استشهاد وإصابة 13 مواطنا بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة    كسوف شمسي حلقي نادر في يوم تحري هلال رمضان    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    اإخوان مسلمي اليمن... استراتيجية "الدولة داخل الدولة" والتخادم مع المشروع الحوثي    الضالع تستعد لتظاهرة شعبية جديدة تأكيدًا للحضور الجماهيري    النعمان يكشف عدد اليمنيين المتضررين من القرار الامريكي برفع الحماية المؤقتة ويحث على اللجوء الى المسار القانوني    قمة الكالتشيو تنتهي بسقوط يوفنتوس امام إنتر ميلان بثلاثية    دعوة لم يُفهم معناها بعد .. ما وراء موقف الفريق سلطان السامعي    كاس الاتحاد الانكليزي: ليفربول الى الدور ال 16 بتخطيه برايتون    ريال مدريد يعود لصدارة الليغا عقب تخطي سوسيداد برباعية    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    "وضعية جلوس" رئيس وزراء إثيوبيا تُزعج السعوديين لماذا؟    تخرج دفعة جديدة من مدارس العلوم الشرعية وجيل القران بالحديدة    مدير هيئة المواصفات يعزي الرئيس المشاط في وفاة والدته    بعد تسع سنوات من الشكوى.. المجلس الطبي يصدر قراره ضد الطبيب سعيد جيرع في قضية الطفلة صفية باهرمز    بداية رمضان : تدشين مبادرة (غرس كل مواطن 3 تمر يوميا)    محكمة حبيل جبر الابتدائية بلحج تصدر حكمًا بالإعدام في قضية قتل عمد    أبين تفشل مخطط الإخوان وتنتفض دعما للمجلس الانتقالي    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    سقوط الذكاء الاصطناعي أمام مليونيات الجنوب.. حين يسقط الخطاب إلى القاع    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور مصانع قيد الإنشاء وأخرى متعثرة في الحديدة    مناورة أمنية في ذمار تجسّد الجاهزية لمواجهة التحديات    أطباء يحذرون: التعب المزمن قد يكون إنذاراً مبكراً لمشكلات القلب    تغاريد حرة.. أخترت الطريق الأصعب    دية الكلام    استهداف نوعي لأول مرة في اليمن.. مسيرة تضرب مركبة في المهرة دون احتراقها    تراجع غاز تركمانستان ل76.5 مليار م3 ونمو طفيف بإنتاج النفط    من زنزانة "الجوع" في صنعاء إلى منفى "الاختناق" في نيويورك    ريال مدريد يتصدر أوروبا من جديد في إيرادات الملاعب    الأرصاد تنبه من كتلة هوائية باردة تسبب انخفاضًا ملحوظًا في درجات الحرارة    عدن.. جمعيات الصرافين تعمم الضوابط الجديدة لشراء وبيع العملات الأجنبية    مصادر تكشف عن أرباح محمد صلاح من عقود الرعاية    دورة تنشيطية لمدربي كمال الأجسام    سيمفونية الخداع: كيف يُعيد الطغيان تدوير جرائمه؟    نقل معتقلين من سجون سرية إلى ملاجئ تحت الأرض بعدن    تكريم أفضل مستشفى تخصصي في مكافحة العدوى    الهمداني يعزي وزير الصحة العامة والسكان بوفاة والده    السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان    طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة    عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض    كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    موسم الخيبة    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة أولًا .. 5 عادات صحية تساعد على خفض ضغط الدم
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 30 - 07 - 2020

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم، إلى مضاعفات صحية شديدة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي، وفي بعض الأحيان قد لا يظهر ارتفاع ضغط الدم أي أعراض، لذلك يطلق عليه "القاتل الصامت".
ووفقا لموقع "هيلث سايت" الطبي، فإن نمط الحياة يلعب دورا مهما في علاج ارتفاع ضغط الدم، مركزا على خمس عادات صحية .
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وأشارت دراسة نُشرت في منظمة القلب الأمريكية، إلى أن النشاط البدني هو إستراتيجية مهمة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بشكل معتدل لديهم خطر انخفاض ضغط الدم بنسبة 4 % مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك، في حين أن أولئك الذين مارسوا تمرينا عالي الكثافة لديهم خطر انخفاض ضغط الدم بنسبة 13 % أقل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
اتباع نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يساعد على التخلص من الدهون المشبعة والكوليسترول ويخفض ضغط الدم.
تقليل الصوديوم
حتى الانخفاض البسيط في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل ضغط الدم .
ولتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، اختر بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تشتريها عادة، تناول القليل من الأطعمة المصنعة، لا تضيف الملح، حيث تحتوى كل 1 ملعقة صغيرة من الملح تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم، ولهذا، استخدم الأعشاب أو البهارات لإضافة نكهة إلى طعامك.
الإقلاع عن التدخين
تزيد كل سيجارة تدخنها من ضغط دمك لعدة دقائق بعد الانتهاء، وبالتالي يساعد الإقلاع عن التدخين على عودة ضغط الدم إلى طبيعته، ويمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة.
الحد من تناول الكافيين
* تعرف على أفضل 5 علاجات منزلية للتخلص من حكة العيون
* شركة أمريكية تبتكر جهازا لتقليل التوتر والمساعدة على النوم
الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم لا يزال محل جدل، ويمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين نادرا ما يستهلكونه، لكن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام قد يعانون من تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم.
وعلى الرغم من أن التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم ليست واضحة، إلا أنه من المحتمل أن يرتفع ضغط الدم قليلا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.