الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    منظومات دفاع الكيان تقصف نفسها!    اليمن يستهدف عمق الكيان    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    دخول باكستان على الخط يسقط خيار الضربة النووية الإسرائيلية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    للكبار فقط...    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    مجلس الشيوخ الباكستاني يوافق بالإجماع على دعم إيران في مواجهة العدوان الصهيوني    صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحصل على مصادر الطاقة والنشاط؟
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 09 - 2009

تحدثنا بالأمس عن 6 نصائح لتعزيز الطاقة والنشاط وهانحن معكم اليوم نحط رحالنا وإياكم على مرفأ الوعد كالرعد كما يقال فمن حسن إدراك المرء حبه لرسولنا صلى الله عليه وسلم أن يتبع سنته وقد قال صلى الله عليه وسلم «أية المنافق ثلاث: إذا حدث كذب، وإذا وعد أخلف وإذا أؤتمن خان..» صدق رسول الله.
جعلنا الله وإياكم من المؤمنين الصادقين المصدقين!!!
7 أدخل الألوان المشرقة إلى حياتك، تقول مارسيللا ماتينيت المتخصصة في العلاج بالألوان إن اللون يأتي من الضوء، والضوء هو طاقة.
والناس ينشطون ويفرحون خلال فصل الصيف وشمسه المشرقة، ويخمدون ويكتئبون خلال فصل الشتاء الغائم.
وهي تنصح بضخ ألوان أشعة الشمس في حياتنا، مع التركيز على اللونين البرتقالي والأحمر اللذين يعززان الطاقة، وليس علينا بالضرورة إعادة طلاء جدران منازلنا أو تغيير مفروشاتها، إذ يكفي أن نضيف وسادة حمراء على الأريكة، أو نغطي الأرضية بسجادة يطغى عليها اللون البرتقالي، أو نوزع الأزهار الملونة في أنحاء المنزل، وتنصح ماتينت أيضاً باحتساء الماء المزود بالطاقة الشمسية.
ولتحضيره يتم ملء زجاجة بماء الشرب العادي، وتغلف بورق أحمر أو برتقالي، ثم توضع في مكان نظيف عرضة لأشعة الشمس لبضع ساعات، ثم توضع في الثلاجة وتشرب باردة.
8 نم بعمق، النوم ضروري جداً للحفاظ على مستويات الطاقة لدينا، وللتمتع بنوعية نوم جيدة لابد من احترام الروتين وتكريس عدد محدد ومنتظم من الساعات للنوم يومياً، وغني عن الذكر أنه يتوجب الامتناع عن تناول كل المنبهات، وعلى رأسها الكافيين، في فترة بعد الظهر كي لا تؤثر في نوعية النوم، ومن الضروري بذل نشاط جسدي وذهني خلال النهار، بحيث نشعر بالتعب مع حلول المساء، مايسهل علينا الخلود إلى النوم، كذلك من المفيد احتساء البابونج أو الحليب مساءً فهما يساعدان على النوم، وفي المقابل لايجب المبالغة في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، فالنوم حتى الظهر يؤدي إلى مايوصف بقصور النوم، ويخلق لدينا شعوراً أسوأ من ذلك الذي كنا سنشهده لو استيقظنا في موعدنا المعتاد، ومن المعروف أنه في إمكاننا تغيير عدد ساعات نومنا إلى حدود معينة، وأن التعود على نمط جديد يتطلب أسابيع عدة.
9 اخرج إلى الهواء الطلق ومارس الرياضة، فاللاحركة تؤدي إلى الخمود والجمود، والنشاط البدني يولد الطاقة، تؤكد المتخصصة في اللياقة البدنية البريطانية كاثي فولشر، أنه في إمكاننا أن نشعر بدفق من الطاقة بعد مجرد 5أو 01 دقائق من ممارسة الرياضة، فعندما نمارس الرياضة نزيد من سرعة الأيض لدينا، مايعني أن كل ما في أجسامنا يبدأ بالعمل بسرعة أكبر، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وترفع مستويات سكر الدم، وتعزز إفراز الأدرينالين، مايمدنا بدفعة من الطاقة تدوم لساعات عدة.. والرياضة لاتوقظ أجسامنا فحسب، بل إنها تزيد من كمية الأوكسجين والغلوكوز التي تصل إلى الدماغ، مايعزز نشاطه ويحسن قدرتنا على التركيز، ويبدد الاكتئاب، فبعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة، أو التمارين القوية لمدة 5 دقائق، يفرز الدماغ مواد تدعى الأندورفينات، وهي ناقلات عصبية تساعد على تعديل المزاج والشعور بالارتياح وبالسعادة، وعندما تتعذر ممارسة التمارين الرياضية، يمكن لمجرد المشي في الهواء، الطلق لمدة نصف ساعة أن يعطينا النتائج نفسها تقريباً على مستوى الترود بطاقة تدوم طويلاً، وعلى مستوى رفع المعنويات وتحسين المزاج.
01 تجنب الموجات الكهرومغناطيسية، يعتقد العلماء أن ارتفاع مستوى التلوث الكهرومغناطيسي من حولنا يلعب دوراً كبيراً في إرهاقنا، وذلك لأن تواتر الموجات الكهرومغناطيسية يؤدي إلى اضطرابات في الموجات الدماغية وتعلق المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون بأن هذه الموجات غير طبيعية وتستنزف جهازنا المناعي ومستويات الطاقة في أجسامنا.
وهي تنصح بفصل كل الأدوات الكهربائية عن مصدر الكهرباء بعد الانتهاء من استخدامها، وعدم الأكتفاء بضغط زر الإيقاف، كما تنصح بإخراج كل الأدوات الكهربائية والإلكترونية من غرفة النوم، بما في ذلك ساعة المنبه الرقمية.
11 اختيار الاطعمة المناسبة
الغلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لذلك إذا أردنا أن نبدد التعب بسرعة ونحصل على دفعة فورية من الطاقة، يمكننا أن نتناول طعاماً يتمتع بمؤشر تحلون مرتفع، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى غلوكلوز، مثل الموز، الخبز، رقائق الأرز المنفوخ، الزبيب، أما إذا أردنا التمتع بالطاقة لمدة طويلة فعلينا تناول أطعمة ذات مؤشر تحلون منخفض، أي تلك التي يستغرق تحولها إلى غلوكوز وقتاً أطول.
ويستحسن تناول مثل هذه الأطعمة في وجبة الصباح، فنزود أنفسنا بمصدر لطاقة تدوم طويلاً، يمكننا أن نتناول عصير البرتقال الطبيعي غير المحلي بالسكر، ورقائق الحبوب الكاملة المزودة بالنخالة والحليب منزوع الدسم.
21 احرص على التزود بالمغنيزيوم: أظهرت الدراسات أن أجسام الاشخاص المصابين بالإرهاق المزمن تفتقر إلى المغنيزيوم، ومن المعروف أن الافتقار إلى المغنيزيوم يؤثر سلباً في الوظائف الذهنية اتي تسهم في التحكم في مستويات الطاقة ومستويات سكر الدم، لذلك ينصح المتخصصون كل من يعاني التعب والإرهاق المتكررين.
بأن يكثر من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم، مثل فول الصويا، المكسرات وخاصة اللوز، الحبوب الكاملة، الشوكولاتة السوداء، اللحوم، السمك، ثمار البحر والتين..

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.