رصاصة مجلس العليمي تقتل المعلم عبدالسلام الشبحي... دماء المدنيين على طريق المظالم    متحدث المجلس الانتقالي: الوهم بات يتحكم في قرارات رشاد العليمي وفريقه وداعميه من إعادة احتلال الجنوب    انفجار عبوة ناسفة يستهدف طقماً عسكرياً في سيئون    فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    عدن.. قوة مشتركة تنفذ حملة مداهمات وتعتقل عناصر محسوبة على الانتقالي    هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل    بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة    مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن    استهداف طقم عسكري بعبوة ناسفة في وادي حضرموت    الارصاد: إستمرار تأثير الكتلة الهوائية الباردة على أجزاء واسعة من المرتفعات والهضاب والصحارى    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    وفاة 3 أشخاص بانقلاب قاطرة على دراجة نارية بالحديدة    كلاسيكو السعودية.. الهلال يواجه الاتحاد    طالبان تقر قانوناً يجيز ضرب الزوجات والأطفال    بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم    52 شهيداً وجريحاً في حصيلة غير نهائية لاستهداف العدو الصهيوني مباني سكنية في لبنان    مع استمرار الكتلة الهوائية الباردة..توقعات الطقس حتى نهاية فبراير    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    عدن على صفيح ساخن... أين موقف ممثلي الجنوب أبوزرعة والصبيحي في مجلس القيادة؟    قرعة بطولة أوسان الرمضانية تجمع شباب اليمن في مصر بمجموعتين قويتين ومواجهات مرتقبة في الافتتاح    الحالمي يتفقد جرحى أعمال القمع والتنكيل التي استهدفت الوقفة الاحتجاجية السلمية بالعاصمة عدن    مركز الغسيل الكلوي بإب يتسلّم أكبر محطة غسيل كلوي    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    مرايا الوحي - (المحاضرة الرمضانية - 3) للسيد القائد    أبناء محافظة إب يؤكدون الجهوزية والثبات في نصرة الشعب الفلسطيني    سقوط الوصاية والاحتلال اليمني في الجنوب... لحظة انكشاف أخيرة    أين كانت قبائل الصبيحة عند غدر الإخوان بمحمود الصبيحي؟    الأرصاد الجوية: استمرار تأثر اليمن بموجة بَرْد    إنقذوا أحمد سيف حاشد    مكاني الآمن كدحباشي وشمالي في صنعاء..    صنعاء.. خلاف أسري يتحول إلى مأتم في الخفجي وقنبلة تنهي حياة أم وتُصيب ثلاثة أخرين    تأكيد أرجنتيني على مغادرة ألفاريز إلى برشلونة    عقد البيع الرابح: حين تكون أنت "السلعة" و"البائع" و"الوارث"!    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان    صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان    الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ممارسة الرياضة.. تعزيز المناعة بشروط
الاحماء والتدرج في بذل الجهد وتناول كميات من السوائل
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 29 - 06 - 2014

ممارسة الرياضة لها إيجابيات كثيرة، فهي السبيل لبناء جسم صحي متوازن، وامتلاك أجهزة دفاعية تعمل على التصدي للأمراض المختلفة التي تهاجم الجسم بين الحين والآخر، كما تساعد ممارستها بصورة منتظمة في نمو عضلات الجسم وعظامه، وعلى الرغم من هذه الفوائد التي تقدمها للشخص إلا أنها تبقى سلاحاً ذا حدين خصوصاً إذا لم يدرك الشخص آلية التعامل معها، ذلك ما أشار له الدكتور محمد قنديل أخصائي جراحة العظام والطب الرياضي.
تعليمات وخطوات
قال إن الإصابات الناجمة عن ممارسة الرياضة قد تكون في بعض الحالات خطرة ويصعب علاجها خصوصاً إذا أهملها الشخص أو أقدم على بعض الحركات بعد تعرضه للإصابة، مشيراً إلى أن هناك بعض التعليمات والخطوات التي لا بد أن يلتزم بها الشخص قبيل إقدامه على ممارسة الرياضة، يأتي في مقدمتها تناول كميات كافية من السوائل قبيل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لضمان وجود ترطيب مستمر للعضلات والأربطة العضلية.
وأشار إلى أن تقاعس الشخص عن تناول السوائل والتقليل من أهمية ذلك يضاعف لديه من فرص الإصابة بالتمزقات وقطع الأربطة العضلية، وذلك لافتقادها المرونة المطلوبة وإصابتها بالجفاف وبالتالي تعرضها للإصابة بمجرد قيام الشخص بحركات مفاجئة، أما الأمر الثاني الذي يجب أن يلتزم به من يقدم على الرياضة هي عمليات الإحماء الضرورية لوضع العضلات والأربطة في حالة تأهب لاستقبال أي حركة مفاجئة والتعامل معها بمرونة من دون حدوث خلل.
