يمرس : ما علاقة الاكتئاب باضطرابات النوم وما خطره على صحتك؟

في محراب "26 سبتمبر" و"اليمن" من "لا يقاتل لن يلعب" - و"الغروريقتل النجاح" دروس فيلك بعد الهزيمة؟! تعيين العيسي والشعوبي عضوان في لجنتي المسؤولية الاجتماعية والقدم للفتيات بالفيفا صحيفة تتحدث عن توافق إقليمي يمنح ابن بريك صلاحيات مجلس القيادة الرئاسي مؤقتًا تسجيل هزة أرضية في البحر الأحمر رهانات العدم ورقصة الشيطان اتحاد كرة القدم يقيل الأمين العام المساعد ويعيد تشكيل الجهاز الفني للأولمبي والناشئين شرطة تعز تعلن ضبط متهم في قضية قتل وآخر في شروع بالقتل تشييع جثمان الشهيد النقيب خالد الضباعي في صنعاء تكريم خريجي دورات "طوفان الأقصى" من إعلام وهيئة الشهداء إب ورشة حول واقع التصدير الزراعي والسمكي باليمن تدشين توزيع بذور القمح على المزارعين في صرواح النائب العاقل يُشيد بجهود فريق عمل ترشيح شبه جزيرة عدن حديقة جيولوجية منتخبات قادرة على حسم التأهل في أكتوبر بكاس العالم 2026 مراهق سياسي يتجرأ على تاريخ الجنوب.. "البيض" يشوه جغرافيا حضرموت الثابتة جامعة البيضاء تدشن أعمال المؤتمر العلمي السادس "البيئة في القرن ال 21" انتقالي وادي وصحراء حضرموت يناقش مع مكتب الصحة توفير طواقم طبية لفعالية 14 أكتوبر وكيل وزارة الخارجية يلتقي مديرة مكتب تنسيق الشؤون الإنسانية "الأوتشا" الرئيس المشاط يعزيّ في وفاة عضو رابطة علماء اليمن علي الصيلمي فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يزور هيئة المصائد السمكية في البحر العربي ويطّلع على سير العمل بمرافقها في المكلا انطلاق تصفيات مهرجان مأرب للفروسية للعام 2025 احتفاء بأعياد الثورة النفط يواصل الارتفاع بعد زيادة إنتاج (أوبك+) الحقيقة المغيَّبة خلف السابع من أكتوبر ظواهر مقيتة ودخيلة قاتلة لحق العيش والحياة هيئة الإعلام والثقافة بالانتقالي تناقش التحضيرات النهائية للخطة الإعلامية لتغطية فعاليات الذكرى 62 لثورة 14 أكتوبر المجيدة طاقم من السفارة الهندية يبدأ عمله في المكتب التمثيلي بعدن الرئيس الزُبيدي ل"الحرة": الجنوب العربي قادم.. ولن يكون هناك يمن في الجنوب مصر.. تفاعل على طريقة استقبال محمد صلاح في مطار القاهرة 80% من أموالنا تنفقها الحكومة على الهبات والإعاشات ظواهر فلكية نادرة.. 3 أقمار عملاقة تزين السماء في هذه المواعيد وزير الرياضة يستقبل منتخبي الشباب والناشئين بعد التتويج الخليجي حكومة مزز الإعاشة سلموا الناس رواتبهم يا مكاسير الناموس الرمان... الفاكهة الأغنى بالفوائد الصحية عصيره يخفض ضغط الدم... وبذوره لها خصائص مضادة للالتهابات ما فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» معاً؟ من أيزنهاور إلى ترومان.. كيف ولّى زمن البحرية الأمريكية وحضر اليمن بعملياته الإسنادية الأرصاد الجوية: المنخفض الجوي في بحر العرب تراجع إلى عاصفة إعصارية اقتحام مسلح يطال مستشفى أحور بدعوى علاج مسيحيين المباحثات الأولى بشأن غزة تنتهي بإيجابية وترامب يتحدث عن موقف إيران وتركيا تدخل على خط التفاوض أميرة شرهان تطل على الوسط الأدبي برواية «أرقّ النجوم» مشعة من بين العتمة بأسلوبٍ يقطر إحساسًا وصدقًا أميرة شرهان تطل على الوسط الأدبي برواية «أرقّ النجوم» مشعة من بين العتمة بأسلوبٍ يقطر إحساسًا وصدقًا جمارك منفذ حدودي مع سلطنة عمان توضح بعد أنباء متداولة عن توقف الحركة التجارية في المنفذ مكتب المبعوث الاممي يكشف عن نقاشات فنية متعلقة بالأزمة اليمنية ابنة المعتقل اليفاعي تكشف عن اعتداء تعرض له والدها قبل اعتقاله المنتخب الوطني الأول يبدأ مرانه الأول في ماليزيا استعدادا لمواجهة بروناي في تصفيات آسيا حين أضاعوا الجنوب وراحوا ينتظرونه محملًا بأحلامهم اليهود في القرآن...!! سمراء المجازات إِنَّا عَلَى العَهْدِ مرض الفشل الكلوي (22) محمد عبده الفنان السادس على مسرح البواردي وادي التماثيل في جزيرة قشم.. بقايا ظواهر رسوبية وجدران طبيعية مذهلة كاد تهرب المسؤول أن يكون كفرا جريمة قتل جماعي قرب حقل مياه عدن.. دفن نفايات شديدة الخطورة في لحج مأرب.. تكريم الفائزين بمسابقة شاعر المطارح بدء توزيع الزكاة العينية للأسر الفقيرة في مديرية اللحية رئيس إصلاح المهرة يدعو إلى الاهتمام بالموروث الثقافي واللغوي المهري تعز تناقش مواجهة مخاطر الكوليرا وتحديات العمل الإنساني في 2007 كان الجنوب يعاني من صراع القيادات.. اليوم أنتقل العلة إلى اليمن

