الجرادي: إساءات خالد اليماني لبلده خروج على الانتماء ومواقف السعودية ثابتة في دعم الدولة    الغاز في الجنوب: صيام النهار وطوابير الذل تحت حكم العليمي وخبرته (صور من المكلا وشبوة)    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    بينهم قيادي.. مقتل وإصابة 11 شخصا جراء اشتباكات بين عناصر المليشيا في صنعاء    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    العليمي يهنئ القيادة السعودية بذكرى يوم التأسيس ويؤكد عمق الشراكة الاستراتيجية    غدا بدء انحسار الكتلة الهوائية الباردة    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    انتقالي أبين يحدد موقفه من قرارات تغيير قيادة الأمن الوطني بالمحافظة    باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    صحيفة صهيونية: المنظمة التي كانت تمثل اليهود الأمريكيين لم يعد لها أي تأثير في أمريكا    التحالف الصهيو-أمريكي يبدأ معركة التصفية الشاملة من غزة إلى مكة    قرار اسقاط رسوم ترمب يشعل معركة قضائية مطولة بأمريكا    الأمسيات الرمضانية تتواصل في مديريات محافظة صنعاء    السيد القائد يستعرض قصة موسى ويؤكد اهمية التحرك العملي وفق تعليمات الله    ذمار.. تدشين مشروع المطعم الخيري الرمضاني ل 2500 أسرة فقيرة    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    استفادة 11 ألف أسرة من المطابخ والمخابز الخيرية بمديرية آزال بأمانة العاصمة    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    هؤلاء الأطفال الجرحى سيقودون مقاومة مسلحة ضد الاحتلال اليمني إذا بقي على أرض الجنوب عند بلوغهم سن الشباب    احتلال وابتزاز.. سلطات اليمن تمارس أقذر أشكال العقاب الجماعي ضد الجنوب    صنعاء: لحظة حاسمة في شارع خولان .. وبشرى سارة لاهالي حي السنينة!    ملتقى أبناء حزم العدين يكرم حافظات للقرآن وأوائل الحلقات في مخيمات النزوح بمأرب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    نص المحاضرة الرمضانية الرابعة لقائد الثورة 1447ه    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    الهيئة العامة للزكاة تطلق مشاريع إحسان بقيمة 26 مليار ريال    هيئة المواصفات تطلق حملة رمضانية لحماية المستهلك    فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل    بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة    مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد رياضة الجري على الدماغ والصحة النفسية هائلة
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 05 - 07 - 2021

بدءاً من زيادة إفراز الإندروفين، إلى تحفيز إبداعك وتركيزك، وصولاً إلى درء الخرف، هناك العديد من الأسباب التى تدفعك لممارسة رياضة الجري.
مدربة اللياقة البدنية المعتمدة ناردين زكي، الحاصلة على شهادة تخصصية في اللياقة البدنية من الرابطة الدولية للعلوم الرياضية، تتحدث في الموضوع الآتي عن الفوائد المذهلة للجري على الدماغ والصحة النفسية، لافتة أن فعل الجري يحفز على التفكير الإبداعي، حيث يربط العقل بين الحركة الأمامية والمستقبل، كما أن الحفاظ على روتين ممارسة الجري يومياً يعمل على تحسين القدرة على التفكير المنطقي.
فوائد الجري على الصحة النفسية

