يمرس : ما علاقة الاكتئاب باضطرابات النوم وما خطره على صحتك؟

هم شهود زور على انهيار وطن السقلدي يكشف عن القوى التي تسيطر على المهرة واسباب الحضور الباهت للانتقالي تغاريد حرة .. سيحدث ولو بعد حين منظمة تكشف اختطاف مليشيا الحوثي 12 شخصًا من أسرة الشيخ حنتوس وتعرضهم للتعذيب ولادة على خط النار صنعاء .. الاعلام الحربي ينشر تسجيل مرئي للسفينة "ماجيك سير" من الاستهداف إلى الغرق صنعاء .. الاعلام الحربي ينشر تسجيل مرئي للسفينة "ماجيك سير" من الاستهداف إلى الغرق صنعاء .. الاعلام الحربي ينشر تسجيل مرئي للسفينة "ماجيك سير" من الاستهداف إلى الغرق (دليل السراة) توثيق جديد للفن والأدب اليمني تأثيرات الطقس الحار على القلب مصير غامض يكتنف السفينة "إترنيتي سي" بعد اصابتها باضرار جسيمة ..! أمل جديد لمرضى السكري من النوع الأول.. دواء واعد يؤخر الحاجة للأنسولين تظاهرات في مدينة تعز تطالب برحيل المرتزقة .. لندوة علمية بعدن حول (حوكمة الجامعات) اختتام ورشة تدريبية حول السند القانوني لاستعادة الدولة الجنوبية بالعاصمة عدن الدكتور الحاج يترأس اجتماعاً لممثلي المجلس الانتقالي في الخارج لمناقشة المستجدات السياسية رئيس انتقالي أبين يؤكد دعم التلاحم الاجتماعي وتعزيز التعاون لخدمة مديرية أحور فعاليات نسائية في همدان بذكرى استشهاد الإمام الحسين تصل لخلل الجهاز العصبي.. أخطار الشاشات الرقمية على نمو الأطفال أضرار السهر وتأثيره على الصحة الجسدية والنفسية التعرفة بالريال السعودي.. كهرباء المخا من منحة إماراتية إلى مشروع استثماري مايضير أوينفع الشاة بعد ذبحها تدشين العمل بمشروع طريق اللصيب – خدير البريهي في ماوية ضربة قوية لمبابي وروديجر قبل مواجهة سان جيرمان ذمار تحصد 17مركزا ضمن أوائل الجمهورية إلقاء القبض على قيادي حوثي في منفذ صرفيت بمحافظة المهرة الزهري يترأس اجتماعًا للجان المجتمعية بخور مكسرالزهري يترأس اجتماعًا للجان المجتمعية بخور مكسر ويؤكد على تعزيز دورها الخدمي والتنموي ويؤكد على تعزيز دورها الخدمي والتنموي مقتل 29 فلسطينيا بغارات إسرائيلية في غزة جيش الاحتلال: أكثر من 70% من الإصابات كانت نتيجة العبوات الناسفة السدة تسجل أعلى نسبة في كمية الامطار المتساقطة استقرار أسعار الذهب عالميا مع تزايد القلق من الرسوم الجمركية الأمريكية - وفاة عميد المخترعين اليمنيين المهندس محمد العفيفي صاحب الأوتوكيو ومخترع ال 31 ابتكارا الرصاص يتفقد سير العملية التعليمية والتربوية في البيضاء النجدة بصنعاء تستعيد 41 سيارة مسروقة مونديال الأندية.. فيفا يلغي مباراة المركز الثالث كمبيوتر عملاق يتوقع بطل كأس العالم للأندية 2025 اكتشاف مدينة مفقودة في بيرو عاصرت حضارات مصر القديمة وبلاد الرافدين القدس يحرز كأس الفقيد الحكم الدولي المروني للكرة الطائرة الهلال السعودي يتعاقد مع اللاعبة الفرنسية حمراوي أمم أوروبا سيدات.. إسبانيا تكتسح بلجيكا بسداسية شرطة تعز تمهل الجهات المختصة 24 ساعة لحل أزمة مياه الشرب وتؤكد أنها لن تقف عاجزة الخبير المعالج الصلوي: الطب الشعبي مكملاً للطب العام ، في عدة مجالات الفصل الخامس عاجل: مقتل 5 جنود إسرائيليين شمال غزة بعد ليزا نيلسون.. فنان فرنسي يتهم مها الصغير ب"سرقة" لوحاته الامارات تنجز 90% من مشروع محطة الطاقة الشمسية لكهرباء عتق صنعاء .. التأمينات الاجتماعية تعلن صرف مرتبات المتقاعدين وتستعد للانتقال للمحفظة الإلكترونية تحسن ملحوظ في خدمة الكهرباء بعدن عقب وصول شحنة وقود إسعافية اليافعي يكرّم الفنانة التشكيلية من ذوي الاحتياجات الخاصة هبة الفقير مدرب الناشئين:سنتيح الفرصة لاستكشاف المواهب على امتداد خارطة الوطن الإعلام الأمني: تسجيل 23 حالة انتحار خلال يونيو ومأرب وتعز تتصدران القائمة مصر.. اكتشاف مقابر أثرية تحمل زخارف مدهشة في أسوان تعود للعصرين اليوناني والروماني أين علماؤنا وفقهاؤنا مع فقه الواقع..؟ العام الهجري الجديد آفاق وتطلعات (نص + فيديو) كلمة قائد الثورة بذكرى استشهاد الإمام الحسين 1447ه لا يحق لإمام المسجد رفض أمر ولي أمر المسلمين بعزله من الامامة دراما اللحظات الأخيرة.. الريال يعبر دورتموند ويصطدم بسان جيرمان عاشوراء.. يوم التضحية والفداء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ما علاقة الاكتئاب باضطرابات النوم وما خطره على صحتك؟

