بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للرجل: 5 طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
براقش نت نشر في براقش نت يوم 19 - 12 - 2015

هرمون التستوستيرون هو هرمون يفرز من خلال خصيتين الرجل. والنساء لديهن هرمون تستوستيرون أيضا، ولكن بكميات صغيرة جدا.
هذا الهرمون هو المسؤول عن تطوير الخصائص الجنسية الذكرية. والتستوستيرون هو مهم للحفاظ على العضلات، وخلايا الدم الحمراء، والوظيفة الجنسية أيضا. ومع التقدم في العمر، وعادة بعد سن ال 30، فإن كمية هرمون التستوستيرون في الجسم تنخفض تدريجياً.
وتشمل الأسباب الأخرى لانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون; أمراض السكري، والكبد أو الكلى، والعلاج الكيميائي أو الإشعاع، والتشوهات الوراثية، وخلل الغدة النخامية، والأمراض الالتهابية التي تؤثر على الغدة النخامية، والإجهاد، وإدمان الكحول والسمنة وبعض الأدوية. وانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم قد يؤدى إلى الإصابة بالتعب، وضعف الانتصاب، والاكتئاب، والأرق، وضعف التركيز، وزيادة الدهون في الجسم. وفيما يلي أهم 10 طرق لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي حسب ما ذكره موقع "top10homeremedies".
فقدان الوزن
وفقا لدراسة 2010 نشرت في دورية رعاية مرضى السكري، فإن 40 % من الرجال غير المصابين بالسكري يعانون من السمنة المفرطة، و50 % من الرجال المصابين بالبول السكري يعانون من السمنة المفرطة عند سن 45 عام أو أكثر لديهم أقل تركيزات هرمون التستوستيرون.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال. ويعزز أيضا الطاقة والقدرة على التحمل والنوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من فرص زيادة الوزن، مما يساهم في انخفاض التيستوستيرون.
ورفع الأثقال من التمارين الأكثر فاعلية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون للحصول على أفضل النتائج لمدة 30 دقيقة، 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
الحصول على النوم الكافي
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2011، أن عدم الحصول على النوم الكافي يقلل بشكل كبير مستوى هرمون التستوستيرون .
ووجدت الدراسة أن مستويات هرمون تستوستيرون لدى الشباب الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة لمدة أسبوع تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 10 إلى 15٪ بالمقارنة مع أولئك الذين ينامون ليلة كاملة. بالإضافة إلى أن عدم الحصول على نوم كافى يزيد من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يؤثر تأثيراً سلبياً على مستويات هرمون تستوستيرون.
وللحصول على نوم كافي، يُنصح بإيقاف كافة أجهزة الكمبيوتر والالكترونيات ساعة قبل النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الليل.
تناول الدهون الصحية
قد يتطلب الجسم الدهون الصحية تماما مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة ستيرويد المتخصصه في الكيمياء الحيوية أن اتباع نظام غذائي مع أقل من 40% من الطاقة على شكل دهون يؤدى إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية "الأوميجا 3 “حيث تساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى المكسرات، والأفوكادو، وزيت الجوز والأسماك وصفار البيض والزيتون وزيت الزيتون.
تناول الزنك
يعتبر عنصر الزنك من أهم العناصر التي تساعد في انتاج هرمون التستوستيرون فاتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة لزيادة كمية الزنك في الجسم. ومن هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والأسماك والمحار وسرطان البحر والحليب والجبن والفول والمكسرات واللبن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.