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ما علاقة الاكتئاب باضطرابات النوم وما خطره على صحتك؟

الموقع بوست نشر في يمن فويس يوم 13 - 05 - 2023

غالباً ما تترافق حالات الاكتئاب والقلق والتوتر مع اضطرابات النوم والاستيقاظ ليلاً، وما تلبث أن تبدأ بالدوران في حلقة مفرغة فمزيد من الاكتئاب يجلب لك مزيداً من اضطرابات النوم، ومزيد من اضطرابات النوم يجلب لك مزيداً من الاكتئاب، لكن ما الرابط بينهما؟ وهل هو رابط نفسي فقط أم بيولوجي أيضاً؟

يعاني ما يقرب من 80% من المصابين بالاكتئاب من اضطرابات في النوم. إذ يعاني بعض هؤلاء من صعوبة في الخلود إلى النوم ليلاً، بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في البقاء نائمين، فيستيقظون بشكل متكرر خلال الليل، أما البعض الآخر فيترافق اكتئابهم مع الكثير والكثير من النوم.

وفقاً للعلماء، فإن الرابط بين اضطرابات الاكتئاب وقلة النوم يتعدى كونه رابطاً نفسياً فقط فهو بيولوجي أيضاً، إذ يسهم كل من الاكتئاب والأرق في إفراز مواد كيميائية معينة في الدماغ. وقد تؤثر هذه المواد في الناقلات العصبية، كما قد تؤدي إلى الاختلالات الهرمونية وبالتالي يؤثر ذلك على كل من النوم والمزاج.

لسنوات عديدة، درس الباحثون أيهما يأتي أولاً: الاكتئاب أم الأرق. كان من الواضح أن المشكلتين غالباً ما تحدثان معاً، وكل منهما تساهم في تفاقم الأخرى.

لكن تشير الدراسات إلى أن اضطرابات النوم تحدث غالباً قبل أن يبدأ الاكتئاب. وقد يؤدي الشعور بالأرق قبل الشعور بالاكتئاب إلى زيادة شدة الاكتئاب.

وبناءً على هذه النتائج، تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم مقدمي العلاج على إيلاء اهتمام وثيق لمعرفة ما إذا كان الأرق مشكلة منفصلة لدى المريض بدلاً من اعتباره مجرد واحد من أعراض الاكتئاب، وفقاً لما ورد في موقع Very Well Mind.

المخاطر الصحية المرتبطة بالاكتئاب واضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر الاكتئاب واضطرابات النوم على صحتك الجسدية إذا تُركت دون علاج. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010، أن قلة النوم مرتبطة بزيادة مخاطر الوفاة المبكرة. قلة النوم تزيد كذلك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.

يمكن للاكتئاب أن يساهم في تضييق الأوعية الدموية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كذلك قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من ضعف في جهاز المناعة وآلام في الجسم وإرهاق.

متى يجب زيارة الطبيب؟

قد تكون اضطرابات النوم ناجمة عن حالة طبية جدية مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. يمكن أن تتداخل أيضاً متلازمة تململ الساق وصرير الأسنان مع اضطرابات النوم. قد تسبب هذه المشكلات الطبية مشاكل في النوم، كما أنها قد تؤدي في نهاية المطاف إلى المعاناة من الاكتئاب.

