حضرموت على واقع فوضى غير مسبوقة.. نهب مقرات سيادية وسقوط معسكرات يعيد تسليح القاعدة وإخوان مأرب    موقع أمريكي: ما يحدث في الجنوب لعبة بين السعودية والإمارات    الاتحاد التونسي ينهي حقبة الطرابلسي بعد خيبة كأس أفريقيا    قيادي في حلف حضرموت يفضح الخديعة: استُخدمنا لإدخال قوات الشمال ثم نُهبَت حضرموت بدم بارد    عاجل: شاهد عيان حضرمي يتهم قوات الغزو اليمنية بارتكاب جرائم إبادة وتصفيات جماعية في حضرموت (صورة)    4 منتخبات إلى دور الثمانية لكأس إفريقيا 2025.. مواعيد المباريات    أمريكا تدشن شريعة الغاب في فنزويلا    خلال تدشين مركز النافذة الواحدة لخدمات المستثمر..العلامة مفتاح: لدينا إرادة وعزم على إنجاح النافذة الواحدة وتبسيط الخدمات والإجراءات وتسهيل المعاملات    زيارة سعودية رفيعة مفاجئة إلى مصر للقاء السيسي    الخارجية الأمريكية تلوّح بأدوات ضغط جديدة على قادة فنزويلا    من لا ينخرط يُكسر    قالت إن فتح المطار ضرورة وطنية وإنسانية لا تقبل التأجيل.. هيئة الطيران: استمرار إغلاق مطار صنعاء جريمة ومخالفة للقوانين والمواثيق الدولية    "خصيم المنافقين": شهيد يرقى وصرخة تبقى    الصحفي والكتاب الأدبي رمزي عبدالله الحزمي..    الصحفي والكتاب الأدبي رمزي عبدالله الحزمي..    المقالح.. رحيل بلون الوطن الدامي..!!    جازم سيف: بين قرع الطبل وحدود الصدى    توضيح رسمي حول هروب سجناء من سجن المكلا بحضرموت    الخطر الاستراتيجي للانتشار الصهيوني في القرن الأفريقي    المركز التنفيذي للتعامل مع الألغام يُتلف 300 لغم من مخلفات العدوان بمحافظة الحديدة    لماذا ارتكب ترامب "خطيئة العمر" بغزوه لفنزويلا وخطفه لرئيسها وزوجته؟ وما هي السيناريوهات المحتملة؟    نفس الرحمن    المدير التنفيذي للاتحاد اليمني لمنتجي الأدوية، ل 26" سبتمبر : ننتج أكثر من 2150 صنفاً دوائياً ونسعى لتحقيق الأمن الدوائي والاكتفاء الذاتي    مرض الفشل الكلوي (35)    صدور رواية "لكنه هو" للأديب أحمد عبدالرحمن مراد    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع سبع منشآت صرافة    لقاء موسع في العاصمة لتعزيز الهوية الإيمانية    دراسة: الأغشية الخلوية مصدر محتمل للطاقة الكهربائية    تدشين مركز النافذة الواحدة لخدمات المستثمر    اللجنة الأمنية بعدن: لا قيود على الحركة والنقاط تعمل بتنظيم ومسؤولية    الخنبشي: حضرموت تدشّن مرحلة جديدة من الأمن والاستقرار    "أوبك بلس" تثبّت سقف إنتاج النفط حتى مارس 2026    جدة السعودية تستضيف بطولة كأس الخليج العربي في نسختها ال 27    الرئيس الزُبيدي يُعزي نائب رئيس الجمعية الوطنية عصام عبده علي وإخوانه بوفاة شقيقهم محمد    دعوات لسحب استضافة مونديال 2026 من أمريكا    رئيس لسوريا نصف تركي ونصف اسرائيلي    تكريم الفائزين في مسابقة ومعرض الفنون التشكيلية الرابع لطلبة الجامعات    اليمنية تعلن استئناف رحلاتها الى عدد من الوجهات وعبر مطار واحد    من الجبايات إلى التعطيل.. مصانع "إخوان ثابت" نموذجًا لسياسة تجريف القطاع الخاص    غوتيريش يعرب عن قلقه إزاء تعليق الاحتلال الاسرائيلي لعمليات المنظمات الدولية في فلسطين    (على ضفاف دمعة)..