دوري أبطال أوروبا: الريال يقسو على السيتي بثلاثية وباريس يضع قدما في ربع النهائي    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف نصف مرتب يناير 2026    دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة    دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة    خلال الأسبوع الماضي.. الهجرة الدولية توثق نزوح 132 شخصا بعدة محافظات    زلزال يقترب... ماذا سيبقى من شرعية العليمي إذا صُنّف إخوان اليمن تنظيماً إرهابياً؟    بدعم سعودي.. اتفاقية لدعم القطاع الرياضي في اليمن    الطاقة الدولية توصي بسحب 400 مليون برميل من الاحتياطيات    ندوات وأمسيات في المحافظات إحياءً لذكرى استشهاد الإمام علي    إيران والمقاومة ينفذان هجمات صاروخية مشتركة على مواقع استراتيجية    الآثار اليمنية تصدر العدد العشرين من مجلة ريدان    تأجيل "معرض مسقط الدولي للكتاب" بسبب العدوان على إيران    الفنان الفلسطيني محمد بكري رمز للثقافة العربية لعام 2026    المحاضرة الرمضانية ال22 لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    المياه بالحديدة تتسلم 50 ألف لتر ديزل دعماً من القطاع الخاص    في ذكرى رحيل رجل القرآن والبر الأستاذ سالم الأرضي    (قريتي هناك .. وأنا هنا) .. عشرة أعوام من الغياب رغم قرب المسافة    أمين العاصمة يُدّشن مشروع كسوة العيد لمراكز الرعاية الاجتماعية    إصلاحية ذمار تحيي ذكرى استشهاد الامام علي عليه السلام    استعداد حوثي وقلق غربي.. مخاوف من توسع الصراع إلى البحر الأحمر    إصابة امرأتين وطفل جراء تبادل إطلاق نار عشوائي بين جنود في شبوة    الذهب يلمع وسط ترقب اقتصادي وتراجع لأسعار النفط    الشيخ أمين البرعي يعزي آل عتيق في وفاة المرحوم محفوظ عتيق    اليمنية توضح أسباب إلغاء بعض رحلاتها خلال الأيام الماضية    مليشيا الحوثي تختطف مصورا في إب بسبب توثيقه انهيار مبنى أثري    استهداف ثلاث سفن شحن قرب مضيق هرمز    برشلونة يعود بتعادل ثمين من أرض نيوكاسل    أذى مكبرات صوت المساجد... حين يتحول رفع الصوت إلى إزعاج للمرضى والأطفال وسكان البيوت رغم دعوة القرآن لخفض الصوت    مواجهات نارية في ابطال أوروبا مساء اليوم    شقيق محافظ مأرب على لائحة العقوبات الأمريكية.. وينهب أموال النفط والغاز؟    خارطة الطقس حتى نهاية مارس    دوري أبطال أوروبا: البايرن يلتهم أتالانتا بسداسية والأتلتيكو يكتسح توتنهام بخماسية    التصعيد مستمر في اليوم ال"12″ حرب.. غارات، صواريخ، ومواجهات على عدة جبهات    إنها الهاوية يا دونالد ترامب    مركز "عين الإنسانية" يدين استهداف العدوان مبانٍ سكنية في طهران    صلح قبلي ينهي قضية صرار قيفة بالبيضاء    هدف قاتل ينقذ برشلونة أمام نيوكاسل    تقرير حقوقي: "167" انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025    صنعاء.. البنك المركزي يوجه بإعادة التعامل مع شركة صرافة    تقرير حقوقي يوثق 167 انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025    الجمعية الفلكية اليمنية تحدد أول أيام عيد الفطر القادم    منظمة: الحوثيون يعرقلون توزيع المساعدات الرمضانية في مناطق سيطرتهم    من التصفيق للانتقالي إلى الطعن في ظهره.. عندما ينقلب المطبلون على القضية الجنوبية    إتلاف أكثر من 203 أطنان من الأغذية الفاسدة في صنعاء    تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن    انتقالي لحج يختتم مسابقة الرئيس الزبيدي لحفظ القران الكريم بتكريم المتسابقين    مناقشة آليات تنفيذ وصرف المشاريع الزكوية بأمانة العاصمة    معرض نسائي في لحج يبرز إبداعات النساء في اليوم العالمي للمرأة    الدوري الاسباني: اسبانيول يسقط في فخ التعادل مع ريال اوفييدو    ملف نفط حضرموت.. لماذا خفت صوته فجأة؟.. تساؤلات مشروعة حول قضية لم يُعلن مصيرها    الهجرة الدولية: 132 شخصاً نزحوا خلال أسبوع بسبب الصراع الاقتصادي والأمني في 3 محافظات يمنية    بلال و الفتح الأعظم    موظفو البيضاء يحتجون في عدن للمطالبة بصرف رواتبهم المتأخرة    قمة نارية في ربع نهائي كأس الاتحاد    الصيام بين الفوائد والمخاطر.. ررؤية علمية من طبيب متخصص    استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار    الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدهون الثلاثية: 6 طرق لتخفيض مستواها المرتفع
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 03 - 03 - 2019

الدهون الثلاثية المرتفعة تسبب احتشاء عضلة القلب أو سكتة دماغية. لذا، يجب الالتزام بنظام غذائي جيد وأسلوب حياة صحي لتخفيض مستوى الدهون الثلاثية:
الدهون الثلاثية هي من الدهون الضرورية لكي يؤدي الجسم وظائفه. ويتمّ تصنيعها بواسطة الكبد، ولكن أيضًا تتراكم من المواد الدهنية التي نأكلها. ويتمّ تخزينها في الأنسجة الدهنية. ومثلما هو الحال بالنسبة للكولسترول السيّىء LDL، فإنَّ التركيز العالي من الدهون الثلاثية، يشكل خطرًا على صحة الإنسان. والمشكلة هي أنّ أعراض زيادة الدهون الثلاثية تتجلى عندما تضيق الشرايين، وتكون قد خسرت بالفعل ما نسبته من 75 إلى 90 في المئة من فاعليتها وقدرتها على العمل بسبب تشكل التصلب، وهي الظاهرة التي تسمى تصلب الشرايين، وبالتالي تكون العواقب خطيرة ووخيمة للغاية.
أعراض الدهون الثلاثية
الأعراض التي تشير إلى أنَّ مستوى الدهون الثلاثية عالٍ جدًّا هي قليلة. وأحد الأعراض الرئيسية هو الشعور بالألم في الصدر أو عند مستوى الأطراف السفلى، وأحيانًا الصداع النصفي. ومستوى الدهون الثلاثية العالي بمثابة مرض صامت لا يدفع المريض إلى القيام بأيّ ردّ فعل فوري، حتى لو لم تكن تحاليل الدم جيدة. وبناءً عليه يجب التصرف بسرعة قبل أن يصبح الوقت متأخرًا جدًّا. إذ إنّ عواقب الإفراط بمستوى الدهون الثلاثية قد تكون الوفاة بعد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومنها السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب.



أسباب الدهون الثلاثية
المستوى العالي من الدهون الثلاثية في الدم يرتبط باستهلاك الكحول المفرط، وتناول السكريات والحلويات أو بزيادة الوزن. ويعتمد العلاج لتخفيض هذا المستوى على تدابير غذائية بسيطة، ونظام غذائي خالٍ من الدهون في حالة الوزن الزائد، وعلى اختيار أسلوب الحياة النشط غير الخامل.
عواقب ارتفاع الدهون الثلاثية
قد تكون الدهون الزائدة في الدم السبب في التهاب البنكرياس، وزيادة الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثلاحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية. وتظهر المضاعفات الأولية على شكل اضطرابات حركية وقرحة، وتمزق في اللويحة التصلبية، وتمدد الأوعية الدموية أو انسدادها.
الدهون الثلاثية: كيف يمكن تخفيضها؟
توقفوا عن استهلاك الكحول
الكحول تعزز تصنيع الدهون الثلاثية بواسطة الكبد. وبالتالي من المهم للغاية التوقف عن استهلاك المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على الكحول.
