يمرس : مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

غدا بدء انحسار الكتلة الهوائية الباردة عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم انتقالي أبين يحدد موقفه من قرارات تغيير قيادة الأمن الوطني بالمحافظة السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية صحيفة صهيونية: المنظمة التي كانت تمثل اليهود الأمريكيين لم يعد لها أي تأثير في أمريكا التحالف الصهيو-أمريكي يبدأ معركة التصفية الشاملة من غزة إلى مكة الأمسيات الرمضانية تتواصل في مديريات محافظة صنعاء قرار اسقاط رسوم ترمب يشعل معركة قضائية مطولة بأمريكا السيد القائد يستعرض قصة موسى ويؤكد اهمية التحرك العملي وفق تعليمات الله رئيس الإصلاح يهنئ خادم الحرمين وولي عهده بذكرى تأسيس المملكة ويشيد بدعمهما لليمن استفادة 11 ألف أسرة من المطابخ والمخابز الخيرية بمديرية آزال بأمانة العاصمة ذمار.. تدشين مشروع المطعم الخيري الرمضاني ل 2500 أسرة فقيرة الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب هؤلاء الأطفال الجرحى سيقودون مقاومة مسلحة ضد الاحتلال اليمني إذا بقي على أرض الجنوب عند بلوغهم سن الشباب احتلال وابتزاز.. سلطات اليمن تمارس أقذر أشكال العقاب الجماعي ضد الجنوب صنعاء: لحظة حاسمة في شارع خولان .. وبشرى سارة لاهالي حي السنينة! بهدف قاتل.. أوساسونا يهزم ريال مدريد (2-1) في الليغا الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا ملتقى أبناء حزم العدين يكرم حافظات للقرآن وأوائل الحلقات في مخيمات النزوح بمأرب نص المحاضرة الرمضانية الرابعة لقائد الثورة 1447ه السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً هيئة المواصفات تطلق حملة رمضانية لحماية المستهلك الهيئة العامة للزكاة تطلق مشاريع إحسان بقيمة 26 مليار ريال نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة انفجار عبوة ناسفة يستهدف طقماً عسكرياً في سيئون فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة عدن.. قوة مشتركة تنفذ حملة مداهمات وتعتقل عناصر محسوبة على الانتقالي استهداف طقم عسكري بعبوة ناسفة في وادي حضرموت الارصاد: إستمرار تأثير الكتلة الهوائية الباردة على أجزاء واسعة من المرتفعات والهضاب والصحارى مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م كلاسيكو السعودية.. الهلال يواجه الاتحاد بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025 إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟ تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات أفق لا يخص أحداً التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

الغد ويب طب نشر في عدن الغد يوم 02 - 06 - 2016

جميعنا نعلم أن شهر رمضان يسبب تغير في نمط ودورة النوم خلالها، فلماذا يحدث هذا التغير وما هي أسبابه وآثاره على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟ نقدم لكم المقال التالي.
يحل شهر رمضان كل عام على الامة الاسلامية، ليفرض الصيام على جميع المسلمين، وليتغير باثره نمط الحياة المتبع باقي ايام السنة. فالى جانب الصيام عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، يتغير نمط النوم تبعا لذلك، فما هو هذا التغير وما هي اسبابه؟ وهل يؤثر تغير نمط النوم في شهر رمضان على صحة الانسان الجسدية والنفسية؟
قبل الغوص بهذه التفاصيل، يجب علينا اولا ان نفهم دورة النوم وطبيعتها، حيث يتم تنظيم هذه الدورة من خلال تفاعل خلايا عصبية مخصصة في منطقة الوطاء Hypothalamus الموجودة في الدماغ، لتدخل الجسم في ست دورات من النوم في الليلة الواحدة، تشمل كل واحدة منها على مرحلتين، علما ان كل مرحلة تستغرق 90 دقيقة تقريبا، وهذه المراحل هي:
1- المرحلة الاولى: حركة العين غير السريعة NREM - Non rapid eye movement والتي تحدث في النصف الاول من الليل، ولها عدة مراحل فرعية، وتكون على النحو التالي:
• المرحلتان الاوليتان: تشكلان 40% من دورة النوم ويكون فيها النوم سطحيا.
• المرحلتان الاخيرتان: تشكل 20% من دورة النوم ويكون النوم خلالها عميقا جدا.
2- المرحلة الثانية: حركة العين السريعة Rapid eye movement - REM والمعروفة باسم نومة الاحلام، وهي تحدث عادة خلال النصف الثاني من الليل، ويميزها الحركة الدائرية للعين وشلل الجسم. وتحتل هذه المرحلة ما يقارب 20-25% من دورة النوم.

