يمرس : مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

تعز.. الاعلان عن ضبط متهمين باغتيال المشهري دون الكشف عن اسماؤهم بالتزامن مع دعوات لتظاهرة حاشدة تعز.. الاعلان عن ضبط متهمين باغتيال المشهري دون الكشف عن اسماؤهم بالتزامن مع دعوات لتظاهرة حاشدة لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن شرطة تعز تعلن القبض على ثلاثة متورطين في جريمة اغتيال أفتهان المشهري عطوان يصف تهديدات كاتس بالهذيان! ويتحدا ارسال دبابة واحدة الى صنعاء؟ تنفيذية انتقالي كرش تناقش الأوضاع المعيشية والأمنية بالمديرية صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج صلاح يتقدم على سلم ترتيب أفضل صانعي الأهداف في تاريخ البريميرليغ شباب المعافر سطروا تاريخهم بقلم من ذهب.. مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي" انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة رئيس الإصلاح: لمسنا في تهاني ذكرى التأسيس دفء العلاقة مع القوى الوطنية عبدالله العليمي: الدعم السعودي الجديد للاقتصاد اليمني امتداد لمواقف المملكة الأصيلة ضرورة مناصفة الانتقالي في اللجنة القانونية: لتأمين حقوق الجنوب عرض كشفي مهيب في صنعاء بثورة 21 سبتمبر فعالية لأمن محافظة ذمار بالعيد أل11 لثورة 21 من سبتمبر "العفو الدولية": "الفيتو" الأمريكي السادس ضد غزة ضوء أخضر لاستمرار الإبادة قذائف مبابي وميليتاو تعبر بريال مدريد فخ إسبانيول تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025 الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة هولوكست القرن 21 وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف 0محمد اليدومي والإصلاح.. الوجه اليمني لانتهازية الإخوان بورصة مسقط تستأنف صعودها البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون" أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان الصمت شراكة في إثم الدم الفرار من الحرية الى الحرية ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!! الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن موت يا حمار العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

مشاكل النوم في رمضان: لماذا تحدث وما آثارها

الغد ويب طب نشر في عدن الغد يوم 02 - 06 - 2016

جميعنا نعلم أن شهر رمضان يسبب تغير في نمط ودورة النوم خلالها، فلماذا يحدث هذا التغير وما هي أسبابه وآثاره على صحة الإنسان الجسدية والنفسية؟ نقدم لكم المقال التالي.
يحل شهر رمضان كل عام على الامة الاسلامية، ليفرض الصيام على جميع المسلمين، وليتغير باثره نمط الحياة المتبع باقي ايام السنة. فالى جانب الصيام عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، يتغير نمط النوم تبعا لذلك، فما هو هذا التغير وما هي اسبابه؟ وهل يؤثر تغير نمط النوم في شهر رمضان على صحة الانسان الجسدية والنفسية؟
قبل الغوص بهذه التفاصيل، يجب علينا اولا ان نفهم دورة النوم وطبيعتها، حيث يتم تنظيم هذه الدورة من خلال تفاعل خلايا عصبية مخصصة في منطقة الوطاء Hypothalamus الموجودة في الدماغ، لتدخل الجسم في ست دورات من النوم في الليلة الواحدة، تشمل كل واحدة منها على مرحلتين، علما ان كل مرحلة تستغرق 90 دقيقة تقريبا، وهذه المراحل هي:
1- المرحلة الاولى: حركة العين غير السريعة NREM - Non rapid eye movement والتي تحدث في النصف الاول من الليل، ولها عدة مراحل فرعية، وتكون على النحو التالي:
• المرحلتان الاوليتان: تشكلان 40% من دورة النوم ويكون فيها النوم سطحيا.
• المرحلتان الاخيرتان: تشكل 20% من دورة النوم ويكون النوم خلالها عميقا جدا.
2- المرحلة الثانية: حركة العين السريعة Rapid eye movement - REM والمعروفة باسم نومة الاحلام، وهي تحدث عادة خلال النصف الثاني من الليل، ويميزها الحركة الدائرية للعين وشلل الجسم. وتحتل هذه المرحلة ما يقارب 20-25% من دورة النوم.

