قحيم يتفقد الأضرار الناجمة عن الأمطار بنقيل بني سلامة بذمار    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    الرئيس الزُبيدي يوجه بتكريم أوائل الثانوية العامة في الجنوب    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    هيئة علماء فلسطين تدعو الأمة إلى تفاعل ميداني ضد جرائم الإبادة في غزة    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    الرئيس الزُبيدي يلتقي قيادة قطاع الطيران ويؤكد دعم جهود إعادة بناء القطاع وتطويره    وزير النقل يبحث مع نائب مدير مكتب برنامج الغذاء العالمي اوجه التنسيق المشترك    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    وكالة الطاقة تتوقع ارتفاع الطلب العالمي على الكهرباء    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    منذ بدء عمله.. مسام ينزع أكثر من نصف مليون لغم زرعتها مليشيا الحوثي الارهابية    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    أمين عام الإصلاح يعزي عضو مجلس شورى الحزب صالح البيل في وفاة والده    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    اكتشاف مدينة غامضة تسبق الأهرامات بآلاف السنين    العملة الوطنية تتحسّن.. فماذا بعد؟!    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    مليشيا الحوثي الإرهابية تختطف نحو 17 مدنياً من أبناء محافظة البيضاء اليمنية    خيرة عليك اطلب الله    صحيفة أمريكية: اليمن فضح عجز القوى الغربية    الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    شركات هائل سعيد حقد دفين على شعب الجنوب العربي والإصرار على تجويعه    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    رائحة الخيانة والتآمر على حضرموت باتت واضحة وبأيادٍ حضرمية    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    لم يتغيّر منذ أكثر من أربعين عامًا    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    العنيد يعود من جديد لواجهة الإنتصارات عقب تخطي الرشيد بهدف نظيف    غزة في المحرقة.. من (تفاهة الشر) إلى وعي الإبادة    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    لاعب المنتخب اليمني حمزة الريمي ينضم لنادي القوة الجوية العراقي    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    تعز .. الحصبة تفتك بالاطفال والاصابات تتجاوز 1400 حالة خلال سبعة أشهر    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    وداعاً زياد الرحباني    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحصل على مصادر الطاقة والنشاط؟
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 09 - 2009

تحدثنا بالأمس عن 6 نصائح لتعزيز الطاقة والنشاط وهانحن معكم اليوم نحط رحالنا وإياكم على مرفأ الوعد كالرعد كما يقال فمن حسن إدراك المرء حبه لرسولنا صلى الله عليه وسلم أن يتبع سنته وقد قال صلى الله عليه وسلم «أية المنافق ثلاث: إذا حدث كذب، وإذا وعد أخلف وإذا أؤتمن خان..» صدق رسول الله.
جعلنا الله وإياكم من المؤمنين الصادقين المصدقين!!!
7 أدخل الألوان المشرقة إلى حياتك، تقول مارسيللا ماتينيت المتخصصة في العلاج بالألوان إن اللون يأتي من الضوء، والضوء هو طاقة.
والناس ينشطون ويفرحون خلال فصل الصيف وشمسه المشرقة، ويخمدون ويكتئبون خلال فصل الشتاء الغائم.
وهي تنصح بضخ ألوان أشعة الشمس في حياتنا، مع التركيز على اللونين البرتقالي والأحمر اللذين يعززان الطاقة، وليس علينا بالضرورة إعادة طلاء جدران منازلنا أو تغيير مفروشاتها، إذ يكفي أن نضيف وسادة حمراء على الأريكة، أو نغطي الأرضية بسجادة يطغى عليها اللون البرتقالي، أو نوزع الأزهار الملونة في أنحاء المنزل، وتنصح ماتينت أيضاً باحتساء الماء المزود بالطاقة الشمسية.
ولتحضيره يتم ملء زجاجة بماء الشرب العادي، وتغلف بورق أحمر أو برتقالي، ثم توضع في مكان نظيف عرضة لأشعة الشمس لبضع ساعات، ثم توضع في الثلاجة وتشرب باردة.
8 نم بعمق، النوم ضروري جداً للحفاظ على مستويات الطاقة لدينا، وللتمتع بنوعية نوم جيدة لابد من احترام الروتين وتكريس عدد محدد ومنتظم من الساعات للنوم يومياً، وغني عن الذكر أنه يتوجب الامتناع عن تناول كل المنبهات، وعلى رأسها الكافيين، في فترة بعد الظهر كي لا تؤثر في نوعية النوم، ومن الضروري بذل نشاط جسدي وذهني خلال النهار، بحيث نشعر بالتعب مع حلول المساء، مايسهل علينا الخلود إلى النوم، كذلك من المفيد احتساء البابونج أو الحليب مساءً فهما يساعدان على النوم، وفي المقابل لايجب المبالغة في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، فالنوم حتى الظهر يؤدي إلى مايوصف بقصور النوم، ويخلق لدينا شعوراً أسوأ من ذلك الذي كنا سنشهده لو استيقظنا في موعدنا المعتاد، ومن المعروف أنه في إمكاننا تغيير عدد ساعات نومنا إلى حدود معينة، وأن التعود على نمط جديد يتطلب أسابيع عدة.
