يمرس : فوائد البروتين للجسم والكمية الموصى بها

متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025 هذا ما حصل اليوم في زنجبار بابين فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار الحوثيون يعلنون تضامنهم مع "هائل سعيد" ويدعون لمقاطعة منتجات الجنوب إغلاق 30 شركة صرافة مخالفة للقانون بالعاصمة عدن المملكة تطلق 5 مشاريع إغاثية وتعليمية في اليمن ولبنان تخدم أكثر من 57 ألف مستفيد طج شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين تشيد بالعملية اليمنية التي استهدفت مطار (اللد) إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت مؤسسة الاتصالات تعلن بدء بيع وتوزيع أجهزة وباقات الإنترنت الفضائي "ستارلينك" البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة من شبوة بدأت الدولة شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار أوساخ وقاذورات سجن الأمن السياسي في مأرب تسوّد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار دولة هائل سعيد انعم.. نهبت الأرض والثروة ومعاقبتها مطلب شعبي أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة تهديدات ترامب للهند تهوي بأسعار النفط نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا الدكتور الترب يعزي اللواء معمر هراش في وفاة والده اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات 57 مليونا تفصل «روشن» عن دخول نادي الدوريات المليارية اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن حضرموت التاريخ إلى الوراء سلطة التكنولوجيا هي الاولى الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

فوائد البروتين للجسم والكمية الموصى بها

health harvard edu نشر في يمني سبورت يوم 11 - 05 - 2022

تعتمد الكمية من البروتين التي يحتاجها كل جسم على مجموعة من العوامل، بما في ذلك مستوى النشاط والعمر وكتلة العضلات والصحة العامة.
والبدل الغذائي الموصى به للبروتين هو 0.8 غ من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهي الكمية التي يحتاجها الجسم لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية الخاصة به؛ وهو الحد الأدنى للكمية التي من خلالها يتم الحفاظ على صحة الجسم من الأمراض.
ويشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين له فوائد كبيرة في فقدان الوزن وصحة الأيض. إليك فوائد البروتين الصحية:
فوائد البروتين الصحية
إليك أهم الفوائد الصحية للبروتين، القائمة على العلم:
- يقلل من مستويات الشهية والجوع
تؤثر المغذيات الثلاثة (الدهون والكربوهيدرات والبروتين) على جسمك بطرق مختلفة. وتشير الدراسات إلى أن البروتين هو الأكثر امتلاء إلى حد بعيد. يساعدك على الشعور بمزيد من الشبع، مع كمية أقل من الطعام.
ويرجع ذلك جزئياً إلى أن البروتين يقلل من مستوى هرمون الجوع ال"جريلين". كما يعزز مستويات الببتيد YY، وهو هرمون يجعلك تشعرين بالشبع.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو دهون البطن، ففكري في استبدال بعض البروتين بالكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل جعل البطاطس أو الأرز أصغر حجماً مع إضافة بضع بوصات إضافية من اللحم أو السمك.
- يزيد من كتلة العضلات وقوتها
يساعدك تناول كميات كافية من البروتين في الحفاظ على كتلة عضلاتك، ويعزز نمو العضلات عند القيام بتدريب القوة.
ويُظهر العديد من الدراسات أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها.
- جيد للعظام
تشير معظم الدراسات طويلة الأجل إلى أن البروتين، بما في ذلك البروتين الحيواني، له فوائد كبيرة لصحة العظام.
يميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين إلى الحفاظ على كتلة العظام بشكل أفضل مع تقدمهم في العمر، ولديهم خطر أقل بكثير للإصابة بهشاشة العظام والكسور.
- يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون
تناول الطعام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لفترة قصيرة، وذلك لأنّ جسمك يستخدم السعرات الحرارية لهضم العناصر الغذائية في الأطعمة والاستفادة منه. والبروتين له تأثير حراري أعلى بكثير من الدهون أو الكربوهيدرات 20-35% مقارنة ب5-15%.
وقد ثبت أن تناول كميات كبيرة من البروتين يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. هذا يمكن أن يصل إلى 80-100 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها كل يوم.
- يخفِّض ضغط الدم
ثبت أن تناول كميات أكبر من البروتين يخفِّض ضغط الدم. وفي استعراض ل40 تجربة خاضعة للرقابة، أدت زيادة البروتين إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (أعلى عدد من القراءة) بمقدار 1.76 ملم زئبق في المتوسط، وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي للقراءة) بمقدار 1.15 ملم زئبق.
- يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن
نظراً إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية والرغبة الشديدة إلى تناول الطعام، فإنّ العديد من الأشخاص الذين يزيدون من تناولهم للبروتين يميلون إلى إنقاص الوزن على الفور تقريباً. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي تناولن 30% من السعرات الحرارية من البروتين فقدن 11 رطلاً (5 كجم) في غضون 12 أسبوعاً على الرغم من أنهن لم يقيدن نظامهن الغذائي عمداً.
كما أن البروتين أيضاً يدعم فقدان الدهون أثناء تقييد السعرات الحرارية المتعمدة.
- يساعد جسمك على إصلاح نفسه بعد الإصابة
يمكن أن يساعد البروتين جسمك على الإصلاح بعد إصابته. وتُظهر العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البروتين بعد الإصابة يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء.
- يساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية مع التقدم في السن
واحدة من عواقب الشيخوخة هي ضعف العضلات تدريجياً. وتناول المزيد من البروتين هو واحد من أفضل الطرق للحدّ من تدهور العضلات المرتبطة بالعمر.
- الحاجة لمزيد من البروتين في الحمل
يحتاج الجسم إلى المزيد من البروتين لتطوير الأنسجة، ويُفيد البروتين كلاً من الأم والطفل.
ويوصي الخبراء باستهلاك 0.55 جرام إضافي لكل رطل (1.1 جرام لكل كجم) من البروتين يومياً أثناء الحمل.
تابعي المزيد: متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
مصادر غذائية غنية بالبروتين
إليك مجموعة من العناصر الغذائية غنية بالبروتين وتشمل:
- الفاصوليا والبازلاء والعدس.
- البيض.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- منتجات الألبان.
- المكسرات والبذور.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
• المصدر:
- healthline.com

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.