صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح تعزز الطاقة والنشاط
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 09 - 2009

آووووف تعبت؟ أحس بخمول فظيع كل هذا التعب قد يكون بسبب وجبة إفطار شديدة الدسم؟.. تزول بعد وجبة سير على الأقدام لمدة ساعة..
ولكن الشعور بالتعب أمر طبيعي يتعامل معه كل واحد منا على طريقته فهناك من يعالجه بسلسلة من فناجين القهوة والشاي أو بعبوات من مشروبات الطاقة المتنوعة التي تلاقي رواجاً كبيراً اليوم.. إلا أن العديد من الدراسات الحديثة أثبتت أن في جعبتها العديد من النصائح ومنها 21 نصيحة لتعزيز الطاقة والنشاط.
لا يشكل التعب مشكلة فعلية إذا كان عرضياً وناتجاً عن أسباب واضحة ومباشرة أما عندما يتكرر ويتحول إلى إرهاق غير طبيعي من دون ما يبرره، ويصبح ظاهرة مزمنة، فلا بد من التعامل معه بطريقة أكثر فاعلية من احتساء القهوة ويدعو المتخصصون في العلاجات الطبيعية إلى تجنب المنبهات بأنواعها، والابتعاد عن كل العقاقير الكيميائية المنشطة، والاكتفاء بإدخال بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومية وتطبيق بعض النصائح الطبيعية التي من شأنها تبديد تعبنا، وتزويدنا بالطاقة من دون أي تأثيرات جانبية سلبية، ونورد في ما يلي أبرزها:
1 استخدام الزيوت العطرية: ينصح المتخصصون في العلاج بالزيوت العطرية.. البريطاني روبرت تيسيراند، ينصح بتحضير مزيج مؤلف من قطرتين من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت الباومارزوا، وقطرة من زيت السرو تضاف إلى فنجان من الحليب، ثم تسكب في ماء الحمام الصباحي، قبل الاسترهاء فيه لمدة ربع ساعة ومن شأن هذه الزيوت أن تمدنا بدفعة من الطاقة والنشاط، ويمكن وضع هذا المزيج نفسه في المبخرة الخاصة بالزيوت العطرية لإضفاء جو مليء بالطاقة في الغرفة كذلك يمكن إضافة قطرات الزيوت المذكورة إلى القليل من زيت اللوز واستخدام المزيج لتدليك الجسم لتبديد التعب والإرهاق.
2 تناول وجبة إفطار كاملة: وجبة الصباح هي بالفعل أهم وجبة في اليوم، ولا يجب تفويتها في أي حالة، وخاصة في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد وتشكل وجبة الصباح المصدر الأول للطعام، وهوالوقود الذي يزود الجسم بالقدر على أداء وظائفه المختلفة وعندما لا نتناول الطعام صباحاً تهبط مستويات سكر الدم في منتصف الفترة الصباحية ونشعر بالخمول والأرجح أن نشعر بحاجة ملحة لتناول الحلويات، من هنا ضرورة تناول وجبة صباحية كاملة تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التي توفر لنا الطاقة حتى حلول موعد الغداء، مثل رقائق الحبوب الكاملة، إضافة إلى البروتينات، مثل الحليب أو البيض وبوسع الأشخاص الذين لا يشعرون برغبة في مضغ الطعام صباحاً أن يتناولوا مزيجاً غنياً بالطاقة والفيتامينات، تنصح به المتخصصة في التغذية البريطانية أنيتا بين ويتألف هذا المزيج من 522ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم و001غرام من أي نوع من الفواكه مثل الموز أو الأناناس أو الفراولة مع القليل من اللبن خفيف الدسم.
3 عزز قدراتك البدنية: من المعروف أن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لرفع مستويات الطاقة لدينا، لكن ماذا لو كان التعب يحول دون استمرارنا في ممارسة الرياضة التي ستمنحنا الطاقة؟ لتفادي التعب وللحفاظ على مستويات أفضل لسكر الدم ولتعزيز القدرة على الأداء الرياضي يمكن احتساء المزيج التالي قبل الرياضة.
يتم مزج نصف لتر من عصير الفاكهة مع كمية مماثلة من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح، فالصوديوم الموجود في الملح يسرع عملية امتصاص الجسم للماء وللسكر عصير الفاكهة، ما يساعد على بذل مجهود أكبر وأطول في ممارسة الرياضة.
4 ماري التاي تشي: ينصح المتخصص في الرياضات الشرقية جاسون شان بممارسة رياضة التاي تشي الصينية، التي تجمع بين التنفس ، والحركة والتأمل وتمنحنا الطاقة والحيوية، ويقول إننا في الحالات التي نشعر فيها بالاكتئاب أو بالتعب أو بأي مشاعر سلبية،نكون في حاجة إلى التحرك والتنفس بشكل طبيعي بهدف إعادة التوازن، والحركات الانسيابية التي تتميز بها رياضة التاي تشي كفيلة بتبديد السلبية والإرهاق.
5 تخلص من الفوضى: حسب تعاليم الفانغ شوي اليابانية، كل الأشياء المتراكمة في منازلنامن دون فائدة تعيق انسياب طاقة الحياة،وتؤثر سلباً في ذهننا ونفسيتنا، وفي المقابل فإن المساحات الفارغة تساعد على تحرك هذه الطاقة، وتقول المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون إن تنظيف المنزل من فوضوية الأشياء غير النافعة المتراكمة هو بمثابة تنظيف نفسي ،ففي بعض الأحيان تكون حياتنا مليئة ومكتظة لدرجة لاتسمح لنا بإبداع أي شيء جديد،وتضيف قائلة: إن هناك خيطاً يصل بيننا وبين كل شيء نملكه، والأشياء غير المفيدة المتراكمة تعتبر عائقاً أمام طاقة محتسبة،وإذا تخلصنا مما هو غير مفيد فإننا سنحرر الكثير من الطاقة التي يمكننا استخدامها لأغراض أخرى.
6 استفد من طاقتك الذهنية: يدعو المتخصص البريطاني في علوم الصحة الذهنية ،جاك بلاك، إلى تبني التفكير الايجابي لتعزيز الطاقة وينصح بأداء التمرين التالي:أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً 3مرات مع الحرص على الاسترخاء التام مع كل حركة زفير ثم دع جسمك ليسترخي من الرأس إلى القدمين ، وتخيل بعد ذلك أنك تقف على شعاع يمدك بالطاقة. تخيل أن هناك موجات من الحيوية والصحة ترتفع من الشعاع وتدخل إلى جسمك، ثم عد من 1إلى 7وشد قبضتي يديك وتحسس الطاقة الجديدة التي أصبحت تتمتع بها.
يتبع في حلقة الغد إن شاء الله تعالى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.