وزير التعليم العالي بحكومة الزنداني يوضح اسباب عدم ادائه اليمين الدستورية في الرياض    وزير التعليم العالي بحكومة الزنداني يوضح اسباب عدم ادائه اليمين الدستورية في الرياض    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    رافينيا يكشف عن جاهزيته لمواجهة أتلتيكو مدريد في كأس الملك    الهلال يسقط في فخ التعادل امام شباب الاهلي دبي في دوري ابطال اسيا للنخبة    رالف شربل يقود الاميركي تايسون جاكسون لانتصار أمام محكمة البات السويسرية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة اللواء نجيب عبدالله كامل    العلامة مفتاح يكرّم الفريق الفائز بلقب بطولة الشهيد القائد لكرة القدم    استشهاد 4 فلسطينيين بغارة للعدو الإسرائيلي على شقة سكنية غرب غزة    المواصفات تحذر من تلوث منتجات حليب الرضع وحليب (Nestlé) .. صور    المكلا تحتضن مليونية طرد قوات الاحتلال اليمني غدا    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "الجاثوم"    العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية    ألمانيا واليابان بنحو 30 وزيرا... وحكومة العليمي ب35 وزيرا لبلد يعيش الفقر والحرب    الجوهي: شعارات حضرموت المستقلة كانت خدعة لتسليم الوادي لقوات يمنية وإقصاء النخبة    الاتحاد الأوروبي: التوسع الاستيطاني يقوّض الحقوق الفلسطينية ويهدد الاستقرار    مفتاح: الحديدة في صدارة أولويات الحكومة التنموية والخدمية    مفتاح يدشّن المرحلة الخامسة من مشروع "التغيير الجذري" لمراكز الشرطة بصنعاء    المجلس الانتقالي يحذر من "تداعيات كارثية" للقمع العسكري بوادي حضرموت ويدعو لتدخل دولي لتقصي الحقائق    عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء)    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    رسمياً: لابورتا يستقيل من رئاسة برشلونة    اعمال "مشبوهة" في مدينة مأرب القديمة تثير مخاوف الخبراء    عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    وزيرة تتهم قائدًا عسكريًا بمنع فريق تحقيق من زيارة السجون في لحج وتعز    المدرسة الديمقراطية تحتفل بمرور 25 عاماً على تأسيسها    هل يصبح صلاح الوجه العالمي للدوري السعودي بعد رونالدو؟    تأكيداً على تكامل أداء السلطتين التشريعية والتنفيذية.. رئيس مجلس النواب يلتقي القائم بأعمال رئيس الوزراء    إرث المسافات    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    ماذا لو سقطت طهران؟    تنفيذًا لتوجيهات قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي الأعلى.. الإفراج عن 190 سجينًا بمناسبة قدوم شهر رمضان    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    أسرار الصيام بين الشفاء الروحي والانتعاش الجسدي    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات    ماوراء جزيرة إبستين؟!    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحصل على مصادر الطاقة والنشاط؟
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 09 - 2009

تحدثنا بالأمس عن 6 نصائح لتعزيز الطاقة والنشاط وهانحن معكم اليوم نحط رحالنا وإياكم على مرفأ الوعد كالرعد كما يقال فمن حسن إدراك المرء حبه لرسولنا صلى الله عليه وسلم أن يتبع سنته وقد قال صلى الله عليه وسلم «أية المنافق ثلاث: إذا حدث كذب، وإذا وعد أخلف وإذا أؤتمن خان..» صدق رسول الله.
جعلنا الله وإياكم من المؤمنين الصادقين المصدقين!!!
7 أدخل الألوان المشرقة إلى حياتك، تقول مارسيللا ماتينيت المتخصصة في العلاج بالألوان إن اللون يأتي من الضوء، والضوء هو طاقة.
والناس ينشطون ويفرحون خلال فصل الصيف وشمسه المشرقة، ويخمدون ويكتئبون خلال فصل الشتاء الغائم.
وهي تنصح بضخ ألوان أشعة الشمس في حياتنا، مع التركيز على اللونين البرتقالي والأحمر اللذين يعززان الطاقة، وليس علينا بالضرورة إعادة طلاء جدران منازلنا أو تغيير مفروشاتها، إذ يكفي أن نضيف وسادة حمراء على الأريكة، أو نغطي الأرضية بسجادة يطغى عليها اللون البرتقالي، أو نوزع الأزهار الملونة في أنحاء المنزل، وتنصح ماتينت أيضاً باحتساء الماء المزود بالطاقة الشمسية.
ولتحضيره يتم ملء زجاجة بماء الشرب العادي، وتغلف بورق أحمر أو برتقالي، ثم توضع في مكان نظيف عرضة لأشعة الشمس لبضع ساعات، ثم توضع في الثلاجة وتشرب باردة.
