القيادة التنفيذية للانتقالي تبحث التحضيرات لعقد مؤتمرات اقتصادية وخدمية محلية ودولية    إحباط ثلاث عمليات تهريب سجائر وشيش إلكترونية وأغذية علاجية بتعز    الله في اليمن    ارتفاع حصيلة شهداء الإبادة الإسرائيلية في غزة إلى 61 ألفا و897    بن حبتور والنعيمي يدشنان الاستراتيجية الثانية لجامعة الرازي 2025- 2030م    شرطة المرور تنبّه بشروط تزيين السيارات خلال فعاليات المولد النبوي الشريف    الرهوي : اليمن يفرض اليوم سيادته على البحر ومضيق باب المندب بقدراته الذاتية    مناقشة التجهيزات بساحتي الاحتفال المركزي للمولد النبوي في أمانة العاصمة    خوفا من العقوبات الدولية.. هائل سعيد يقدم تخفيضات جديدة (كشف)    وطن تُذبح فيه الحقيقة ويُقدَّس فيه الفساد    شبوة: الأمن السياسي بمأرب يمنع طفلتان وجدهما من زيارة أبيهما المعتقل منذ 8 سنوات    من يومياتي في أمريكا .. أيام عشتها .. البحث عن مأوى    أفضل وأحسن ما في حلف حضرموت أن أنصاره اغبياء جدا(توثيق)    العميد جمال ديان آخر الرجال المهنيين والأوفياء    القنبلة التوراتية بدل القنبلة النووية    سيطرة العليمي والحوثيين على الانترنت خطر جسيم على أمن الجنوب وأبنائه    أكاذيب المطوّع والقائد الثوري    مصر تستعيد من هولندا آثارا مهربة    جمعية حزم العدين التعاونية في إب... تجربة رائدة في التمكين الاقتصادي    المؤرخ العدني بلال غلام يكتب عن جولة أضواء المدينة "جولة الفل"    شركات هائل سعيد أنعم تعلن عن تخفيضات جديدة في أسعار الدقيق بدءًا من هذا اليوم السبت    تواصل الحملة الرقابية بالمحفد لضبط أسواق المحال التجارية والخضار والأسماك    الثائر علي بن الفضل الحميري    مأرب.. اعتقال صحفي بعد مداهمة منزله    مسؤولة أممية: الأزمة الإنسانية تتفاقم في اليمن والبلاد تواجه شبح كارثة انسانية    ترامب: اللقاء مع بوتين كان ممتازا    تخفيض رسوم المدارس الأهلية في العاصمة عدن 30%    إدارة مكافحة المخدرات تضبط مروج للمخدرات وبحوزته 60 شريطا من حبوب البريجبالين    الارصاد يتوقع امطار رعدية مصحوبة بحبات البرد على اجزاء من المحافظات الجبلية والساحلية    أبو بارعة: مسؤولون في حجة يحوّلون الأجهزة الطبية إلى غنيمة    الرئيس الزُبيدي يعزي العميد عادل الحالمي في وفاة والدته    السيول تقطع حركة النقل بين ساحل ووادي حضرموت    النصر السعودي يضم الفرنسي كومان رسميا من بايرن ميونخ    قائد اللواء الثاني حزم يتفقد الخطوط الأمامية لجبهة كرش الحدودية    وقفة وإضراب جزئي لصيادلة تعز لمطالبة شركات الأدوية بخفض الأسعار    جواريولا يجهز رودري.. ويتمسك بسافينيو    موقع صهيوني: اليمنيون مستمرون في إطلاق الصواريخ    أضرار في تعز وتحذيرات من السيول بالمرتفعات    توترات غير مسبوقة في حضرموت    رايو فاليكانو يصدم جيرونا بثلاثية    اختتام الدوري التنشيطي لكرة القدم في نادي شمسان    وفاة 23 شخصا بتعاطي خمور مغشوشة في الكويت    كسر طوق الخدمات.. الرئيس الزُبيدي يقود معركة فرض الاستقرار    هل يُحسم أمر التشكيلات العسكرية الخارجة عن إطار الدولة في حضرموت؟    الاشتراكي "ياسين سعيد نعمان" أكبر متزلج على دماء آلآف من شهداء الجنوب    تريم على العهد: وقفة للمطالبة بالعدالة لدم الشهيد #يادين (بيان)    فنانة خليجية شهيرة تدخل العناية المركزة بعد إصابتها بجلطة    "الريدز يتألق".. ليفربول يستهل حملة الدفاع عن لقبه بفوز مثير على بورنموث    ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميا تغير حياتك.. وهذه النتيجة    العثور على جثمان لاعب شعب إب خالد الجبري قرب الحدود اليمنية–السعودية    مارسيليا يسقط بالوقت القاتل ضد رين    بمعنويات عالية شعب إب يستعد لمباراته أمام السهام الحالمي    بين القصيدة واللحن... صدفة بحجم العمر    تعز.. سيول جارفة في قدس تلحق اضرارا فادحة بالممتلكات وتهدد قرى بالجرف والاهالي يوجهون نداء استغاثة    مدقق مالي: شركات الادوية الكبرى تسعر الدواء في صنعاء بسعر يتجاوز السعر الرسمي للدولار باكثر من 40٪    ندوة ثقافية بذكرى المولد النبوي في كلية العلوم الإدارية بجامعة ذمار    حالة من الذعر تهز الأرجنتين بسبب "كارثة" طبية أدت لوفاة العشرات    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد رياضة الجري على الدماغ والصحة النفسية هائلة
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 05 - 07 - 2021

