يمرس : إستخدام كرة التنس في تخفيف ألم العضلات بالصور

المجلس الانتقالي وتكرار الفرص الضائعة الكهرباء أول اختبار لرئيس الوزراء الجديد وصيف عدن يصب الزيت على النار سحب سوداء تغطي سماء صنعاء وغارات تستهدف محطات الكهرباء وزارة الكهرباء تُدين استهداف العدوان الصهيوني لمحطتي كهرباء ذهبان وحزيز ارتفاع حصيلة العدوان الاسرائيلي على غزة إلى 52,615 شهيدا و 118,752 مصابا البدر: استضافة الكويت لاجتماعات اللجان الخليجية وعمومية الآسيوي حدث رياضي مميز الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض الصحة: استشهاد وإصابة 38 مواطنًا جراء العدوان على الأمانة ومحافظتي صنعاء وعمران رئيس مؤسسة الإسمنت يتفقد جرحى جريمة استهداف مصنع باجل بالحديدة توسّع في تعليق الرحلات الجوية إلى مدينة "يافا" بعد قصف مطار "بن غوريون" إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة العليمي يشيد بجهود واشنطن في حظر الأسلحة الإيرانية ويتطلع الى مضاعفة الدعم الاقتصادي إسرائيل تشن غارات على مطار صنعاء وتعلن "تعطيله بالكامل" سلسلة غارات على صنعاء وعمران اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 6 مايو/آيار2025 صحيفة إسرائيلية: "أنصار الله" استخدمت صاروخ متطور لاستهداف مطار بن غوريون يتفادى الرادار ويتجاوز سرعة الصوت اسعار المشتقات النفطية في اليمن الثلاثاء – 06 مايو/آيار 2025 حكومة مودرن توقعات باستمرار الهطول المطري على اغلب المحافظات وتحذيرات من البرد والرياح الهابطة والصواعق ريال مدريد يقدم عرضا رمزيا لضم نجم ليفربول معالجات الخلل!! أكاديميي جامعات جنوب يطالبون التحالف بالضغط لصرف رواتبهم وتحسين معيشتهم تحديد موعد نهاية مدرب الريال أكسيوس: ترامب غير مهتم بغزة خلال زيارته الخليجية ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد! ودافة يا بن بريك انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم برشلونة يواجه إنتر وسان جيرمان مع أرسنال والهدف نهائي أبطال أوروبا قرار رقم 1 للعولقي بإيقاف فروع مصلحة الأراضي (وثيقة) بعد فشل إطلاقه.. صاروخ حوثي يسقط بالقرب من مناطق سكنية في إب "مسام" ينتزع أكثر من 1800 لغم حوثي خلال أسبوع شركة النفط توضح حول تفعيل خطة الطوارئ وطريقة توزيع البنزين برعاية من الشيخ راجح باكريت .. مهرجان حات السنوي للمحالبة ينطلق في نسخته السادسة رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد الثقافة توقع اتفاقية تنفيذ مشروع ترميم مباني أثرية ومعالم تاريخية بصنعاء من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن الخليفي والمنتصر يباركان للفريق الكروي الأول تحقيق كأس 4 مايو وزارة الشباب والرياضة تكرم موظفي الديوان العام ومكتب عدن بمناسبة عيد العمال مليون لكل لاعب.. مكافأة "خيالية" للأهلي السعودي بعد الفوز بأبطال آسيا بيع شهادات في جامعة عدن: الفاسد يُكافأ بمنصب رفيع (وثيقة) يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء! قدسية نصوص الشريعة صرخةُ البراءة.. المسار والمسير متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟ الاجتماع ال 19 للجمعية العامة يستعرض انجازات العام 2024م ومسيرة العطاء والتطور النوعي للشركة: «يمن موبايل» تحافظ على مركزها المالي وتوزع أعلى الارباح على المساهمين بنسبة 40 بالمائة أول النصر صرخة أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة المصلحة الحقيقية مرض الفشل الكلوي (3) إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!! قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة) مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

إستخدام كرة التنس في تخفيف ألم العضلات بالصور

يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 17 - 08 - 2016

هل تنضال من أجل علاج ألم العضلات ؟ هل تعاني من ألم مفرط في أقدامك أو ظهرك أو أي مكان أخر في جسمك ؟ هل لديك توتر زائد في عضلات الساقين أو الوركين ؟ هل تعلم أن هناك خدعة بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لمساعدتك في تخفيف العضلات ؟ يمكنك متابعة المقالة لقراءة المزيد عن طريقة بسيطة وطبيعية قد تكون غامضة بالنسبة للكثير من الأفراد .

