مجلي: مليشيا الحوثي غير مؤهلة للسلام ومشروعنا استعادة الجمهورية وبناء وطن يتسع للجميع    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تنام 6 ساعات من دون تعب؟.. إليك الخطوات البسيطة لذلك
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 14 - 04 - 2022

على الرغم من أنّ ساعات العمل الطويلة ومشاهدة التلفاز والإنترنت، تعد الوسائل المسؤولة عن تقليل النوم إلى مستويات يُفترض أنها غير صحية، إلا أن دراسات عدة وجدت أن النوم ست ساعات قد يكون مفيداً لبناء صحة جيدة.
قبل سنوات، نشرت مجلة "Current Biology" دراسة قالت فيها إن الأشخاص في المجتمعات البدائية لا ينامون أكثر من 6 ساعات، ويتمتعون باللياقة البدنية، ولا يعانون من أمراض ضغط الدم.

تكملة الخبر في الأسفل


قد يهمك ايضاً

* وداعاً لفقر الدم والتعب والإرهاق .. تعرف على 6 أطعمة غنية بفيتامين (B12) تنهي معاناتك !

* نقص فيتامين ( د ) يؤدي إلى تشوهات العظام وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وتضخم البطين الأيسر .. إليك علامة في اليدين تدل على نقص هذا الفيتامين الهام

* مشروب مذهل تناوله قبل النوم .. يضبط السكر في الدم ويحمي القلب وينهي الام المعدة

* علامات تحذيرية من جسمك معناها التوقف الفوري عن تناول القهوة أو التقليل الجذري لها

* معلومات ربما لم تعرفها من قبل .. لن تتخيل فوائد الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان وكم العدد المطلوب؟

* لا داعي للذهاب لطبيب .. مشروبات طبيعية تغسل الكلى وتنظف الكبد في رمضان وتمدك بصحة جيدة .. تعرف عليها الان !

* لن تصدق .. لماذا نشعر بالسقوط فجأة أثناء النوم؟

* عشبة سحرية لخفض نسبة السكر وعلاج أمراض القلب والتهابات المفاصل وخشونة الركبة وتقوية الجسم وتحسين الانتباه والتركيز.. تعرف على العشبة المعجزة

* في ليلة الزفاف .. عروسة يجن جنونها وتذبح عريسها داخل المطبخ بعد ان اكتشفت هذا السر

* اتتذكرون طفلة ذا فويس كيدز (غنى بو حمدان) التي أبكت نانسي عجرم؟ .. شاهد كيف أصبحت اليوم شابة تضج جمال وانوثة؟!

* المشروب الساخن المعجزة .. يمنع تراكم الكوليسترول الضار وإلتهابات المفاصل ويقضي على الكرش نهائياً ''طريقة التحضير''

* لن تصدق .. ماذا يفعل الفلفل الأسود في أجسامنا؟

* هل نهاية الكون أمر إلهي أم بسبب حروب بشرية؟ .. ستصدمك الاجابة ( فيديو مذهل )

* القرنفل وأسرار غرفة النوم .. يعالج أهم المشاكل الحساسة التي يخشاها الزوجين ويخجلون عند الحديث عنها (طريقة الاستخدام)

* معلومات ربما لم تعرفها من قبل .. لن تتخيل فوائد الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان وكم العدد المطلوب

* العرافه البنانية "ليلى عبداللطيف" تفجر الرعب في قلوب الجمهور .. وتتوقع بما سيحدث في السعودية وعمان والكويت خلال الشهرين القادمين

* القرنفل على الريق يحمي من الإصابة بالكبد الدهني ويقوي المناعة ويعزز صحة القلب ومضاد للأكسدة وفائدة أخرى لا تخطر على بال (طريقة التحضير)

* بعيدا عن داء السكري .. الشعور بالعطش المستمر علامة على الإصابة بمرض قاتل!



هدفت الدراسة إلى اختبار الافتراض القائل إن تقليل وقت النوم في العالم الحديث مرتبط بالسمنة واضطرابات المزاج وأمراض عقلية وجسدية أخرى. ووجدت أن متوسط ​​وقت النوم في هذه المجتمعات كان من 5.7 إلى 7.1 ساعة ، بمتوسط 6 ساعات في اليوم.

علمياً، يحتاج الإنسان إلى النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات، ويختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ويعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجينات. يميل بعض الأشخاص وراثياً إلى النوم لوقت قصير، ولا يحتاجون إلا إلى 4 أو 5 ساعات من النوم في الليلة. في المقابل، ينام آخرون لفترات طويلة، ويشعرون بأنه أفضل عندما ينام 9 ساعات أو أكثر.

إرشادات صحية
في عصرنا هذا المُثقل بالمهام، يسعى الكثير من الناس إلى إيجاد الوسائل المناسبة للحد من حاجتهم للنوم لساعات قليلة، وضمان صحة نفسية وجسدية في الوقت نفسه. في ما يأتي بعض الإرشادات لتقليل ساعات النوم من دون الشعور بالتعب، بحسب موقع "هيلثلاين":

- امنح نفسك وقتاً للهدوء قبل النوم
تهدف هذه الحيلة إلى تدريب الجسم على الفصل بين المهام العادية أو الروتينية التي تقوم بها يومياً، وبين الاستعداد للنوم. تمنحك هذه الفترة من الهدوء القدرة على تدريب جسمك على النوم لفترة قصيرة. فخلال فترة الهدوء هذه، يبدأ دماغك بالاستعداد للراحة وإخراج ما يمكن تسميته علمياً "النفايات الدماغية"، أي الأفكار والأعمال التي يقوم بها الدماغ خلال فترة النشاط. في هذا الإطار، يجب منح النفس متسعاً من الوقت للاسترخاء ليلاً قبل إطفاء الأنوار. وينصح خبراء النوم بتحويل المنزل أو غرفة النوم على الأقل، من بيئة نهارية ذات إضاءة قوية إلى بيئة ليلية مريحة.

- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
ينصح بضرورة إغلاق أي شيء له شاشة خلال وقت الراحة، أو كما يطلق عليها تصفية الدماغ، ويشمل ذلك، التلفاز، الحاسوب، الأجهزة اللوحية، والهاتف النقال. تمنع انبعاثات الموجات القصيرة من الضوء الأزرق الاصطناعي التي تولدها هذه الأجهزة، إفراز الميلاتونين، الهرمون الذي يحفّز على النوم. لذلك، يجب إطفاء هذه الأجهزة خلال وقت الراحة قبل الإخلاد إلى النوم.

- الحد من استهلاك الكحول ومشروبات الطاقة والكافيين
الكحول مهدئ يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد، أو على الأقل يساعدك على النوم بسرعة. إلا أنه يؤدي إلى اضطراب في النوم وضعف في نوعية النوم. ويمكن بعض الناس تناول فنجان من القهوة بعد العشاء من دون أي آثار ضارة، فيما لا يستطيع آخرون تناول القهوة بعد الساعة الثالثة من بعد الظهر. إذا كنت تشتبه في أن الكافيين يؤثّر بساعات نومك، فتخلص من جميع أشكاله في نظامك الغذائي قبل 6 ساعات على الأقل موعد نومك.

- تبريد غرفة نومك
يمكن أن تؤثر درجة حرارة سريرك وغرفة نومك في نوعية نومك. الشعور بالدفء الشديد في الليل يؤثر سلباً بنوم حركة العين السريعة، وهي الفترة التي يكون فيها دماغك أكثر نشاطاً. حاول خفض منظم الحرارة من 20 إلى 15 درجة مئوية، أو فتح نافذة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

- تجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم
تعدّ الأطعمة الدسمة واحداً من أكثر المخاطر التي تؤثر في صحتك وروتين نومك، فإن أردت النوم لست ساعات بطريقة مريحة، والاستيقاظ بنشاط، حاول التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات من البوتاسيوم لأنها تساعدك في النوم بهدوء وراحة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.

- التزام الروتين
يساعد الروتين اليومي على التحكم بآثار النوم غير الصحية. التزام ساعات النوم المحددة يساعدك على الشعور بالراحة. فلا ينصح أن تختار 6 ساعات للنوم في أوقات مختلفة، لأن ذلك يضر بصحتك النفسية والعقلية. لذلك، التزم روتين ال 11 مساء ال 5 صباحاً، أو ال 12 منتصف الليل ال 6 صباحاً.
يُعَدّ الروتين اليومي لساعات النوم والاستيقاط مهم جداً في دورة النوم في جسمك. لذلك، أحرص دائماً على اتباع الروتين نفسه.

- تقليل ساعات النوم ببرنامج ذكي
إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في النوم، وترغب في تقليصها من دون أن تتعب الدماغ، عليك التزام برنامج التقليل الذكي للنوم، الذي يقوم على أساس تقليل ساعات النوم بمعدل 20 دقيقة أسبوعياً. لنفترض أنك تخلد إلى النوم عند الساعة 11 مساءً، وتستيقط عند الساعة 8 صباحاً، ابدأ بتقليل ساعات الاستيقاط. لمدة أسبوع، استيقظ عند الساعة 7:40 دقيقة. قد تشعر بالتعب في اليوم الأول، لكن بعد 3 أيام يعتاد الدماغ ذلك، وبعدها بأسبوع خفض مقدار 20 دقيقة أخرى، لتصل إلى النوم ست ساعات.

- ممارسة الرياضة فجراً
يفرز الجسم هورمون السعادة في حال ممارستك الرياضة قبل طلوع الشمس، لذا ليس عجباً أن المؤسسات العسكرية تسعى إلى إيقاظ عناصرها قبل الفجر لممارسة الرياضات الصباحية. تساعد هذه الأنشطة بإفراز هورمونات السعادة، التي تعطيك نشاطاً، ما يجعل النوم لست ساعات عادة مفيدة، لأن دماغك سيكون على موعد صباحاً لإفراز هذا الهورمون.
هذه العادات تساعد الدماغ على النوم وقت قصير، وتمنحه القدرة على النشاط لساعات أطول.
وعلى الرغم من أهمية هذه الطريقة، إلا أن الكثير من العلماء يربطون ساعات النوم القليلة وغير المنتظمة بإمكانية الإصابة بالخرف. الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل كل ليلة، ومن دون أن تكون أوقات نومهم منتظمة، فهم معرضون للإصابة بالخرف أكثر من أولئك الذين يتعاملون بشكل روتيني مع سبع ساعات، وفقاً لدراسة رئيسية حول المرض.
وجد الباحثون أن هناك خطراً أكبر بنسبة 30 في المائة للإصابة بالخرف لدى أولئك خلال الخمسينيات والستينيات والسبعينيات من العمر، وكانوا يقضون فترات نوم قصيرة من دون انتظام، لأن ذلك أرهق الجينات الموجودة في الدماغ.
ولا يعرف الباحثون ما إذا كان تحسين النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف، ولكن من المعروف أن النوم يزيل المخلفات السامة من الدماغ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.