يمرس : مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

وقفة طلابية في صنعاء احتفاءً بانتصار محور المقاومة الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت مفاوضات "إسلام آباد": اختراق دبلوماسي تاريخي بين واشنطن وطهران لإنهاء حرب الأسابيع الستة عدن.. محاكمة مستعجلة للمتهم بقتل سائق باص في كريتر بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن 8.7 مليارات متر مكعب إنتاج الغاز الطبيعي في سلطنة عُمان الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج أكثر من 4 تريليونات ريال خسائر قطاع الخدمة المدنية ووحداتها خلال 11 عاماً من العدوان اول رد رسمي لصنعاء بشأن "الانبوب السعودي" اعادة إنتخاب إسماعيل عمر جيلة رئيساً لجيبوتي لولاية سادسة تعز.. انهيارات صخرية قرب قلعة القاهرة تتسبب في أضرار مادية وبشرية صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع ثلاث منشآت صرافة حادثة مأساوية: وفاة ثلاثة أطفال غرقاً في صعدة حين يصبح التنوع تهمة "جيش الدجاج".. بين العجز المعلن والتفاهم الخفي في معادلة الإمدادات للحد من المخاطر.. توجيهات بإغلاق ورش تحويل السيارات للعمل بالغاز في عدن إصابة جندي في كمين مسلح عقب حملة أمنية لتفكيك نقطة جبايات في أبين اعلام ايراني يوضح حقيقة مشاركة اربع دول في مفاوضات اسلام اباد ومدة المفاوضات منع دخول الوقود إلى مدينة مأرب وسط توتر قبلي عسكري في صافر سيميوني يرد على شكوى برشلونة حول التحكيم حراسة حقل نفطي بشبوة يشكون هضم حقوقهم ويناشدون المحافظ للتدخل دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض الصحة الفلسطينية تحذر من كارثة لآلاف المرضى العالقين مليشيا الحوثي تجدد اقتحام مركز تجاري في إب وتختطف تجار وعمال بعد الاعتداء عليهم عدن.. مقتل شاب طعناً بسلاح أبيض في كريتر والأمن يضبط الجاني ارتفاع مؤشر بورصة مسقط موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي مناقشة احتياجات محافظة البيضاء من مادة الغاز المنزلي الصومعة يقتنص اول فوز في البطولة الكروية بالبيضاء صفعة جديدة للريال في عقر داره فوربيس: اختفاء طائرة أمريكية من طراز MQ-4C "تريتون" فوق هرمز هل يفشل اتفاق اسلام آباد هل كنا ضحية أكبر خدعة عسكرية في التاريخ؟ هدم جدران منازل في الجنوب بسبب شعارات وطنية يثير جدلًا واسعًا (صور) تقطع مسلح يستهدف مغتربين من أبناء لحج بين العبر وشبوة وسط مخاوف من تكرار الحوادث رصاصة الموساد في رأس دونالد ترامب كلام غير منقول... الثاني خلال 24 ساعة.. وفاة طفل جرفته السيول في تعز تغريبة علوان روابي أوطاني العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود لقاء يمني هولندي يناقش تعزيز التعاون ودعم جهود الاستقرار الاقتصادي تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة) مرض السرطان ( 6 ) الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

الغد ويب طب نشر في عدن الغد يوم 02 - 06 - 2016

جميعنا نعلم أن شهر رمضان يسبب تغير في نمط ودورة النوم خلالها، فلماذا يحدث هذا التغير وما هي أسبابه وآثاره على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟ نقدم لكم المقال التالي.
يحل شهر رمضان كل عام على الامة الاسلامية، ليفرض الصيام على جميع المسلمين، وليتغير باثره نمط الحياة المتبع باقي ايام السنة. فالى جانب الصيام عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، يتغير نمط النوم تبعا لذلك، فما هو هذا التغير وما هي اسبابه؟ وهل يؤثر تغير نمط النوم في شهر رمضان على صحة الانسان الجسدية والنفسية؟
قبل الغوص بهذه التفاصيل، يجب علينا اولا ان نفهم دورة النوم وطبيعتها، حيث يتم تنظيم هذه الدورة من خلال تفاعل خلايا عصبية مخصصة في منطقة الوطاء Hypothalamus الموجودة في الدماغ، لتدخل الجسم في ست دورات من النوم في الليلة الواحدة، تشمل كل واحدة منها على مرحلتين، علما ان كل مرحلة تستغرق 90 دقيقة تقريبا، وهذه المراحل هي:
1- المرحلة الاولى: حركة العين غير السريعة NREM - Non rapid eye movement والتي تحدث في النصف الاول من الليل، ولها عدة مراحل فرعية، وتكون على النحو التالي:
• المرحلتان الاوليتان: تشكلان 40% من دورة النوم ويكون فيها النوم سطحيا.
• المرحلتان الاخيرتان: تشكل 20% من دورة النوم ويكون النوم خلالها عميقا جدا.
2- المرحلة الثانية: حركة العين السريعة Rapid eye movement - REM والمعروفة باسم نومة الاحلام، وهي تحدث عادة خلال النصف الثاني من الليل، ويميزها الحركة الدائرية للعين وشلل الجسم. وتحتل هذه المرحلة ما يقارب 20-25% من دورة النوم.

