حضرموت تشهد إشهار جمعية مهنية جديدة للسياحة والسفر    جنوب أفريقيا توقع اتفاق قرض ب1.5 مليار دولار مع البنك الدولي    لاعب ليفربول الإنجليزي السابق لالانا يعلن اعتزاله كرة القدم    على خطى الريال.. برشلونة يقترب من صفقة مميزة    العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد    استشهاد امرأة برصاص قناصة مليشيا الحوثي غربي تعز    النصر يتخلَّى عن مدربه الإيطالي ستيفانو بيولي    مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات واسعة في محافظة إب    "DF-41".. صاروخ صيني يربك الحسابات الأمريكية    الثعابين تغزو عدن    سي إن إن : مخزون اليورانيوم في إيران لم يدمر وأجهزة الطرد سليمة    برشلونة يعلن موعد العودة إلى كامب نو    مصر تمنح 6 مناطق لشركات عالمية للتنقيب عن الغاز    البرلمان الإيراني يعلّق التعاون مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية    مليشيا الحوثي تقتحم منزل أحد المواطنين شرقي تعز وتختطف ثلاثة من أبنائه    ضمن خططه الاستراتيجية لتطوير كرة القدم النسائية.. "كاترينا فاليدا" تقود أخضر الناشئات    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    رفع السيارات المتهالكة من شوارع الأمانة    جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن    مناقشة مستوى أداء مكتب هيئة الأوقاف بمدينة البيضاء    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    كيف تمكن الموساد من اختراق ايران ..والى أي مستوى وصل    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    طارق سلام:عدن تعيش حالة عبث غير مبرر    فلامنجو يفرض التعادل على لوس أنجليس    90 مليونا.. بطاقة خروج رودريجو من الريال    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    تفاصيل إخماد تمرد في معسكر القوات الخاصة بلحج    الجنوب.. الحوثي والشرعية وما بعد تأثير إيران    استشهاد بطلين من القوات المسلحة الجنوبية في جبهة الضالع الحدودية    بلاغ للزبيدي.. أعداء الجنوب الأمنيون يتسللون إلى معاشيق بأوامر العليمي غير المعلنة    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    وزير الدفاع الإسرائيلي يأمر بإعداد خطة عسكرية ضد "انصارالله"    اليمنية توضح تفاصيل حادث عرضي لطائرة في مطار عدن    إدارات أمن عدد من مديريات إب تحيي ذكرى الولاية    تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين    الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية    إصابة 7أشخاص بحادث مروري بذمار    الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة    الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران    "حققنا هدفنا".. الحكومة الإسرائيلية تعلن رسميا سريان وقف إطلاق النار مع إيران    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة    "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    مرض الفشل الكلوي (9)    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ممارسة الرياضة.. تعزيز المناعة بشروط
الاحماء والتدرج في بذل الجهد وتناول كميات من السوائل
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 29 - 06 - 2014

ممارسة الرياضة لها إيجابيات كثيرة، فهي السبيل لبناء جسم صحي متوازن، وامتلاك أجهزة دفاعية تعمل على التصدي للأمراض المختلفة التي تهاجم الجسم بين الحين والآخر، كما تساعد ممارستها بصورة منتظمة في نمو عضلات الجسم وعظامه، وعلى الرغم من هذه الفوائد التي تقدمها للشخص إلا أنها تبقى سلاحاً ذا حدين خصوصاً إذا لم يدرك الشخص آلية التعامل معها، ذلك ما أشار له الدكتور محمد قنديل أخصائي جراحة العظام والطب الرياضي.
تعليمات وخطوات
قال إن الإصابات الناجمة عن ممارسة الرياضة قد تكون في بعض الحالات خطرة ويصعب علاجها خصوصاً إذا أهملها الشخص أو أقدم على بعض الحركات بعد تعرضه للإصابة، مشيراً إلى أن هناك بعض التعليمات والخطوات التي لا بد أن يلتزم بها الشخص قبيل إقدامه على ممارسة الرياضة، يأتي في مقدمتها تناول كميات كافية من السوائل قبيل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لضمان وجود ترطيب مستمر للعضلات والأربطة العضلية.
وأشار إلى أن تقاعس الشخص عن تناول السوائل والتقليل من أهمية ذلك يضاعف لديه من فرص الإصابة بالتمزقات وقطع الأربطة العضلية، وذلك لافتقادها المرونة المطلوبة وإصابتها بالجفاف وبالتالي تعرضها للإصابة بمجرد قيام الشخص بحركات مفاجئة، أما الأمر الثاني الذي يجب أن يلتزم به من يقدم على الرياضة هي عمليات الإحماء الضرورية لوضع العضلات والأربطة في حالة تأهب لاستقبال أي حركة مفاجئة والتعامل معها بمرونة من دون حدوث خلل.
