اشتداد حدة التوتر بين مسلحين قبليين ومليشيا الحوثي في ذمار    مليشيا الحوثي تختطف عريساً قبل يوم واحد من زفافه    الحوثي والرهان الخاسر    الجيش الإيراني يدشن هجوم المُسيرات الخارقة للتحصينات    الصبر مختبر العظمة    اعتقال صحفي في محافظة حضرموت    الفريق السامعي: ما يحدث ل"إيران" ليس النهاية ومن لم يستيقظ اليوم سيتفاجأ بالسقوط    إيران تعلن اطلاق موجة صواريخ جديدة وصحيفة امريكية تقول ان طهران ستقبل عرض ترامب    مواطنون يشكون منع النقاط الامنية ادخال الغاز إلى غرب محافظة الضالع    إغلاق مطار "بن غوريون" يدفع الصهاينة للمغادرة برا .. هربا من الموت!    كندة: «ابن النصابة» موجّه.. وعمرو أكبر الداعمين    لأول مرة في تاريخه.. الريال اليمني ينهار مجددًا ويكسر حاجز 700 أمام الريال السعودي    مجلس الوزراء يشدد على مواجهة تدهور العملة للتخفيف من معاناة المواطنين    حدود قوة إسرائيل    مانشستر سيتي يفوز بثنائية على الوداد في كأس العالم للأندية    فعالية ثقافية للهيئة النسائية في الأمانة بذكرى رحيل العالم الرباني بدر الدين الحوثي    عدن بين الذاكرة والنسيان.. نداء من قلب الموروث    حجة .. إتلاف مواد غذائية منتهية الصلاحية في مديرية المحابشة    الرئيس المشاط لأهالي غزة: "نصر من الله" سترونه قريبا    اجتماع بصنعاء يناقش جوانب التحضير والتهيئة الإعلامية لمؤتمر الرسول الأعظم    رئيس الوزراء يناقش نشاط وزارة الشئون الاجتماعية والوحدات التابعة لها    روسيا تحذر أمريكا من مساعدة تل أبيب «عسكريا»    لملس يزور الفنان المسرحي "قاسم عمر" ويُوجه بتحمل تكاليف علاجه    البيضاء : ضبط ستة متهمين بجريمة قتل شاب من إب    رسميا.. برشلونة يضم خوان جارسيا حتى 2031    انتقالي شبوة يتقدم جموع المشيعين للشهيد الخليفي ويُحمّل مأرب مسؤولية الغدر ويتوعد القتلة    الرهوي يناقش التحضيرات الجارية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    ترقية اليمن إلى عضوية كاملة في المنظمة الدولية للتقييس (ISO)    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الاربعاء 19 يونيو/حزيران 2025    مأرب.. مقتل 5 اشخاص بكمين استهدف شاحنة غاز    مدارج الحب    صراع سعودي اماراتي لتدمير الموانئ اليمنية    أزمة خانقة بالغاز المنزلي في عدن    لاعبو الأهلي تعرضوا للضرب والشتم من قبل ميسي وزملائه    شرب الشاي بعد الطعام يهدد صحتك!    بن زكري يقترب من تدريب عُمان    عاشق الطرد والجزائيات يدير لقاء الأخضر وأمريكا    ألونسو: لاعبو الهلال أقوياء.. ومشاركة مبابي تتحدد صباحا    شرطة صنعاء تحيل 721 قضية للنيابة    بين صنعاء وعدن .. على طريق "بين الجبلين" والتفاؤل الذي اغتالته نقطة أمنية    الحديدة.. فعاليتان في المنيرة والزهرة بذكرى يوم الولاية    ترامب يؤكد ان مكان خامنئي معروف ويستبعد استهدافه وإسرائيل تحذّر من انه قد يواجه مصير صدام حسين    الإمارات توضح موقفها من الحرب بين إيران وإسرائيل وتحذر من خطوات "غير محسوبة العواقب"    الصحة العالمية: اليمن الثانية إقليميا والخامسة عالميا في الإصابة بالكوليرا    من يومياتي في أمريكا .. بوح..!    من يومياتي في أمريكا .. بوح..!    حوادث السير تحصد حياة 33 شخصاً خلال النصف الأول من يونيو الجاري    استعدادًا لكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر منتخب الشباب تحت 20 عاما    على خلفية أزمة اختلاط المياه.. إقالة نائب مدير مؤسسة المياه والصرف الصحي بعدن    طبيب يفند خرافات شائعة عن ورم البروستاتا الحميد    بالأدلة التجريبية.. إثبات وجود ذكاء جماعي لدى النمل!    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    وجبات التحليل الفوري!!    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    اغتيال الشخصية!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



غذاؤك في الحمل بتوصيات خبراء التغذية
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 07 - 09 - 2014

العناية بالغذاء في فترة الحمل تعد من الأمور الهامة لما له من علاقة مباشرة بصحة الحامل ونمو الجنين بصورة جيدة. وبناء عليه، يجب أن يتمتع الغذاء الجيد للحامل بعدة مواصفات، منها: أن يكون سهل الهضم، وأن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لسلامة صحة الأم والجنين معاً بشرط أن يكون على هيئة وجبات منتظمة طوال اليوم.