الموقع بوست نشر في يمن فويس يوم 13 - 05 - 2023

غالباً ما تترافق حالات الاكتئاب والقلق والتوتر مع اضطرابات النوم والاستيقاظ ليلاً، وما تلبث أن تبدأ بالدوران في حلقة مفرغة فمزيد من الاكتئاب يجلب لك مزيداً من اضطرابات النوم، ومزيد من اضطرابات النوم يجلب لك مزيداً من الاكتئاب، لكن ما الرابط بينهما؟ وهل هو رابط نفسي فقط أم بيولوجي أيضاً؟

يعاني ما يقرب من 80% من المصابين بالاكتئاب من اضطرابات في النوم. إذ يعاني بعض هؤلاء من صعوبة في الخلود إلى النوم ليلاً، بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في البقاء نائمين، فيستيقظون بشكل متكرر خلال الليل، أما البعض الآخر فيترافق اكتئابهم مع الكثير والكثير من النوم.

وفقاً للعلماء، فإن الرابط بين اضطرابات الاكتئاب وقلة النوم يتعدى كونه رابطاً نفسياً فقط فهو بيولوجي أيضاً، إذ يسهم كل من الاكتئاب والأرق في إفراز مواد كيميائية معينة في الدماغ. وقد تؤثر هذه المواد في الناقلات العصبية، كما قد تؤدي إلى الاختلالات الهرمونية وبالتالي يؤثر ذلك على كل من النوم والمزاج.

لسنوات عديدة، درس الباحثون أيهما يأتي أولاً: الاكتئاب أم الأرق. كان من الواضح أن المشكلتين غالباً ما تحدثان معاً، وكل منهما تساهم في تفاقم الأخرى.

لكن تشير الدراسات إلى أن اضطرابات النوم تحدث غالباً قبل أن يبدأ الاكتئاب. وقد يؤدي الشعور بالأرق قبل الشعور بالاكتئاب إلى زيادة شدة الاكتئاب.

وبناءً على هذه النتائج، تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم مقدمي العلاج على إيلاء اهتمام وثيق لمعرفة ما إذا كان الأرق مشكلة منفصلة لدى المريض بدلاً من اعتباره مجرد واحد من أعراض الاكتئاب، وفقاً لما ورد في موقع Very Well Mind.

المخاطر الصحية المرتبطة بالاكتئاب واضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر الاكتئاب واضطرابات النوم على صحتك الجسدية إذا تُركت دون علاج. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010، أن قلة النوم مرتبطة بزيادة مخاطر الوفاة المبكرة. قلة النوم تزيد كذلك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.

يمكن للاكتئاب أن يساهم في تضييق الأوعية الدموية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كذلك قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من ضعف في جهاز المناعة وآلام في الجسم وإرهاق.

متى يجب زيارة الطبيب؟

قد تكون اضطرابات النوم ناجمة عن حالة طبية جدية مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. يمكن أن تتداخل أيضاً متلازمة تململ الساق وصرير الأسنان مع اضطرابات النوم. قد تسبب هذه المشكلات الطبية مشاكل في النوم، كما أنها قد تؤدي في نهاية المطاف إلى المعاناة من الاكتئاب.

