يمرس : لمقاومة الحلوى أثناء الحمية الغذائية

خارطة الأمطار اليوم مضيق هرمز.. من "تحرير الأرض" إلى "فخار يكسر بعضه"! النصر والهزيمة في العلوم العسكرية الدورات الصيفية.. بناء الوعي لصناعة المستقبل كم مباراة سيغيب عنها رافينيا بعد الإصابة؟ أسعار النفط تتجاوز 112 دولارا وسط مخاوف من ارتفاعها إلى 200 دولار شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي سريع: ايدينا على الزناد في حال تدخلت قوى اخرى ضد إيران او استخدمت البحر الاحمر حوار مُفصّل على مقاس صنعاء.. العليمي يقود المشهد وسقف "الوحدة" يفضح الحقيقة ناطق الإصلاح: علاقة اليمن والمملكة راسخة قررتها الجغرافيا ورسخها التاريخ مطار صنعاء والقطاع الملاحي الغربي: فرصة استراتيجية لإعادة توازن الملاحة الجوية في الشرق الأوسط Sanaa Airport and the Western Air Corridor: A Strategic Opportunity to Restore Balance in Middle East Aviation في ذكرى يوم الصمود.. صنعاء: هذا العام سيشهد تحولات في كسر الحصار المفروض ذمار تعلن جاهزية 364 مركزا اختباريا لاستقبال 42 ألف طالب وطالبة شرطة تعز تعلن ضبط 5 مشتبه بهم في قضية مقتل الصحفي صامد القاضي وتؤكد استمرار إجراءاتها العد التنازلي لزوال اسرائيل: بين النبوءآت والواقع تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا سعي حثيث لتفكيك القوات الجنوبية وتمكين عصابات الإخوان الإرهابية تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء صحيفة: دولة خليجية تبلغ واشنطن استعدادها للمشاركة في قوة مهام بحرية لفتح مضيق هرمز بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز صعود جماعي للمعادن النفيسة.. والذهب يتجاوز 4428 دولاراً للأوقية الارصاد يرفع التحذير إلى إنذار.. تعمق أخدود المنخفض الجوي وتوقعات بأمطار غزيرة إلى شديدة الغزارة فرنسا تتفوق على البرازيل في ليلة اصابة رافيينا وديمبلي لماذا لا يمكن أن تكون السلفية بديلاً كاملاً للإخوان في اليمن؟ نبلاء حضرموت.. إطلالة متميزة تجمع ممثل الرئيس الزُبيدي والكاتب "هاني مسهور" الحديدة.. البحر يقبض أرواح شبان في إجازة عيد الفطر وخفر السواحل تنفذ أخرين ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا حرب إيران تهدد آمال ستارمر.. أسعار النفط والغاز تعصف باقتصاد بريطانيا شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ سقطرى في قلب موسكو.. نصف قرن من دراسات روسية تكشف أسرار الجزيرة اليمنية مواطنون يرفضون إنشاء مشروع "للزيوت المستعملة" لقيادي حوثي في إب صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان 200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ في مدينة إب ..! اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لمقاومة الحلوى أثناء الحمية الغذائية

عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 14 - 03 - 2014

من أصعب الأمور التي يمكن أن تمري بها، هي إحساسكِ بالرغبة في التهام الحلوى في حين أنكِ تواظبين على نظام حمية غذائية، مما يجعلكِ تشعرين بالحيرة من أمركِ، هل تتناولين ما تشتهين من حلويات؟، أم تقاومين وتواظبين على الحمية؟.

وحتى تكون مقاومتكِ نحو الحلوى حازمة، نقدم لكِ حلولا سريعة لكيفية إرضاء رغبتكِ بتناول الحلوى، ولكن بطريقة تحافظ على رشاقتكِ.

لبن الزبادي المجمد

هل تشعرين برغبة في تناول الحلوى ذات القوام الأملس؟، على الفور استبدلي تلك الرغبة بأخرى صحية من خلال تناول كوب لبن الزبادي الخالي الدسم والمقطع فيه قطع الفواكه الغنية بالألياف، التي تعمل بدورها على تغذية شعوركِ بالشبع أطول فترة ممكنة.