مجموعة قصصية للكاتبة محضور    فريق السد مأرب يتأهل للمرة الأولى في تاريخه إلى الدرجة الأولى    مكتب الاقتصاد بالأمانة ينظم فعالية خطابية بمناسبة جمعة رجب    فريق المكلا يعزز صدارته للمجموعة الثانية وفتح ذمار يفوز على اتحاد حضرموت    وزير الصحة يوجه برفع جاهزية القطاع الصحي في حضرموت    دائما هذا (المغضاف) متطرفا حتى عندما كان اشتراكيا ماركسيا    تدشين حملة توعية وقفية في مدارس مدينة البيضاء    اليمن يكتب رغم كل شيء    أحمد ناشر العريقي: المثقف والرأسمالي الثائر المنسي في الكتابة التاريخية    الصحفي والاعلامي المتألق وضاح الاحمدي    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص ويغلق كيانات مصرفية    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدهون الثلاثية: 6 طرق لتخفيض مستواها المرتفع
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 03 - 03 - 2019

الدهون الثلاثية المرتفعة تسبب احتشاء عضلة القلب أو سكتة دماغية. لذا، يجب الالتزام بنظام غذائي جيد وأسلوب حياة صحي لتخفيض مستوى الدهون الثلاثية:
الدهون الثلاثية هي من الدهون الضرورية لكي يؤدي الجسم وظائفه. ويتمّ تصنيعها بواسطة الكبد، ولكن أيضًا تتراكم من المواد الدهنية التي نأكلها. ويتمّ تخزينها في الأنسجة الدهنية. ومثلما هو الحال بالنسبة للكولسترول السيّىء LDL، فإنَّ التركيز العالي من الدهون الثلاثية، يشكل خطرًا على صحة الإنسان. والمشكلة هي أنّ أعراض زيادة الدهون الثلاثية تتجلى عندما تضيق الشرايين، وتكون قد خسرت بالفعل ما نسبته من 75 إلى 90 في المئة من فاعليتها وقدرتها على العمل بسبب تشكل التصلب، وهي الظاهرة التي تسمى تصلب الشرايين، وبالتالي تكون العواقب خطيرة ووخيمة للغاية.
أعراض الدهون الثلاثية
الأعراض التي تشير إلى أنَّ مستوى الدهون الثلاثية عالٍ جدًّا هي قليلة. وأحد الأعراض الرئيسية هو الشعور بالألم في الصدر أو عند مستوى الأطراف السفلى، وأحيانًا الصداع النصفي. ومستوى الدهون الثلاثية العالي بمثابة مرض صامت لا يدفع المريض إلى القيام بأيّ ردّ فعل فوري، حتى لو لم تكن تحاليل الدم جيدة. وبناءً عليه يجب التصرف بسرعة قبل أن يصبح الوقت متأخرًا جدًّا. إذ إنّ عواقب الإفراط بمستوى الدهون الثلاثية قد تكون الوفاة بعد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومنها السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب.



أسباب الدهون الثلاثية
المستوى العالي من الدهون الثلاثية في الدم يرتبط باستهلاك الكحول المفرط، وتناول السكريات والحلويات أو بزيادة الوزن. ويعتمد العلاج لتخفيض هذا المستوى على تدابير غذائية بسيطة، ونظام غذائي خالٍ من الدهون في حالة الوزن الزائد، وعلى اختيار أسلوب الحياة النشط غير الخامل.
عواقب ارتفاع الدهون الثلاثية
قد تكون الدهون الزائدة في الدم السبب في التهاب البنكرياس، وزيادة الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثلاحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية. وتظهر المضاعفات الأولية على شكل اضطرابات حركية وقرحة، وتمزق في اللويحة التصلبية، وتمدد الأوعية الدموية أو انسدادها.
الدهون الثلاثية: كيف يمكن تخفيضها؟
توقفوا عن استهلاك الكحول
الكحول تعزز تصنيع الدهون الثلاثية بواسطة الكبد. وبالتالي من المهم للغاية التوقف عن استهلاك المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على الكحول.
