أمانة الانتقالي تواصل برنامج الهيكلة والإصلاحات التنظيمية    شرطة مأرب تستنكر حملة الإساءة والتشويه التي تستهدف الأجهزة الأمنية بالمحافظة    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    مسيرات راجلة ووقفات طلابية بمديريات محافظة صنعاء نصرةً لغزة    الاحمدي يستقبل لاعبي شبوة المنضمين إلى منتخب الناشئين    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    رئيس الوزراء يوجه بضبط أسعار الأدوية والمستلزمات الطبية والتحقق من جودتها    اللجنة العليا للدمج تقر مشاريع اللوائح التنظيمية لعدد من الوزارات    عدن.. الحزام الامني يعتقل قوات أمنية تابعة للسلطة المحلية بعد إغلاقها مطعمًا    حضرموت التاريخ إلى الوراء    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    تعز.. مسلحون على متن أطقم عسكرية يعتدون على محكمة ويختطفون ضابط أمنها    مجلة أميركية: الحوثيون يستغلون تجارة الكبتاجون المخدر في تمويل عملياتهم العسكرية    السامعي والخطاب التصالحي الوطني    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    العالم مع قيام دولة فلسطينية    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    جحيم المرحلة الرابعة    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    إعلان قضائي    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح تعزز الطاقة والنشاط
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 09 - 2009

آووووف تعبت؟ أحس بخمول فظيع كل هذا التعب قد يكون بسبب وجبة إفطار شديدة الدسم؟.. تزول بعد وجبة سير على الأقدام لمدة ساعة..
ولكن الشعور بالتعب أمر طبيعي يتعامل معه كل واحد منا على طريقته فهناك من يعالجه بسلسلة من فناجين القهوة والشاي أو بعبوات من مشروبات الطاقة المتنوعة التي تلاقي رواجاً كبيراً اليوم.. إلا أن العديد من الدراسات الحديثة أثبتت أن في جعبتها العديد من النصائح ومنها 21 نصيحة لتعزيز الطاقة والنشاط.
لا يشكل التعب مشكلة فعلية إذا كان عرضياً وناتجاً عن أسباب واضحة ومباشرة أما عندما يتكرر ويتحول إلى إرهاق غير طبيعي من دون ما يبرره، ويصبح ظاهرة مزمنة، فلا بد من التعامل معه بطريقة أكثر فاعلية من احتساء القهوة ويدعو المتخصصون في العلاجات الطبيعية إلى تجنب المنبهات بأنواعها، والابتعاد عن كل العقاقير الكيميائية المنشطة، والاكتفاء بإدخال بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومية وتطبيق بعض النصائح الطبيعية التي من شأنها تبديد تعبنا، وتزويدنا بالطاقة من دون أي تأثيرات جانبية سلبية، ونورد في ما يلي أبرزها:
1 استخدام الزيوت العطرية: ينصح المتخصصون في العلاج بالزيوت العطرية.. البريطاني روبرت تيسيراند، ينصح بتحضير مزيج مؤلف من قطرتين من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت الباومارزوا، وقطرة من زيت السرو تضاف إلى فنجان من الحليب، ثم تسكب في ماء الحمام الصباحي، قبل الاسترهاء فيه لمدة ربع ساعة ومن شأن هذه الزيوت أن تمدنا بدفعة من الطاقة والنشاط، ويمكن وضع هذا المزيج نفسه في المبخرة الخاصة بالزيوت العطرية لإضفاء جو مليء بالطاقة في الغرفة كذلك يمكن إضافة قطرات الزيوت المذكورة إلى القليل من زيت اللوز واستخدام المزيج لتدليك الجسم لتبديد التعب والإرهاق.