8 نم بعمق، النوم ضروري جداً للحفاظ على مستويات الطاقة لدينا، وللتمتع بنوعية نوم جيدة لابد من احترام الروتين وتكريس عدد محدد ومنتظم من الساعات للنوم يومياً، وغني عن الذكر أنه يتوجب الامتناع عن تناول كل المنبهات، وعلى رأسها الكافيين، في فترة بعد الظهر كي لا تؤثر في نوعية النوم، ومن الضروري بذل نشاط جسدي وذهني خلال النهار، بحيث نشعر بالتعب مع حلول المساء، مايسهل علينا الخلود إلى النوم، كذلك من المفيد احتساء البابونج أو الحليب مساءً فهما يساعدان على النوم، وفي المقابل لايجب المبالغة في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، فالنوم حتى الظهر يؤدي إلى مايوصف بقصور النوم، ويخلق لدينا شعوراً أسوأ من ذلك الذي كنا سنشهده لو استيقظنا في موعدنا المعتاد، ومن المعروف أنه في إمكاننا تغيير عدد ساعات نومنا إلى حدود معينة، وأن التعود على نمط جديد يتطلب أسابيع عدة.
9 اخرج إلى الهواء الطلق ومارس الرياضة، فاللاحركة تؤدي إلى الخمود والجمود، والنشاط البدني يولد الطاقة، تؤكد المتخصصة في اللياقة البدنية البريطانية كاثي فولشر، أنه في إمكاننا أن نشعر بدفق من الطاقة بعد مجرد 5أو 01 دقائق من ممارسة الرياضة، فعندما نمارس الرياضة نزيد من سرعة الأيض لدينا، مايعني أن كل ما في أجسامنا يبدأ بالعمل بسرعة أكبر، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وترفع مستويات سكر الدم، وتعزز إفراز الأدرينالين، مايمدنا بدفعة من الطاقة تدوم لساعات عدة.. والرياضة لاتوقظ أجسامنا فحسب، بل إنها تزيد من كمية الأوكسجين والغلوكوز التي تصل إلى الدماغ، مايعزز نشاطه ويحسن قدرتنا على التركيز، ويبدد الاكتئاب، فبعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة، أو التمارين القوية لمدة 5 دقائق، يفرز الدماغ مواد تدعى الأندورفينات، وهي ناقلات عصبية تساعد على تعديل المزاج والشعور بالارتياح وبالسعادة، وعندما تتعذر ممارسة التمارين الرياضية، يمكن لمجرد المشي في الهواء، الطلق لمدة نصف ساعة أن يعطينا النتائج نفسها تقريباً على مستوى الترود بطاقة تدوم طويلاً، وعلى مستوى رفع المعنويات وتحسين المزاج.
01 تجنب الموجات الكهرومغناطيسية، يعتقد العلماء أن ارتفاع مستوى التلوث الكهرومغناطيسي من حولنا يلعب دوراً كبيراً في إرهاقنا، وذلك لأن تواتر الموجات الكهرومغناطيسية يؤدي إلى اضطرابات في الموجات الدماغية وتعلق المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون بأن هذه الموجات غير طبيعية وتستنزف جهازنا المناعي ومستويات الطاقة في أجسامنا.
وهي تنصح بفصل كل الأدوات الكهربائية عن مصدر الكهرباء بعد الانتهاء من استخدامها، وعدم الأكتفاء بضغط زر الإيقاف، كما تنصح بإخراج كل الأدوات الكهربائية والإلكترونية من غرفة النوم، بما في ذلك ساعة المنبه الرقمية.
11 اختيار الاطعمة المناسبة
الغلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لذلك إذا أردنا أن نبدد التعب بسرعة ونحصل على دفعة فورية من الطاقة، يمكننا أن نتناول طعاماً يتمتع بمؤشر تحلون مرتفع، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى غلوكلوز، مثل الموز، الخبز، رقائق الأرز المنفوخ، الزبيب، أما إذا أردنا التمتع بالطاقة لمدة طويلة فعلينا تناول أطعمة ذات مؤشر تحلون منخفض، أي تلك التي يستغرق تحولها إلى غلوكوز وقتاً أطول.
ويستحسن تناول مثل هذه الأطعمة في وجبة الصباح، فنزود أنفسنا بمصدر لطاقة تدوم طويلاً، يمكننا أن نتناول عصير البرتقال الطبيعي غير المحلي بالسكر، ورقائق الحبوب الكاملة المزودة بالنخالة والحليب منزوع الدسم.
21 احرص على التزود بالمغنيزيوم: أظهرت الدراسات أن أجسام الاشخاص المصابين بالإرهاق المزمن تفتقر إلى المغنيزيوم، ومن المعروف أن الافتقار إلى المغنيزيوم يؤثر سلباً في الوظائف الذهنية اتي تسهم في التحكم في مستويات الطاقة ومستويات سكر الدم، لذلك ينصح المتخصصون كل من يعاني التعب والإرهاق المتكررين.
بأن يكثر من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم، مثل فول الصويا، المكسرات وخاصة اللوز، الحبوب الكاملة، الشوكولاتة السوداء، اللحوم، السمك، ثمار البحر والتين..

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.