كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    المجلس الأعلى للطاقة يقر حلول إسعافية عاجلة لتوفير وقود لكهرباء عدن    ارتفاع حصيلة قتلى صاروخ إيران الأخير إلى 11 إسرائيليا على الأقل    موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة    "المُدوّنة العربية الموحّدة لتشريعات الطيران المدني" Arab Civil Aviation Legislation Codex"    "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب    حان وقت الخروج لمحاصرة معاشيق    بوساطة قطرية.. اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران    بالتعادل.. إنتر ميامي وبالميراس يحلقان إلى دور ال16    أوساكا.. انتصار أول على العشب    عدن على حافة الانفجار: انهيار شامل وخيوط مؤامرة دولية تُنسج بأيدٍ يمنية    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    اليمن تضع إمكانياتها تحت تصرف قطر وتطلب من المغتربين عدم العودة لسوء أوضاع وطنهم    الفريق السامعي: المنطقة على موعد مع حدث خطير    مسئول ايراني كبير: تصريحات ترامب حول اتفاق وقف النار "خدعة"    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة ..    بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم    السقلدي: هناك شحن وتعبئة لقوات الامن تجاه المواطن    عربة خدمات ارضية تخرج طائرة لليمنية عن الخدمة    إيران تفرض حرب استنزاف باهظة على الصهاينة ..!    خامنئي: لم نعتد على أحد ولا نقبل ان يعتدى علينا    الخارجية اليمنية: الهجوم الإيراني على قطر انتهاك صارخ للقانون الدولي    - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب !    وزير الخارجية يلتقي مدير مكتب الأمم المتحدة لخدمات المشاريع    مليشيا الحوثي تكشف ارتباطها المباشر بإيران.. هل انتهت خدعة "التضامن مع غزة"؟    - الأوراق تكشف كيف رحل رجل الأعمال الشيباني وقلبه مثقل بخيانة نجله؟ صراع على التركة وفضيحة مدوّية داخل العائلة!    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    17 لاعبا مهددون بالرحيل عن مانشستر سيتي بأمر من غوارديولا    دوامة الأزمات التي تخنق العاصمة عدن إلى متى؟    بعد المونديال.. بيلينجهام يغيب عن ريال مدريد 3 أشهر    الرئيس المشاط يعزي في وفاة عبد الله عبد الوهاب قاسم    الخدمة المدنية تناقش استكمال تصحيح الاختلالات في كشف الراتب    النفط يرتفع إلى أعلى مستوياته منذ يناير بسبب المخاوف بشأن الإمدادات    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    اجتماع موسع لمناقشة الاستعدادات الجارية لبدء العام الدراسي الجديد في مدينة البيضاء    ضبط مخزن للأدوية المهربة بمحافظة تعز    الفاسدون في الدولة وسياسات تخريب الطاقة الكهربائية السيادية؟!    ريال مدريد يقسو على باتشوكا    الحرارة فوق 40..عدن في ظلام دامس    فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها!    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية    المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا    إيران تنتصر    قطاع الأمن والشرطة بوزارة الداخلية يُحيي ذكرى يوم الولاية    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    مرض الفشل الكلوي (9)    كشف أثري جديد بمصر    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    خبراء :المشروبات الساخنة تعمل على تبريد الجسم في الحر الشديد    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح غذائية للمرأة الحامل
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 08 - 03 - 2021

على المرأة الحامل اتباع نظام صحي غني بالعناصر الغذائية الهامة في الحفاظ على صحتها، وصحّة جنينها، ونموّه. وفي هذا الإطار، يُطلع "سيدتي. نت" القارئات على النصائح الغذائية الأهم للمرأة الحامل.
نصائح غذائية للحامل
نصائح غذائية للمرأة الحامل
تحتاج المرأة الحامل الىاتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المُفيدة لصحتها وسلامة الجنين
تفقد المرأة العديد من العناصر الغذائية، أثناء الحمل، جرّاء امتصاص الجنين لهذه العناصر خلال مراحل نموه. وبالتالي، فهي بحاجة إلى تعويض ما تفقده من العناصر الغذائية، من خلال التركيز على تناول عناصر غذائية محددة، وذلك لضمان سلامتها وصحة جنينها.
الحديد
نصائح غذائية للحامل
يُنصح المرأة الحامل الإكثار من تناول العناصر الغذائية الغنية بفيتامين "سي"
تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الحديد في الغذاء، وذلك لضمان حصول الجنين على إمدادات دم كافية، وتلقي الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية. وعلى الرغم من أن جسم الحامل يُصبح أكثر كفاءة في امتصاص الحديد، مع تقدّم أسابيع الحمل، بيد أن بعض الحوامل يُصبن بالنقص في الحديد أثناء الحمل. لذا، وبالإضافة إلى تناول مكملات الحديد، يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالعنصر المذكور، كاللحوم الحمراء (لحم البقر والضأن) والبقول والمكسّرات والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء، كالجرجير. يتوافر الحديد أيضًا في الدقيق الكامل والشوفان، والفواكه، سواء الطازجة منها أو المُجفّفة.
