توضيح مهم من وزارة الداخلية    عمليات يمنية ايرانية مشتركة تستهدف "لينكولن"    رئيس البرلمان الإيراني للأمريكيين: نحن في انتظاركم    بعد نكسة البوسنة.. رئيس الاتحاد الإيطالي لكرة القدم يقدم استقالته من منصبه    صنعاء تعلن مغادرة بحار روسي وعدد من العالقين والمرضى وعودة آخرين    سريع يعلن تنفيذ عملية عسكرية في فلسطين المحتلة    تعز.. توتر في الوازعية عقب اشتباكات بين مسلحين وحملة أمنية    فارق القيم قبل السياسة.. حين يرفض الاستعمار البريطاني إفساد التعليم ويستبيحه إخوان اليمن    الخنبشي يتحدى حضرموت.. والشارع يرد: لا وصاية بعد اليوم    انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار    اللجنة المنظمة تحدد ميدان السبعين مكاناً لمليونية "محور واحد في مواجهة الطغيان"    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    حضرموت تزأر.. السبت مليونية المكلا لكسر الوصاية ودفن مشاريع التزييف    الخارجية الإيرانية: العدوان يرتكب جرائم بشعة بحق المدنيين والمؤسسات العلمية    ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء    الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير    تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية    3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان    العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة.    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار    وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج    الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة    اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته    أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه    انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح تعزز الطاقة والنشاط
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 09 - 2009

آووووف تعبت؟ أحس بخمول فظيع كل هذا التعب قد يكون بسبب وجبة إفطار شديدة الدسم؟.. تزول بعد وجبة سير على الأقدام لمدة ساعة..
ولكن الشعور بالتعب أمر طبيعي يتعامل معه كل واحد منا على طريقته فهناك من يعالجه بسلسلة من فناجين القهوة والشاي أو بعبوات من مشروبات الطاقة المتنوعة التي تلاقي رواجاً كبيراً اليوم.. إلا أن العديد من الدراسات الحديثة أثبتت أن في جعبتها العديد من النصائح ومنها 21 نصيحة لتعزيز الطاقة والنشاط.
لا يشكل التعب مشكلة فعلية إذا كان عرضياً وناتجاً عن أسباب واضحة ومباشرة أما عندما يتكرر ويتحول إلى إرهاق غير طبيعي من دون ما يبرره، ويصبح ظاهرة مزمنة، فلا بد من التعامل معه بطريقة أكثر فاعلية من احتساء القهوة ويدعو المتخصصون في العلاجات الطبيعية إلى تجنب المنبهات بأنواعها، والابتعاد عن كل العقاقير الكيميائية المنشطة، والاكتفاء بإدخال بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومية وتطبيق بعض النصائح الطبيعية التي من شأنها تبديد تعبنا، وتزويدنا بالطاقة من دون أي تأثيرات جانبية سلبية، ونورد في ما يلي أبرزها:
1 استخدام الزيوت العطرية: ينصح المتخصصون في العلاج بالزيوت العطرية.. البريطاني روبرت تيسيراند، ينصح بتحضير مزيج مؤلف من قطرتين من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت الباومارزوا، وقطرة من زيت السرو تضاف إلى فنجان من الحليب، ثم تسكب في ماء الحمام الصباحي، قبل الاسترهاء فيه لمدة ربع ساعة ومن شأن هذه الزيوت أن تمدنا بدفعة من الطاقة والنشاط، ويمكن وضع هذا المزيج نفسه في المبخرة الخاصة بالزيوت العطرية لإضفاء جو مليء بالطاقة في الغرفة كذلك يمكن إضافة قطرات الزيوت المذكورة إلى القليل من زيت اللوز واستخدام المزيج لتدليك الجسم لتبديد التعب والإرهاق.