تعدد المدربة ناردين زكي فوائد الجري على الصحة النفسية في الآتي:
- الجري يؤدي إلى الشعور بالسعادة: ممارسة الجري تزيد من إفراز الإندروفين، وهو أحد الهرمونات التي تمنح الشعور بالسعادة. ويؤدي الجري أيضاً إلى تحفيز العقل على إطلاق مواد تسمى Endocannabinoids، والتي تعزز الشعور بالهدوء؛ فعندما يزيد معدل ضربات القلب يزيد التأثير في مناطق الدماغ التي تطلق المواد الأفيونية الطبيعية (تصبح هذه المناطق نشطة أيضاً استجابةً لمشاعر مثل الحب).
- الجري يقلل من التوتر: يرفع الجري الحالة المزاجية على المدى الطويل، حيث من الملاحظ زيادة مستويات التربتوفان لدى العدائين. وعادة ما يوازي ارتفاع التربتوفان مستويات متزايدة من الناقل العصبي السيروتونين الذي يرفع الحالة المزاجية.
- الجري يقلل من أعراض الاكتئاب السريري: يساعد الجري على خفض درجات الاكتئاب والقلق والتوتر لدى المرضى؛ فالجري يمكن أن يكون فعّالاً مثل أدوية مضادات الاكتئاب الموصوفة (أو حتى أكثر من ذلك)، حيث يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها الدواء؛ عن طريق التسبب في بقاء الناقلات العصبية لتحسين الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والنورادرينالين في النظام لفترة أطول.
- الجري يساعد على النوم بشكل أفضل: ينظم الساعة البيولوجية، ويعمل على زيادة اليقظة أثناء النهار، ويساعد على النوم الليلي العميق والمريح، ويقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- الجري يعزز احترام الذات: يزيد الجري من إبداعك، حيث يرفع مستوى درجات التفكير الإبداعي.
- الجري يقلل من الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية: مثل الوجبات السريعة ، حيث أثبتت الدراسات أنه بعد ساعة واحدة من الجري السريع، يكون الشخص أكثر ميلاً لاختيار الخيارات الغذائية الصحية التي تشمل الفواكه والخضروات.
- الجري يقلل من الشهية: إذا كان الحدّ من تناول السعرات الحرارية على رأس قائمة أولوياتك، ففكري في ممارسة الجري بانتظام.
تابعي المزيد: حساسية الشرى وطرق علاجها
فوائد الجري على الدماغ
فوائد الجري ممتازة لصحة الدماغ


تعدد المدربة ناردين زكي فوائد الجري على صحة الدماغ في الآتي:
- الجري المنتظم يحسّن الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات والمفردات الجديدة .
- الجري يحسّن قدرات التعلم الخاصة بك، فهو يعزز كلا الشكلين من مستويات البروتين BDNF (أو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ)، والناقل العصبي كاتيكولامين، الذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوظائف الدماغ المعرفية (والتعليمية).
- الجري يفعل أكثر من الحفاظ على المادة الرمادية الموجودة لديك، وهي المادة المسؤولة عن الإدراك الحسي، وتنظيم الوظائف الحركية. ويمكن أن يؤدي الجري أيضاً إلى نمو أنسجة دماغية جديدة، وتكوين الخلايا العصبية والأوعية الدموية، والتي تتحد لزيادة حجم أنسجة الدماغ.
- يعمل على زيادة اللياقة القلبية التنفسية لدى كبار السن.
- يعمل على تدفق الدم بشكل أفضل في الدماغ، لذلك فهو عازل ضد آثار الشيخوخة على الدماغ.
- الجري يعمل على تقليل خطر الإصابة بالخرف؛ فالجري المنتظم في وقت مبكر أو متأخر من الحياة يبطئ التدهور المعرفي ويحسّن وظائف الدماغ. وتمارين الجري قد تكون علاجاً فعالاً لمرض الزهايمر، وتقلل أيضاً من الأعراض النفسية للمرض.
- تقليل خطر الوفاة من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

نصيحة مدربة لياقة
توصي المدربة ناردين زكي بممارسة الجري2.5 ساعة أسبوعياً، أو 30 دقيقة، لخمسة أيام في الأسبوع؛ بهدف الاستمتاع بأقصى قدر من فوائد طول العمر.
وتنصح: "إذا شعرتِ بأعراض القلق والتوتر أو الحزن أو حتى صعوبة النوم، فاربطي حذاء الجري وابدئي فى جولة خارجية حول المنزل".
تابعي المزيد: الفطر الأسود يختبىء في هذه الأماكن فاحذريها
ملاحظة من "سيدتي.نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.