هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح تعزز الطاقة والنشاط
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 09 - 2009

آووووف تعبت؟ أحس بخمول فظيع كل هذا التعب قد يكون بسبب وجبة إفطار شديدة الدسم؟.. تزول بعد وجبة سير على الأقدام لمدة ساعة..
ولكن الشعور بالتعب أمر طبيعي يتعامل معه كل واحد منا على طريقته فهناك من يعالجه بسلسلة من فناجين القهوة والشاي أو بعبوات من مشروبات الطاقة المتنوعة التي تلاقي رواجاً كبيراً اليوم.. إلا أن العديد من الدراسات الحديثة أثبتت أن في جعبتها العديد من النصائح ومنها 21 نصيحة لتعزيز الطاقة والنشاط.
لا يشكل التعب مشكلة فعلية إذا كان عرضياً وناتجاً عن أسباب واضحة ومباشرة أما عندما يتكرر ويتحول إلى إرهاق غير طبيعي من دون ما يبرره، ويصبح ظاهرة مزمنة، فلا بد من التعامل معه بطريقة أكثر فاعلية من احتساء القهوة ويدعو المتخصصون في العلاجات الطبيعية إلى تجنب المنبهات بأنواعها، والابتعاد عن كل العقاقير الكيميائية المنشطة، والاكتفاء بإدخال بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومية وتطبيق بعض النصائح الطبيعية التي من شأنها تبديد تعبنا، وتزويدنا بالطاقة من دون أي تأثيرات جانبية سلبية، ونورد في ما يلي أبرزها:
1 استخدام الزيوت العطرية: ينصح المتخصصون في العلاج بالزيوت العطرية.. البريطاني روبرت تيسيراند، ينصح بتحضير مزيج مؤلف من قطرتين من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت الباومارزوا، وقطرة من زيت السرو تضاف إلى فنجان من الحليب، ثم تسكب في ماء الحمام الصباحي، قبل الاسترهاء فيه لمدة ربع ساعة ومن شأن هذه الزيوت أن تمدنا بدفعة من الطاقة والنشاط، ويمكن وضع هذا المزيج نفسه في المبخرة الخاصة بالزيوت العطرية لإضفاء جو مليء بالطاقة في الغرفة كذلك يمكن إضافة قطرات الزيوت المذكورة إلى القليل من زيت اللوز واستخدام المزيج لتدليك الجسم لتبديد التعب والإرهاق.
2 تناول وجبة إفطار كاملة: وجبة الصباح هي بالفعل أهم وجبة في اليوم، ولا يجب تفويتها في أي حالة، وخاصة في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد وتشكل وجبة الصباح المصدر الأول للطعام، وهوالوقود الذي يزود الجسم بالقدر على أداء وظائفه المختلفة وعندما لا نتناول الطعام صباحاً تهبط مستويات سكر الدم في منتصف الفترة الصباحية ونشعر بالخمول والأرجح أن نشعر بحاجة ملحة لتناول الحلويات، من هنا ضرورة تناول وجبة صباحية كاملة تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التي توفر لنا الطاقة حتى حلول موعد الغداء، مثل رقائق الحبوب الكاملة، إضافة إلى البروتينات، مثل الحليب أو البيض وبوسع الأشخاص الذين لا يشعرون برغبة في مضغ الطعام صباحاً أن يتناولوا مزيجاً غنياً بالطاقة والفيتامينات، تنصح به المتخصصة في التغذية البريطانية أنيتا بين ويتألف هذا المزيج من 522ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم و001غرام من أي نوع من الفواكه مثل الموز أو الأناناس أو الفراولة مع القليل من اللبن خفيف الدسم.
3 عزز قدراتك البدنية: من المعروف أن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لرفع مستويات الطاقة لدينا، لكن ماذا لو كان التعب يحول دون استمرارنا في ممارسة الرياضة التي ستمنحنا الطاقة؟ لتفادي التعب وللحفاظ على مستويات أفضل لسكر الدم ولتعزيز القدرة على الأداء الرياضي يمكن احتساء المزيج التالي قبل الرياضة.
يتم مزج نصف لتر من عصير الفاكهة مع كمية مماثلة من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح، فالصوديوم الموجود في الملح يسرع عملية امتصاص الجسم للماء وللسكر عصير الفاكهة، ما يساعد على بذل مجهود أكبر وأطول في ممارسة الرياضة.
4 ماري التاي تشي: ينصح المتخصص في الرياضات الشرقية جاسون شان بممارسة رياضة التاي تشي الصينية، التي تجمع بين التنفس ، والحركة والتأمل وتمنحنا الطاقة والحيوية، ويقول إننا في الحالات التي نشعر فيها بالاكتئاب أو بالتعب أو بأي مشاعر سلبية،نكون في حاجة إلى التحرك والتنفس بشكل طبيعي بهدف إعادة التوازن، والحركات الانسيابية التي تتميز بها رياضة التاي تشي كفيلة بتبديد السلبية والإرهاق.
5 تخلص من الفوضى: حسب تعاليم الفانغ شوي اليابانية، كل الأشياء المتراكمة في منازلنامن دون فائدة تعيق انسياب طاقة الحياة،وتؤثر سلباً في ذهننا ونفسيتنا، وفي المقابل فإن المساحات الفارغة تساعد على تحرك هذه الطاقة، وتقول المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون إن تنظيف المنزل من فوضوية الأشياء غير النافعة المتراكمة هو بمثابة تنظيف نفسي ،ففي بعض الأحيان تكون حياتنا مليئة ومكتظة لدرجة لاتسمح لنا بإبداع أي شيء جديد،وتضيف قائلة: إن هناك خيطاً يصل بيننا وبين كل شيء نملكه، والأشياء غير المفيدة المتراكمة تعتبر عائقاً أمام طاقة محتسبة،وإذا تخلصنا مما هو غير مفيد فإننا سنحرر الكثير من الطاقة التي يمكننا استخدامها لأغراض أخرى.
6 استفد من طاقتك الذهنية: يدعو المتخصص البريطاني في علوم الصحة الذهنية ،جاك بلاك، إلى تبني التفكير الايجابي لتعزيز الطاقة وينصح بأداء التمرين التالي:أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً 3مرات مع الحرص على الاسترخاء التام مع كل حركة زفير ثم دع جسمك ليسترخي من الرأس إلى القدمين ، وتخيل بعد ذلك أنك تقف على شعاع يمدك بالطاقة. تخيل أن هناك موجات من الحيوية والصحة ترتفع من الشعاع وتدخل إلى جسمك، ثم عد من 1إلى 7وشد قبضتي يديك وتحسس الطاقة الجديدة التي أصبحت تتمتع بها.
يتبع في حلقة الغد إن شاء الله تعالى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.