العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تنام 6 ساعات من دون تعب؟.. إليك الخطوات البسيطة لذلك
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 14 - 04 - 2022

على الرغم من أنّ ساعات العمل الطويلة ومشاهدة التلفاز والإنترنت، تعد الوسائل المسؤولة عن تقليل النوم إلى مستويات يُفترض أنها غير صحية، إلا أن دراسات عدة وجدت أن النوم ست ساعات قد يكون مفيداً لبناء صحة جيدة.
قبل سنوات، نشرت مجلة "Current Biology" دراسة قالت فيها إن الأشخاص في المجتمعات البدائية لا ينامون أكثر من 6 ساعات، ويتمتعون باللياقة البدنية، ولا يعانون من أمراض ضغط الدم.

تكملة الخبر في الأسفل


قد يهمك ايضاً

* وداعاً لفقر الدم والتعب والإرهاق .. تعرف على 6 أطعمة غنية بفيتامين (B12) تنهي معاناتك !

* نقص فيتامين ( د ) يؤدي إلى تشوهات العظام وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وتضخم البطين الأيسر .. إليك علامة في اليدين تدل على نقص هذا الفيتامين الهام

* مشروب مذهل تناوله قبل النوم .. يضبط السكر في الدم ويحمي القلب وينهي الام المعدة

* علامات تحذيرية من جسمك معناها التوقف الفوري عن تناول القهوة أو التقليل الجذري لها

* معلومات ربما لم تعرفها من قبل .. لن تتخيل فوائد الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان وكم العدد المطلوب؟

* لا داعي للذهاب لطبيب .. مشروبات طبيعية تغسل الكلى وتنظف الكبد في رمضان وتمدك بصحة جيدة .. تعرف عليها الان !

* لن تصدق .. لماذا نشعر بالسقوط فجأة أثناء النوم؟

* عشبة سحرية لخفض نسبة السكر وعلاج أمراض القلب والتهابات المفاصل وخشونة الركبة وتقوية الجسم وتحسين الانتباه والتركيز.. تعرف على العشبة المعجزة

* في ليلة الزفاف .. عروسة يجن جنونها وتذبح عريسها داخل المطبخ بعد ان اكتشفت هذا السر

* اتتذكرون طفلة ذا فويس كيدز (غنى بو حمدان) التي أبكت نانسي عجرم؟ .. شاهد كيف أصبحت اليوم شابة تضج جمال وانوثة؟!

* المشروب الساخن المعجزة .. يمنع تراكم الكوليسترول الضار وإلتهابات المفاصل ويقضي على الكرش نهائياً ''طريقة التحضير''

* لن تصدق .. ماذا يفعل الفلفل الأسود في أجسامنا؟

* هل نهاية الكون أمر إلهي أم بسبب حروب بشرية؟ .. ستصدمك الاجابة ( فيديو مذهل )

* القرنفل وأسرار غرفة النوم .. يعالج أهم المشاكل الحساسة التي يخشاها الزوجين ويخجلون عند الحديث عنها (طريقة الاستخدام)

* معلومات ربما لم تعرفها من قبل .. لن تتخيل فوائد الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان وكم العدد المطلوب

* العرافه البنانية "ليلى عبداللطيف" تفجر الرعب في قلوب الجمهور .. وتتوقع بما سيحدث في السعودية وعمان والكويت خلال الشهرين القادمين

* القرنفل على الريق يحمي من الإصابة بالكبد الدهني ويقوي المناعة ويعزز صحة القلب ومضاد للأكسدة وفائدة أخرى لا تخطر على بال (طريقة التحضير)

* بعيدا عن داء السكري .. الشعور بالعطش المستمر علامة على الإصابة بمرض قاتل!



هدفت الدراسة إلى اختبار الافتراض القائل إن تقليل وقت النوم في العالم الحديث مرتبط بالسمنة واضطرابات المزاج وأمراض عقلية وجسدية أخرى. ووجدت أن متوسط ​​وقت النوم في هذه المجتمعات كان من 5.7 إلى 7.1 ساعة ، بمتوسط 6 ساعات في اليوم.

علمياً، يحتاج الإنسان إلى النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات، ويختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ويعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجينات. يميل بعض الأشخاص وراثياً إلى النوم لوقت قصير، ولا يحتاجون إلا إلى 4 أو 5 ساعات من النوم في الليلة. في المقابل، ينام آخرون لفترات طويلة، ويشعرون بأنه أفضل عندما ينام 9 ساعات أو أكثر.

إرشادات صحية
في عصرنا هذا المُثقل بالمهام، يسعى الكثير من الناس إلى إيجاد الوسائل المناسبة للحد من حاجتهم للنوم لساعات قليلة، وضمان صحة نفسية وجسدية في الوقت نفسه. في ما يأتي بعض الإرشادات لتقليل ساعات النوم من دون الشعور بالتعب، بحسب موقع "هيلثلاين":

- امنح نفسك وقتاً للهدوء قبل النوم
تهدف هذه الحيلة إلى تدريب الجسم على الفصل بين المهام العادية أو الروتينية التي تقوم بها يومياً، وبين الاستعداد للنوم. تمنحك هذه الفترة من الهدوء القدرة على تدريب جسمك على النوم لفترة قصيرة. فخلال فترة الهدوء هذه، يبدأ دماغك بالاستعداد للراحة وإخراج ما يمكن تسميته علمياً "النفايات الدماغية"، أي الأفكار والأعمال التي يقوم بها الدماغ خلال فترة النشاط. في هذا الإطار، يجب منح النفس متسعاً من الوقت للاسترخاء ليلاً قبل إطفاء الأنوار. وينصح خبراء النوم بتحويل المنزل أو غرفة النوم على الأقل، من بيئة نهارية ذات إضاءة قوية إلى بيئة ليلية مريحة.

- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
ينصح بضرورة إغلاق أي شيء له شاشة خلال وقت الراحة، أو كما يطلق عليها تصفية الدماغ، ويشمل ذلك، التلفاز، الحاسوب، الأجهزة اللوحية، والهاتف النقال. تمنع انبعاثات الموجات القصيرة من الضوء الأزرق الاصطناعي التي تولدها هذه الأجهزة، إفراز الميلاتونين، الهرمون الذي يحفّز على النوم. لذلك، يجب إطفاء هذه الأجهزة خلال وقت الراحة قبل الإخلاد إلى النوم.

- الحد من استهلاك الكحول ومشروبات الطاقة والكافيين
الكحول مهدئ يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد، أو على الأقل يساعدك على النوم بسرعة. إلا أنه يؤدي إلى اضطراب في النوم وضعف في نوعية النوم. ويمكن بعض الناس تناول فنجان من القهوة بعد العشاء من دون أي آثار ضارة، فيما لا يستطيع آخرون تناول القهوة بعد الساعة الثالثة من بعد الظهر. إذا كنت تشتبه في أن الكافيين يؤثّر بساعات نومك، فتخلص من جميع أشكاله في نظامك الغذائي قبل 6 ساعات على الأقل موعد نومك.

- تبريد غرفة نومك
يمكن أن تؤثر درجة حرارة سريرك وغرفة نومك في نوعية نومك. الشعور بالدفء الشديد في الليل يؤثر سلباً بنوم حركة العين السريعة، وهي الفترة التي يكون فيها دماغك أكثر نشاطاً. حاول خفض منظم الحرارة من 20 إلى 15 درجة مئوية، أو فتح نافذة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

- تجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم
تعدّ الأطعمة الدسمة واحداً من أكثر المخاطر التي تؤثر في صحتك وروتين نومك، فإن أردت النوم لست ساعات بطريقة مريحة، والاستيقاظ بنشاط، حاول التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات من البوتاسيوم لأنها تساعدك في النوم بهدوء وراحة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.

- التزام الروتين
يساعد الروتين اليومي على التحكم بآثار النوم غير الصحية. التزام ساعات النوم المحددة يساعدك على الشعور بالراحة. فلا ينصح أن تختار 6 ساعات للنوم في أوقات مختلفة، لأن ذلك يضر بصحتك النفسية والعقلية. لذلك، التزم روتين ال 11 مساء ال 5 صباحاً، أو ال 12 منتصف الليل ال 6 صباحاً.
يُعَدّ الروتين اليومي لساعات النوم والاستيقاط مهم جداً في دورة النوم في جسمك. لذلك، أحرص دائماً على اتباع الروتين نفسه.

- تقليل ساعات النوم ببرنامج ذكي
إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في النوم، وترغب في تقليصها من دون أن تتعب الدماغ، عليك التزام برنامج التقليل الذكي للنوم، الذي يقوم على أساس تقليل ساعات النوم بمعدل 20 دقيقة أسبوعياً. لنفترض أنك تخلد إلى النوم عند الساعة 11 مساءً، وتستيقط عند الساعة 8 صباحاً، ابدأ بتقليل ساعات الاستيقاط. لمدة أسبوع، استيقظ عند الساعة 7:40 دقيقة. قد تشعر بالتعب في اليوم الأول، لكن بعد 3 أيام يعتاد الدماغ ذلك، وبعدها بأسبوع خفض مقدار 20 دقيقة أخرى، لتصل إلى النوم ست ساعات.

- ممارسة الرياضة فجراً
يفرز الجسم هورمون السعادة في حال ممارستك الرياضة قبل طلوع الشمس، لذا ليس عجباً أن المؤسسات العسكرية تسعى إلى إيقاظ عناصرها قبل الفجر لممارسة الرياضات الصباحية. تساعد هذه الأنشطة بإفراز هورمونات السعادة، التي تعطيك نشاطاً، ما يجعل النوم لست ساعات عادة مفيدة، لأن دماغك سيكون على موعد صباحاً لإفراز هذا الهورمون.
هذه العادات تساعد الدماغ على النوم وقت قصير، وتمنحه القدرة على النشاط لساعات أطول.
وعلى الرغم من أهمية هذه الطريقة، إلا أن الكثير من العلماء يربطون ساعات النوم القليلة وغير المنتظمة بإمكانية الإصابة بالخرف. الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل كل ليلة، ومن دون أن تكون أوقات نومهم منتظمة، فهم معرضون للإصابة بالخرف أكثر من أولئك الذين يتعاملون بشكل روتيني مع سبع ساعات، وفقاً لدراسة رئيسية حول المرض.
وجد الباحثون أن هناك خطراً أكبر بنسبة 30 في المائة للإصابة بالخرف لدى أولئك خلال الخمسينيات والستينيات والسبعينيات من العمر، وكانوا يقضون فترات نوم قصيرة من دون انتظام، لأن ذلك أرهق الجينات الموجودة في الدماغ.
ولا يعرف الباحثون ما إذا كان تحسين النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف، ولكن من المعروف أن النوم يزيل المخلفات السامة من الدماغ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.