صنعاء.. الداخلية تعلن الاحتفال بالمناسبات الوطنية رسميًا وتمنع أي نشاط خارج الإطار الرسمي    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ أحمد محمد الهتار    أصدقاء جنوب اليمن: زيارة الرئيس الزُبيدي إلى نيويورك تعزز حضور القضية الجنوبية دولياً    350 كشافا يشاركون الخميس ايقاد شعلة ثورة 26 سبتمبر بصنعاء    العليمي يلتقي الشرع والأخير يؤكد على أهمية التنسيق لمواجهة التحديات المشتركة    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يبحث مع مركز اللغة المهرية آفاق التعاون المشترك    علامات تحذير مبكرة.. 10 أعراض يومية لأمراض القلب    وقفة شعبية في مديرية الثورة احتفاءً بعيد ثورة 21 سبتمبر وإسناداً لغزة    الأمين العام للانتقالي الجنوبي يبحث مع رئيس فريق منظمة نداء جنيف آفاق تعزيز التعاون المشترك    مقتل وإصابة 8 أشخاص بانفجار 4 قنابل يدوية في شعوب    اجتماع للجنة تسيير المشاريع الممولة خارجياً في وزارة الكهرباء    المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء    القسام تدعو لركعتين (ليلة الجمعة) بنية الفرج لمرابطي غزة    بن الوزير يتابع تأهيل مبنى الإدارة المحلية في شبوة    تعز.. المعتصمون يصعدون في وجه السلطة المحلية بعد محاولة تفكيك خيام الاعتصام    انفجار قرب سفينة تجارية في خليج عدن    الأرصاد يتوقع أمطارًا متفاوتة الشدة على عدة محافظات    هكذا يتغير الشرق الأوسط.. الصراع السعودي الإسرائيلي    إتلاف 5.5 طن من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في البيضاء    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين وممثلي القطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    مركز الملك سلمان يوزّع خيام وحقائب إيواء للمتضررين من السيول بمحافظة حجة    البقوليات وسيلة فعّالة لتحسين صحة الرجال والتحكم في أوزانهم    الديوان الملكي السعودي : وفاة المفتي العام للمملكة ورئيس هيئة كبار العلماء عبد العزيز بن عبد الله آل الشيخ    نائب وزير المياه يبحث ترتيبات إحياء يوم اللغة المهرية    أمن العاصمة عدن يضبط متهمًا بسرقة 100 جرام ذهب بالمنصورة    ديمبيلي ثالث مسلم يتوج بالكرة الذهبية وحضور لافت للاعبين مسلمين بالقائمة    في مهرجان خطابي وفني.. إصلاح الحديدة يؤكد أن تحرير المحافظة مفتاح لانتصار الجمهورية    الذهب عند ذروته: ارتفاع قياسي في الأسعار    احترام القانون اساس الأمن والاستقرار ..الاجراءات تجاه ماموري الضبط القضائي انموذجا    الرئيس الزُبيدي يلتقي رئيس اللجنة الدولية للإنقاذ ويشيد بجهودها الإغاثية والتنموية في بلادنا    بالتتويج الثالث.. بونماتي تكتب التاريخ    بعد 14 عاما.. مارسيليا يُسقِط باريس في ال«فيلودروم»    قوات الإصلاح في تعز تحمي قتلة "افتهان المشهري"    الإمارات تدعو مجددًا مجلس الأمن لتحمل مسؤولياته لردع إسرائيل    تعرف على هوية الفائز بجائزة الكرة الذهبية 2025    يامال وفيكي يتوجان بجائزة «كوبا».. ودوناروما الحارس الأفضل    الدوري الايطالي: نابولي يواصل انطلاقته المثالية بانتصار مثير على بيزا    إلى أرواح أبنائي الشهيدين    في تقرير لها حول استهداف مقر صحيفتي " 26 سبتمبر " و" اليمن ".. لجنة حماية الصحفيين الدولية: "إسرائيل" تحولت إلى قاتل إقليمي للصحفيين    حين تُغتال الكلمة.. وداعاً عبدالعزيز الشيخ    غموض يكتنف اختفاء شاعر في صنعاء    عبقرية "سورج" مع برشلونة جعلته اقوي جهاز فني في أوروبا..!    حين يُتّهم الجائع بأنه عميل: خبز حافي وتهم بالعمالة..!    منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني    صحة بنجلادش : وفاة 12 شخصًا وإصابة 740 آخرين بحمى الضنك    التحويلات المالية للمغتربين ودورها في الاقتصاد    القاتل الصامت يودي بحياة خمسة أطفال من أسرة واحدة في محافظة إب    نائب وزير الإعلام والثقافة والسياحة ومدير صيرة يتفقدان أعمال تأهيل سينما أروى بصيرة    لقاء تشاوري بين النيابة العامة وهيئة الأراضي لمناقشة قضايا أملاك الدولة بالوادي والصحراء    صحة البيئة بالمنصورة تشن حملة واسعة لسحب وإتلاف "شمة الحوت" من الأسواق    عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة    الراحلون دون وداع۔۔۔    السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    في محراب النفس المترعة..    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حارب الأرق بخطوات طبيعية قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 25 - 10 - 2014

غالباً ما نسارع الى الحبوب المنومة كحل لا بديل عنه لمحاربة الأرق الذي يرهق الفكر والجسد خاصة إذا امتد لأيام وأشهر أحياناً، إلا ان التروي في اتخاذ قرار تناول الأدوية المنومة لصالح اعتماد الوسائل الطبيعية التي تساعد على استعادة إمكانية النوم هو خير وسيلة.
