يمرس : مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء الصحة العالمية: غزة على شفا انهيار صحي ومجاعة شاملة البنك المركزي يعلن موعد واماكن الصرف للمرتبات اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم صاعقة رعدية تودي بحياة فتاة في المحويت في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار القَطَا و الغراب غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين مصور رياضي يُمنع من تغطية مباراة بدوري بيسان بتعز.. أكرم عبدالله يوضح ملابسات الحادثة ويطالب بالإنصاف رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن "حاشد" صوتكم لا خصمكم ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن الحديدة.. احتجاجات غاضبة في مديرية المراوعة عقب مقتل مواطن برصاص قيادي حوثي تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء حضرموت التاريخ إلى الوراء سلطة التكنولوجيا هي الاولى تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟ رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة في السريالية الإخوانية الإسرائيلية عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! جحيم المرحلة الرابعة توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! إعلان قضائي الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

الغد ويب طب نشر في عدن الغد يوم 02 - 06 - 2016

جميعنا نعلم أن شهر رمضان يسبب تغير في نمط ودورة النوم خلالها، فلماذا يحدث هذا التغير وما هي أسبابه وآثاره على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟ نقدم لكم المقال التالي.
يحل شهر رمضان كل عام على الامة الاسلامية، ليفرض الصيام على جميع المسلمين، وليتغير باثره نمط الحياة المتبع باقي ايام السنة. فالى جانب الصيام عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، يتغير نمط النوم تبعا لذلك، فما هو هذا التغير وما هي اسبابه؟ وهل يؤثر تغير نمط النوم في شهر رمضان على صحة الانسان الجسدية والنفسية؟
قبل الغوص بهذه التفاصيل، يجب علينا اولا ان نفهم دورة النوم وطبيعتها، حيث يتم تنظيم هذه الدورة من خلال تفاعل خلايا عصبية مخصصة في منطقة الوطاء Hypothalamus الموجودة في الدماغ، لتدخل الجسم في ست دورات من النوم في الليلة الواحدة، تشمل كل واحدة منها على مرحلتين، علما ان كل مرحلة تستغرق 90 دقيقة تقريبا، وهذه المراحل هي:
1- المرحلة الاولى: حركة العين غير السريعة NREM - Non rapid eye movement والتي تحدث في النصف الاول من الليل، ولها عدة مراحل فرعية، وتكون على النحو التالي:
• المرحلتان الاوليتان: تشكلان 40% من دورة النوم ويكون فيها النوم سطحيا.
• المرحلتان الاخيرتان: تشكل 20% من دورة النوم ويكون النوم خلالها عميقا جدا.
2- المرحلة الثانية: حركة العين السريعة Rapid eye movement - REM والمعروفة باسم نومة الاحلام، وهي تحدث عادة خلال النصف الثاني من الليل، ويميزها الحركة الدائرية للعين وشلل الجسم. وتحتل هذه المرحلة ما يقارب 20-25% من دورة النوم.

ماذا يحدث في الجسم خلال الدورات والمراحل الستة في الليلة الواحدة؟
كما ذكرنا سابقا فان الجسم يدخل في ست دورات خلال الليلة الواحدة واثناء النوم، حيث يكون الشخص قد دخل في النوم الخفيف خلال الدورة الاولى والثانية، بمعنى ان الدماغ لا يزال نشطا وبالامكان ايقاظ النائم بسهولة خلال هاتين الدورتين.
اما في الدورتين الثالثة والرابعة يبدا نشاط الدماغ في الانخفاض الا ان الجسد يكون مشغولا في تصليح وتعديل بعض العمليات في الجسم والتي حدثت خلال اليوم عن طريق اطلاق بعض المواد الكيميائية، ويكون من الصعب خلال هاتين الدورتين وبالاخص الرابعة ايقاظ النائم.
من بعد ذلك يبدا الدماغ باستعادة نشاطه تدريجيا وندخل في مرحلة النوم الخفيف، ويحدث هنا ما يسمى بحركة العين السريعة، اي يستعيد الدماغ نشاطه تماما كما لو كان الانسان مستيقظا في حين يسترخي الجسم تماما ويكون بامكان النائم ان يحلم.
هذا وتشير التوصيات العالمية بضرورة الحصول على 6-8 ساعات من النوم في الليلة، الا ان هذا الامر يختلف من شخص الى اخر، كما يقل مع تقدم الانسان بالعمر، واكدت الابحاث العلمية المختلفة ان ما هو مهم في موضوع النوم هو الجودة وليس كمية الساعات.
فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، بالتالي خلال شهر رمضان، تتغير دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدا الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة ايضا مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.

اسباب تغير نمط النوم في رمضان
هناك عدة اسباب وعوامل تؤدي الى تغير نمط النوم في رمضان، والتي تتمثل في:
• تناول الطعام في وقت متاخر اي بعد غروب الشمس، بالاضافة الى وجبة السحور ما قبل اذان الفجر والامساك عن الطعام.
• بدء العمل في وقت متاخر من ساعات الصباح.
• زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الاقارب والاصدقاء في فترة المساء ولساعات متاخرة من الليل.
• التاخر في الخلود الى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
• مشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية لساعات متاخرة من الليل.
ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان، يتاثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

فما هو اثر تغير نمط النوم في شهر رمضان؟
ان اسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة، وبالاخص تناول الطعام في وقت متاخر من ساعات المساء يؤدي الى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الايضية، في المقابل، عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم في الاسترخاء والخلود الى النوم بسهولة.
بالتالي ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللاسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي الى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.
وبشكل عام تؤدي قلة النوم وجودته الى:
• تؤثر قلة النوم وجودته على قدرات التعلم والتفكير: حيث تعيق قلة النوم القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي الى صعوبات في التعلم. كما ان قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور اصعب، فهذه العملية، اي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، لتكون عرضة اكثر للنسيان.
• حوادث اكثر: فمن المعروف ان قلة النوم تؤدي الى ارتفاع في خطر حدوث الحوادث وبالاخص حوادث السير، حيث ان الخمول من شانه ان يقلل من الشعور بالوقت بشكل ملحوظ. اذ اشارت الادارة الوطنية الامريكية للسلامة على الطرقات السريعة بان التعب كان السبب وراء 100,000 حادث سير بالاضافة الى 1,500 حالة وفاة في الولايات المتحدة الامريكية بشكل سنوي. ليس هذا وحسب، بل اوضحت الدراسات العلمية المختلفة ان التعب وقلة النوم يرفعان من خطر الحوادث في العمل.
• تؤدي الى اضطراب المزاج: كما ذكرنا سابقا قلة النوم وجودته تؤثر على الصحة النفسية تماما مثل الجسدية، ليصاب الانسان باضطراب في المزاج بوتيرة اعلى من المعتاد.
• من شان قلة النوم ان تؤي الى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة (منها: امراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).

كيف احافظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان؟
ان الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الاثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
• عدم ممارسة اي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا
• تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبا من النوم
• تجنب تناول الاطعمة التي من شانها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
• محاولة الخلود مبكرا الى النوم
• العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح بالاضافة الى التاكد من ان تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.