وأكد قنديل أن هناك العديد من الأشخاص يتجاهلون أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة، إذ نلاحظ في بعض الألعاب وخصوصاً كرة القدم أو الطائرة وصول الشخص متأخراً عن توقيت اللعب، وبمجرد وصوله يباشر هذه اللعبة من دون عمليات إحماء العضلات التي لا تتجاوز في بعض الأحيان عشر دقائق، متناسين الجهد الكبير الذي يقع على العضلات وأعضاء الجسم عند تنفيذ المجهود البدني، والذي يتطلب توفير كميات كبيرة من الأكسجين وزيادة سرعة الدورة الدموية التي يتطلب توفيرها تدرج الشخص في بذل الجهد والحركة حتى تتمكن أجهزة الجسم الداخلية في أداء وظائفها لتساير جهد الشخص وحركته.
جهد مبذول
وأشار إلى أن أجهزة الجسم إذا لم تستعد بصورة كافية لتقبل الجهد المبذول، فإنه من الممكن حدوث إصابات بالغة، لذلك ينصح الشخص قبل ممارسة أي نوع من الرياضة بالقيام ببعض التمارين لإعداد جسمه وتهيئته من الناحية العضوية والنفسية، مشيراً إلى أن لكل رياضة تمارين وحركات خاصة بناءً على المناطق التي يتركز فيها مجهود الجسم، فعلى سبيل المثال فإن لاعب كرة القدم يركز في عمليات الإحماء على أربطة الرجل والركبة أو الجزء السلفي من الجسم، بخلاف لاعب كرة الطائرة الذي يقوم بهذه التمارين مع التركيز الأكبر على عمليات إحماء أربطة وعضلات اليد والكتفين.
الحذر أولاً
وأشار إلى أن الإصابات الناجمة عن ممارسة الرياضة لا بد أن يتم التعامل بها بحذر تام، والابتعاد عن التكهنات والتقدير لنسبة الإصابة والتدخل في علاجها من دون أن يكون الشخص مؤهلاً لذلك، وهو ما يتكرر حدوثه في الرياضات التي تتم في أماكن خارجية، حيث يتهافت الأشخاص في تقديم العلاجات عند سقوط أحد الأشخاص نتيجة الإصابة، وتجد البعض يمسك مكان الإصابة ويقوم بتحريكه باتجاهات عدة، وهو ما يضاعف نسبة الإصابة التي كان من الممكن علاجها بسهولة، مشيراً إلى أن الإسعافات الأولية بعد الإصابة هدفها التقليل من آثار الإصابة ومضاعفاتها، وتبدأ أولى خطواتها من خلال قياس التنفس ودقات القلب لأنه الغاية الأساسية التأكد الحفاظ على حياة الشخص، ومن ثم تشخيص درجة الإصابة إن كانت تتطلب تدخلاً طبياً فورياً أم يمكن لشخص العودة لممارسة الرياضة بعد أخذ استراحة كافية مع التأكيد على أهمية وضع حبات الثلج على مناطق الإصابة.
بناء العضلة
أشار الدكتور محمد قنديل إلى أن كثيراً من الإصابات التي يعاني منها الأشخاص ناجمة عن سلوكيات خاطئة أو الجهل بأهمية عمليات الإحماء، وتتكرر هذه الحالات مع بعض الأشخاص الذي يمارسون رياضة كمال الأجسام والذي يطمحون في بناء جسم رياضي في فترة قصيرة، إذ تجدهم منذ اليوم الأول يقدمون على ممارسة تمارين عدة لا تتقبل أعضاء الجسم ممارستها إلا بعد فترة من المواظبة والتدرج في التمارين، أو ربما يدفعهم الهوس بذلك في تناول البروتينات والمكملات الغذائية التي تبني العضل بصورة سريعة ولكن تكمن أضرارها في الإصابة بأمراض عدة يتصدرها هشاشة العظام وانضغاط فقرات العمود الفقري وإزاحتها من موقعها بفعل الأوزان الزائدة التي يحملها هؤلاء الأشخاص، مشيراً إلى الطريقة الأمثل لممارسة رياضة بناء كمال الأجسام هي التدرج البطيء في استخدام الأوزان والتكرار في التدريب لمنح العضلات دعامات طبيعية ومتزنة وبنائها بصورة سليمة.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هي أحد الأمراض التي تحدث نتيجة فقدان العظم لكتلته الطبيعية وتصبح بنية نسيجه متخلخلة وهشة، مما يضعف قوة تحملها بالتالي عدم تحمل الصدمات وسهولة الإصابة بالكسور عند أصغر الحوادث، ويبرز هذا الضعف بشكل خاص في فقرات العمود الفقري أو الورك أو الفخذ أو المعصم.
وأكد الدكتور قنديل إن معظم كسور العمود الفقري الناجمة عن هشاشة العظام يتم علاجها بنجاح من خلال تناول بعض الأدوية التي تخفف وتسكن الألم، إضافة إلى معالجة هشاشة العظام من خطة علاجية لهشاشة العظام تشمل تزويد الجسم بالعناصر اللازمة مثل الكالسيوم وفيتامين دال.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.