يعد الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة أحد أهم الأمور التي يمكن القيام بها لحماية القلب. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مستويات عالية، قد يكون من المفيد تجربة تغييرات نمط الحياة أولا، بدلا من اللجوء إلى العقاقير الطبية بحسب (روسيا اليوم).
* تصيبك بالشيخوخة المبكرة...6 عادات يومية نفعلها بطرق خاطئة * * * * * عاجل : في قرار مفاجئ المملكة تسحب سفيرها من ابوظبي * * * * عاجل : دولة عربية تفاجئ الجميع وتصدر قرار بالاعدام لمرضى كورونا * * * * * عاجل : السعودية تصدم العالم وتعلن قبل قليل عن رقم مفاجئ بعدد المصابين بفيروس كورونا وحالات العزل الصحي * * * * * الصدمة الكبرى عندما دخلو اليها.. بعد مرور أكثر من "7" آلاف عام على الطوفان.. العثور على سفينة نوح في هذه المنطقة.. لن تصدق ماذا وجدوا على متنها "صورة"
* شاهد.. اطعمة مذهلة تمنحك الشباب الدائم موجودة في كل منزل.. لن تصدق مفعولها السحري
* عاجل : لأول مرة في تاريخ اليمن ...صدور قرار جمهوري جديد ومفاجئ
* اختفاء جنين في رحم أمّه بعد أسابيع من الحمل
* عاجل : قادم من المملكة العربية السعودية...الاعلان عن خبر سار لكل اليمنيين
* عاجل : مصدر رئاسي يكشف حقيقة الاطاحة بالشيخ سلطان العرادة
* عاجل : الاعلان قبل قليل عن مبادرة اممية من 10 نقاط لتسوية سياسية بين صنعاء ومارب..."بنود المبادرة"
* ورد للتو...مجلس النواب الأمريكي يصدر قرار جديد ومفاجئ بخصوص شن حرب على إيران..."تفاصيل"
* عاجل : قرار مفاجئ يدمر مستقبل الخليج العربي يتخذه محمد بن سلمان قبل قليل
* شاهد.. حفل زفاف يتحول إلى فاجعة.. تشييع 4جنازات من بينهم العروسين حادثة مرعبة.. ( صور )
* شاهد.. اطعمة مذهلة تمنحك الشباب الدائم موجودة في كل منزل.. لن تصدق مفعولها السحري
* عاجل : قرار مفاجئ يدمر مستقبل الخليج العربي يتخذه محمد بن سلمان قبل قليل
* خوفا من غدر بن سلمان.. لن تصدق هذا ما فعله الوليد بن طلال تزامنا مع اعتقال عمه الأمير أحمد وابن نايف
* جريمة مُفزعة.. أردني خنق شقيقته حتّى الموت ثمّ ألقاها في حفرة وطمرها بالتراب!!
* شاهد "فيديو" ...أردوغان يبتكر اغرب طريقة لحماية نفسه من كورونا اثناء مقابلاته للرؤساء والمسؤولين
* لن تصدق.. مشاهد تحبس الانفاس.. أسد يلتهم "جنين" قبل ولادته عقب فتح بطن الأم والبدء في التهامه
* ابن سلمان يجري تحضيرات لأخذ مكان والده .. "ميدل إيست آي" تكشف تفاصيل الانقلاب
* عاجل : دقة ساعة الصفر على تعز : معسكرات الإصلاح تتعرض لهجوم كبير ومواجهات عنيفة تدور الآن ( تفاصيل )
* عاجل : لاول مرة في تاريخ مصر.. تفاجئ العالم وتثلج صدور كل العاملين ( تفاصيل )
* شاهد "فيديو" ...أردوغان يبتكر اغرب طريقة لحماية نفسه من كورونا اثناء مقابلاته للرؤساء والمسؤولين
* ورد الان : أول دولة عربية تقر حكم الإعدام بحق اي شخص ينقل مرض كورونا ... قاضي عربي يسرد تفاصيل القرار وحيثياته الشرعية والقانونية
* تعرف عليها.. هذه النبتة اليمنية تباع ب أبخس الاسعار ويهملها الجميع تنهي معاناتك.. وداعًا للسرطان وأمراض القلب وضعف النظر (شاهد)
* شاهد.. محامية المغدور قتيل نانسي عجرم: أخيرا انتهت رحلة المعاناة
