السيد فضل الله يشيد بمواقف الشعب اليمني ومقاومته تجاه الشعب الفلسطيني    لماذا نقيم مراكز تقديم الخدمة للمواطنين ؟    المحامي جسار مكاوي يوجه رسالة لأهالي عدن حول خدمة الطاقة المؤقتة    وكيل وزارة الخارجية ورئيسة بعثة الصليب الأحمر يطّلعان على الأضرار في مطار صنعاء    الجيش الروسي يعلن السيطرة على ثلاث بلدات في دونيتسك    قطاع 5 جنة شبوة وسيطرة تعز والاخوان على نفط الجنوب ( تقرير+ وثائق)    وزير الأوقاف: تفويج حجاج اليمن سيبدأ الثلاثاء القادم    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار.    حتى أنت يا بروتوس..!!    توقعات بهطول أمطار وموجة غبار    تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    الأهلي يفوز على المصري برباعية    الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى    الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع    ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي    مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    وطن في صلعة    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    إعلام عبري: ترامب قد يعلن حلا شاملا وطويل الامد يتضمن وقف حرب غزة ومنح قيادة حماس ضمانات    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حارب الأرق بخطوات طبيعية قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 25 - 10 - 2014

غالباً ما نسارع الى الحبوب المنومة كحل لا بديل عنه لمحاربة الأرق الذي يرهق الفكر والجسد خاصة إذا امتد لأيام وأشهر أحياناً، إلا ان التروي في اتخاذ قرار تناول الأدوية المنومة لصالح اعتماد الوسائل الطبيعية التي تساعد على استعادة إمكانية النوم هو خير وسيلة.
وأشار تقرير لباحثين في كلية بحوث النوم بجامعة ستانفورد الأميركية الى ان مشاكل الأرق نابعة عن تفاعلات متشابكة بين مشاكل نفسية وعاطفية وبيولوجية وبيئية. وحصروا الأرق ضمن أربعة عوامل معروفة لكنها تغيب عن فكر الانسان او لا يعطيها اهتماماً وهي انحراف الأمزجة البيولوجية والنفسية واستخدام العقاقير المنومة والكحول.
لكن متى تكون فترة النوم كافية؟
يجيب التقرير ان ثلثي البالغين ينامون فترات تدوم ما بين سبع وثماني ساعات كل ليلة، في حين ان خُمس عدد البالغين ينام أقل من ست ساعات وعُشرهم ينام اكثر من تسع ساعات، لكن عند الشيخوخة تتراجع الفترة الى أقل من سبع ساعات وكل فترات النوم هذه عادية ولا ينبغي القلق حيالها. كما يذكر التقرير ان الذين ينامون بصورة طبيعية أكثر من ست ساعات كل ليلة حتى سن الخمسين أفضل تكيفاً وأوفر نشاطاً وأكثر طاقة ما يجعلهم أكثر قدرة على بناء علاقات إجتماعية والنجاح في حياتهم العملية، في نفس الوقت يؤكد ان الاعتماد على المخدرات والخمور من اجل النوم تصبح مع الوقت من الأسباب الرئيسية للأرق المزمن وان بدأت مسببة للنوم أحياناً، فهي تؤدي في النهاية الى نوم ضحل مضطرب مصحوب بفترات قليلة من نوم او ما يسمى بحركة العين السريعة وصحو مبكر. والاعتماد على الأقراص المنومة والكحول يعني ان الشخص أصبح ضحية دائرة مغلقة من الأرق.
ومن النصائح التي ارفقت بالتقرير من أجل محاربة الأرق التالية:
- إياك والافراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك بأن الاسراف فيه يغنيك عما فقدته، بل استيقظ رغم ذلك في نفس الوقت كل صباح لان ذلك ينشط فيك ساعة النوم البيولوجية.
- حاول ان تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه الى الفراش كل ليلة، فإذا ما تبين لك مع ذلك أنك لا تستطيع النوم سريعا ًًأخر التوقيت، ومن الضروري ألا تذهب الى الفراش الا بعد ان ينهكك النعاس او يغلبك النوم.
- اذا استيقظت ليلاً وصعبت عليك العودة الى النوم فلا تضطرب، بل اهدأ بعض الوقت ريثما يداعب النوم جفنيك، حاول ان تقرأ او ان تستمع الى موسيقى هادئة، فإذا بقي الارق مسيطراً رغم ذلك فغادر الفراش وقم ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة والهادئة الى ان تنعس مرة أخرى، وبعدها عد الى الفراش.
- امتنع عن شرب الكحول وقلل التدخين وتناول الشوكولاتة او الشاي او القهوة قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم، تجنبها عصراً اذا كنت تحس انها تسبب الأرق.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم وكذلك تفادى تناول الطعام في منتصف الليل، ولكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكويت تساعد بعض الاشخاص على النوم.
- ابذل نشاطاً جسمانياً ان أمكن في الليلة التي تلي اصابتك بالأرق.
- اذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب الاسترخاء كأن تشد عضالاتك كثيراً ثم ترخيها وكرر ذلك عدة مرات مع عدم مشاهدة أفلام مثيرة قبل النوم كما أن عليك الابتعاد عن الاثارة والعصبية لانها ترفع نسبة الادرينالين.
- حاول ممارسة أي المقترحات الآنفة الذكر لمدة أسبوع على الاقل قبل التفكير بالتخلي عنها والقول ان لا فائدة منها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.