ماذا يحدث في الجسم خلال الدورات والمراحل الستة في الليلة الواحدة؟
كما ذكرنا سابقا فان الجسم يدخل في ست دورات خلال الليلة الواحدة واثناء النوم، حيث يكون الشخص قد دخل في النوم الخفيف خلال الدورة الاولى والثانية، بمعنى ان الدماغ لا يزال نشطا وبالامكان ايقاظ النائم بسهولة خلال هاتين الدورتين.
اما في الدورتين الثالثة والرابعة يبدا نشاط الدماغ في الانخفاض الا ان الجسد يكون مشغولا في تصليح وتعديل بعض العمليات في الجسم والتي حدثت خلال اليوم عن طريق اطلاق بعض المواد الكيميائية، ويكون من الصعب خلال هاتين الدورتين وبالاخص الرابعة ايقاظ النائم.
من بعد ذلك يبدا الدماغ باستعادة نشاطه تدريجيا وندخل في مرحلة النوم الخفيف، ويحدث هنا ما يسمى بحركة العين السريعة، اي يستعيد الدماغ نشاطه تماما كما لو كان الانسان مستيقظا في حين يسترخي الجسم تماما ويكون بامكان النائم ان يحلم.
هذا وتشير التوصيات العالمية بضرورة الحصول على 6-8 ساعات من النوم في الليلة، الا ان هذا الامر يختلف من شخص الى اخر، كما يقل مع تقدم الانسان بالعمر، واكدت الابحاث العلمية المختلفة ان ما هو مهم في موضوع النوم هو الجودة وليس كمية الساعات.
فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، بالتالي خلال شهر رمضان، تتغير دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدا الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة ايضا مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.

اسباب تغير نمط النوم في رمضان
هناك عدة اسباب وعوامل تؤدي الى تغير نمط النوم في رمضان، والتي تتمثل في:
• تناول الطعام في وقت متاخر اي بعد غروب الشمس، بالاضافة الى وجبة السحور ما قبل اذان الفجر والامساك عن الطعام.
• بدء العمل في وقت متاخر من ساعات الصباح.
• زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الاقارب والاصدقاء في فترة المساء ولساعات متاخرة من الليل.
• التاخر في الخلود الى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
• مشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية لساعات متاخرة من الليل.
ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان، يتاثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

فما هو اثر تغير نمط النوم في شهر رمضان؟
ان اسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة، وبالاخص تناول الطعام في وقت متاخر من ساعات المساء يؤدي الى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الايضية، في المقابل، عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم في الاسترخاء والخلود الى النوم بسهولة.
بالتالي ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللاسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي الى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.
وبشكل عام تؤدي قلة النوم وجودته الى:
• تؤثر قلة النوم وجودته على قدرات التعلم والتفكير: حيث تعيق قلة النوم القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي الى صعوبات في التعلم. كما ان قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور اصعب، فهذه العملية، اي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، لتكون عرضة اكثر للنسيان.
• حوادث اكثر: فمن المعروف ان قلة النوم تؤدي الى ارتفاع في خطر حدوث الحوادث وبالاخص حوادث السير، حيث ان الخمول من شانه ان يقلل من الشعور بالوقت بشكل ملحوظ. اذ اشارت الادارة الوطنية الامريكية للسلامة على الطرقات السريعة بان التعب كان السبب وراء 100,000 حادث سير بالاضافة الى 1,500 حالة وفاة في الولايات المتحدة الامريكية بشكل سنوي. ليس هذا وحسب، بل اوضحت الدراسات العلمية المختلفة ان التعب وقلة النوم يرفعان من خطر الحوادث في العمل.
• تؤدي الى اضطراب المزاج: كما ذكرنا سابقا قلة النوم وجودته تؤثر على الصحة النفسية تماما مثل الجسدية، ليصاب الانسان باضطراب في المزاج بوتيرة اعلى من المعتاد.
• من شان قلة النوم ان تؤي الى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة (منها: امراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).

كيف احافظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان؟
ان الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الاثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
• عدم ممارسة اي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا
• تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبا من النوم
• تجنب تناول الاطعمة التي من شانها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
• محاولة الخلود مبكرا الى النوم
• العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح بالاضافة الى التاكد من ان تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.