شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي    شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي    سريع: ايدينا على الزناد في حال تدخلت قوى اخرى ضد إيران او استخدمت البحر الاحمر    القوات المسلحة اليمنية تحذر من تشديد الحصار على الشعب    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ علي قاسم حنتش    حوار مُفصّل على مقاس صنعاء.. العليمي يقود المشهد وسقف "الوحدة" يفضح الحقيقة    في ذكرى يوم الصمود.. صنعاء: هذا العام سيشهد تحولات في كسر الحصار المفروض    ناطق الإصلاح: علاقة اليمن والمملكة راسخة قررتها الجغرافيا ورسخها التاريخ    مطار صنعاء والقطاع الملاحي الغربي: فرصة استراتيجية لإعادة توازن الملاحة الجوية في الشرق الأوسط Sanaa Airport and the Western Air Corridor: A Strategic Opportunity to Restore Balance in Middle East Aviation    ذمار تعلن جاهزية 364 مركزا اختباريا لاستقبال 42 ألف طالب وطالبة    شرطة تعز تعلن ضبط 5 مشتبه بهم في قضية مقتل الصحفي صامد القاضي وتؤكد استمرار إجراءاتها    مسيرات مليونية في عموم المحافظات إحياء ليوم الصمود الوطني    العد التنازلي لزوال اسرائيل: بين النبوءآت والواقع    تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا    توسيع صلاحيات الVAR.. مونديال 2026 ينهي عصر "تضييع الوقت"    سعي حثيث لتفكيك القوات الجنوبية وتمكين عصابات الإخوان الإرهابية    تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة    مدن أميركية تستعد لتظاهرات واسعة ضد سياسات ترامب    صحيفة: دولة خليجية تبلغ واشنطن استعدادها للمشاركة في قوة مهام بحرية لفتح مضيق هرمز    كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء    بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز    صعود جماعي للمعادن النفيسة.. والذهب يتجاوز 4428 دولاراً للأوقية    الارصاد يرفع التحذير إلى إنذار.. تعمق أخدود المنخفض الجوي وتوقعات بأمطار غزيرة إلى شديدة الغزارة    فرنسا تتفوق على البرازيل في ليلة اصابة رافيينا وديمبلي    العراق يواجه بوليفيا في ملحق مونديال 2026    نبلاء حضرموت.. إطلالة متميزة تجمع ممثل الرئيس الزُبيدي والكاتب "هاني مسهور"    لماذا لا يمكن أن تكون السلفية بديلاً كاملاً للإخوان في اليمن؟    الحديدة.. البحر يقبض أرواح شبان في إجازة عيد الفطر وخفر السواحل تنفذ أخرين    ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا    المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا    حرب إيران تهدد آمال ستارمر.. أسعار النفط والغاز تعصف باقتصاد بريطانيا    شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    سقطرى في قلب موسكو.. نصف قرن من دراسات روسية تكشف أسرار الجزيرة اليمنية    مواطنون يرفضون إنشاء مشروع "للزيوت المستعملة" لقيادي حوثي في إب    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان    200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    في مدينة إب ..!    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجل
عدن بوست نشر في عدن بوست يوم 20 - 12 - 2015

هرمون التستوستيرون هو هرمون يفرز من خلال خصيتين الرجل. والنساء لديهن هرمون تستوستيرون أيضا، ولكن بكميات صغيرة جدا.
هذا الهرمون هو المسؤول عن تطوير الخصائص الجنسية الذكرية. والتستوستيرون هو مهم للحفاظ على العضلات، وخلايا الدم الحمراء، والوظيفة الجنسية أيضا. ومع التقدم في العمر، وعادة بعد سن ال 30، فإن كمية هرمون التستوستيرون في الجسم تنخفض تدريجياً.
وتشمل الأسباب الأخرى لانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون; أمراض السكري، والكبد أو الكلى، والعلاج الكيميائي أو الإشعاع، والتشوهات الوراثية، وخلل الغدة النخامية، والأمراض الالتهابية التي تؤثر على الغدة النخامية، والإجهاد، وإدمان الكحول والسمنة وبعض الأدوية. وانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم قد يؤدى إلى الإصابة بالتعب، وضعف الانتصاب، والاكتئاب، والأرق، وضعف التركيز، وزيادة الدهون في الجسم. وفيما يلي أهم 10 طرق لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي حسب ما ذكره موقع "top10homeremedies".
فقدان الوزن
وفقا لدراسة 2010 نشرت في دورية رعاية مرضى السكري، فإن 40 % من الرجال غير المصابين بالسكري يعانون من السمنة المفرطة، و50 % من الرجال المصابين بالبول السكري يعانون من السمنة المفرطة عند سن 45 عام أو أكثر لديهم أقل تركيزات هرمون التستوستيرون.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال. ويعزز أيضا الطاقة والقدرة على التحمل والنوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من فرص زيادة الوزن، مما يساهم في انخفاض التيستوستيرون.
ورفع الأثقال من التمارين الأكثر فاعلية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون للحصول على أفضل النتائج لمدة 30 دقيقة، 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
الحصول على النوم الكافي
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2011، أن عدم الحصول على النوم الكافي يقلل بشكل كبير مستوى هرمون التستوستيرون .
ووجدت الدراسة أن مستويات هرمون تستوستيرون لدى الشباب الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة لمدة أسبوع تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 10 إلى 15٪ بالمقارنة مع أولئك الذين ينامون ليلة كاملة. بالإضافة إلى أن عدم الحصول على نوم كافى يزيد من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يؤثر تأثيراً سلبياً على مستويات هرمون تستوستيرون.
وللحصول على نوم كافي، يُنصح بإيقاف كافة أجهزة الكمبيوتر والالكترونيات ساعة قبل النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الليل.
تناول الدهون الصحية
قد يتطلب الجسم الدهون الصحية تماما مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة ستيرويد المتخصصه في الكيمياء الحيوية أن اتباع نظام غذائي مع أقل من 40% من الطاقة على شكل دهون يؤدى إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية "الأوميجا 3 “حيث تساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى المكسرات، والأفوكادو، وزيت الجوز والأسماك وصفار البيض والزيتون وزيت الزيتون.
تناول الزنك
يعتبر عنصر الزنك من أهم العناصر التي تساعد في انتاج هرمون التستوستيرون فاتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة لزيادة كمية الزنك في الجسم. ومن هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والأسماك والمحار وسرطان البحر والحليب والجبن والفول والمكسرات واللبن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.