لم يتغيّر منذ أكثر من أربعين عامًا    مجموعة هائل سعيد تحذر من المعالجات العشواىية لأسعار الصرف وتنبه من أزمات تموينية حادة    الاتحاد الأوروبي يوسّع مهامه الدفاعية لتأمين السفن في البحر الأحمر    تظاهرات في مدن وعواصم عدة تنديداً بالعدوان الصهيوني على غزة    - اقرأ سبب تحذير مجموعة هائل سعيد أنعم من افلاس المصانع وتجار الجملة والتجزئة    غزة في المحرقة.. من (تفاهة الشر) إلى وعي الإبادة    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    العنيد يعود من جديد لواجهة الإنتصارات عقب تخطي الرشيد بهدف نظيف    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    الاستخبارات العسكرية الأوكرانية تحذر من اختفاء أوكرانيا كدولة    حملات ضبط الأسعار في العاصمة عدن.. جهود تُنعش آمال المواطن لتحسن معيشته    في السياسة القرار الصحيح لاينجح الا بالتوقيت الصحيح    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    أحزاب حضرموت تطالب بهيكلة السلطة المحلية وتحذر من انزلاق المحافظة نحو الفوضى    الرئيس الزُبيدي يوجّه بسرعة فتح محاكم العاصمة عدن وحل مطالب نادي القضاة وفقا للقانون    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة نذير محمد مناع    إغلاق محال الجملة المخالفة لقرار خفض أسعار السلع بالمنصورة    لهذا السبب؟ .. شرطة المرور تستثني "الخوذ" من مخالفات الدراجات النارية    منع سيارات القات من دخول المكلا والخسائر بالمليارات    مناقشة قضايا حقوق الطفولة باليمن    تكريمًا لتضحياته.. الرئيس الزُبيدي يزيح الستار عن النصب التذكاري للشهيد القائد منير "أبو اليمامة" بالعاصمة عدن    لاعب المنتخب اليمني حمزة الريمي ينضم لنادي القوة الجوية العراقي    رئيس الوزراء من وزارة الصناعة بعدن: لن نترك المواطن وحيداً وسنواجه جشع التجار بكل حزم    هيئة مكافحة الفساد تتسلم اقرار نائب وزير التربية والتعليم والبحث العلمي    "القسام" تدك تحشيدات العدو الصهيوني جنوب خان يونس    المشايخ في مناطق الحوثيين.. انتهاكات بالجملة وتصفيات بدم بارد    عدن.. تحسن جديد لقيمة الريال اليمني مقابل العملات الاجنبية    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    اجتماع بالحديدة يناقش آليات دعم ورش النجارة وتشجيع المنتج المحلي    أمواج البحر تجرف سبعة شبان أثناء السباحة في عدن    سون يعلن الرحيل عن توتنهام    وفاة وإصابة 470 مواطنا جراء حوادث سير متفرقة خلال يوليو المنصرم    محمد العولقي... النبيل الأخير في زمن السقوط    طفل هندي في الثانية من عمره يعض كوبرا حتى الموت ... ويُبصر العالم بحالة نادرة    بتهمة الاغتصاب.. حكيمي أمام المحكمة الجنائية    لابورتا: برشلونة منفتح على «دورية أمريكا»    مع بداية نجم سهيل: أمطار على 17 محافظة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    تقرير حكومي يكشف عن فساد وتجاوزات مدير التعليم الفني بتعز "الحوبان"    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    ذمار.. سيول جارفة تؤدي لانهيارات صخرية ووفاة امرأة وإصابة آخرين    مأرب.. مسؤول أمني رفيع يختطف تاجراً يمنياً ويخفيه في زنزانة لسنوات بعد نزاع على أموال مشبوهة    لاعب السيتي الشاب مصمّم على اختيار روما    أولمو: برشلونة عزز صفوفه بشكل أفضل من ريال مدريد    تعز .. الحصبة تفتك بالاطفال والاصابات تتجاوز 1400 حالة خلال سبعة أشهر    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    لمن لايعرف ملابسات اغتيال الفنان علي السمه    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    وداعاً زياد الرحباني    اكتشاف فصيلة دم جديدة وغير معروفة عالميا لدى امرأة هندية    7 علامات تدل على نقص معدن مهم في الجسم.. تعرف عليها    تسجيل صهاريج عدن في قائمة التراث العربي    العلامة مفتاح يؤكد أهمية أن يكون الاحتفال بالمولد النبوي هذا العام أكبر من الأعوام السابقة    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للرجل: 5 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
براقش نت نشر في براقش نت يوم 19 - 12 - 2015

هرمون التستوستيرون هو هرمون يفرز من خلال خصيتين الرجل. والنساء لديهن هرمون تستوستيرون أيضا، ولكن بكميات صغيرة جدا.