* هل تذكرون نجمة "آراب ايدول"كارمن سليمان...شاهد كيف ظهرت اليوم بهذا الشكل المفاجئ بعد اختفاء طويل..."صور"
* في أظافرك...إذا ظهرت هذه العلامات فأنت مصاب ب "امراض القلب وانسداد الشرايين"
* هل بات سقوط بن سلمان قريباً...صحيفة بريطانية تفاجئ الجميع وتكشف عن تحركات خطيرة قام بها الامير محمد بن نائف وعمه الامير عبدالعزيز كانت ستطيع بولي العهد
* جمال صارخ وأناقة تفوق الخيال.. تعرف على زوجة الفنان كاظم الساهر الجديدة.."صور"
* شاهد.. عند إخراجها كانت الصدمة.. أفعى عملاقة تبتلع "امرأة حية" من رأسها.. مشاهد تحبس الانفاس لأصحاب القلوب القوية
* جمال صارخ وأناقة تفوق الخيال...تعرف على زوجة الفنان كاظم الساهر الجديدة.."صور"
* شاهد.. عندما خذلها زوجها وتركها فريسة للأسد انقلبت الأمور رأسًا على عقب.. أسد يلتهم "عروس" من يد عريسها بسرعة البرق ( فيديو )
* شاهد بالفيديو...مفاجأة من العيار الثقيل لهيفاء وهبي في عيد ميلادها
* شاهد.. عند إخراجها كانت الصدمة.. أفعى عملاقة تبتلع "امرأة حية" من رأسها.. مشاهد تحبس الانفاس لأصحاب القلوب القوية
* هل تذكرون الفنانة "منى فاروق" ...شاهد كيف ظهرت اليوم بالزي الاردني واشعلت مواقع التواصل الاجتماعي بشدة جمالها..."صور"
* شاهد.. تناولها يوميًا.. تحميك من السرطان وضغط الدم والزهايمر.. نبتة رخيصة الثمن لكن فوائدها أغلى من الذهب ( تعرف عليها )
* في تطور خطير...مستشار رئيس الجمهورية يفاجئ الجميع ويعلن موافقته على التعايش مع الحوثيين مقابل هذا الشرط الوحيد
* شاهد بالصور...بعد ان أجبره الحوثيين على النزوح من الجوف وظهر على قناة العربية الحدث يذرف الدموع القهر .. وفي مأرب حدثت له المفاجأة"شاهد"
* هل بدأ محمد بن سلمان تصفية المعارضين له من الاسرة الحاكمة...الديوان الملكي يعلن قبل قليل عن وفاة الامير عبدالعزيز
* عاجل : في خبر صادم ...طيران التحالف يهاجم في هذه اللحظات محافظة مأرب ويدمر منظومة دفاع جوي
* عاجل : تحليق كثيف وعشرات الغارات وقصف عنيف للدبابات والمدفعية ...هذا مايحدث الان في مدينة مأرب..."شاهد"
* عاجل : وزارة الدفاع اليمنية تعتقل ثلاثة من اكبر القيادات العسكرية في الجيش الوطني..."الاسماء + المناصب"
* عاجل : بعد اغلاق منفذ الوديعة ..."طيران اليمنية يفاجئ اليمنيين باعلان خطير حول رحلات "عدن - جدة"
* عاجل : اعلان حالة الطوارئ في مصر
* 5 فوائد للعلاقة الزوجية منها الحماية من السرطان
* عاجل : في خبر صادم ...طيران التحالف يهاجم في هذه اللحظات محافظة مأرب ويدمر منظومة دفاع جوي
* شاب يدخل في نوبة بكاء مؤلمة ويوثق وفاة شقيقته بكورونا (فيديو)
* لمدة يومان :تنظيم بازار بمناسبة اليوم العالمي للمرأة في عدن
* عاجل : تحليق كثيف وعشرات الغارات وقصف عنيف للدبابات والمدفعية ...هذا مايحدث الان في مدينة مأرب..."شاهد"
* عاجل : الرئيس هادي يفاجئ الجميع ويسقط الشيخ سلطان العرادة ويعين هذه الشخصية محافظً لمأرب..."لن تصدق من يكون والى اي حزب ينتمي"
* عاجل : مأرب تشتعل ...الحوثيين يهاجمون المدينة من ثلاث محاور وصحفي يدق ناقوس الخطر
* شاهد.. في جريمة غريبة.. فتاة تقتل زوجها ب"الفياجرا"
* عاجل .. القوات الاماراتية تنسحب من نقطة العلم لاستقبال قوات مارنز أمريكية لتنفيذا لاتفاق مع هادي والشرعية بانتشار امريكي في اليمن ( تفاصيل )