تبنوا نظامًا غذائيًّا خالٍ من الدهون
إذا كنتم تعانون زيادة الوزن، تبنوا نظامًا غذائيًّا لكي تفقدوا بضعة كيلوغرامات من الوزن، الأمر الذي سوف يسمح بإعادة الدهون الثلاثية إلى مستواها الطبيعي. ومن أجل ذلك تجنبوا أكل الكثير من الدهون المشبّعة والمتحولة، ومنها اللحوم الباردة والزبدة والمرغرين، والأجبان واللحوم الدهنية والمعجنات، وحضّروا الأطباق باستخدام القليل من الدهون. والأحماض الدهنية المشبّعة لها مكانها في نظامنا الغذائي، ولكن مع ذلك يجب أن تُستهلك باعتدال كبير. وتناولوا على الأقل 3 وجبات متوازنة في اليوم، وإذا كان وزنكم طبيعيًّا لا تتبنوا نظامًا خاليًا من، أو قليل الدهون. وتذكروا أنّ الدهون الثلاثية يتمُّ تصنيعها بالدرجة الأولى من السكريات والكحول.


تناولوا السمك البرّي الذي يتم اصطياده محليًّا
بدلوا اللحوم بأكل السمك البرّي الذي يتمّ اصطياده محليًّا، مثل سمك الماكرين، والرنجة والسردين، وتجنبوا الأسماك الدهنية مثل السلمون. ورغم أنّ دهون سمك السلمون من النوع الجيد الذي يعمل على تخفيض مستوى الدهون الثلاثية، ولكنّ هذه الأسماك ولسوء الحظ تحتوي حتى على مستوى العالم على كميات كبيرة من المبيدات الحشرية والزئبق، وهي بالتالي غير مناسبة للاستهلاك (المصدر: المبعوث الخاص – تربية السلمون – النرويج 7-11-2013).
تناولوا الأطعمة النشوية باعتدال
لا تلغوا من نظامكم الغذائي الأطعمة والمواد النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطا، والبقوليات الجافّة والخبز. وفي الواقع فإنّ النتيجة لن تكون أفضل بكثير، وسوف تخاطرون كذلك بأن تعانوا الرغبة الشديدة بتناول الوجبات الخفيفة وانخفاض مستوى السكر في الدم.
يجب استهلاك الأطعمة النشوية باعتدال ومن دون زيادة كبيرة، لأنَّ من شأن ذلك أن يكون له تأثير فوري على زيادة مستوى الدهون الثلاثية في أجسامكم. ولا تقوموا بتعديل نظامكم الغذائي في الأيام التي تسبق فحص الدم الصائم، فقد تخرج النتائج مشوّهة لأنَّ الدهون الثلاثية تتقلب بسرعة جدًّا صعودًا أو هبوطًا. وإذا كنتم مصابين بداء السكري، فإنَّ التوازن الجيّد لمستوى السكر في دمك ضروري لكي تنخفض الدهون الثلاثية في دمِك. وإذا لم تكن تلك الإجراءات كافية فسوف يقوم الطبيب بوصف علاج إضافي.
تجنبوا المنتجات السكرية
إذا لم تستهلكوا الكحول وكان وزن الجسم لديكم طبيعيًّا، عليكم بالحدّ من استهلاك الأطعمة الحلوة والسكريات التي تعزز تصنيع الدهون الثلاثية.
بالإضافة إلى ذلك يجب تجنّب سكر المائدة وكذلك العسل والأطعمة، مثل المعجنات والشوكولاتة والبسكويت، والآيس كريم والكريما، والمربيات وعصير الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى... وفي الواقع فإنّ السكر والمنتجات السكرية هي من الكربوهيدرات البسيطة التي ليست ضرورية لتوازن النظام الغذائي. وراقبوا استهلاك الفاكهة إذ يجب عدم الافراط بتناولها كذلك.

مارسوا الرياضة
من شأن الرياضة أن تخفّض كذلك مستوى الدهون الثلاثية في الجسم. والجري بوتيرة أو سرعة معتدلة، رياضة مثالية للبدء في ممارستها. وقد أكدت 3 دراسات أنّ التمارين الجسدية المنتظمة تقلل مستوى الدهون الثلاثية ومستوى الكولسترول السيّىءبينما تزيد في المقابل مستوى الكولسترول الجيد. وبفضل ممارسة الرياضة قد ينخفض الكولسترول بنسبة 12 في المئة، والدهون الثلاثية بنسبة 22 في المئة، وضغط الدم الشرياني بنسبة 10 في المئة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.