قدم الدكتور فؤاد عبد الله الهادي جراحة عظام وتشوهات خلقية نصائح طبية هامة عن اهم الفيتامينات الهامة لكبار السن . وقال الدكتور فؤاد ان جسم الانسان عادة يحتاج للفيتامينات الضرورية وخاصة كبار السن ومنها (فيتامين د) الذي يقي من الاصابة بامراض القلب ويقي من الاصابة بالسكتات الدماغية ويقلل من الاصابة بنزلات البرد ويقي من الاصابة بهشاشة العظام ويقي من الاصابة بالزهايمر ومفيد لصحة الاسنان ويقي من الاصابة بامراض ضغط الدم. واشار الى ان الكمية الموصى بها لكبار السن كالتالي: – الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية . – الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية . ومن مصادره :زيت كبد الحوت ,السالمون .سمكة السيف ,تونة ,البرتقال ,الحليب ,الزبادي ,الكبد ,البيض .الجبن ,اشعة الشمس ,سمك السردين . ونوه الدكتور فؤاد الهادي الى ان جسم الانسان يحتاج ايضا (فيتامين ه ) وخاصة لكبار السن حيث يقي من الاصابة بالنوبات القلبية ويقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب ويساعد في تقوية الجهاز المناعي ويبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة والكمية الموصى بها لكبار السن يومياً من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً ومن بعض من مصادره بذور عباد الشمس , المانجو ,الكيوي ,الطماطم ,زيت الذرة , البروكلي ,اللوز ,البندق . وقال الدكتور فؤاد ان جسم الانسان يحتاج ايضا الى (فيتامين " أ " ) وله عدد من الفوائد للجسم وخاصة لكبار السن منها: – يساعد على تقوية مناعة الجسم . – يقي من الاصابة بالعمى . – يساعد على تقوية العظام . – يساعد على تقوية الاسنان . – يمنع تكون حصوات المسالك البولية . – يقي من الاصابة بضمور العضلات . – يقلل نسبة الكولسترول في الدم . – يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية . والكمية الموصى بها لكبار السن يومياً : – الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام . – السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : ومن بعض من مصادره : – المانجو ,الكانتلوب ,القرع العسلي ,البروكلي .جبن الريكوتا ,البيض ,الزبادي ,السالمون ,البطاطا الحلوة ,الفستق ,التونة ,صدر الدجاج واشار الدكتور ان جسم الانسان يحتاج ايضا الى (فيتامين ج ) وله فوائده لكبار السن منها: – يقي من الاصابة بالتهابات العظام . – يساعد على سرعة التئام الجروح . – يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية . ▪️– يقي من الاصابة بامراض القلب . – يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع . – يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين . – يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية . – يقي من الاصابة بامراض العيون . – يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم . والكمية الموصى بها لكبار السن يومياً ,الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام و السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام . وهناك ايضا (فيتامين ب 6) وله فوائده كثيرة للكبار السن منها: – يقوي جهاز المناعه . – يقي من الاصابة بامراض القلب . – يقي من تكون حصوات الكلى . والكمية الموصى بها لكبار السن يومياً السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام . – السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام . – الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام . و من مصادره كبد العجل ,الارز ,المكسرات ,البصل ,البطاطس ,حبوب الافطار ,صدور الدجاج ,الموز ومن الفيتامينات المفيدة لجسم الانسان (فيتامين ب 12 ) وله فوائد لكبار السن منها: – يقي من الاصابة بالزهايمر . – يساعد في تجديد خلايا لجسم . – يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول . – يساعد على الاحساس بالحيوية و النشاط . – يساعد على الوقاية من سرطان الثدي . – يساعد في الحفاظ على صحة القلب . والكمية الموصى بها لكبار السن :- – السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام . ومن مصادره السمك المرقط ,حبوب الافطار الصحية ,الزبادي ,الحليب .