* شاهد.. لن تصدق ماذا فعلت به.. رجل مفتول العضلات حاول الإعتداء على فتاة امام الجميع ماذا حدث؟ ( فيديو )
* ورد للتو.. عبد الباري عطوان يفجرها مدوية ويكشف عن مفاجأة مزلزلة ستحدث في هذه الدولة العربية سيتم محوها من الخارطة في اقرب وقت
* شاهد.. الكشف عن تفاصيل مرعبة تكشف لاول مرة بشأن أعداد "الجن" في اليمن.. واين يتواجدون مع شيخهم ونائبة وكيف اثرت الحرب عليهم
* شاهد.. طريقة بسيطة بدون ادوية تنهي مشكلتك للأبد.. وداعًا لارتفاع ضغط الدم ( تعرف عليها )
* شاهد.. لن تصدق من هو المشتري.. عروس عربية تبيع زوجها في ليلة الدخلة ب 10 ألآف دولار في ليلة الدخلة
* عاجل : ساعة الصفر تقترب.. العميد "طارق صالح" يفاجئ الجميع ويشعل فتيل معركة طاحنة لا تبقي ولا تذر (تفاصيل)
* ورد للتو.. عبد الباري عطوان يفجرها مدوية ويكشف عن مفاجأة مزلزلة ستحدث في هذه الدولة العربية سيتم محوها من الخارطة في اقرب وقت
* شاهد : هذا ما سيحدث في العاصمة صنعاء خلال الأيام القادمة والحكومة ترتب له!!
* عاجل : تسريب خطير من داخل الديوان يكشف السبب الحقيقي لغدر ابن سلمان بعمه الأمير أحمد وأبناء عمومته
* عاجل : "رويترز" محمد بن سلمان شد أُذن معارضيه من الأمراء والأمير أحمد طلب من أسرته إحضار البشت
* عاجل : بشرى سارة لكل اليمنيين ...الاعلان قبل قليل عن اكرامية ضخمة مقدمة من الملك سلمان للشعب اليمني
* عاجل : ساعة الصفر تقترب.. العميد "طارق صالح" يفاجئ الجميع ويشعل فتيل معركة طاحنة لا تبقي ولا تذر (تفاصيل)
* عاجل : الرئيس هادي يصدر قرار جمهوري بتعيين أحد رجال صالح محافظا لمحافظة مأرب بموافقة السعودية والإمارات ومصادر تكشف أسباب إقالة العرادة
* انهيار قطاع النفط يُنذر بقرب نهاية عصر آل سعود.. آمال ابن سلمان تتبخر والمملكة مقبلة على سنوات عجاف
* عاجل : مليشيا الحوثي تسيطرة على تباب "البراء" ومخاوف كبيرة من سقوط مأرب
* ورد الان : شرط إماراتي على السعودية لاستعادة الجوف ونهم والوصول إلى صنعاء ( تعرف عليه )
* قد تنهي صحتك نهائياً.. أضرار كبيرة يجهلها الكثيرون عن "شرب القهوة" في الصباح.. سم قاتل
* في خبر صادم ...الكشف رسمياً عن خائن الجمهورية وقوات الشرعية ...والذي تسبب خلال 48 ساعة بخسائر كبيرة للجيش"تطورات الاعتقال ومصيره الان"
* قناة الجزيرة تفاجئ الجميع وتكشف تفاصيل خطيرة حول أهداف حملة الاعتقالات وتوقيتها ومايخطط لفعلة الامير محمد بن سلمان خلال الايام القادمة..."شاهد"
* شاهد.. لن تصدقو المفاجأة الكبرى التي حدثت له اليوم.. هل تتذكرون القاضي الذي حاكم الرئيس صدام حسين؟؟ ( فيديو )
* تعرف عليه.. هذا المشروب ينهي معاناتك نهائياً وإلى الأبد.. وداعًا لانتفاخ المعدة وآلام الجهاز الهضمي ( شاهد )
* شاهد.. المنتج اليمني الاغلى من الذهب.. يتهافتون عليه أمراء وملوك الخليج وحتى الأميرات والملكات بسبب مفعوله السحري على الحياة العائلية ( تعرف عليه )
* شاهد.. وداعاً للفياغرا.. ملعقة واحدة من هذه النبتة اليمنية مع ستعطيك نشاط وقوة خارقة غير طبيعية
* شاهد.. لن تصدقو المفاجأة الكبرى التي حدثت له اليوم.. هل تتذكرون القاضي الذي حاكم الرئيس صدام حسين؟؟ ( فيديو )
* شاهد.. دراسة مثيرة تفجر مفاجأة صادمة.. هذا ما يحدث في جسمك حين تتناول حبة "فياجرا"!