إشارة إلى أن الفيتامين "سي" يساعد الجسم في امتصاص الحديد من المصادر النباتية، وفي هذا الإطار من المفيد إضافة عصير الليمون الحامض إلى طبق السبانخ، مثلًا.
ال "أوميجا 3"
نصائح غذائية للمرأة الحامل
تُعدّ الأحماض الدهنية من الأحماض الهامة لنمو دماغ الجنين
الأحماض الدهنيّة (أوميجا 3) طويلة السلسلة، وبخاصّة حمض الديكوساهيكسانويك (DHA) المتوافر في الأسماك الزيتية، مثل: السلمون والسردين. هذا الحمض هامّ في نموّ دماغ الجنين وعينيه. لكن، يُنصح بتناول الأسماك الزيتية، باعتدال، أي حصتين منها، في الحد الأقصى، أسبوعيًّا.
أما للنساء اللواتي لا يستسغن طعم السمك، فيُمكنهن استبدال البيض بالسمك، فالبيض غني أيضًا بال"أوميغا 3".
الكالسيوم

يُساعد الكالسيوم في الحفاظ على عظام المرأة الحامل
يُعدّ الكالسيوم من العناصر الضرورية للحامل، والهامّة في نموّ عظام الجنين وتطورها، وفي الحفاظ على عظام المرأة الحامل.
عادًة، تزداد احتياجات الجسم من الكالسيوم، خلال المراحل الأخيرة من الحمل، وحتى أثناء الرضاعة. وتُعدّ منتجات الألبان، مثل: الحليب والأجبان والزبادي، من المصادر الغنية بالكالسيوم. لذا، يُنصح بإدراجها ضمن المأكولات المفيدة للحامل. ولذا، يُمكن اختيار المنتجات الغنية بالكالسيوم، وقليلة الدسم، في هذا الإطار. وتحتوي عناصر غذائية أخرى، بدورها، على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، ومنها: فول الصويا وحبوب الفطور المدعمة بالكالسيوم والأسماك الزيتية المعلّبة ذات العظام اللينة، كالسردين أو التونا، وبعض الخضروات ذات الأوراق الخضر الداكنة، كاللفت والجرجير، والمكسرات النيئة كاللوز والجوز والبندق وبذور السمسم.
حمض الفوليك
نصائح غذائية للمرأة الحامل
يُقلّل حمض الفوليك من مخاطر ولادة أطفال يعانون من عيوب الأنبوب العصبي
لاحظت دراسة بريطانية أنه قلت في صفوف النساء، اللاتي يتناولن مكملات حمض الفوليك، مخاطر ولادة أطفال يعانون من عيوب الأنبوب العصبي (NTD) الخلقية، الحالة التي تترتب عنها درجات متفاوتة من الشلل وسلس البول، والإعاقة الذهنية.
عمومًا، يجب على كل امرأة، خلال سنوات الحمل، التأكّد من الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، يوميًّا. يتوافر حمض الفوليك في الأغذية الآتية:
البقوليات (البازلاء والفاصولياء والعدس والفول السوداني وحبوب الذرة) والبيض والخضراوات (السبانخ والملفوف والشمندر والبروكولي والأفوكادو والطماطم)، بالإضافة إلى الفواكه (الشمام والموز والفراولة والتوت والجريب فروت).
محظورات...
نصائح غذائية للمرأة الحامل
على المرأة الحامل تجنّب تناول الحليب غير المبستر أثناء حملها
بالإضافة إلى أهمّية التزام المرأة الحامل بنظام غذائي صحّي، ثمة أطعمة ومشروبات تقع في خانة "المحظورات"، وبالتالي يجب عليها تجنبّها، ومنها:
الحليب غير المبستر، والأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر (الأجبان الطريّة أو جبن "بري" أو الأجبان ذات العروق الزرق).
النقانق ولحوم اللانشون.
المأكولات البحرية النيئة، أو تلك المُدخّنة المبرّدة.
عمومًا، يستحسن التقنين في تناول اللحوم.
نصائح في تغذية الحامل
نصائح غذائية للمرأة الحامل
يُنصح المرأة الحامل التخفيف من تناول الملح والسكر
يُنصح بالامتناع عن استهلاك مشروبات الطاقة، وتلك الغنية بالكافيين؛ إذ من شأن ذلك أن يسرّع نبضات القلب، وأن يصيب بالأرق.
يجب التخفيف من إضافة الملح إلى الطعام؛ إذ يقود الإفراط في تناول الملح إلى رفع ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين.
التقليل من تناول السكر، بخاصّة الحلويات العربية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.