وأكد قنديل أن هناك العديد من الأشخاص يتجاهلون أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة، إذ نلاحظ في بعض الألعاب وخصوصاً كرة القدم أو الطائرة وصول الشخص متأخراً عن توقيت اللعب، وبمجرد وصوله يباشر هذه اللعبة من دون عمليات إحماء العضلات التي لا تتجاوز في بعض الأحيان عشر دقائق، متناسين الجهد الكبير الذي يقع على العضلات وأعضاء الجسم عند تنفيذ المجهود البدني، والذي يتطلب توفير كميات كبيرة من الأكسجين وزيادة سرعة الدورة الدموية التي يتطلب توفيرها تدرج الشخص في بذل الجهد والحركة حتى تتمكن أجهزة الجسم الداخلية في أداء وظائفها لتساير جهد الشخص وحركته.
جهد مبذول
وأشار إلى أن أجهزة الجسم إذا لم تستعد بصورة كافية لتقبل الجهد المبذول، فإنه من الممكن حدوث إصابات بالغة، لذلك ينصح الشخص قبل ممارسة أي نوع من الرياضة بالقيام ببعض التمارين لإعداد جسمه وتهيئته من الناحية العضوية والنفسية، مشيراً إلى أن لكل رياضة تمارين وحركات خاصة بناءً على المناطق التي يتركز فيها مجهود الجسم، فعلى سبيل المثال فإن لاعب كرة القدم يركز في عمليات الإحماء على أربطة الرجل والركبة أو الجزء السلفي من الجسم، بخلاف لاعب كرة الطائرة الذي يقوم بهذه التمارين مع التركيز الأكبر على عمليات إحماء أربطة وعضلات اليد والكتفين.
الحذر أولاً
وأشار إلى أن الإصابات الناجمة عن ممارسة الرياضة لا بد أن يتم التعامل بها بحذر تام، والابتعاد عن التكهنات والتقدير لنسبة الإصابة والتدخل في علاجها من دون أن يكون الشخص مؤهلاً لذلك، وهو ما يتكرر حدوثه في الرياضات التي تتم في أماكن خارجية، حيث يتهافت الأشخاص في تقديم العلاجات عند سقوط أحد الأشخاص نتيجة الإصابة، وتجد البعض يمسك مكان الإصابة ويقوم بتحريكه باتجاهات عدة، وهو ما يضاعف نسبة الإصابة التي كان من الممكن علاجها بسهولة، مشيراً إلى أن الإسعافات الأولية بعد الإصابة هدفها التقليل من آثار الإصابة ومضاعفاتها، وتبدأ أولى خطواتها من خلال قياس التنفس ودقات القلب لأنه الغاية الأساسية التأكد الحفاظ على حياة الشخص، ومن ثم تشخيص درجة الإصابة إن كانت تتطلب تدخلاً طبياً فورياً أم يمكن لشخص العودة لممارسة الرياضة بعد أخذ استراحة كافية مع التأكيد على أهمية وضع حبات الثلج على مناطق الإصابة.
بناء العضلة
أشار الدكتور محمد قنديل إلى أن كثيراً من الإصابات التي يعاني منها الأشخاص ناجمة عن سلوكيات خاطئة أو الجهل بأهمية عمليات الإحماء، وتتكرر هذه الحالات مع بعض الأشخاص الذي يمارسون رياضة كمال الأجسام والذي يطمحون في بناء جسم رياضي في فترة قصيرة، إذ تجدهم منذ اليوم الأول يقدمون على ممارسة تمارين عدة لا تتقبل أعضاء الجسم ممارستها إلا بعد فترة من المواظبة والتدرج في التمارين، أو ربما يدفعهم الهوس بذلك في تناول البروتينات والمكملات الغذائية التي تبني العضل بصورة سريعة ولكن تكمن أضرارها في الإصابة بأمراض عدة يتصدرها هشاشة العظام وانضغاط فقرات العمود الفقري وإزاحتها من موقعها بفعل الأوزان الزائدة التي يحملها هؤلاء الأشخاص، مشيراً إلى الطريقة الأمثل لممارسة رياضة بناء كمال الأجسام هي التدرج البطيء في استخدام الأوزان والتكرار في التدريب لمنح العضلات دعامات طبيعية ومتزنة وبنائها بصورة سليمة.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هي أحد الأمراض التي تحدث نتيجة فقدان العظم لكتلته الطبيعية وتصبح بنية نسيجه متخلخلة وهشة، مما يضعف قوة تحملها بالتالي عدم تحمل الصدمات وسهولة الإصابة بالكسور عند أصغر الحوادث، ويبرز هذا الضعف بشكل خاص في فقرات العمود الفقري أو الورك أو الفخذ أو المعصم.
وأكد الدكتور قنديل إن معظم كسور العمود الفقري الناجمة عن هشاشة العظام يتم علاجها بنجاح من خلال تناول بعض الأدوية التي تخفف وتسكن الألم، إضافة إلى معالجة هشاشة العظام من خطة علاجية لهشاشة العظام تشمل تزويد الجسم بالعناصر اللازمة مثل الكالسيوم وفيتامين دال.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.