2 تناول وجبة إفطار كاملة: وجبة الصباح هي بالفعل أهم وجبة في اليوم، ولا يجب تفويتها في أي حالة، وخاصة في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد وتشكل وجبة الصباح المصدر الأول للطعام، وهوالوقود الذي يزود الجسم بالقدر على أداء وظائفه المختلفة وعندما لا نتناول الطعام صباحاً تهبط مستويات سكر الدم في منتصف الفترة الصباحية ونشعر بالخمول والأرجح أن نشعر بحاجة ملحة لتناول الحلويات، من هنا ضرورة تناول وجبة صباحية كاملة تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التي توفر لنا الطاقة حتى حلول موعد الغداء، مثل رقائق الحبوب الكاملة، إضافة إلى البروتينات، مثل الحليب أو البيض وبوسع الأشخاص الذين لا يشعرون برغبة في مضغ الطعام صباحاً أن يتناولوا مزيجاً غنياً بالطاقة والفيتامينات، تنصح به المتخصصة في التغذية البريطانية أنيتا بين ويتألف هذا المزيج من 522ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم و001غرام من أي نوع من الفواكه مثل الموز أو الأناناس أو الفراولة مع القليل من اللبن خفيف الدسم.
3 عزز قدراتك البدنية: من المعروف أن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لرفع مستويات الطاقة لدينا، لكن ماذا لو كان التعب يحول دون استمرارنا في ممارسة الرياضة التي ستمنحنا الطاقة؟ لتفادي التعب وللحفاظ على مستويات أفضل لسكر الدم ولتعزيز القدرة على الأداء الرياضي يمكن احتساء المزيج التالي قبل الرياضة.
يتم مزج نصف لتر من عصير الفاكهة مع كمية مماثلة من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح، فالصوديوم الموجود في الملح يسرع عملية امتصاص الجسم للماء وللسكر عصير الفاكهة، ما يساعد على بذل مجهود أكبر وأطول في ممارسة الرياضة.
4 ماري التاي تشي: ينصح المتخصص في الرياضات الشرقية جاسون شان بممارسة رياضة التاي تشي الصينية، التي تجمع بين التنفس ، والحركة والتأمل وتمنحنا الطاقة والحيوية، ويقول إننا في الحالات التي نشعر فيها بالاكتئاب أو بالتعب أو بأي مشاعر سلبية،نكون في حاجة إلى التحرك والتنفس بشكل طبيعي بهدف إعادة التوازن، والحركات الانسيابية التي تتميز بها رياضة التاي تشي كفيلة بتبديد السلبية والإرهاق.
5 تخلص من الفوضى: حسب تعاليم الفانغ شوي اليابانية، كل الأشياء المتراكمة في منازلنامن دون فائدة تعيق انسياب طاقة الحياة،وتؤثر سلباً في ذهننا ونفسيتنا، وفي المقابل فإن المساحات الفارغة تساعد على تحرك هذه الطاقة، وتقول المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون إن تنظيف المنزل من فوضوية الأشياء غير النافعة المتراكمة هو بمثابة تنظيف نفسي ،ففي بعض الأحيان تكون حياتنا مليئة ومكتظة لدرجة لاتسمح لنا بإبداع أي شيء جديد،وتضيف قائلة: إن هناك خيطاً يصل بيننا وبين كل شيء نملكه، والأشياء غير المفيدة المتراكمة تعتبر عائقاً أمام طاقة محتسبة،وإذا تخلصنا مما هو غير مفيد فإننا سنحرر الكثير من الطاقة التي يمكننا استخدامها لأغراض أخرى.
6 استفد من طاقتك الذهنية: يدعو المتخصص البريطاني في علوم الصحة الذهنية ،جاك بلاك، إلى تبني التفكير الايجابي لتعزيز الطاقة وينصح بأداء التمرين التالي:أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً 3مرات مع الحرص على الاسترخاء التام مع كل حركة زفير ثم دع جسمك ليسترخي من الرأس إلى القدمين ، وتخيل بعد ذلك أنك تقف على شعاع يمدك بالطاقة. تخيل أن هناك موجات من الحيوية والصحة ترتفع من الشعاع وتدخل إلى جسمك، ثم عد من 1إلى 7وشد قبضتي يديك وتحسس الطاقة الجديدة التي أصبحت تتمتع بها.
يتبع في حلقة الغد إن شاء الله تعالى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.