يتسبب الكوليسترول الزائد في الجسم فى العديد من المشاكل الصحية أبرزها ترسب على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم ويقيده ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. إليك أبرز وفقا لموقع بولد سكاى الهندى أبرز الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. قد يهمك ايضاً
* نشر مشاهد خليعة في أكبر موقع إباحي لمسؤول برلماني بارز في الدولة ؟
* أغرب قبيلة بالعالم.. يعبدون ''جبل'' وهذا ما يحدث لمن يحاول الصعود إلى رأسه والمفاجأة في وجبتهم المفضّلة! (صور)
* فيديو رهيب .. سيدة تنقذ طفلاً من الموت المحتم بطريقة بطولية قبل أن تصدمه شاحنة بقوة
* شمس الكويتية تشجع المتزوجات على الزنا وتطالب بتعليم الجنس في المدارس
* أثناء سهرة رومانسية أمام التلفاز.. زلة لسان من زوجة أمام زوجها عن أحد المطربين تشعل غضب الزوج ويطلقها فورًا.. تفاصيل صادمة
* زوج يهرب إلى الشرطة ويطلب منها القبض عليه وإخفائه في السجن خوفا من حماته!.. إليكم تفاصيل القصة الغريبة
* عندما لاحظت الأم وضع أبنتها الغريب .. وضعت كاميرا مراقبه وما أكتشفته كان كارثي ولا يصدق .. تفاصيل
* زوج يضع كاميرا مراقبة سرية في منزله ليكتشف ما تفعله زوجته بالليل أثناء نومه.. وفي الصباح كانت الصدمة التي لم يكن يتوقعها!
* سم قاتل .. احذر تناول ''الإسبرين'' في هذه الحالة.. أخطر مما تتخيل
* لا تمارس هذا الفعل قبل ''الاستحمام'' مهما بلغت رغبتك.. يؤثر على القلب
* في ليلة الدخلة.. عريس متهور يتسبب في نقل عروسه للعناية المركزة.. فحصها الأطباء فاكانت الصدمة!
* خطير جدا .. 5 أشياء تدل على وجود سحر في بيتك احذر ان تراها وتغفل عنها !! وهذه طريقة التخلص منه بسهولة
* فتاة في غاية الجمال تمارس الرذيلة والإثارة والتعري مع عشيقها في منزلها… وهكذا كانت النهاية الصادمة مع زوجها؟
* وفاة عروسين "ليلة الدخلة" بسبب قيامهما بهذا الأمر الصادم في الحمام
1. اللوز مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب التي تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ. وجدت دراسة أن الاستهلاك اليومي للوز سيساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 3 إلى 19 في المائة
2. فول الصويا يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول إضافة فول الصويا إلى نظامهم الغذائي ، لأنه غني بالبروتينات النباتية. يحتوي على مستويات عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة والفيتامينات والمعادن والألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ. يمكن أن يساعد تناول حصة إلى حصتين من فول الصويا يوميًا في حمايتك من أمراض القلب التاجية
3. بذور الكتان تحتوي بذور الكتان على الألياف القابلة للذوبان والقشور وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وفقًا لدراسة في التغذية والتمثيل الغذائي ، يمكن لشراب بذور الكتان أن يخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 12 في المائة و 15 في المائة على التوالي . تظهر العديد من الدراسات أن تناول بذور الكتان يوميًا يمكن أن يقلل من الكوليسترول الكلي ومستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
4. بذور الحلبة بذور الحلبة هي مصدر جيد للخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة للسكري. يلعب المركب الرئيسي في الحلبة المسمى الصابونين دورًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار . تناول نصف إلى 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة يوميًا .
5. بذور الكزبرة وفقًا للدراسات ، يمكن أن تساعد بذور الكزبرة في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة بشكل كبير. اسلقي ملعقتين كبيرتين من بذور الكزبرة في كوب من الماء وصفي المرق بعد التبريد واشربه مرتين في اليوم.
6. الشاي الأخضر يساعد شرب الشاي الأخضر يوميًا على تقليل الكوليسترول السيئ. يحتوي المشروب الصحي على العديد من المركبات التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد في إفرازه. بالإضافة إلى ذلك ، للشاي الأخضر فوائد صحية أخرى أيضًا - مثل منع تراكم الترسبات في الشرايين. تناولى 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا .
7. زيت الزيتون زيت الزيتون هو زيت صحي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة . ستؤدي إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. زيت الزيتون غني أيضًا بفيتامين E المفيد لصحتك العامة. استخدم زيت الزيتون أثناء طهي الطعام أو استخدامه كصلصة سلطة مثالية أيضًا.