ولا مانع بالتأكيد من تزيين الكوب بحفنة من المكسرات المطحونة، فبشكل عام يحتوي لبن الزبادي على 120 سعرا حراريا، منها 20 جراما من البروتين و9 جرامات من السكر، كما أن حفنة المكسرات تحتوي على أوميجا 3.

العنب واللوز

تعد الفواكه من الحلوى الطبيعية محدودة السكريات، وبالتالي تصبح خيارا مثاليا للتحلية، ومن أكثر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليل من الألياف هو العنب، لهذا ينصحكِ خبراء التغذية بالتحلية بحباته لاكتساب الطاقة منه، على أن يكون ذلك بحساب.

بحيث لا تزيد الحبات على العشر، كما يمكنكِ أيضا تناول من 8 إلى 10 حبات من اللوز، فاللوز من الأطعمة الغنية بالألياف مما تعد وجبة خفيفة مناسبة للغاية للتحلية وللقضاء على الجوع المفاجئ.

قطعة من الشيكولاته الداكنة

دللي نفسكِ بقطعة من الشيكولاته الداكنة التي لا تحتوي بطبيعة الحال على نسبة عالية من السكر، مثل نظيرتها الشيكولاته الحليب، كما أن الشيكولاته الداكنة مضادة للأكسدة مما يجعل منها خيارا جيدا.

الماصة

ربما تندهشين إذا علمتِ أن لعك الماصة لا يتسبب في إكساب جسمكِ السعرات الحرارية المبالغ فيها، حيث إن لعك الماصة يستغرق وقتا طويلا مما يعني أن السكر لا يصل سريعا للدم، وبالتالي لا يرفع مستوى الأنسولين، لهذا يفضل تناول الماصة بالطريقة المعتادة، ولا يشترط إذابتها في كوب وتناولها أشبه بعصير مركز.

مزج الطعام

من الطرق الذكية التي ينصح بها بعض خبراء التغذية، هو أن تقومي بمزج الطعام المحلى الذي ترغبين في تناوله، مع طعام صحي.

فعلى سبيل المثال إذا كنتِ ترغبين في تناول الشيكولاته، يمكنكِ تناول حبة موز مع نثر صوص الشيكولاته أعلاه، أو تناول الشيكولاته مع حبات اللوز.

مضغ العلكة

من الطرق التي يمكن أن تقلل رغبتكِ في تناول الحلوى، الاعتماد على مضغ العلكة التي بدورها تبعد تفكيركِ عن تناول الحلويات إلى جانب أنها تجعلكِ تتذوقين طعم السكر الذي أنتِ في حاجة إليه.

البودنج

من النصائح التي تسدى لكِ لسد الشهية تجاه الحلويات، هي تناول كوب معلب من البودنج لأنه ببساطة يحتوي على سعرات حرارية قليلة على عكس ما هو متوقع!، كما أنه تتوافر منه أنواع عدة قليلة الدسم مما يجعل منه خيارا مناسبا.

الشيكولاته الساخنة

اختاري كيس أو معلب الشيكولاته التي لا تحتوي على سعرات حرارية، لتستمتعي بكوب من الشيكولاته الساخنة، وفي حالة إعداد الكوب في المنزل اخلطي مسحوق الكاكاو بالحليب قليل الدسم أو الخالي.

حبوب الإفطار

لماذا لا تجربين الحد من شهيتكِ نحو الحلوي بتناول طبق حبوب الإفطار المنثور عليه حليب اللوز؟، فيتميز حليب اللوز بأنه قليل السعرات الحرارية كما أن مذاقه محلى أشبه بالكريمة.

يمكنكِ أيضا إضافة حبات من التوت على طبق الإفطار، تتوافر في الأسواق بعض حبوب الإفطار قليلة السعرات الحرارية التي تكون قليلة السكر ولذيذة المذاق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.