مؤسسة الكهرباء تذبح الحديدة    مجلس الأمن يتخذ قرار بشأن العقوبات المفروضة على قيادات في اليمن    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    وقفات شعبية في إب وفاءً لتضحيات الشهداء وتأكيدًا على الجهوزية    عبوة ناسفة تودي بحياة جنديين في أبين    أمين عام الإصلاح يعزي رئيسة دائرة المرأة في وفاة زوجها    واشنطن تطلق عملية عسكرية تستهدف فنزويلا ومادورو يعلن الاستعداد للرد    الارياني يرفض إعادة الآثار المنهوبة وبعضها بيع في باريس(وثائق)    اتحاد الإعلام الرياضي بعدن    حين قررت أعيش كإنسان محترم    بن حبتور يهنئ الطاهر أمينا عاما للمؤتمر القومي العربي وبن جدو نائبا له    رونالدو مهدد بالغياب عن كأس العالم 2026    بنفقات 76 مليار دولار.. "النواب المغربي" يصادق على مشروع موازنة 2026    الكشف عن لوحة تاريخية للرسام السويدي بيرتل والديمار بعنوان Jerusalem    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    بينها السعودية ومصر.. 25 دولة متهمة بالتواطؤ لتزويدها "إسرائيل "بالنفط    حارس الجلاء يصنع الفارق ويقود فريقه إلى نهائي كأس العاصمة عدن    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    تواصل المنافسات الرياضية في ثاني أيام بطولة الشركات    رغم اعتراض أعضاء الرئاسي والقانونية.. قرارات الزبيدي تعتمد رسميا    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    أبين.. حريق يلتهم مزارع موز في الكود    وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم    جيش المدرسين !    الانتقالي والالتحام بكفاءات وقدرات شعب الجنوب    استشهاد جندي من الحزام الأمني وإصابة آخر في تفجير إرهابي بالوضيع    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    خبير في الطقس: موجة اشد برودة خلال الأسبوع القادم    بعد صفعة المعادن النادرة.. ألمانيا تُعيد رسم سياستها التجارية مع الصين    الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش    مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية    عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن    بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    حكام العرب وأقنعة السلطة    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حارب الأرق بخطوات طبيعية قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 25 - 10 - 2014

غالباً ما نسارع الى الحبوب المنومة كحل لا بديل عنه لمحاربة الأرق الذي يرهق الفكر والجسد خاصة إذا امتد لأيام وأشهر أحياناً، إلا ان التروي في اتخاذ قرار تناول الأدوية المنومة لصالح اعتماد الوسائل الطبيعية التي تساعد على استعادة إمكانية النوم هو خير وسيلة.
وأشار تقرير لباحثين في كلية بحوث النوم بجامعة ستانفورد الأميركية الى ان مشاكل الأرق نابعة عن تفاعلات متشابكة بين مشاكل نفسية وعاطفية وبيولوجية وبيئية. وحصروا الأرق ضمن أربعة عوامل معروفة لكنها تغيب عن فكر الانسان او لا يعطيها اهتماماً وهي انحراف الأمزجة البيولوجية والنفسية واستخدام العقاقير المنومة والكحول.
لكن متى تكون فترة النوم كافية؟
يجيب التقرير ان ثلثي البالغين ينامون فترات تدوم ما بين سبع وثماني ساعات كل ليلة، في حين ان خُمس عدد البالغين ينام أقل من ست ساعات وعُشرهم ينام اكثر من تسع ساعات، لكن عند الشيخوخة تتراجع الفترة الى أقل من سبع ساعات وكل فترات النوم هذه عادية ولا ينبغي القلق حيالها. كما يذكر التقرير ان الذين ينامون بصورة طبيعية أكثر من ست ساعات كل ليلة حتى سن الخمسين أفضل تكيفاً وأوفر نشاطاً وأكثر طاقة ما يجعلهم أكثر قدرة على بناء علاقات إجتماعية والنجاح في حياتهم العملية، في نفس الوقت يؤكد ان الاعتماد على المخدرات والخمور من اجل النوم تصبح مع الوقت من الأسباب الرئيسية للأرق المزمن وان بدأت مسببة للنوم أحياناً، فهي تؤدي في النهاية الى نوم ضحل مضطرب مصحوب بفترات قليلة من نوم او ما يسمى بحركة العين السريعة وصحو مبكر. والاعتماد على الأقراص المنومة والكحول يعني ان الشخص أصبح ضحية دائرة مغلقة من الأرق.
ومن النصائح التي ارفقت بالتقرير من أجل محاربة الأرق التالية:
- إياك والافراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك بأن الاسراف فيه يغنيك عما فقدته، بل استيقظ رغم ذلك في نفس الوقت كل صباح لان ذلك ينشط فيك ساعة النوم البيولوجية.
- حاول ان تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه الى الفراش كل ليلة، فإذا ما تبين لك مع ذلك أنك لا تستطيع النوم سريعا ًًأخر التوقيت، ومن الضروري ألا تذهب الى الفراش الا بعد ان ينهكك النعاس او يغلبك النوم.
- اذا استيقظت ليلاً وصعبت عليك العودة الى النوم فلا تضطرب، بل اهدأ بعض الوقت ريثما يداعب النوم جفنيك، حاول ان تقرأ او ان تستمع الى موسيقى هادئة، فإذا بقي الارق مسيطراً رغم ذلك فغادر الفراش وقم ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة والهادئة الى ان تنعس مرة أخرى، وبعدها عد الى الفراش.
- امتنع عن شرب الكحول وقلل التدخين وتناول الشوكولاتة او الشاي او القهوة قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم، تجنبها عصراً اذا كنت تحس انها تسبب الأرق.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم وكذلك تفادى تناول الطعام في منتصف الليل، ولكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكويت تساعد بعض الاشخاص على النوم.
- ابذل نشاطاً جسمانياً ان أمكن في الليلة التي تلي اصابتك بالأرق.
- اذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب الاسترخاء كأن تشد عضالاتك كثيراً ثم ترخيها وكرر ذلك عدة مرات مع عدم مشاهدة أفلام مثيرة قبل النوم كما أن عليك الابتعاد عن الاثارة والعصبية لانها ترفع نسبة الادرينالين.
- حاول ممارسة أي المقترحات الآنفة الذكر لمدة أسبوع على الاقل قبل التفكير بالتخلي عنها والقول ان لا فائدة منها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.