مملكة بني إريان و "الحبر الأعظم المؤسس" عبدالكريم الإرياني (جزء1)    الجنوب العربي والذاكرة الرقمية    تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي    إصابة شرطي صهيوني باصطدام شاحنة جنوب نابلس    إسبانيا تدعو لتفعيل أدوات الاتحاد الأوروبي للضغط على كيان العدو    أمريكا تأمر بمغادرة الموظفين غير الأساسيين من سفارتها في بيروت    لا تثقوا فيهم!!!    الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 ..    (نص + فيديو) للمحاضرة الرمضانية السادسة للسيد القائد 1447    الفريق السامعي: تصريحات السفير الأمريكي تمثل عدواناً سياسياً مباشراً وتحدياً سافراً للقانون الدولي    تقرير بريطاني يكشف كيف تحاول واشنطن إبقاء السعودية "زبوناً حصرياً" للسلاح الأمريكي!    الأشول: الحكومة شكلت لجنة لمعالجة أزمة الغاز ونعمل على تعزيز مخزون السلع    الدور السعودي في اليمن بين الواقع الداعم للدولة وخطابات التشويه    ردفان تغلق أبوابها أمام لجنة سعودية وتعيد خلط أوراق النفوذ جنوباً    عدن في قلب الأزمة.. قيود الحوار الجنوبي واحتجاز المقر يزيدان الاحتقان الشعبي    تراجع أسعار النفط عالميا    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    اللغة فعل حي    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعاً تدريجياً في درجات الحرارة    بعد سقوط "إل منتشو".. مونديال كأس العالم مهدد    تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    الفرح: السعودية تسعى لإدامة الصراعات في الجنوب    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    يوفنتوس يخطط لإقالة المدير الرياضي والمدرب    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    الرئيس المشاط يهنئ امبراطور اليابان بمناسبة العيد الوطني لبلاده    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    مأرب.. إقامة بطولة رياضية رمضانية باسم الشهيد أمين الرجوي    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف اصبح قوياً
الغد موضوع نشر في عدن الغد يوم 13 - 12 - 2014

يتطلب بناء جسد قوي مجهودا على مدى فترات تتراوح بين الطول والقصر حسب البنية المطلوب بناءها إعتمادا على التمارين الرياضية الطبيعية دون اللجوء للعقاقير ، وتوقوية الجسم بطرق طبيعية تدوم لفترات طويلة حتى في حال إيقاف القيام بها وتجعل الجسم قويا يحتمل ما قد يصيبه من انتكاسات مرضية أو حوادث قد تقع له على عكس تقوية الجسم عن طريق العقاقير التي تعطيه شكلا قويا وضعفا عاماً في الأعضاء
الداخلية ومن الممكن أيضا أن يتسبب بمشاكل صحية كثيرة تدوم لمدى الحياة مثل العقم . يلجأ العديد من الشباب إلى المراكز التدريبية للحصول على أجساد قوية ذات مظهر جميل ومنهم من يذهب لأنه يرغب بحياة صحية معافاة .
تتم تقوية الجسد باتباع تقوية أجزاءه بشكل مستقل عن بعضها بحيث يخضع كل عضو أو جزء إلى تقوية خاصة به تبعا لنوع العضلات وما الحركات التي ممكن أن تحركها من هذه ومنها :
" يجب أن تبقى المعدة مشدوده خلال قيامك بجميع التمارين التالية " تقوية الذراعين : ويتبع لذلك عدة رياضات مع اتباع حمية مناسبة في الطعام : مثل رفع الأثقال ابتدائا بأوزان خفيفة ومن ثم رفعها حسب التطور والمدة ، ويراعى أن لا يتمرفع هذه الأثقال في البداية عدد مرات كثيرة كي لا يحصل تشنجات في العضلات بل الإبتداء يعدد معين صغير كعشر إلى خمسة عشر مرة يوميا ومن ثم زيادة هذا العدد بالتدريج على إمتداد مدة التدريب
ومن الممكن أيضا أن تتم تقوية الذلراعين بتمرينهما بحركات بسيطة ممكن أن تقوم بها بأي مكان ، مثل أن تمد الذراعين إلى أن تلامس الكفين الجدار ولا تثني منطقة الكوع بل تضغط على هذا الجدار وتأخد نفسا عميقا ثم تقلل الضغط مع تفريغ النفس ، عدة مرات كل ما سنح لك ذلك .
تقوية منطقة الصدر : نفس التمارين السابقة مع مراعاة أن يكون الكفين بموازاة الصدر وفي وسطه كي لا يتقوى وتظهر العضلات بشكل غير متسق ، ويجب القيام بتمارين تقوية الصدر والقيام بتمارين تقوية عضلات البطن في الفترة نفسها كي لا يتقوى الصدر ويبقى البطن ضعيفا أو مترهلا .
ومن هنا ندخل لتمارين تقوية عضلات البطن وشدها : يبدء الحل في تقوية عضلات البطن في التعود على المشي مسافات معينه بحيث يكون الضهر منتصبا والمعدة مشدودة إلى الداخل وذلك يساعد عموما على تقوية الجسم بالكامل ومنحه منظرا متسقا وقوة صحية ممتازة .
التمرين الأفضل في تقوية عضلات المعدة هي : تقوم بالتمدد على الظهر ورفع الرأس قليلاً بحيث يكون الفط السفلي متجها نحو الصدر ، توضع اليدين خلف الرأس بحيث تلامس كل كف الأذنالتي تكون في الجهة الخاصة بها . ترفع الساقين في الهواء بزاوية منفرجة بين البطن والساقسن ، وتكونان بجانب بعضهما ، تقوم بثني الساق الأولى من عند الركبة متجها بها نحو الصدر مع توجيه الكوع إليها بحيث يلامس الكوع الركبة ، وتثقوم بشد الساق وهي مثنية إلى الصدر بواسطة عضلات المعدة . ومن ثم تبدل الساق ، تعيد هذا التمرين كبداية خمسة عشر مرة ومع الأيام تبدء بزيادة العدد .
ولتقوية الساقين أهم ما يمكن القيام به ه9و المشي السريع أو الركض لمسافات معينة قصيرة بداية ومن ثم تطويل هذه المسافات تدريجياً ، ويراعى عدم الجلوس أثناء قيامك بهذه الرياضة في البدء حتى تعتاد عليها كي لا تتشنج العضلات ويراعى عدم الضغط على العضلات أكثر من طاقتها خاصة في البداية ، وشد المعدة اثناء هذا التمرين .
ويتبع أيضا لتقوية الساقين بعد التعود على المشي ، رفع الأثقال بواسطة القدمين وذلك عادة ما يتم تحت إشراف مدرب رياضي محترف في إحدى المراكز الرياضية .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.