بدءاً من زيادة إفراز الإندروفين، إلى تحفيز إبداعك وتركيزك، وصولاً إلى درء الخرف، هناك العديد من الأسباب التى تدفعك لممارسة رياضة الجري.
مدربة اللياقة البدنية المعتمدة ناردين زكي، الحاصلة على شهادة تخصصية في اللياقة البدنية من الرابطة الدولية للعلوم الرياضية، تتحدث في الموضوع الآتي عن الفوائد المذهلة للجري على الدماغ والصحة النفسية، لافتة أن فعل الجري يحفز على التفكير الإبداعي، حيث يربط العقل بين الحركة الأمامية والمستقبل، كما أن الحفاظ على روتين ممارسة الجري يومياً يعمل على تحسين القدرة على التفكير المنطقي.
فوائد الجري على الصحة النفسية

تعدد المدربة ناردين زكي فوائد الجري على الصحة النفسية في الآتي:
- الجري يؤدي إلى الشعور بالسعادة: ممارسة الجري تزيد من إفراز الإندروفين، وهو أحد الهرمونات التي تمنح الشعور بالسعادة. ويؤدي الجري أيضاً إلى تحفيز العقل على إطلاق مواد تسمى Endocannabinoids، والتي تعزز الشعور بالهدوء؛ فعندما يزيد معدل ضربات القلب يزيد التأثير في مناطق الدماغ التي تطلق المواد الأفيونية الطبيعية (تصبح هذه المناطق نشطة أيضاً استجابةً لمشاعر مثل الحب).
- الجري يقلل من التوتر: يرفع الجري الحالة المزاجية على المدى الطويل، حيث من الملاحظ زيادة مستويات التربتوفان لدى العدائين. وعادة ما يوازي ارتفاع التربتوفان مستويات متزايدة من الناقل العصبي السيروتونين الذي يرفع الحالة المزاجية.
- الجري يقلل من أعراض الاكتئاب السريري: يساعد الجري على خفض درجات الاكتئاب والقلق والتوتر لدى المرضى؛ فالجري يمكن أن يكون فعّالاً مثل أدوية مضادات الاكتئاب الموصوفة (أو حتى أكثر من ذلك)، حيث يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها الدواء؛ عن طريق التسبب في بقاء الناقلات العصبية لتحسين الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والنورادرينالين في النظام لفترة أطول.
- الجري يساعد على النوم بشكل أفضل: ينظم الساعة البيولوجية، ويعمل على زيادة اليقظة أثناء النهار، ويساعد على النوم الليلي العميق والمريح، ويقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- الجري يعزز احترام الذات: يزيد الجري من إبداعك، حيث يرفع مستوى درجات التفكير الإبداعي.
- الجري يقلل من الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية: مثل الوجبات السريعة ، حيث أثبتت الدراسات أنه بعد ساعة واحدة من الجري السريع، يكون الشخص أكثر ميلاً لاختيار الخيارات الغذائية الصحية التي تشمل الفواكه والخضروات.
- الجري يقلل من الشهية: إذا كان الحدّ من تناول السعرات الحرارية على رأس قائمة أولوياتك، ففكري في ممارسة الجري بانتظام.
تابعي المزيد: حساسية الشرى وطرق علاجها
فوائد الجري على الدماغ
فوائد الجري ممتازة لصحة الدماغ


تعدد المدربة ناردين زكي فوائد الجري على صحة الدماغ في الآتي:
- الجري المنتظم يحسّن الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات والمفردات الجديدة .
- الجري يحسّن قدرات التعلم الخاصة بك، فهو يعزز كلا الشكلين من مستويات البروتين BDNF (أو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ)، والناقل العصبي كاتيكولامين، الذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوظائف الدماغ المعرفية (والتعليمية).
- الجري يفعل أكثر من الحفاظ على المادة الرمادية الموجودة لديك، وهي المادة المسؤولة عن الإدراك الحسي، وتنظيم الوظائف الحركية. ويمكن أن يؤدي الجري أيضاً إلى نمو أنسجة دماغية جديدة، وتكوين الخلايا العصبية والأوعية الدموية، والتي تتحد لزيادة حجم أنسجة الدماغ.
- يعمل على زيادة اللياقة القلبية التنفسية لدى كبار السن.
- يعمل على تدفق الدم بشكل أفضل في الدماغ، لذلك فهو عازل ضد آثار الشيخوخة على الدماغ.
- الجري يعمل على تقليل خطر الإصابة بالخرف؛ فالجري المنتظم في وقت مبكر أو متأخر من الحياة يبطئ التدهور المعرفي ويحسّن وظائف الدماغ. وتمارين الجري قد تكون علاجاً فعالاً لمرض الزهايمر، وتقلل أيضاً من الأعراض النفسية للمرض.
- تقليل خطر الوفاة من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

نصيحة مدربة لياقة
توصي المدربة ناردين زكي بممارسة الجري2.5 ساعة أسبوعياً، أو 30 دقيقة، لخمسة أيام في الأسبوع؛ بهدف الاستمتاع بأقصى قدر من فوائد طول العمر.
وتنصح: "إذا شعرتِ بأعراض القلق والتوتر أو الحزن أو حتى صعوبة النوم، فاربطي حذاء الجري وابدئي فى جولة خارجية حول المنزل".
تابعي المزيد: الفطر الأسود يختبىء في هذه الأماكن فاحذريها
ملاحظة من "سيدتي.نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.