* ايهما الافضل لصحتك شرب الماء الدافئ ام البارد؟.. لن تصدق
ويقول الخبراء إنه يمكن إجراء تعديلات بسيطة في نمط الحياة، والتحكم بالنظام الغذائي المعتاد. وبهذا الصدد، نشر موقع "ميرور" نصائح بسيطة لخفض مستوى الكوليسترول، والتمتع بمجموعة مختارة من الوصفات الصحية للقلب. - التحول إلى الصويا يعد فول الصويا ومكسرات وحليب الصويا، وغيرها من المنتجات المماثلة، بدائل صحية للحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. وتتميز الصويا بأنها مليئة بالبروتين والدهون الصحية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية، وثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول. ووجدت دراسة أجريت عام 2019، من قبل أطباء في مستشفى سانت مايكل في تورونتو، أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا بانتظام يقلل من مستويات الكوليسترول الضار LDL. ويقول الباحثون إنه على الرغم من أن الانخفاض كان صغيرا، زهاء 4%، إلا أنه قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب. - تناول العصيدة (أو وجبة الشوفان) في الإفطار يحتوي الشوفان على نوع خاص من الألياف القابلة للذوبان، يسمى بيتا غلوكان، والذي ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول عند تناوله بانتظام. ويعمل عن طريق تشكيل نوع من الهلام في الأمعاء، والذي يمكن أن يرتبط بالجزيئات الغنية بالكوليسترول ويمنع امتصاصها في مجرى الدم. وتقول مؤسسة القلب البريطانية إن بيتا غلوكان يمكن أن يساعد في علاج الكوليسترول، إذا تناول الفرد 3 غرامات في اليوم على الأقل. - تناول المكسرات يمكن تناول حفنة من المكسرات الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والنحاس، عند الشعور بالجوع قبل تناول الوجبة الرئيسية. وتعد مكسرات اللوز والفستق والجوز والكاجو والفول السوداني، غنية بالدهون غير المشبعة الصحية وقليلة الدهون المشبعة الضارة، لذا فهي جيدة للقلب.
ووجدت دراسة أجريت عام 2017 في كوريا الجنوبية، على سبيل المثال، أن تناول وجبات خفيفة من اللوز كل يوم يقلل من مستويات LDL الخطيرة، مع عدم التأثير على مستويات HDL الصحية. - الخروج في نزهة سريعة يعد التمرين الرياضي طريقة أخرى مفيدة للسيطرة على الكوليسترول، لأنه يحرقه كوقود للحفاظ على عمل العضلات. لذا، يُنصح بالمشي السريع للسيطرة على الكوليسترول، وبالتالي الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. - ممارسة اليوغا وجد تحليل أجراه علماء في جامعة هارفارد في الولاياتالمتحدة، بناء على تجميع بيانات من عشرات الدراسات، أن جلسات اليوغا المنتظمة أدت إلى انخفاض كبير في مستويات الكوليسترول الضار، وكذلك الوزن وضغط الدم. إووجد باحثون في جامعة "ريدينغ" أن الثمار تحتوي على مستويات عالية من الألياف ومركبات مقاومة الأمراض تسمى البوليفينول، والتي تخفض مستويات LDL بشكل كبير لدى المرضى، الذين لديهم مستويات خطيرة من الكوليسترول. - الحصول على ليلة نوم جيدة لسنوات، عرف العلماء أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وتوصلت دراسة أجريت عام 2016 في جامعة هلسنكي، إلى تفسير محتمل يقول إن الأشخاص الذين يعانون من الأرق، لديهم مستويات أقل من الكوليسترول عالي الكثافة HDL الصحي. - الصوم يوم واحد من أيام الأسبوع قد يكون الصوم طريقة جذرية للتعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول، وهناك بعض الأدلة على أن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى تحسين طريقة الجسم في استقلاب السكر، ما يقلل من زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري. ولكن حاول ألا تصوم وتمارس الرياضة في الوقت نفسه، لأن ذلك يمكن أن يسبب الدوخة والارتباك.
