بن شملان: باعوا الوهم فكانت النتيجة عودة هيمنة صنعاء على حضرموت    وزراء خبرة    رشاد العليمي وأحلام الانضمام الخليجي: مسرحية فارغة وكاذبة أمام اليمنيين    ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت    الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء    تهريب نفط الجنوب على طريقة داعش والقاعدة.. ثروة سيادية تُنقل إلى الحوثيين وتمويل مباشر للإرهاب عبر الأسواق السوداء    فوبيا "البديل القومي": لماذا يرفض المحيط الإقليمي والدولي سقوط طهران؟    مقتل شخصين بغارة أمريكية استهدفت قاربا في المحيط الهادئ    مفاوضات مسقط وحافة الهاوية    "خارطة زحف" لإسقاط عدن تحت غطاء شعبي    مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية    المحتل الجديد عاجز عن اعادة حكومة المرتزقة الى عدن    وزير التعليم العالي بحكومة الزنداني يوضح اسباب عدم ادائه اليمين الدستورية في الرياض    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    الهلال يسقط في فخ التعادل امام شباب الاهلي دبي في دوري ابطال اسيا للنخبة    رالف شربل يقود الاميركي تايسون جاكسون لانتصار أمام محكمة البات السويسرية    رافينيا يكشف عن جاهزيته لمواجهة أتلتيكو مدريد في كأس الملك    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة اللواء نجيب عبدالله كامل    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "الجاثوم"    العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية    مفتاح: الحديدة في صدارة أولويات الحكومة التنموية والخدمية    عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء)    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    رسمياً: لابورتا يستقيل من رئاسة برشلونة    اعمال "مشبوهة" في مدينة مأرب القديمة تثير مخاوف الخبراء    عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    وزيرة تتهم قائدًا عسكريًا بمنع فريق تحقيق من زيارة السجون في لحج وتعز    المدرسة الديمقراطية تحتفل بمرور 25 عاماً على تأسيسها    هل يصبح صلاح الوجه العالمي للدوري السعودي بعد رونالدو؟    فيتو إماراتي يلوح في وجه حكومة "الزنداني"    تأكيداً على تكامل أداء السلطتين التشريعية والتنفيذية.. رئيس مجلس النواب يلتقي القائم بأعمال رئيس الوزراء    إرث المسافات    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    أسرار الصيام بين الشفاء الروحي والانتعاش الجسدي    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات    ماوراء جزيرة إبستين؟!    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح تعزز الطاقة والنشاط
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 09 - 2009

آووووف تعبت؟ أحس بخمول فظيع كل هذا التعب قد يكون بسبب وجبة إفطار شديدة الدسم؟.. تزول بعد وجبة سير على الأقدام لمدة ساعة..
ولكن الشعور بالتعب أمر طبيعي يتعامل معه كل واحد منا على طريقته فهناك من يعالجه بسلسلة من فناجين القهوة والشاي أو بعبوات من مشروبات الطاقة المتنوعة التي تلاقي رواجاً كبيراً اليوم.. إلا أن العديد من الدراسات الحديثة أثبتت أن في جعبتها العديد من النصائح ومنها 21 نصيحة لتعزيز الطاقة والنشاط.
لا يشكل التعب مشكلة فعلية إذا كان عرضياً وناتجاً عن أسباب واضحة ومباشرة أما عندما يتكرر ويتحول إلى إرهاق غير طبيعي من دون ما يبرره، ويصبح ظاهرة مزمنة، فلا بد من التعامل معه بطريقة أكثر فاعلية من احتساء القهوة ويدعو المتخصصون في العلاجات الطبيعية إلى تجنب المنبهات بأنواعها، والابتعاد عن كل العقاقير الكيميائية المنشطة، والاكتفاء بإدخال بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومية وتطبيق بعض النصائح الطبيعية التي من شأنها تبديد تعبنا، وتزويدنا بالطاقة من دون أي تأثيرات جانبية سلبية، ونورد في ما يلي أبرزها:
1 استخدام الزيوت العطرية: ينصح المتخصصون في العلاج بالزيوت العطرية.. البريطاني روبرت تيسيراند، ينصح بتحضير مزيج مؤلف من قطرتين من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت الباومارزوا، وقطرة من زيت السرو تضاف إلى فنجان من الحليب، ثم تسكب في ماء الحمام الصباحي، قبل الاسترهاء فيه لمدة ربع ساعة ومن شأن هذه الزيوت أن تمدنا بدفعة من الطاقة والنشاط، ويمكن وضع هذا المزيج نفسه في المبخرة الخاصة بالزيوت العطرية لإضفاء جو مليء بالطاقة في الغرفة كذلك يمكن إضافة قطرات الزيوت المذكورة إلى القليل من زيت اللوز واستخدام المزيج لتدليك الجسم لتبديد التعب والإرهاق.
