أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان    اللجان الدستورية والخارجية والإعلام في مجلس النواب تعقد اجتماعات مع الجانب الحكومي    مسيرات ووقفات طلابية في إب تضامناً ونصرةً لغزة    هكذا غادرت حاملة الطائرات "فينسون" البحر الاحمر    الشرفي يبحث مع مكتب المبعوث الأممي المستجدات السياسية والاقتصادية وجهود دعم الاستقرار    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر    السامعي من صنعاء    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها    مشروع "المستشفى التعليمي لكلية طب عدن".. بين طموح الإنجاز ومحاولات الإفشال    إبليس العليمي يشعل الفتنة بين الحضارم.. انفجار سياسي قادم    انتقالي الضالع ينظم محاضرات توعوية لطلاب المخيم الصيفي بالمحافظة    فريق من مجلس المستشارين يطّلع على عمل مركز الطوارئ التوليدية وعدد من المراكز الصحية بأبين    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية تدعو لتشديد الرقابة على الأسواق    تقرير خاص : عودة الرئيس الزُبيدي إلى عدن تُحرّك المياه الراكدة: حراك سياسي واقتصادي لافت    التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الطلاب المبتعثين في الخارج    في آخر أعماله القذرة.. معين عبدالملك يطلب من الهند حصر بيع القمح لهائل سعيد    حركة أمل: الحكومة اللبنانية تخالف بيانها الوزاري وجلسة الغد فرصة للتصحيح    همج العساكر يعربدون.. هل بقي شيء من عدن لم يُمسّ، لم يُسرق، لم يُدنس؟    الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    محافظ العاصمة عدن يتفقد ميناء الحاويات ويوجّه بالحفاظ عليه كمرفق سيادي واستراتيجي    وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية في الجميمة بحجة    ضمت 85 مشاركة.. دائرة المرأة في الإصلاح تختتم دورة "التفكير الاستراتيجي"    خبير في الطقس يتوقع موجة أمطار جديدة تشمل اغلب المحافظات اليمنية    زيدان يقترب من العودة للتدريب    اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة    تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج    رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة    ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن    خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة    مافيا "هائل سعيد".. ليسوا تجار بل هم لوبي سياسي قذر    كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا    لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده    هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟    طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية    رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجل
عدن بوست نشر في عدن بوست يوم 20 - 12 - 2015

هرمون التستوستيرون هو هرمون يفرز من خلال خصيتين الرجل. والنساء لديهن هرمون تستوستيرون أيضا، ولكن بكميات صغيرة جدا.
هذا الهرمون هو المسؤول عن تطوير الخصائص الجنسية الذكرية. والتستوستيرون هو مهم للحفاظ على العضلات، وخلايا الدم الحمراء، والوظيفة الجنسية أيضا. ومع التقدم في العمر، وعادة بعد سن ال 30، فإن كمية هرمون التستوستيرون في الجسم تنخفض تدريجياً.
وتشمل الأسباب الأخرى لانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون; أمراض السكري، والكبد أو الكلى، والعلاج الكيميائي أو الإشعاع، والتشوهات الوراثية، وخلل الغدة النخامية، والأمراض الالتهابية التي تؤثر على الغدة النخامية، والإجهاد، وإدمان الكحول والسمنة وبعض الأدوية. وانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم قد يؤدى إلى الإصابة بالتعب، وضعف الانتصاب، والاكتئاب، والأرق، وضعف التركيز، وزيادة الدهون في الجسم. وفيما يلي أهم 10 طرق لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي حسب ما ذكره موقع "top10homeremedies".
فقدان الوزن
وفقا لدراسة 2010 نشرت في دورية رعاية مرضى السكري، فإن 40 % من الرجال غير المصابين بالسكري يعانون من السمنة المفرطة، و50 % من الرجال المصابين بالبول السكري يعانون من السمنة المفرطة عند سن 45 عام أو أكثر لديهم أقل تركيزات هرمون التستوستيرون.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال. ويعزز أيضا الطاقة والقدرة على التحمل والنوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من فرص زيادة الوزن، مما يساهم في انخفاض التيستوستيرون.
ورفع الأثقال من التمارين الأكثر فاعلية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون للحصول على أفضل النتائج لمدة 30 دقيقة، 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
الحصول على النوم الكافي
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2011، أن عدم الحصول على النوم الكافي يقلل بشكل كبير مستوى هرمون التستوستيرون .
ووجدت الدراسة أن مستويات هرمون تستوستيرون لدى الشباب الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة لمدة أسبوع تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 10 إلى 15٪ بالمقارنة مع أولئك الذين ينامون ليلة كاملة. بالإضافة إلى أن عدم الحصول على نوم كافى يزيد من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يؤثر تأثيراً سلبياً على مستويات هرمون تستوستيرون.
وللحصول على نوم كافي، يُنصح بإيقاف كافة أجهزة الكمبيوتر والالكترونيات ساعة قبل النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الليل.
تناول الدهون الصحية
قد يتطلب الجسم الدهون الصحية تماما مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة ستيرويد المتخصصه في الكيمياء الحيوية أن اتباع نظام غذائي مع أقل من 40% من الطاقة على شكل دهون يؤدى إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية "الأوميجا 3 “حيث تساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى المكسرات، والأفوكادو، وزيت الجوز والأسماك وصفار البيض والزيتون وزيت الزيتون.
تناول الزنك
يعتبر عنصر الزنك من أهم العناصر التي تساعد في انتاج هرمون التستوستيرون فاتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة لزيادة كمية الزنك في الجسم. ومن هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والأسماك والمحار وسرطان البحر والحليب والجبن والفول والمكسرات واللبن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.