2 تناول وجبة إفطار كاملة: وجبة الصباح هي بالفعل أهم وجبة في اليوم، ولا يجب تفويتها في أي حالة، وخاصة في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد وتشكل وجبة الصباح المصدر الأول للطعام، وهوالوقود الذي يزود الجسم بالقدر على أداء وظائفه المختلفة وعندما لا نتناول الطعام صباحاً تهبط مستويات سكر الدم في منتصف الفترة الصباحية ونشعر بالخمول والأرجح أن نشعر بحاجة ملحة لتناول الحلويات، من هنا ضرورة تناول وجبة صباحية كاملة تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التي توفر لنا الطاقة حتى حلول موعد الغداء، مثل رقائق الحبوب الكاملة، إضافة إلى البروتينات، مثل الحليب أو البيض وبوسع الأشخاص الذين لا يشعرون برغبة في مضغ الطعام صباحاً أن يتناولوا مزيجاً غنياً بالطاقة والفيتامينات، تنصح به المتخصصة في التغذية البريطانية أنيتا بين ويتألف هذا المزيج من 522ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم و001غرام من أي نوع من الفواكه مثل الموز أو الأناناس أو الفراولة مع القليل من اللبن خفيف الدسم.
3 عزز قدراتك البدنية: من المعروف أن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لرفع مستويات الطاقة لدينا، لكن ماذا لو كان التعب يحول دون استمرارنا في ممارسة الرياضة التي ستمنحنا الطاقة؟ لتفادي التعب وللحفاظ على مستويات أفضل لسكر الدم ولتعزيز القدرة على الأداء الرياضي يمكن احتساء المزيج التالي قبل الرياضة.
يتم مزج نصف لتر من عصير الفاكهة مع كمية مماثلة من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح، فالصوديوم الموجود في الملح يسرع عملية امتصاص الجسم للماء وللسكر عصير الفاكهة، ما يساعد على بذل مجهود أكبر وأطول في ممارسة الرياضة.
4 ماري التاي تشي: ينصح المتخصص في الرياضات الشرقية جاسون شان بممارسة رياضة التاي تشي الصينية، التي تجمع بين التنفس ، والحركة والتأمل وتمنحنا الطاقة والحيوية، ويقول إننا في الحالات التي نشعر فيها بالاكتئاب أو بالتعب أو بأي مشاعر سلبية،نكون في حاجة إلى التحرك والتنفس بشكل طبيعي بهدف إعادة التوازن، والحركات الانسيابية التي تتميز بها رياضة التاي تشي كفيلة بتبديد السلبية والإرهاق.
5 تخلص من الفوضى: حسب تعاليم الفانغ شوي اليابانية، كل الأشياء المتراكمة في منازلنامن دون فائدة تعيق انسياب طاقة الحياة،وتؤثر سلباً في ذهننا ونفسيتنا، وفي المقابل فإن المساحات الفارغة تساعد على تحرك هذه الطاقة، وتقول المتخصصة في الفانغ شوي كارين كينغستون إن تنظيف المنزل من فوضوية الأشياء غير النافعة المتراكمة هو بمثابة تنظيف نفسي ،ففي بعض الأحيان تكون حياتنا مليئة ومكتظة لدرجة لاتسمح لنا بإبداع أي شيء جديد،وتضيف قائلة: إن هناك خيطاً يصل بيننا وبين كل شيء نملكه، والأشياء غير المفيدة المتراكمة تعتبر عائقاً أمام طاقة محتسبة،وإذا تخلصنا مما هو غير مفيد فإننا سنحرر الكثير من الطاقة التي يمكننا استخدامها لأغراض أخرى.
6 استفد من طاقتك الذهنية: يدعو المتخصص البريطاني في علوم الصحة الذهنية ،جاك بلاك، إلى تبني التفكير الايجابي لتعزيز الطاقة وينصح بأداء التمرين التالي:أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً 3مرات مع الحرص على الاسترخاء التام مع كل حركة زفير ثم دع جسمك ليسترخي من الرأس إلى القدمين ، وتخيل بعد ذلك أنك تقف على شعاع يمدك بالطاقة. تخيل أن هناك موجات من الحيوية والصحة ترتفع من الشعاع وتدخل إلى جسمك، ثم عد من 1إلى 7وشد قبضتي يديك وتحسس الطاقة الجديدة التي أصبحت تتمتع بها.
يتبع في حلقة الغد إن شاء الله تعالى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.