صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    الأرصاد يحذر من تدني الرؤية الأفقية والصواعق الرعدية وعبور الجسور الأرضية    لماذا تظل عدن حقل تجارب في خدمة الكهرباء؟!    ميناء الحديدة يستأنف أعماله    صنعاء .. الافراج عن موظف في منظمة دولية اغاثية    مطار صنعاء "خارج الخدمة".. خسائر تناهز 500 مليون دولار    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    إتلاف 600 لغم وعبوة ناسفة من مخلفات مليشيا الحوثي الإرهابية بشبوة    المرتزقة يستهدفون مزرعة في الجراحي    ناطق الحكومة : اتفاق وقف العدوان الأمريكي انتصار كبير لأحرار اليمن    الامارات تقود مصالحة سورية صهيونية    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    قالوا : رجاءً توقفوا !    لوموند الفرنسية: الهجمات اليمنية على إسرائيل ستستمر    الكهرباء أداة حصار.. معاناة الجنوب في زمن الابتزاز السياسي    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    التفاهم بين الحوثيين وأمريكا يضع مسألة فك إرتباط الجنوب أمر واقع    بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني    الذكرى الثانية للتوقيع على الميثاق الوطني الجنوبي    عدن تنظر حل مشكلة الكهرباء وبن بريك يبحث عن بعاسيس بن دغر    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    باجل حرق..!    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    التصعيد العسكري بين الهند وباكستان يثير مخاوف دول المنطقة    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    استشهاد امرأة وطفلها بقصف مرتزقة العدوان في الحديدة    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    سيول الأمطار تغمر مدرسة وعددًا من المنازل في مدينة إب    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    الزمالك المصري يفسخ عقد مدربه البرتغالي بيسيرو    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    حادث غامض جديد على متن حاملة الطائرات الأمريكية ترومان بالبحر الأحمر    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم النصائح للرياضيين في شهر رمضان
يمن برس نشر في يمن برس يوم 07 - 07 - 2015

لا يخفى على أحد تأثير الجسم على الطاقة والروتين اليومي لكل شخص، الأمر الذي قد يعتبره بعض الأشخاص عائقاً أمام ممارسة الرياضة والمحافظة على الوزن وبناء العضلات.
لكن اتباع بعض التعليمات وتجنب بعض الممارسات قد تجعل من المحافظة على لياقة الجسم أمراً ممكناً في ظل ساعات الصيام الطويلة. وفي حديث ل CNN بالعربية مع المدرب الرياضي السوري محمد علي، أخبرنا عن الطرق المثلى لممارسة الرياضة والالتزام بحمية صحية تبعاً لمستوى كل رياضي وأهدافه.
تعرفوا على أبرز النصائح الرياضية خلال شهر رمضان في معرض الصور أعلاه:
بالنسبة لأنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان، قال علي إن الأمر يعتمد على الهدف المحدد لكل شخص، فإذا "كان الهدف هو خسارة الدهون في الجسم، يجب ممارسة بعض تمارين الكارديو قبل وقت الإفطار. أما إذا كان الهدف هو بناء العضلات أو الحفاظ على حجمها، فأفضل وقت للتمرين هو بين ساعتين وثلاث ساعات بعد الإفطار."
وأضاف علي أن "الجسم بعد الإفطار يستمد الطاقة التي ستساعده في الرياضة، الأمر الذي سيجعل نسبة السكر في الدم مستقرة ولن يكون الشخص عرضة للصداع أو حتى الإغماء. لكن، في حالة ممارسة الرياضة قبل الإفطار، سيستعمل الجسم الدهون المخزنة في الجسم مصدراً للطاقة. لذا، على الشخص أن يكون حريصاً أثناء لعب الرياضة قبل الإفطار، لأن الجسم قد يلجأ إلى حامض اللبنيك كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى هبوط قوي في الضغط والسكر في الدم."
وعن تناول المكملات الغذائية، أشار علي إلى أن "أهم مكمل غذائي أثناء رمضان هو بروتين كازين، ويجب تناوله أثناء السحور، لأن الجسم يهضمه ببطئ في فترة تصل إلى 8 ساعات، ما يجعله يغذي العضلات حتى أثناء الصيام. أما على الإفطار، فيمكن تناول بروتين مصل اللبن لأن العضلات تكون بحاجة إلى مصدر سريع للبروتين لتجنب أذيتها. ويحتاج الجسم الرياضي إلى الأحماض الأمينية لمنع الخسارة الحادة للعضلات، بالإضة إلى التزويد بالفيتامينات".
بالنسبة للتدريبات الرياضية بعد الإفطار، أوضح علي أنها قد تتضمن "حمل أثقال معتدلة، لأن الجسم يتزود بالطاقة الكافية". لكنه أشار إلى أن "الآداء العام للرياضي يقل عموماً أثناء الصيام، فإذا كان يرفع 50 كيلوغراماً على سبيل المثال قبل رمضان، عليه أن يرفع 40 كيلوغراماً أو أقل أثناء رمضان". وأضاف أن "بناء العضلات صعب في رمضان، لذا من الأفضل العمل للمحافظة على وزن العضلات الموجود أصلاً".
وأكد المدرب الرياضي أن الأمور التي يجب أن تفعلها في رمضان هي التأكد قبل نصف ساعة من بدء التمرينات "من تناول مصدر سريع للكاربوهايدرات، مثل التي يوفرها الموز أو التمر، والتزود بالكافيين، من خلال تناول القهوة أو الشاي الاخضر على سبيل المثال. وبعد التمرينات الرياضية، يجب تناول وجبة تحتوي مصادر نظيفة من البروتين والكاربوهايدرات المعقدة. وأهم أمر هو ترطيب الجسم من خلال شرب الماء قدر المستطاع". أما الأمور التي يجب أن يتجبنبها الصائم فهي "ممارسة الرياضة القاسية قبل أو بعد الإفطار. ويجب تجنب تناول الطعام حتى التخمة عند الإفطار. كما على الشخص الإصغاء جيداً لمتطلبات جسمه وإعطاء نفسه أياماً للراحة".
وحول ممارسة الرياضة أثناء الصيام، قال علي إن الهدف منها "خسارة دهون الجسم، ولا يجب ممارستها لأكثر من 4 مرات أسبوعياً لمدة 30 ثانية." وأضاف أنه "إذا رغب الشخص بممارسة الرياضة قبل الإفطار، عليه استعمال جهاز كارديو مثل جهاز المشي او الدراجة الهوائية أو السباحة. لكن يجب أن لا يكون التدريب قاسياً، ويجب تجنب رفع الأثقال والتدريبات الجماعية".
ونصح علي بتجنب "بداية الفطور بأي مصدر للسكريات مثل التمر أو المشروبات المحلاة، لأن هذا يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في ضغط الدم، الأمر الذي ينتج عنه رغبة في تناول السكريات طوال اليوم". ويضيف "يمكن بدء الإفطال بشرب اللبن أو شوربة العدس أو السلطة أو مصدر بروتيني خالٍ من الدهون. وعلى الشخص تجنب تناول الكثير من الحلويات أثناء اليوم".
وختم المدرب الرياضي بالتأكيد على أهميه شرب الماء بشكل دائم لتعويض الجسم عن الماء المفقود أثناء الصيام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.