2 تناول وجبة إفطار كاملة: وجبة الصباح هي بالفعل أهم وجبة في اليوم، ولا يجب تفويتها في أي حالة، وخاصة في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد وتشكل وجبة الصباح المصدر الأول للطعام، وهوالوقود الذي يزود الجسم بالقدر على أداء وظائفه المختلفة وعندما لا نتناول الطعام صباحاً تهبط مستويات سكر الدم في منتصف الفترة الصباحية ونشعر بالخمول والأرجح أن نشعر بحاجة ملحة لتناول الحلويات، من هنا ضرورة تناول وجبة صباحية كاملة تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التي توفر لنا الطاقة حتى حلول موعد الغداء، مثل رقائق الحبوب الكاملة، إضافة إلى البروتينات، مثل الحليب أو البيض وبوسع الأشخاص الذين لا يشعرون برغبة في مضغ الطعام صباحاً أن يتناولوا مزيجاً غنياً بالطاقة والفيتامينات، تنصح به المتخصصة في التغذية البريطانية أنيتا بين ويتألف هذا المزيج من 522ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم و001غرام من أي نوع من الفواكه مثل الموز أو الأناناس أو الفراولة مع القليل من اللبن خفيف الدسم.
3 عزز قدراتك البدنية: من المعروف أن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لرفع مستويات الطاقة لدينا، لكن ماذا لو كان التعب يحول دون استمرارنا في ممارسة الرياضة التي ستمنحنا الطاقة؟ لتفادي التعب وللحفاظ على مستويات أفضل لسكر الدم ولتعزيز القدرة على الأداء الرياضي يمكن احتساء المزيج التالي قبل الرياضة.
يتم مزج نصف لتر من عصير الفاكهة مع كمية مماثلة من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح، فالصوديوم الموجود في الملح يسرع عملية امتصاص الجسم للماء وللسكر عصير الفاكهة، ما يساعد على بذل مجهود أكبر وأطول في ممارسة الرياضة.
4 ماري التاي تشي: ينصح المتخصص في الرياضات الشرقية جاسون شان بممارسة رياضة التاي تشي الصينية، التي تجمع بين التنفس ، والحركة والتأمل وتمنحنا الطاقة والحيوية، ويقول إننا في الحالات التي نشعر فيها بالاكتئاب أو بالتعب أو بأي مشاعر سلبية،نكون في حاجة إلى التحرك والتنفس بشكل طبيعي بهدف إعادة التوازن، والحركات الانسيابية التي تتميز بها رياضة التاي تشي كفيلة بتبديد السلبية والإرهاق.
5 تخلص من الفوضى: حسب تعاليم الفانغ شوي اليابانية، كل الأشياء المتراكمة في منازلنامن دون فائدة تعيق انسياب طاقة الحياة،وتؤثر سلباً في ذهننا ونفسيتنا، وفي المقابل فإن المساحات الفارغة تساعد على تحرك هذه الطاقة، وتقول المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون إن تنظيف المنزل من فوضوية الأشياء غير النافعة المتراكمة هو بمثابة تنظيف نفسي ،ففي بعض الأحيان تكون حياتنا مليئة ومكتظة لدرجة لاتسمح لنا بإبداع أي شيء جديد،وتضيف قائلة: إن هناك خيطاً يصل بيننا وبين كل شيء نملكه، والأشياء غير المفيدة المتراكمة تعتبر عائقاً أمام طاقة محتسبة،وإذا تخلصنا مما هو غير مفيد فإننا سنحرر الكثير من الطاقة التي يمكننا استخدامها لأغراض أخرى.
6 استفد من طاقتك الذهنية: يدعو المتخصص البريطاني في علوم الصحة الذهنية ،جاك بلاك، إلى تبني التفكير الايجابي لتعزيز الطاقة وينصح بأداء التمرين التالي:أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً 3مرات مع الحرص على الاسترخاء التام مع كل حركة زفير ثم دع جسمك ليسترخي من الرأس إلى القدمين ، وتخيل بعد ذلك أنك تقف على شعاع يمدك بالطاقة. تخيل أن هناك موجات من الحيوية والصحة ترتفع من الشعاع وتدخل إلى جسمك، ثم عد من 1إلى 7وشد قبضتي يديك وتحسس الطاقة الجديدة التي أصبحت تتمتع بها.
يتبع في حلقة الغد إن شاء الله تعالى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.