من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك مشكلة مزمنة في النوم، أو إذا كانت لديك أعراض اكتئاب. إذ يمكن للطبيب تحديد ما إذا كانت مشاكل النوم ناتجة عن مشكلة صحية أخرى تعاني منها، كما يستطيع أن يحدد ما إذا كان الاكتئاب ناتجاً عن اضطرابات النوم أو العكس هو الصحيح.

ويمكن أن يكون العلاج النفسي مفيداً في إدارة أعراض الاكتئاب، وضمن ذلك اضطرابات النوم. العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على سبيل المثال، فعال في علاج الأرق والاكتئاب. وبالنسبة لمشاكل النوم، قد يساعدك الطبيب في تغيير عاداتك، مثل النهوض من السرير عندما لا تكون قادراً على النوم، والاستيقاظ في وقت معين كل صباح؛ لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في المساء.

يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي أيضاً على تغيير أفكارك السلبية، والشعور بالتحسن، كما يزيد من قدرتك على التحكم في حياتك لتنعم بنظام صحي أكثر.

يمكن أيضاً استخدام الأدوية لعلاج الأرق وكذلك الاكتئاب. يمكن للطبيب أو الطبيب النفسي المساعدة في تحديد نوع الدواء الأفضل بالنسبة لك، إضافة إلى الأعراض التي يجب معالجتها أولاً.

تطوير عادات النوم الصحية الجيدة

يمكن أن تساعدك عادات النوم الجيدة أيضاً على النوم فترة أطول وبصورة أفضل. يمكن لبعض التغييرات في عاداتك اليومية وروتين وقت النوم أن تُحدث فرقاً كبيراً، وفيما يلي نصائح ستساعدك على النوم بشكل أعمق ليلاً:

- هيِّئ بيئة نوم مريحة

إحدى المهام الأولى لإعداد بيئة نوم مناسبة ومريحة، هي الحفاظ على إحدى مراحل النوم والتي تدعى مرحلة "نوم حركة العين" أو كما تسمى أيضاً "مرحلة الحلم"، فهي حساسة جداً ويمكن إزعاجها بسهولة.

ولتجنُّب إزعاج هذه المرحلة تنصحك شبكة CNN الأمريكية بالحصول على فراش ومَرتبة مريحين، وأن تحرص على النوم في درجة حرارة تتراوح بين 15 و20 مئوية.

- أطفِئ الأضواء

يبدأ إفراز هرمون النوم "الميلاتونين" في الظلام، وقد وجدت الأبحاث أنَّ الجسم يُبطئ إنتاج الميلاتونين أو يُوقفه عند التعرض للضوء؛ لذلك تخلَّص من أي ضوء، حتى الضوء الأزرق من هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول.

وإذا لم تكن غرفتك مظلمة بدرجة كافية، ففكِّر في استخدام ستائر أو أقنعة للعيون.

- اخفض الأصوات

أثناء تعاملك مع الضوء الأزرق من هاتفك الذكي، عليك بوقف تشغيل أية تنبيهات عمل (لا يُنصَح برسائل بريد إلكتروني في الساعة ال2 صباحاً). والأفضل من ذلك، دع الجهاز يُشحَن خارج غرفة نومك

- لا تتناول الكافيين قبل النوم

توقَّف عن شرب السوائل المحتوية على الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد، وكما هو معروف فإنه موجود في القهوة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية، وكذلك الشوكولاتة.

فكوب الشوكولاتة الساخن الذي تعتقد أنه قد يساعدك على النوم، يمكن أن يحتوي على 25 ملليغراماً من الكافيين، بينما كوب من الشاي الأخضر أو الأسود سيمُدك ب50 ملليغراماً من الكافيين.

- تجنَّب الطعام الدسم والحار قبل النوم

قد تُسبِّب لك الأطعمة الدسمة والحارة حُرقة في المعدة أو مشكلات أخرى في الجهاز الهضمي؛ مما يؤثر في قدرتك على النوم واستمراره.

بالنسبة للسُّكر، تُظهِر الدراسات أنه مرتبط بالنوم المضطرب والمتقطع، وقد يؤثر في الهرمونات التي تتحكم في النهم الشديد.

ووفقاً لمؤسسة النوم الوطنية، فإنَّ تناول وجبة خفيفة قبل النوم "مقبول"، وتوصي بتناول حفنة من المكسرات، وعدد قليل من الكرز (الذي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين)، وموزة (تحتوي على مُرخيات العضلات البوتاسيوم والمغنيسيوم)، وأنواع الشاي منزوعة الكافيين مثل البابونج والزنجبيل والنعناع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.