قاضي: جريمة اغتيال المشهري خطط لها باتقان ونفذها أكثر من شخص    قاضي: جريمة اغتيال المشهري خطط لها باتقان ونفذها أكثر من شخص    برشلونة يحقق فوزا هاما امام خيتافي في الليغا    أحتدام شراسة المنافسة في نهائي "بيسان " بين "ابناء المدينة"و"شباب اريافها".. !    ثلاث دول تعترف بدولة فلسطين والبرتغال تلحق بالركب    تقدير موقف حول مؤتمر "الأمن البحري" في الرياض    إصابة مواطن ومهاجر أفريقي بنيران العدو السعودي في صعدة    فعالية ووقفة نسائية في تعز بالعيد ال11 لثورة 21 سبتمبر    منتخب الناشئين يخسر أمام قطر في مستهل كأس الخليج    من التضحيات إلى بناء الدولة.. وثيقة بن بريك نداء اللحظة التاريخية    بينهم أكاديميون ومعلمون وحفّاظ.. مليشيا الحوثي ترهب أبناء إب بحملات اختطاف    هيئة التعليم والشباب والرياضة تشيد بتنظيم البطولة الوطنية لكرة السلة وتتفقد أعمال الصيانة في الصالة الرياضية المغلقة بالمكلا    قيادي انتقالي: المركزي يقود عصابة الصرافين لسرقة المنحة السعودية    اليوم الرابع من الغضب.. «إعصار المشهري» يعصف بإخوان تعز    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء عبدالرحمن حسان    محمد الحوثي: الشعب سيمضي مع القيادة حتى الحرية والاستقلال الكاملين    وقفة نسائية في المحويت بذكرى ثورة 21 سبتمبر    إيطاليا تستبعد الكيان الصهيوني من "معرض السياحة الدولي"    وزارة الإعلام تطلق مسابقة "أجمل صورة للعلم الوطني" للموسم الثاني    قراءة في كتاب دليل السراة في الفن والأدب اليمني لمصطفى راجح    المنحة السعودية المزمع وصولها في مهب افلام المعبقي    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع هطولاً مطرياً على أجزاء من المرتفعات والسواحل    حل الدولتين.. دولة فلسطينية بلا شعب!    الأمم المتحدة:الوضع الإنساني المتدهور في اليمن ينذر بكارثة إنسانية    الوفد الحكومي برئاسة لملس يختتم زيارته إلى مدينة شنغهاي بالصين    الإصلاح ينعى الشيخ عبد الملك الحدابي ويشيد بسيرته وعطائه    فخ المنحة السعودية:    المركز الأمريكي لمكافحة الإرهاب يحذر من تنامي خطر "القاعدة" في اليمن    التعايش الإنساني.. خيار البقاء    عبد الملك في رحاب الملك    ينطلق من إيطاليا.. أسطول بحري جديد لكسر حصار غزة    مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي    بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول    مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر    إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة    السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي    شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان    لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين    مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال    تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي"    انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    الصمت شراكة في إثم الدم    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم النصائح للرياضيين في شهر رمضان
يمن برس نشر في يمن برس يوم 07 - 07 - 2015

لا يخفى على أحد تأثير الجسم على الطاقة والروتين اليومي لكل شخص، الأمر الذي قد يعتبره بعض الأشخاص عائقاً أمام ممارسة الرياضة والمحافظة على الوزن وبناء العضلات.
لكن اتباع بعض التعليمات وتجنب بعض الممارسات قد تجعل من المحافظة على لياقة الجسم أمراً ممكناً في ظل ساعات الصيام الطويلة. وفي حديث ل CNN بالعربية مع المدرب الرياضي السوري محمد علي، أخبرنا عن الطرق المثلى لممارسة الرياضة والالتزام بحمية صحية تبعاً لمستوى كل رياضي وأهدافه.
تعرفوا على أبرز النصائح الرياضية خلال شهر رمضان في معرض الصور أعلاه:
بالنسبة لأنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان، قال علي إن الأمر يعتمد على الهدف المحدد لكل شخص، فإذا "كان الهدف هو خسارة الدهون في الجسم، يجب ممارسة بعض تمارين الكارديو قبل وقت الإفطار. أما إذا كان الهدف هو بناء العضلات أو الحفاظ على حجمها، فأفضل وقت للتمرين هو بين ساعتين وثلاث ساعات بعد الإفطار."