وأشار تقرير لباحثين في كلية بحوث النوم بجامعة ستانفورد الأميركية الى ان مشاكل الأرق نابعة عن تفاعلات متشابكة بين مشاكل نفسية وعاطفية وبيولوجية وبيئية. وحصروا الأرق ضمن أربعة عوامل معروفة لكنها تغيب عن فكر الانسان او لا يعطيها اهتماماً وهي انحراف الأمزجة البيولوجية والنفسية واستخدام العقاقير المنومة والكحول.
لكن متى تكون فترة النوم كافية؟
يجيب التقرير ان ثلثي البالغين ينامون فترات تدوم ما بين سبع وثماني ساعات كل ليلة، في حين ان خُمس عدد البالغين ينام أقل من ست ساعات وعُشرهم ينام اكثر من تسع ساعات، لكن عند الشيخوخة تتراجع الفترة الى أقل من سبع ساعات وكل فترات النوم هذه عادية ولا ينبغي القلق حيالها. كما يذكر التقرير ان الذين ينامون بصورة طبيعية أكثر من ست ساعات كل ليلة حتى سن الخمسين أفضل تكيفاً وأوفر نشاطاً وأكثر طاقة ما يجعلهم أكثر قدرة على بناء علاقات إجتماعية والنجاح في حياتهم العملية، في نفس الوقت يؤكد ان الاعتماد على المخدرات والخمور من اجل النوم تصبح مع الوقت من الأسباب الرئيسية للأرق المزمن وان بدأت مسببة للنوم أحياناً، فهي تؤدي في النهاية الى نوم ضحل مضطرب مصحوب بفترات قليلة من نوم او ما يسمى بحركة العين السريعة وصحو مبكر. والاعتماد على الأقراص المنومة والكحول يعني ان الشخص أصبح ضحية دائرة مغلقة من الأرق.
ومن النصائح التي ارفقت بالتقرير من أجل محاربة الأرق التالية:
- إياك والافراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك بأن الاسراف فيه يغنيك عما فقدته، بل استيقظ رغم ذلك في نفس الوقت كل صباح لان ذلك ينشط فيك ساعة النوم البيولوجية.
- حاول ان تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه الى الفراش كل ليلة، فإذا ما تبين لك مع ذلك أنك لا تستطيع النوم سريعا ًًأخر التوقيت، ومن الضروري ألا تذهب الى الفراش الا بعد ان ينهكك النعاس او يغلبك النوم.
- اذا استيقظت ليلاً وصعبت عليك العودة الى النوم فلا تضطرب، بل اهدأ بعض الوقت ريثما يداعب النوم جفنيك، حاول ان تقرأ او ان تستمع الى موسيقى هادئة، فإذا بقي الارق مسيطراً رغم ذلك فغادر الفراش وقم ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة والهادئة الى ان تنعس مرة أخرى، وبعدها عد الى الفراش.
- امتنع عن شرب الكحول وقلل التدخين وتناول الشوكولاتة او الشاي او القهوة قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم، تجنبها عصراً اذا كنت تحس انها تسبب الأرق.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم وكذلك تفادى تناول الطعام في منتصف الليل، ولكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكويت تساعد بعض الاشخاص على النوم.
- ابذل نشاطاً جسمانياً ان أمكن في الليلة التي تلي اصابتك بالأرق.
- اذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب الاسترخاء كأن تشد عضالاتك كثيراً ثم ترخيها وكرر ذلك عدة مرات مع عدم مشاهدة أفلام مثيرة قبل النوم كما أن عليك الابتعاد عن الاثارة والعصبية لانها ترفع نسبة الادرينالين.
- حاول ممارسة أي المقترحات الآنفة الذكر لمدة أسبوع على الاقل قبل التفكير بالتخلي عنها والقول ان لا فائدة منها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.