العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحصل على مصادر الطاقة والنشاط؟
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 09 - 2009

تحدثنا بالأمس عن 6 نصائح لتعزيز الطاقة والنشاط وهانحن معكم اليوم نحط رحالنا وإياكم على مرفأ الوعد كالرعد كما يقال فمن حسن إدراك المرء حبه لرسولنا صلى الله عليه وسلم أن يتبع سنته وقد قال صلى الله عليه وسلم «أية المنافق ثلاث: إذا حدث كذب، وإذا وعد أخلف وإذا أؤتمن خان..» صدق رسول الله.
جعلنا الله وإياكم من المؤمنين الصادقين المصدقين!!!
7 أدخل الألوان المشرقة إلى حياتك، تقول مارسيللا ماتينيت المتخصصة في العلاج بالألوان إن اللون يأتي من الضوء، والضوء هو طاقة.
والناس ينشطون ويفرحون خلال فصل الصيف وشمسه المشرقة، ويخمدون ويكتئبون خلال فصل الشتاء الغائم.
وهي تنصح بضخ ألوان أشعة الشمس في حياتنا، مع التركيز على اللونين البرتقالي والأحمر اللذين يعززان الطاقة، وليس علينا بالضرورة إعادة طلاء جدران منازلنا أو تغيير مفروشاتها، إذ يكفي أن نضيف وسادة حمراء على الأريكة، أو نغطي الأرضية بسجادة يطغى عليها اللون البرتقالي، أو نوزع الأزهار الملونة في أنحاء المنزل، وتنصح ماتينت أيضاً باحتساء الماء المزود بالطاقة الشمسية.
ولتحضيره يتم ملء زجاجة بماء الشرب العادي، وتغلف بورق أحمر أو برتقالي، ثم توضع في مكان نظيف عرضة لأشعة الشمس لبضع ساعات، ثم توضع في الثلاجة وتشرب باردة.
8 نم بعمق، النوم ضروري جداً للحفاظ على مستويات الطاقة لدينا، وللتمتع بنوعية نوم جيدة لابد من احترام الروتين وتكريس عدد محدد ومنتظم من الساعات للنوم يومياً، وغني عن الذكر أنه يتوجب الامتناع عن تناول كل المنبهات، وعلى رأسها الكافيين، في فترة بعد الظهر كي لا تؤثر في نوعية النوم، ومن الضروري بذل نشاط جسدي وذهني خلال النهار، بحيث نشعر بالتعب مع حلول المساء، مايسهل علينا الخلود إلى النوم، كذلك من المفيد احتساء البابونج أو الحليب مساءً فهما يساعدان على النوم، وفي المقابل لايجب المبالغة في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، فالنوم حتى الظهر يؤدي إلى مايوصف بقصور النوم، ويخلق لدينا شعوراً أسوأ من ذلك الذي كنا سنشهده لو استيقظنا في موعدنا المعتاد، ومن المعروف أنه في إمكاننا تغيير عدد ساعات نومنا إلى حدود معينة، وأن التعود على نمط جديد يتطلب أسابيع عدة.
9 اخرج إلى الهواء الطلق ومارس الرياضة، فاللاحركة تؤدي إلى الخمود والجمود، والنشاط البدني يولد الطاقة، تؤكد المتخصصة في اللياقة البدنية البريطانية كاثي فولشر، أنه في إمكاننا أن نشعر بدفق من الطاقة بعد مجرد 5أو 01 دقائق من ممارسة الرياضة، فعندما نمارس الرياضة نزيد من سرعة الأيض لدينا، مايعني أن كل ما في أجسامنا يبدأ بالعمل بسرعة أكبر، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وترفع مستويات سكر الدم، وتعزز إفراز الأدرينالين، مايمدنا بدفعة من الطاقة تدوم لساعات عدة.. والرياضة لاتوقظ أجسامنا فحسب، بل إنها تزيد من كمية الأوكسجين والغلوكوز التي تصل إلى الدماغ، مايعزز نشاطه ويحسن قدرتنا على التركيز، ويبدد الاكتئاب، فبعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة، أو التمارين القوية لمدة 5 دقائق، يفرز الدماغ مواد تدعى الأندورفينات، وهي ناقلات عصبية تساعد على تعديل المزاج والشعور بالارتياح وبالسعادة، وعندما تتعذر ممارسة التمارين الرياضية، يمكن لمجرد المشي في الهواء، الطلق لمدة نصف ساعة أن يعطينا النتائج نفسها تقريباً على مستوى الترود بطاقة تدوم طويلاً، وعلى مستوى رفع المعنويات وتحسين المزاج.
01 تجنب الموجات الكهرومغناطيسية، يعتقد العلماء أن ارتفاع مستوى التلوث الكهرومغناطيسي من حولنا يلعب دوراً كبيراً في إرهاقنا، وذلك لأن تواتر الموجات الكهرومغناطيسية يؤدي إلى اضطرابات في الموجات الدماغية وتعلق المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون بأن هذه الموجات غير طبيعية وتستنزف جهازنا المناعي ومستويات الطاقة في أجسامنا.
وهي تنصح بفصل كل الأدوات الكهربائية عن مصدر الكهرباء بعد الانتهاء من استخدامها، وعدم الأكتفاء بضغط زر الإيقاف، كما تنصح بإخراج كل الأدوات الكهربائية والإلكترونية من غرفة النوم، بما في ذلك ساعة المنبه الرقمية.
11 اختيار الاطعمة المناسبة
الغلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لذلك إذا أردنا أن نبدد التعب بسرعة ونحصل على دفعة فورية من الطاقة، يمكننا أن نتناول طعاماً يتمتع بمؤشر تحلون مرتفع، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى غلوكلوز، مثل الموز، الخبز، رقائق الأرز المنفوخ، الزبيب، أما إذا أردنا التمتع بالطاقة لمدة طويلة فعلينا تناول أطعمة ذات مؤشر تحلون منخفض، أي تلك التي يستغرق تحولها إلى غلوكوز وقتاً أطول.
ويستحسن تناول مثل هذه الأطعمة في وجبة الصباح، فنزود أنفسنا بمصدر لطاقة تدوم طويلاً، يمكننا أن نتناول عصير البرتقال الطبيعي غير المحلي بالسكر، ورقائق الحبوب الكاملة المزودة بالنخالة والحليب منزوع الدسم.
21 احرص على التزود بالمغنيزيوم: أظهرت الدراسات أن أجسام الاشخاص المصابين بالإرهاق المزمن تفتقر إلى المغنيزيوم، ومن المعروف أن الافتقار إلى المغنيزيوم يؤثر سلباً في الوظائف الذهنية اتي تسهم في التحكم في مستويات الطاقة ومستويات سكر الدم، لذلك ينصح المتخصصون كل من يعاني التعب والإرهاق المتكررين.
بأن يكثر من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم، مثل فول الصويا، المكسرات وخاصة اللوز، الحبوب الكاملة، الشوكولاتة السوداء، اللحوم، السمك، ثمار البحر والتين..

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.