من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك مشكلة مزمنة في النوم، أو إذا كانت لديك أعراض اكتئاب. إذ يمكن للطبيب تحديد ما إذا كانت مشاكل النوم ناتجة عن مشكلة صحية أخرى تعاني منها، كما يستطيع أن يحدد ما إذا كان الاكتئاب ناتجاً عن اضطرابات النوم أو العكس هو الصحيح.

ويمكن أن يكون العلاج النفسي مفيداً في إدارة أعراض الاكتئاب، وضمن ذلك اضطرابات النوم. العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على سبيل المثال، فعال في علاج الأرق والاكتئاب. وبالنسبة لمشاكل النوم، قد يساعدك الطبيب في تغيير عاداتك، مثل النهوض من السرير عندما لا تكون قادراً على النوم، والاستيقاظ في وقت معين كل صباح؛ لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في المساء.

يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي أيضاً على تغيير أفكارك السلبية، والشعور بالتحسن، كما يزيد من قدرتك على التحكم في حياتك لتنعم بنظام صحي أكثر.

يمكن أيضاً استخدام الأدوية لعلاج الأرق وكذلك الاكتئاب. يمكن للطبيب أو الطبيب النفسي المساعدة في تحديد نوع الدواء الأفضل بالنسبة لك، إضافة إلى الأعراض التي يجب معالجتها أولاً.

تطوير عادات النوم الصحية الجيدة

يمكن أن تساعدك عادات النوم الجيدة أيضاً على النوم فترة أطول وبصورة أفضل. يمكن لبعض التغييرات في عاداتك اليومية وروتين وقت النوم أن تُحدث فرقاً كبيراً، وفيما يلي نصائح ستساعدك على النوم بشكل أعمق ليلاً:

- هيِّئ بيئة نوم مريحة

إحدى المهام الأولى لإعداد بيئة نوم مناسبة ومريحة، هي الحفاظ على إحدى مراحل النوم والتي تدعى مرحلة "نوم حركة العين" أو كما تسمى أيضاً "مرحلة الحلم"، فهي حساسة جداً ويمكن إزعاجها بسهولة.

ولتجنُّب إزعاج هذه المرحلة تنصحك شبكة CNN الأمريكية بالحصول على فراش ومَرتبة مريحين، وأن تحرص على النوم في درجة حرارة تتراوح بين 15 و20 مئوية.

- أطفِئ الأضواء

يبدأ إفراز هرمون النوم "الميلاتونين" في الظلام، وقد وجدت الأبحاث أنَّ الجسم يُبطئ إنتاج الميلاتونين أو يُوقفه عند التعرض للضوء؛ لذلك تخلَّص من أي ضوء، حتى الضوء الأزرق من هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول.

وإذا لم تكن غرفتك مظلمة بدرجة كافية، ففكِّر في استخدام ستائر أو أقنعة للعيون.

- اخفض الأصوات

أثناء تعاملك مع الضوء الأزرق من هاتفك الذكي، عليك بوقف تشغيل أية تنبيهات عمل (لا يُنصَح برسائل بريد إلكتروني في الساعة ال2 صباحاً). والأفضل من ذلك، دع الجهاز يُشحَن خارج غرفة نومك

- لا تتناول الكافيين قبل النوم

توقَّف عن شرب السوائل المحتوية على الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد، وكما هو معروف فإنه موجود في القهوة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية، وكذلك الشوكولاتة.

فكوب الشوكولاتة الساخن الذي تعتقد أنه قد يساعدك على النوم، يمكن أن يحتوي على 25 ملليغراماً من الكافيين، بينما كوب من الشاي الأخضر أو الأسود سيمُدك ب50 ملليغراماً من الكافيين.

- تجنَّب الطعام الدسم والحار قبل النوم

قد تُسبِّب لك الأطعمة الدسمة والحارة حُرقة في المعدة أو مشكلات أخرى في الجهاز الهضمي؛ مما يؤثر في قدرتك على النوم واستمراره.

بالنسبة للسُّكر، تُظهِر الدراسات أنه مرتبط بالنوم المضطرب والمتقطع، وقد يؤثر في الهرمونات التي تتحكم في النهم الشديد.

ووفقاً لمؤسسة النوم الوطنية، فإنَّ تناول وجبة خفيفة قبل النوم "مقبول"، وتوصي بتناول حفنة من المكسرات، وعدد قليل من الكرز (الذي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين)، وموزة (تحتوي على مُرخيات العضلات البوتاسيوم والمغنيسيوم)، وأنواع الشاي منزوعة الكافيين مثل البابونج والزنجبيل والنعناع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.