ماذا يحدث في الجسم خلال الدورات والمراحل الستة في الليلة الواحدة؟
كما ذكرنا سابقا فان الجسم يدخل في ست دورات خلال الليلة الواحدة واثناء النوم، حيث يكون الشخص قد دخل في النوم الخفيف خلال الدورة الاولى والثانية، بمعنى ان الدماغ لا يزال نشطا وبالامكان ايقاظ النائم بسهولة خلال هاتين الدورتين.
اما في الدورتين الثالثة والرابعة يبدا نشاط الدماغ في الانخفاض الا ان الجسد يكون مشغولا في تصليح وتعديل بعض العمليات في الجسم والتي حدثت خلال اليوم عن طريق اطلاق بعض المواد الكيميائية، ويكون من الصعب خلال هاتين الدورتين وبالاخص الرابعة ايقاظ النائم.
من بعد ذلك يبدا الدماغ باستعادة نشاطه تدريجيا وندخل في مرحلة النوم الخفيف، ويحدث هنا ما يسمى بحركة العين السريعة، اي يستعيد الدماغ نشاطه تماما كما لو كان الانسان مستيقظا في حين يسترخي الجسم تماما ويكون بامكان النائم ان يحلم.
هذا وتشير التوصيات العالمية بضرورة الحصول على 6-8 ساعات من النوم في الليلة، الا ان هذا الامر يختلف من شخص الى اخر، كما يقل مع تقدم الانسان بالعمر، واكدت الابحاث العلمية المختلفة ان ما هو مهم في موضوع النوم هو الجودة وليس كمية الساعات.
فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، بالتالي خلال شهر رمضان، تتغير دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدا الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة ايضا مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.

اسباب تغير نمط النوم في رمضان
هناك عدة اسباب وعوامل تؤدي الى تغير نمط النوم في رمضان، والتي تتمثل في:
• تناول الطعام في وقت متاخر اي بعد غروب الشمس، بالاضافة الى وجبة السحور ما قبل اذان الفجر والامساك عن الطعام.
• بدء العمل في وقت متاخر من ساعات الصباح.
• زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الاقارب والاصدقاء في فترة المساء ولساعات متاخرة من الليل.
• التاخر في الخلود الى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
• مشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية لساعات متاخرة من الليل.
ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان، يتاثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

فما هو اثر تغير نمط النوم في شهر رمضان؟
ان اسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة، وبالاخص تناول الطعام في وقت متاخر من ساعات المساء يؤدي الى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الايضية، في المقابل، عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم في الاسترخاء والخلود الى النوم بسهولة.
بالتالي ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللاسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي الى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.
وبشكل عام تؤدي قلة النوم وجودته الى:
• تؤثر قلة النوم وجودته على قدرات التعلم والتفكير: حيث تعيق قلة النوم القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي الى صعوبات في التعلم. كما ان قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور اصعب، فهذه العملية، اي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، لتكون عرضة اكثر للنسيان.
• حوادث اكثر: فمن المعروف ان قلة النوم تؤدي الى ارتفاع في خطر حدوث الحوادث وبالاخص حوادث السير، حيث ان الخمول من شانه ان يقلل من الشعور بالوقت بشكل ملحوظ. اذ اشارت الادارة الوطنية الامريكية للسلامة على الطرقات السريعة بان التعب كان السبب وراء 100,000 حادث سير بالاضافة الى 1,500 حالة وفاة في الولايات المتحدة الامريكية بشكل سنوي. ليس هذا وحسب، بل اوضحت الدراسات العلمية المختلفة ان التعب وقلة النوم يرفعان من خطر الحوادث في العمل.
• تؤدي الى اضطراب المزاج: كما ذكرنا سابقا قلة النوم وجودته تؤثر على الصحة النفسية تماما مثل الجسدية، ليصاب الانسان باضطراب في المزاج بوتيرة اعلى من المعتاد.
• من شان قلة النوم ان تؤي الى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة (منها: امراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).

كيف احافظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان؟
ان الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الاثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
• عدم ممارسة اي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا
• تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبا من النوم
• تجنب تناول الاطعمة التي من شانها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
• محاولة الخلود مبكرا الى النوم
• العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح بالاضافة الى التاكد من ان تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.