قد يكون ألم العضلات ألم تشعر به بصورة يومية لأنك بمجرد أن تقوم برفع شئ ثقيل يؤثر علي العضلات ويجعلك تشعر بالوجع يومياً . حتي أن الوقوف فجأة يجعلك بالكاد تتجول. وعندما تعاني من ألم الظهر المزمنة، لا تستطيع أن تستمتع بممارسة الأنشطة التي تقوم بها . سواء كان لديك ألم مزمن أو بسيط، تحاول دائماً البحث عن طرق تقديم الإغاثة حتي تشعر بالراحة حتي تتخلص من توتر العضلات الذي تعاني منه .

إستخدام كرة التنس في تخفيف ألم العضلات
1.تصلب الركبتين :
القيام بالجلوس علي كرسي مكتب ورفع ساق واحدة حتي تستريح قدميك مع ثني الركبة علي حافة الكرسي .ثم وضع كرة التنس وراء ركبتيك المثنية لكي تصبح أقرب إلي جانب الركبة . القيام بالضغط علي العضلات بكرة التنس والعقد عليها لمدة 10 ثوان ثم إسترخاء العضلات لتكرار نفس الخطوات مرة أخري وحتي 10 مرات لكل ساق علي حدة . ينصح الأخصائين بهذا التمرين لأنه يساعد في الإفراج عن تصلب الركبتين .
2. أوتار الركبة المشدودة :
هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة ولمدة خمس دقائق . من خلال وضع كرة التنس تحت قدميك ما بين إخمص القدم وحتي الكعب، يمكن أن يكون لها تأثير سحري علي أوتار الركبة المشدودة وخصوصاً عند القيام بذلك بصورة منتظمة، تجعل قدميك أكثر إسترخاءاً وأوتار الركبة مرونة أكثر .
3. ألام منتصف الظهر :

عند الجلوس علي كرسي طوال اليوم، فإنها تؤدي إلي ضعف نمو عضلات الظهر ولمقاومة الألم الناتج في منتصف الظهر، يمكنك وضع كرة التنس مباشرة في المكان الذي تشعر به في الألم والإتكاء عليها ثم العمل علي لف الجسم إلي أعلي وإلي أسفل وإلي الجانب. ومع مرور اليوم سوف تلاحظ إختفاء الألم .
4. توتر عضلات أعلي الظهر :
الجلوس منحنياً كل يوم علي المكتب يؤدي إلي توتر عضلات أعلي الظهر. وفي مقال لصحيفة الجارديان، عندما يقوم المعالج بتدليك المعالجة تريفور شامن فالعملية بسيطة وسهلة . القيام بالوقوف في مقابل حائط ووضع كرة التنس بين العمود الفقري والكتف اليمين. القيام بتحرك الجسم إلي أعلي وإلي أسفل لبضع دقائق ثم التبديل للكتف الأيسر . قد تلاحظ تحسينات فورية .

5. توتر عضلات الفخذ :
يقول تريفور شامن أن هذه التقنية تساعد في تخفيف توتر عضلات الفخذ. القيام بالجلوس علي طاولة حتي تستريح الأفخاذ علي الطاولة وتبقي ساقيك علي الحافة وتثبيت الكرة تحت أحد الفخذين لتقويم الساق . .كما ذكرنا في الطرق السابقة تحتاج إلي تحريك الكره صعوداً وهبوطاً في العضلات ثم تكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر .
6. ألم الوقوف :
لكي تقوم بتحسين وضعية الوقوف الجسم الخاصة بك، يمكنك إتباع تمرين اليوغا التايلاندي. حيث يوصي بوضع إثنين من كرة التنس بجانب العمود الفقري وبالقرب من أسفل الكتف ثم تقوم بتحقيق إسترخاء الظهر علي كرات التنس وهذا بطبيعية الحال يستهدف العمود الفقري ثم نقل الكتف مرة أخري إلي الوضعية الطبيعية .
7. شد عضلات الفك :