ومن الاعتقادات الخاطئة الشائعة أن الحامل قد تحتاج لكمية أوفر من الطعام مقارنة بما تحتاج إليه غير الحامل، هذا ما بدأت به حديثها الدكتورة رويدة إدريس أخصائية التغذية. ولفتت الى ان ضرورة التغذية السليمة للحامل أساسية ولكن من دون الوصول إلى درجة الإفراط في الطعام، إذ أن زيادة تناول الطعام عن الحد الطبيعي يؤدي إلى زيادة وزن الحامل وضخامة حجم الجنين وبالتالي صعوبة وضعه. ولا يعني هذا “عزيزتي الحامل” أن تقللي من غذائك أو تخففي من وزنك وقت الحمل خوفاً من ضخامة الجنين، ولكن للجسم والجنين مطالب يجب أن توفيها حقها وإلا تعرضت للضعف في تلك الفترة.
و من أهم الأغذية التي يجب على الحامل تناولها والواجب ادراجها في نظامك الغذائي خلال فترة الحمل هي:
1- الكالسيوم: الكمية اللازمة اليومية للحامل من الكالسيوم 1000 مليغرام
المصادر الطبيعية للحصول عليه: منتجات الالبان-الخضروات الورقية الداكنة – حليب الصويا المدعم بالكالسيوم- الحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم.
2- الفولات (الفوليك اسيد -حمض الفوليك): الكمية اليومية اللازمة للحامل 600 ميكروغرام.
مصادر حمض الفوليك: البقوليات المجففة – البسلة – العدس -عصير البرتقال -البرتقال – الخضروات الورقية الداكنة – مكسرات الصويا -الافوكادو- البروكولي- الهليون.
3- الحديد: الكمية اللازمة اليومية لجسم الحامل من الحديد 27 مليغرام.
مصادر الحديد: الشوفان – جنين القمح-البقوليات المجففة – عصير الخوخ المجفف – الاسماك والمأكولات البحرية- الحبوب -الكبد -اللحم.
4- البروتينات: الكميه اللازمة يوميا 70 غرام.
مصادر الحصول عليها: اللحم – الدواجن (الفراخ-البيض)- منتجات الالبان – المكسرات -البقوليات – الحبوب.
5-فيتامين ج : الكميه اللازمة يوميا 85 مليغرام.
مصادره: الفواكه والعصائر الحمضية – الفلفل الرومي – الطماطم –الفراولة – البروكولي -الخضروات الورقية الداكنة.
6- أوميغا 3: يعتبر هذا الحمض الدهني ضرورياُ لتطور الدماغ والجهاز العصبي المركزي لدى الجنين.
مصادره الطبيعية: يتوفر هذا الحمض في سمك السلمون والأنشوفة وبذور الكتان والمنتجات الغذائية المعززة به.
7- الكولين: وهومركب لفيتامين B يلعب دورا هاما في تطور الدماغ لدى الجنين وربما يساعد في تجنب عيوب العمود الفقري.
مصادره الطبيعية: اللحم الأحمر باستثناء كبد البقر الذي ينبغي للحامل تجنبه، كما يتوفر في كبد الدجاج وفي البيض وفول الصويا وفي القمح.
8- الألياف: تساعد على تجنيب الحامل الامساك والبواسير وتثبت كمية السكر في الدم.
مصادر الألياف: في الخبز والمعجنات المصنوعة من الحب الكامل والخضروات والفواكه.
9- النشويات: يجب ألا تكثر منها الحامل لأنها تسبب السمنة كالخبز والمعكرونة والرز والبطاطا.
10- الماء: يجب أن تتناول المرأة الحامل أكثر من 8 أكواب من الماء لمنع الجفاف في الجسم ومنع حدوث الالتهابات البولية والمهبلية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.