تبنوا نظامًا غذائيًّا خالٍ من الدهون
إذا كنتم تعانون زيادة الوزن، تبنوا نظامًا غذائيًّا لكي تفقدوا بضعة كيلوغرامات من الوزن، الأمر الذي سوف يسمح بإعادة الدهون الثلاثية إلى مستواها الطبيعي. ومن أجل ذلك تجنبوا أكل الكثير من الدهون المشبّعة والمتحولة، ومنها اللحوم الباردة والزبدة والمرغرين، والأجبان واللحوم الدهنية والمعجنات، وحضّروا الأطباق باستخدام القليل من الدهون. والأحماض الدهنية المشبّعة لها مكانها في نظامنا الغذائي، ولكن مع ذلك يجب أن تُستهلك باعتدال كبير. وتناولوا على الأقل 3 وجبات متوازنة في اليوم، وإذا كان وزنكم طبيعيًّا لا تتبنوا نظامًا خاليًا من، أو قليل الدهون. وتذكروا أنّ الدهون الثلاثية يتمُّ تصنيعها بالدرجة الأولى من السكريات والكحول.


تناولوا السمك البرّي الذي يتم اصطياده محليًّا
بدلوا اللحوم بأكل السمك البرّي الذي يتمّ اصطياده محليًّا، مثل سمك الماكرين، والرنجة والسردين، وتجنبوا الأسماك الدهنية مثل السلمون. ورغم أنّ دهون سمك السلمون من النوع الجيد الذي يعمل على تخفيض مستوى الدهون الثلاثية، ولكنّ هذه الأسماك ولسوء الحظ تحتوي حتى على مستوى العالم على كميات كبيرة من المبيدات الحشرية والزئبق، وهي بالتالي غير مناسبة للاستهلاك (المصدر: المبعوث الخاص – تربية السلمون – النرويج 7-11-2013).
تناولوا الأطعمة النشوية باعتدال
لا تلغوا من نظامكم الغذائي الأطعمة والمواد النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطا، والبقوليات الجافّة والخبز. وفي الواقع فإنّ النتيجة لن تكون أفضل بكثير، وسوف تخاطرون كذلك بأن تعانوا الرغبة الشديدة بتناول الوجبات الخفيفة وانخفاض مستوى السكر في الدم.
يجب استهلاك الأطعمة النشوية باعتدال ومن دون زيادة كبيرة، لأنَّ من شأن ذلك أن يكون له تأثير فوري على زيادة مستوى الدهون الثلاثية في أجسامكم. ولا تقوموا بتعديل نظامكم الغذائي في الأيام التي تسبق فحص الدم الصائم، فقد تخرج النتائج مشوّهة لأنَّ الدهون الثلاثية تتقلب بسرعة جدًّا صعودًا أو هبوطًا. وإذا كنتم مصابين بداء السكري، فإنَّ التوازن الجيّد لمستوى السكر في دمك ضروري لكي تنخفض الدهون الثلاثية في دمِك. وإذا لم تكن تلك الإجراءات كافية فسوف يقوم الطبيب بوصف علاج إضافي.
تجنبوا المنتجات السكرية
إذا لم تستهلكوا الكحول وكان وزن الجسم لديكم طبيعيًّا، عليكم بالحدّ من استهلاك الأطعمة الحلوة والسكريات التي تعزز تصنيع الدهون الثلاثية.
بالإضافة إلى ذلك يجب تجنّب سكر المائدة وكذلك العسل والأطعمة، مثل المعجنات والشوكولاتة والبسكويت، والآيس كريم والكريما، والمربيات وعصير الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى... وفي الواقع فإنّ السكر والمنتجات السكرية هي من الكربوهيدرات البسيطة التي ليست ضرورية لتوازن النظام الغذائي. وراقبوا استهلاك الفاكهة إذ يجب عدم الافراط بتناولها كذلك.

مارسوا الرياضة
من شأن الرياضة أن تخفّض كذلك مستوى الدهون الثلاثية في الجسم. والجري بوتيرة أو سرعة معتدلة، رياضة مثالية للبدء في ممارستها. وقد أكدت 3 دراسات أنّ التمارين الجسدية المنتظمة تقلل مستوى الدهون الثلاثية ومستوى الكولسترول السيّىءبينما تزيد في المقابل مستوى الكولسترول الجيد. وبفضل ممارسة الرياضة قد ينخفض الكولسترول بنسبة 12 في المئة، والدهون الثلاثية بنسبة 22 في المئة، وضغط الدم الشرياني بنسبة 10 في المئة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.