إذا لاحظت وجود شد عضلي في الفك الخاص بك في النهار أو بمجرد الإستيقاظ في الصباح، قد تحتاج إلي تدليك الوجه بشكل جيد للتخلص من هذه الوضعية، القيام بالقبض علي كرة التنس حتي تصل إلي الوجه والضغط عليها في مقابل الفك وغيرها من المناطق التي تعاني من التوتر .
8. الشد العضلي في الفخذين :
تساعدك هذه الكره في تحقيق إرخاء العضلات وعلاج تصلبها والمفاصل والأنسجة الضامه المتواجدة في الفخذين . ولكي تقوم به يجب أن تكون واقف بجوار جدار أو كرسي للإستقرار بجواره، ثم وضع الكره تحت تقوس قدميك والحفاظ علي وضع الكعب علي الأرض بينما يستند بقيه وزن الجسم علي الكرسي ثم أخذ نفس عميق لمدة 30 ثانية وحتي 1 دقيقة .
9. إلتهاب الوركين :
هذه الخطوات تستهدف مجموعة متعددة من العضلات سواء الكبيرة أم الصغيرة التي توجد علي جانب الوركين وغالباً ما تكون هذه العضلات مشدودة بسبب كثرة الجلوس أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي .
الإستلقاء علي الأرض ووضع الكرة علي جانب واحد من الفخذين ثم إمالة الكرة. وعمل دوائر خفيفة بالتدريج علي الساق لأن الكرة تقع عليها . تكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر .
10. إرتخاء عضلات أسفل الظهر :
يساعدك هذا التمرين في تخفيف ألم عضلاء أسفل الظهر من خلال مجموعة من التحركات البسيطة . القيام بوضع 2 من كرات التنس عمودياً بين مؤخرتك وأضلاعك والإستلقاء علي رأسك. ثم التنفس بعمق وأثناء ذلك تحريك الحوض يميناً ويساراً بحيث تتواجد الكرات بشكل عرضي أسفل عضلات الظهر .
11. الشد العضلي لعضلات الصدر :
يساعدك هذا التمرين في فك الشد العضلي لعضلات الصدر لأن الإفراط في شد العضلات ناتج عن كثرة إستخدام الهواتف المحمولة والكتابة أجهزة الكمبيوتر أو الطبخ أو حمل الأطفال، لكي يساعد في تحقيق الراحة للجهاز العصبي .
القيام بالإتكاء علي جدار في الزاوية ثم وضع الكرة أسفل عظام الترقوة وقضاء مالا يقل عن دقيقة واحدة للتنفس ببطء والضغط علي الكرة . الإنتقال بحيث تكون الكرة علي طول الجزء العلوي من الصدر والإستمرار في التنفس ل1 -2 دقيقة .
12. ألم اليدين :
هذه الخطوات تساعدك في تخفيف ألم اليدين والناتجة عن كثرة حمل الطفل أو ماوس الكمبيوتر أو الأدوات المحمولة الأخري. قم بوضع يديك علي رأس كرة التنس أثناء الجلوس علي الأرض أو الوقوف علي طاولة. ثم وضع يديك الأخري في اعلي اليدين لتطبيق المزيد من الضغط .الحرص علي السطيرة علي ثبات الكرة لمدة 1 دقيقة أثناء التنفس بعمق .
ثم تحريك الكرة إلي الجانب الأخر صعوداً وهبوطاً ولفها في راحة يديك والإستمرار في ذلك لمدة 2 – 3 دقائق وتكرار ذلك مع الجهة الأخري .
13. تبيس عضلات الرقبة :
عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لأطول فترة ممكنة أو شاشة التليفزيون طوال اليوم يؤدي إلي تيبس عضلات الرقبة وخاصة مع عدم حركة الرقبة ويجب تحقيق الإسترخاء قبل النوم . وضع 2 من كرات التنس في جوارب وضعها بالقرب من الجمجمة أثناء الإستلقاء علي الأرض والتنفس أثناء الإسترخاء لمدة 1 دقيقة .

والإيماء بلطف برأسك لكي تستقر في الجزء الخلفي من رقبتك لمدة 1 دقيقة . والتدوير برأسك إلي الجانب الأخر والإستمرار لمدة 1 دقيقة . وبعدها الإستدارة بجسمك مرة أخري والإيماء برأسك عدة مرات وإدارة الرأس في الإتجاه المعاكس بالتناوب ذهاباً وإياباً 1- 2 دقيقة .
كل هذه الخطوات المنزلية يمكن أن يحدث العجائب للتخلص من ضيق وألم العضلات لأنك تصبح بحاجة إلي الإستلقاء علي الأرض مع كرة التنس تحت ظهرك ومواصلة اللف في جميع أنحاء الجسم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.