يمرس : ارتفاع الكوليسترول يسبب أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.. إليك نصائح بسيطة لخفض مستوياته الضارة والوقاية من هذه المخاطر

نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية دولة الأونلاين مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة احتجاجات في لحج تندد بتدهور الخدمات وانهيار العملة جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية تعاميم الأحلام نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا يافع تودع أحد أبطالها الصناديد شهيدا في كسر هجوم حوثي لليمنيّين.. عودوا لصوابكم ودعوا الجنوبيين وشأنهم وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان 13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟ نصف الراتب المتعثر يفاقم معاناة معلمي وأكاديميي اليمن سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل درب الخلاص (السامعي) .. دعوات متكررة للحوار الوطني مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش غريم الشعب اليمني جازم العريقي .. قدوة ومثال العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ارتفاع الكوليسترول يسبب أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.. إليك نصائح بسيطة لخفض مستوياته الضارة والوقاية من هذه المخاطر

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 14 - 10 - 2021

غالبًا ما ينتج ارتفاع الكوليسترول عن تناول الأطعمة الدهنية أو زيادة الوزن. يحدث عندما يكون لديك الكثير من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في دمك. لحسن الحظ ، يمكن للعديد من الأشخاص خفض نسبة الكوليسترول لديهم عن طريق تناول الطعام الصحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة.
لا يميل ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى التسبب في أعراض ، لذلك لا يمكنك معرفة ما إذا كنت مصابًا به فقط من خلال فحص الدم. إذا تم نصحك بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، فهناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها. نحتاج إلى بعض الكوليسترول للبقاء بصحة جيدة ، على الرغم من وجود بعض الأشكال التي تعتبر ضارة بالنسبة لنا.
قد يهمك ايضاً

* سيصيبكم بالصدمة.. هذا ما يحدث لجسمك عندما تنام وأنت غاضب!

* اختفاء فتيات بمصر في ظروف غامضة.. شاهد آخر ظهور لهن

يمكن أن يساعد تغيير ما تأكله ، وزيادة نشاطك ، والإقلاع عن التدخين في إعادة الكوليسترول إلى المستوى الصحي.

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية ( NHS) : "لتقليل نسبة الكوليسترول لديك ، حاول أن تقلل من تناول الأطعمة الدهنية ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
"لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة."
في الواقع ، حددت جمعية الحمية البريطانية "بعض التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي" التي تقول "يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الكوليسترول لديك".
أولاً ، يؤكد أهمية اختيار الدهون الصحية.
تقول: "للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك ، لا تحتاج إلى تجنب الدهون تمامًا. يجب عليك التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة واستبدالها بأطعمة غنية بالمواد غير المشبعة ".
تشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة أشياء مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية.
هناك أيضًا تغييران أساسيان آخران قد تحتاج إلى إجراؤهما.
تقول جمعية الحمية البريطانية: "قارن بين الملصقات واختر الأطعمة ذات الملصقات الخضراء أو الكهرمانية من أجل" المشبعة ".
الأطعمة غنية بالدهون المشبعة حمراء اللون إذا كانت تحتوي على أكثر من 5 جرام من الدهون المشبعة لكل 100 جرام.
الأطعمة التي تحتوي على 1.5 جرام أو أقل لكل 100 جرام منخفضة ، خضراء ، في الدهون المشبعة.
ومع ذلك ، يشير الموقع إلى أن بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والزيوت قد تكون حمراء بسبب الدهون المشبعة. هذا جيد ، لأنها تحتوي على المزيد من الدهون الصحية غير المشبعة ".
أخيرًا ، تنصح المنظمة بتناول الكثير من الألياف. يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالألياف في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
للتأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف ، يجب أن تستهدف خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والتحول إلى أنواع مختلفة من الحبوب الكاملة من الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز ، واختيار الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف مثل البقول.
تحدد NHS عددًا من التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي قد تتمكن من إجرائها لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
المفتاح الأول هو تقليل الكحول . يجب أن تحاول تجنب شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا ، وتجنب الإفراط في الشرب. يمكنك أن تطلب من طبيبك المساعدة إذا كنت تكافح من أجل خفض الوزن.
قد تحتاج إلى دواء لخفض الكوليسترول إذا لم ينخفض مستوى الكوليسترول لديك بعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك.
قد تحتاج أيضًا إلى دواء إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وفقًا ل NHS.
العقاقير المخفضة للكوليسترول هي أكثر الأدوية شيوعًا لارتفاع الكوليسترول ، وفقًا للخدمات الصحية.
تعمل الستاتينات عن طريق تقليل كمية الكوليسترول التي يصنعها جسمك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.