أرسلت لنا قارئة تقول أنا فتاة عمرى 21 عاما طولى 157 ووزنى 72 كيلو ونسبة الدهون 27.5 أريد إنقاص وزنى الزائد، مع العلم أننى أمارس رياضة "الأيروبيكس" منذ حوالى شهر واحد ولا أشعر بأننى أخسر من وزنى شىء، فهل تلك الرياضة مناسبة لى؟ وما النظام الغذائى الذى يمكن اتباعه لخسارة الوزن الزائد، خاصة أننى أعانى من تركز الدهون بشكل خاص فى الجزء الأسفل من الجسم. يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: من الخطاء أن نبدأ بممارسة تمارين بالجيم فى أول أيام الرجيم، لأن ذلك يزيد وزن الجسم بزيادة حجم العضلات وما يحدث هو نقص لحجم الجسم مؤقتا مع ثبات أو زيادة الوزن. ولذلك فننصح بممارسة رياضة المشى يوميا فى بداية النظام الغذائى وحتى يفقد الجسم ما يقارب نسبة 10% من الوزن، كما ننصح الفتاة بإتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من: الأفطار رغيف أسمر + طبق سلاطة + 5 ملاعق فول + بيضة + شاى بلبن الغذاء تفاح أو خوخ أو بطيخ أو كمثرى أو جوافة أو برتقال بأى كمية. العشاء تفاح أخضر بأى كمية. كما ننصح بشرب 2 لتر ماء يومياً. ويمنع السكر والكافيين