الشهيد أحمد الكبسي .. وعدُ الإيمان ووصيةُ الخلود    فراغ ، حياة وتجربة ناصرية    حلف قبائل حضرموت يصطدم بالانتقالي ويحذر من غزو المحافظة    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    أمن مأرب يحبط مخططاً حوثياً جديداً ويعرض غداً اعترافات لأفراد الخلية    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    مُحَمَّدَنا الغُماري .. قصيدة جديدة للشاعر المبدع "بسام شائع"    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    أدميرال أمريكي: معركة البحر الأحمر كشفت هشاشة الدفاعات الأمريكية والإسرائيلية    رئيس الوزراء بيدق في رقعة الشطرنج الأزمية    تجربتي في ترجمة كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" ل"أحمد سيف حاشد"    حكم قرقوش: لجنة حادثة العرقوب تعاقب المسافرين ومدن أبين وتُفلت الشركات المهملة    وقفة مسلحة لأحفاد بلال في الجوف وفاءً للشهداء وإعلانا للجهوزية    الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن عبدالكريم الصولاني في وفاة ابن أخيه    خطورة القرار الاممي الذي قامت الصين وروسيا باجهاضه امس    سعر برميل النفط الكويتي يرتفع 1.20 دولار ليبلغ 56.53 دولار    إعلان الفائزين بجائزة السلطان قابوس للفنون والآداب    اكتشاف 570 مستوطنة قديمة في شمال غرب الصين    الأمم المتحدة: إسرائيل شيدت جداراً يتخطى الحدود اللبنانية    حلف الهضبة.. مشروع إسقاط حضرموت الساحل لصالح قوى خارجية(توثيق)    شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها    اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء    هيئة مكافحة الفساد تتسلم إقراري رئيس الهيئة العامة للاستثمار ومحافظ محافظة صنعاء    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على 5 متهمين بحوزتهم حشيش وحبوب مخدرة    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء    وسط فوضى عارمة.. مقتل عريس في إب بظروف غامضة    لحج تحتضن البطولة الرابعة للحساب الذهني وتصفيات التأهل للبطولة العالمية السابعة    قوات دفاع شبوة تحتفل بتخريج اللواء الثامن وتُظهر جاهزية قتالية عالية    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    مجلس الأمن يؤكد التزامه بوحدة اليمن ويمدد العقوبات على الحوثيين ومهمة الخبراء    خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    مدير مكتب الشباب والرياضة بتعز يطلع على سير مشروع تعشيب ملاعب نادي الصقر    "الشعبية": العدو الصهيوني يستخدم الشتاء "سلاح إبادة" بغزة    الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    بيريز يقرر الرحيل عن ريال مدريد    عمومية الجمعية اليمنية للإعلام الرياضي تناقش الإطار الاستراتيجي للبرامج وتمويل الأنشطة وخطط عام 2026    تنظيم دخول الجماهير لمباراة الشعلة ووحدة عدن    فريق DR7 يُتوّج بطلاً ل Kings Cup MENA في نهائي مثير بموسم الرياض    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الفطور المفيد لرجيم طويل الامد
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 13 - 01 - 2014

يرى خبراء التغذية أن الإفطار هو وجبة أساسية حتى لمن يبحث عن إنقاص وزنه، فالفطور بحد ذاته قد يكون سلاح يمكن أن تستخدمه ضد السمنة. إن بقاء الجسم في حالة صيام لمدة 6-8 ساعات خلال النوم، يعني بالضرورة حاجة الجسم إلى الغذاء، لذلك من الأفضل أن نتناول وجبة الفطور خلال 60 دقيقة من استيقاظنا، من أجل قطع صيام الجسم الطويل، و تزويده بشي من الطاقة، و رفع نسبة السكر في الدم الذي يسهم في زيادة نشاط الجسم و استيقاظ أعضائه الداخلية، و لكن ماذا يجب أن نتناول على وجبة الفطور، و ما لا يجب تناوله، من أجل أنظمة خفض الوزن ؟
- الكربوهيدرات و النشويات؟ إن الوقت المناسب لتناول الكربوهيدرات و النشويات هو وجبة الفطور، و لكن دون إفراط، فالجسم يحتاج إلى الجلوكوز الناتج عن حرق هذه النشويات، مما يمد الجسم بالطاقة لوقت طويل من النهار، ويقوم بعملية الأيض و يرفع مستوى الحرق للسعرات الحرارية خلال اليوم . قطعة أو إثنتين من خبز التوست أو الخبز الكامل تمدنا بالنشويات والكربوهيدرات اللازمة لنشاط اليوم.
- البروتينات؟ و يعد البرتين المكمل الأساسي لعمل الكربوهيدرات و النشويات، و يسهم اجتماعهما في الوجبة الصباحية في التقليل من الرغبة في تناول الطعام خلال النهار،وكبح الشهية وتقليلها ، مما يساهم في فقد الوزن، و أفضل مصدر للبروتين على وجبة الإفطار هو الألبان، لأنها تحتوي علي أقل نسبة دهون من باقي البروتينات، و نحن هنا نحاول استبعاد الدهون من وجبة الفطور، لذا يفضل تناول الألبان قليلة أو منزوعة الدسم. من الممكن أيضا تناول بيضة مسلوقة في وجبة الفطور تشعرنا بالشبع لفترة طويلة من النهار.
- عصير الفواكة أم الفاكهة؟ يعتقد الجميع بأن شرب عصير الفواكهة مفيد جدا لأنظمة انقاص الوزن، أو لبداية يوم مملوء بالنشاط والحيوية، و هذا اعتقاد خاطئ ، إذ أن عصير الفواكهة غني بالسكر، و هذا ما يجعله يعمل ضد الحمية والنظام الغذائي، ليس هذا فحسب، و لكنه أيضا يقدم السكر السريع للجسم، مما يجعل الجسم نشيطا لفترة زمنية قصيرة، ثم يعود إلى الخمول بعدها، لذلك استبدل العصير بالفاكهة الكاملة، فنسبة السكر هنا أقل بكثير، إذ أن كوب واحد من العصير يعني عدد من حبات الفاكهة، كما أن الفاكهة الكاملة تحتوي على الألياف التي تسهم في منحك شعورا بالشبع، و تعاون الجهاز الهضمي في القيام بعمله.
- القهوة؟ إن تناول القهوة على الفطور ليس بالأمر الصحي، و تناولها على معدة فارغة قد يؤدي إلى الاصابة بالقرحة المعدية أو المعوية، وكذلك الاصابة بالتهاب المرارة، كما يجب أن نتجنب الأنواع المختلفة من القهوة مثل النسكافية، الموكا و غيرها، فهي غنية بالسكر، كما أنها غنية بالدهون أيضا. ولكن لمحبي قهوة الصباح من الممكن تناولها بعد وجبة الفطور، وليس علي معدة فارغة ،وتقليل نسبة السكر والدهون في فنجان القهوة.
- الماء: إبدأي يومك بشرب كوبين من الماء علي الريق، أو ضعي علي الماء عضير نصف ليمونة ، فهو يساعد علي تطهيرالمعدة والانتعاش والحيوية صباحا.
- الجبن القريش(قليل الدسم) او الكوتيج : قطعة من الجبن القريش في طعام الفطور،تمدنا بالكالسيوم وتعطي إحساسا بالشبع معظم ساعات النهار.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.