وأضاف علي أن "الجسم بعد الإفطار يستمد الطاقة التي ستساعده في الرياضة، الأمر الذي سيجعل نسبة السكر في الدم مستقرة ولن يكون الشخص عرضة للصداع أو حتى الإغماء. لكن، في حالة ممارسة الرياضة قبل الإفطار، سيستعمل الجسم الدهون المخزنة في الجسم مصدراً للطاقة. لذا، على الشخص أن يكون حريصاً أثناء لعب الرياضة قبل الإفطار، لأن الجسم قد يلجأ إلى حامض اللبنيك كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى هبوط قوي في الضغط والسكر في الدم."
وعن تناول المكملات الغذائية، أشار علي إلى أن "أهم مكمل غذائي أثناء رمضان هو بروتين كازين، ويجب تناوله أثناء السحور، لأن الجسم يهضمه ببطئ في فترة تصل إلى 8 ساعات، ما يجعله يغذي العضلات حتى أثناء الصيام. أما على الإفطار، فيمكن تناول بروتين مصل اللبن لأن العضلات تكون بحاجة إلى مصدر سريع للبروتين لتجنب أذيتها. ويحتاج الجسم الرياضي إلى الأحماض الأمينية لمنع الخسارة الحادة للعضلات، بالإضة إلى التزويد بالفيتامينات".
بالنسبة للتدريبات الرياضية بعد الإفطار، أوضح علي أنها قد تتضمن "حمل أثقال معتدلة، لأن الجسم يتزود بالطاقة الكافية". لكنه أشار إلى أن "الآداء العام للرياضي يقل عموماً أثناء الصيام، فإذا كان يرفع 50 كيلوغراماً على سبيل المثال قبل رمضان، عليه أن يرفع 40 كيلوغراماً أو أقل أثناء رمضان". وأضاف أن "بناء العضلات صعب في رمضان، لذا من الأفضل العمل للمحافظة على وزن العضلات الموجود أصلاً".
وأكد المدرب الرياضي أن الأمور التي يجب أن تفعلها في رمضان هي التأكد قبل نصف ساعة من بدء التمرينات "من تناول مصدر سريع للكاربوهايدرات، مثل التي يوفرها الموز أو التمر، والتزود بالكافيين، من خلال تناول القهوة أو الشاي الاخضر على سبيل المثال. وبعد التمرينات الرياضية، يجب تناول وجبة تحتوي مصادر نظيفة من البروتين والكاربوهايدرات المعقدة. وأهم أمر هو ترطيب الجسم من خلال شرب الماء قدر المستطاع". أما الأمور التي يجب أن يتجبنبها الصائم فهي "ممارسة الرياضة القاسية قبل أو بعد الإفطار. ويجب تجنب تناول الطعام حتى التخمة عند الإفطار. كما على الشخص الإصغاء جيداً لمتطلبات جسمه وإعطاء نفسه أياماً للراحة".
وحول ممارسة الرياضة أثناء الصيام، قال علي إن الهدف منها "خسارة دهون الجسم، ولا يجب ممارستها لأكثر من 4 مرات أسبوعياً لمدة 30 ثانية." وأضاف أنه "إذا رغب الشخص بممارسة الرياضة قبل الإفطار، عليه استعمال جهاز كارديو مثل جهاز المشي او الدراجة الهوائية أو السباحة. لكن يجب أن لا يكون التدريب قاسياً، ويجب تجنب رفع الأثقال والتدريبات الجماعية".
ونصح علي بتجنب "بداية الفطور بأي مصدر للسكريات مثل التمر أو المشروبات المحلاة، لأن هذا يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في ضغط الدم، الأمر الذي ينتج عنه رغبة في تناول السكريات طوال اليوم". ويضيف "يمكن بدء الإفطال بشرب اللبن أو شوربة العدس أو السلطة أو مصدر بروتيني خالٍ من الدهون. وعلى الشخص تجنب تناول الكثير من الحلويات أثناء اليوم".
وختم المدرب الرياضي بالتأكيد على أهميه شرب الماء بشكل دائم لتعويض الجسم عن الماء المفقود أثناء الصيام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.