ماذا يحدث في الجسم خلال الدورات والمراحل الستة في الليلة الواحدة؟
كما ذكرنا سابقا فان الجسم يدخل في ست دورات خلال الليلة الواحدة واثناء النوم، حيث يكون الشخص قد دخل في النوم الخفيف خلال الدورة الاولى والثانية، بمعنى ان الدماغ لا يزال نشطا وبالامكان ايقاظ النائم بسهولة خلال هاتين الدورتين.
اما في الدورتين الثالثة والرابعة يبدا نشاط الدماغ في الانخفاض الا ان الجسد يكون مشغولا في تصليح وتعديل بعض العمليات في الجسم والتي حدثت خلال اليوم عن طريق اطلاق بعض المواد الكيميائية، ويكون من الصعب خلال هاتين الدورتين وبالاخص الرابعة ايقاظ النائم.
من بعد ذلك يبدا الدماغ باستعادة نشاطه تدريجيا وندخل في مرحلة النوم الخفيف، ويحدث هنا ما يسمى بحركة العين السريعة، اي يستعيد الدماغ نشاطه تماما كما لو كان الانسان مستيقظا في حين يسترخي الجسم تماما ويكون بامكان النائم ان يحلم.
هذا وتشير التوصيات العالمية بضرورة الحصول على 6-8 ساعات من النوم في الليلة، الا ان هذا الامر يختلف من شخص الى اخر، كما يقل مع تقدم الانسان بالعمر، واكدت الابحاث العلمية المختلفة ان ما هو مهم في موضوع النوم هو الجودة وليس كمية الساعات.
فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، بالتالي خلال شهر رمضان، تتغير دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدا الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة ايضا مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.

اسباب تغير نمط النوم في رمضان
هناك عدة اسباب وعوامل تؤدي الى تغير نمط النوم في رمضان، والتي تتمثل في:
• تناول الطعام في وقت متاخر اي بعد غروب الشمس، بالاضافة الى وجبة السحور ما قبل اذان الفجر والامساك عن الطعام.
• بدء العمل في وقت متاخر من ساعات الصباح.
• زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الاقارب والاصدقاء في فترة المساء ولساعات متاخرة من الليل.
• التاخر في الخلود الى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.
• مشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية لساعات متاخرة من الليل.
ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان، يتاثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

فما هو اثر تغير نمط النوم في شهر رمضان؟
ان اسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة، وبالاخص تناول الطعام في وقت متاخر من ساعات المساء يؤدي الى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الايضية، في المقابل، عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم في الاسترخاء والخلود الى النوم بسهولة.
بالتالي ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللاسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي الى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.
وبشكل عام تؤدي قلة النوم وجودته الى:
• تؤثر قلة النوم وجودته على قدرات التعلم والتفكير: حيث تعيق قلة النوم القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي الى صعوبات في التعلم. كما ان قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور اصعب، فهذه العملية، اي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، لتكون عرضة اكثر للنسيان.
• حوادث اكثر: فمن المعروف ان قلة النوم تؤدي الى ارتفاع في خطر حدوث الحوادث وبالاخص حوادث السير، حيث ان الخمول من شانه ان يقلل من الشعور بالوقت بشكل ملحوظ. اذ اشارت الادارة الوطنية الامريكية للسلامة على الطرقات السريعة بان التعب كان السبب وراء 100,000 حادث سير بالاضافة الى 1,500 حالة وفاة في الولايات المتحدة الامريكية بشكل سنوي. ليس هذا وحسب، بل اوضحت الدراسات العلمية المختلفة ان التعب وقلة النوم يرفعان من خطر الحوادث في العمل.
• تؤدي الى اضطراب المزاج: كما ذكرنا سابقا قلة النوم وجودته تؤثر على الصحة النفسية تماما مثل الجسدية، ليصاب الانسان باضطراب في المزاج بوتيرة اعلى من المعتاد.
• من شان قلة النوم ان تؤي الى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة (منها: امراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).

كيف احافظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان؟
ان الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الاثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
• عدم ممارسة اي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا
• تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبا من النوم
• تجنب تناول الاطعمة التي من شانها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
• محاولة الخلود مبكرا الى النوم
• العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح بالاضافة الى التاكد من ان تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.