من الفواكه.
أنواع الفواكه
تنقسم جميع الفواكه إلى 3 أنواع:
• الفواكه البسيطة: وأطلق على هذا النوع هذا الإسم لأن الفاكهة الواحدة تنمو من خلال مبيض زهرة واحدة، مثل البرقوق والخوخ والبندق.
• فواكه متعدّدة الثمار: مثل التين والأناناس، حيث تتكوّن فاكهة هذا النوع عن طريق نضج مبايض مختلفة لا تنتمي لزهرة واحدة، ثم ترتبط المبايض سوياً لتكوّن الفاكهة.
• فواكه مجمّعة: هي تشبه الفواكه متعدّدة الثمار ولكن تنضج المبايض المختلفة التي تنتمي إلى زهرة واحدة، مثل التوت البري.
العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة
• تحتوي الفاكهة على عناصر غير مُستهلكة مثل فيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف الغذائية
• الألياف الغذائية الموجودة في الفاكهة تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، بل وتعمل على الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية
• يدخل حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء
• معظم الفواكه تحتوي على نسبة بسيطة من الدهون
• يحتوي الموز والبرقوق والمشمش والبطيخ على عنصر البوتاسيوم الذي يعمل على حفاظ مُعدل ضغط الدم
• بعض الفواكه تحتوي على فيتامين C مثل الكيوي والفراولة والبرتقال والذي يدخل في إلتئام الجروح والحفاظ على صحة الأسنان
الفوائد الصحية الناتجة من تناول الفاكهة
• الفيتامينات الموجودة تدخل في محاربة بعض أنواع السرطان
• البوتاسيوم الموجود في بعض الفواكه يقلّل من تكوين الحصوات داخل الكلى
• تساعد الألياف على الحد من الإصابة بمرض السمنة والحد من الإصابة بالنوع الثاني من داء السُكري
• التفاح والبرتقال والبطيخ والتوت البري والموز من أهم الفواكه التي تساعد علي تقليل الوزن بطريقة سليمة
• تساعد على الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي
• تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم
• تنقية البشرة ونضارتها
• تحمي الجسم من الإصابة بالإنفلونزا وأمراض البرد
• الحد من الإصابة بمرض فقر الدم

العلاقة ما بين تناول الفواكه وتقليل الوزن
أهمية الفاكهة وطُرق استخدامها لنقص الوزن بطريقة صحية
أهمية الفاكهة وطُرق استخدامها لنقص الوزن بطريقة صحية
هناك علاقة قوية تربط تناول الفواكه وتقليل الوزن، على وجه الخصوص الفواكه المليئة بالألياف الطبيعية والفواكه التي تحتوي بداخلها على نِسَب من الماء.
ومن فوائد تناول الفواكه:
• الشعور بامتلاء المعدة
الفاكهة مليئه بالماء والألياف الطبيعية، حيث تمتاز الألياف بحركتها البطيئة داخل الجسم ما يؤدّي إلى الشعور بالشبع.
• الفاكهة تحتوي على سُكريات طبيعية
تختلف السُكريات الطبيعية الموجودة داخل الفواكه عن السُكريات الصناعية التي تضاف إلى بعض الأطعمة، ويعتبر الجلوكوز والفركتوز من السُكريات الطبيعية.
ولكن يؤدّي تناول كميات كبيرة من الفواكه التي تحتوي على سُكريات طبيعية إلى إرتفاع نسبة السُكر في الدم، وهذا من الأضرار التي تعود على مريض السُكري.
• سعرات حرارية قليلة
على الرغم من سعراتها الحرارية القليلة إلا أنها مليئة بالعناصر الغذائية الهامة، فبرتقالة كبيرة واحدة تحتوي على فيتامين C بكمية تناسب احتياج الجسم اليومي، ونصف كوب من التوت الأزرق يحتوي على 42 سُعرة حرارية.
ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه تحمي الجسم من الإصابة بمرض السُكري، كما أن تناول وجبات خفيفة تحتوي على أنواع مختلفة من الفواكه أفضل من تناول الحلوى أو رقائق البطاطس.
خُلاصة القول: إن الفاكهة لها 3 أنواع تتلخّص في شكل مبيض التكوين، فإما أن يكون المبيض واحداً أو متعدّد المبايض لزهرة واحدة أو أزهار مختلفة.
كما أن الفواكه غنية بسُكريات طبيعية وألياف طبيعية تدخل في تقليل الوزن بطريقة صحية وتقوية المناعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.