9 اخرج إلى الهواء الطلق ومارس الرياضة، فاللاحركة تؤدي إلى الخمود والجمود، والنشاط البدني يولد الطاقة، تؤكد المتخصصة في اللياقة البدنية البريطانية كاثي فولشر، أنه في إمكاننا أن نشعر بدفق من الطاقة بعد مجرد 5أو 01 دقائق من ممارسة الرياضة، فعندما نمارس الرياضة نزيد من سرعة الأيض لدينا، مايعني أن كل ما في أجسامنا يبدأ بالعمل بسرعة أكبر، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وترفع مستويات سكر الدم، وتعزز إفراز الأدرينالين، مايمدنا بدفعة من الطاقة تدوم لساعات عدة.. والرياضة لاتوقظ أجسامنا فحسب، بل إنها تزيد من كمية الأوكسجين والغلوكوز التي تصل إلى الدماغ، مايعزز نشاطه ويحسن قدرتنا على التركيز، ويبدد الاكتئاب، فبعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة، أو التمارين القوية لمدة 5 دقائق، يفرز الدماغ مواد تدعى الأندورفينات، وهي ناقلات عصبية تساعد على تعديل المزاج والشعور بالارتياح وبالسعادة، وعندما تتعذر ممارسة التمارين الرياضية، يمكن لمجرد المشي في الهواء، الطلق لمدة نصف ساعة أن يعطينا النتائج نفسها تقريباً على مستوى الترود بطاقة تدوم طويلاً، وعلى مستوى رفع المعنويات وتحسين المزاج.
01 تجنب الموجات الكهرومغناطيسية، يعتقد العلماء أن ارتفاع مستوى التلوث الكهرومغناطيسي من حولنا يلعب دوراً كبيراً في إرهاقنا، وذلك لأن تواتر الموجات الكهرومغناطيسية يؤدي إلى اضطرابات في الموجات الدماغية وتعلق المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون بأن هذه الموجات غير طبيعية وتستنزف جهازنا المناعي ومستويات الطاقة في أجسامنا.
وهي تنصح بفصل كل الأدوات الكهربائية عن مصدر الكهرباء بعد الانتهاء من استخدامها، وعدم الأكتفاء بضغط زر الإيقاف، كما تنصح بإخراج كل الأدوات الكهربائية والإلكترونية من غرفة النوم، بما في ذلك ساعة المنبه الرقمية.
11 اختيار الاطعمة المناسبة
الغلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لذلك إذا أردنا أن نبدد التعب بسرعة ونحصل على دفعة فورية من الطاقة، يمكننا أن نتناول طعاماً يتمتع بمؤشر تحلون مرتفع، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى غلوكلوز، مثل الموز، الخبز، رقائق الأرز المنفوخ، الزبيب، أما إذا أردنا التمتع بالطاقة لمدة طويلة فعلينا تناول أطعمة ذات مؤشر تحلون منخفض، أي تلك التي يستغرق تحولها إلى غلوكوز وقتاً أطول.
ويستحسن تناول مثل هذه الأطعمة في وجبة الصباح، فنزود أنفسنا بمصدر لطاقة تدوم طويلاً، يمكننا أن نتناول عصير البرتقال الطبيعي غير المحلي بالسكر، ورقائق الحبوب الكاملة المزودة بالنخالة والحليب منزوع الدسم.
21 احرص على التزود بالمغنيزيوم: أظهرت الدراسات أن أجسام الاشخاص المصابين بالإرهاق المزمن تفتقر إلى المغنيزيوم، ومن المعروف أن الافتقار إلى المغنيزيوم يؤثر سلباً في الوظائف الذهنية اتي تسهم في التحكم في مستويات الطاقة ومستويات سكر الدم، لذلك ينصح المتخصصون كل من يعاني التعب والإرهاق المتكررين.
بأن يكثر من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم، مثل فول الصويا، المكسرات وخاصة اللوز، الحبوب الكاملة، الشوكولاتة السوداء، اللحوم، السمك، ثمار البحر والتين..

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.