هذا الهرمون هو المسؤول عن تطوير الخصائص الجنسية الذكرية. والتستوستيرون هو مهم للحفاظ على العضلات، وخلايا الدم الحمراء، والوظيفة الجنسية أيضا. ومع التقدم في العمر، وعادة بعد سن ال 30، فإن كمية هرمون التستوستيرون في الجسم تنخفض تدريجياً.
وتشمل الأسباب الأخرى لانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون; أمراض السكري، والكبد أو الكلى، والعلاج الكيميائي أو الإشعاع، والتشوهات الوراثية، وخلل الغدة النخامية، والأمراض الالتهابية التي تؤثر على الغدة النخامية، والإجهاد، وإدمان الكحول والسمنة وبعض الأدوية. وانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم قد يؤدى إلى الإصابة بالتعب، وضعف الانتصاب، والاكتئاب، والأرق، وضعف التركيز، وزيادة الدهون في الجسم. وفيما يلي أهم 10 طرق لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي حسب ما ذكره موقع "top10homeremedies".
فقدان الوزن
وفقا لدراسة 2010 نشرت في دورية رعاية مرضى السكري، فإن 40 % من الرجال غير المصابين بالسكري يعانون من السمنة المفرطة، و50 % من الرجال المصابين بالبول السكري يعانون من السمنة المفرطة عند سن 45 عام أو أكثر لديهم أقل تركيزات هرمون التستوستيرون.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال. ويعزز أيضا الطاقة والقدرة على التحمل والنوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من فرص زيادة الوزن، مما يساهم في انخفاض التيستوستيرون.
ورفع الأثقال من التمارين الأكثر فاعلية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون للحصول على أفضل النتائج لمدة 30 دقيقة، 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
الحصول على النوم الكافي
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2011، أن عدم الحصول على النوم الكافي يقلل بشكل كبير مستوى هرمون التستوستيرون .
ووجدت الدراسة أن مستويات هرمون تستوستيرون لدى الشباب الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة لمدة أسبوع تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 10 إلى 15٪ بالمقارنة مع أولئك الذين ينامون ليلة كاملة. بالإضافة إلى أن عدم الحصول على نوم كافى يزيد من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يؤثر تأثيراً سلبياً على مستويات هرمون تستوستيرون.
وللحصول على نوم كافي، يُنصح بإيقاف كافة أجهزة الكمبيوتر والالكترونيات ساعة قبل النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الليل.
تناول الدهون الصحية
قد يتطلب الجسم الدهون الصحية تماما مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة ستيرويد المتخصصه في الكيمياء الحيوية أن اتباع نظام غذائي مع أقل من 40% من الطاقة على شكل دهون يؤدى إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية "الأوميجا 3 “حيث تساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى المكسرات، والأفوكادو، وزيت الجوز والأسماك وصفار البيض والزيتون وزيت الزيتون.
تناول الزنك
يعتبر عنصر الزنك من أهم العناصر التي تساعد في انتاج هرمون التستوستيرون فاتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة لزيادة كمية الزنك في الجسم. ومن هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والأسماك والمحار وسرطان البحر والحليب والجبن والفول والمكسرات واللبن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.