لليوم الثالث... تظاهرات بمدينة تعز للمطالبة بضبط المتهمين باغتيال افتهان المشهري    بورصة مسقط تستأنف صعودها    اندلاع حرائق في سوق الزنداني بتعز    نزال من العيار الثقيل يجمع الأقرع وجلال في نصف نهائي بطولة المقاتلين المحترفين بالرياض    مظاهرة غاضبة في تعز تطالب بسرعة ضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    الصحفي الذي يعرف كل شيء    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    خصوم الانتقالي يتساقطون    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح للهروب من الأرق قبل النوم
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 18 - 11 - 2012


الأرق ممكن يتحول لغضب خصوصا لو مضطر تصحى بدري
آية خالد
كتير مننا بيعاني من مشكلة الأرق، واللي بيصاحبه في أوقات كتير قلق وغضب، بالذات لما يكون عندك شغل تاني يوم ومش قادر تنام. علشان كده بنقدم لكم مجموعة نصايح تساعدكم في التغلب على الأرق.
1- السرير للنوم وبس
في أوقات كتير بندخل للسرير قبل النوم بساعتين أو تلاتة، علشان نقرأ أو نفتح النت من اللاب توب، أو نتكلم في التليفون، كل الحاجات دي بتبعدك عن الاستعداد للنوم، والأفضل إنك تقرأ أو تعمل أي شيء تريد إنجازه قبل النوم خارج غرفة النوم أساسا، وتدخل غرفة النوم في وقت إحساسك الشديد للنوم.
2- تاكل إيه قبل النوم
فيه بعض المشروبات والمأكولات اللي بيكون لها تأثير مهدئ على الجسم، واللي هتساعدك في الحصول على نوم هادئ لو تناولتها قبل النوم بساعة أو اتنين، ويعتبر اللبن وخصوصا لو كان دافي من المشروبات المهدئة واللي بتساعد على استرخاء الأعصاب وتهدئة الجهاز العصبي، وكمان الأعشاب الطبيعية على اختلاف أنواعها، خصوصا الينسون والقرنفل وعصير التفاح، ومن المأكولات المهدئة للجهاز العصبي المكسرات على اختلاف أنواعها، والجبن خفيف الدسم.
3- معاد ثابت
حدّد لنفسك موعد يومي ثابت للنوم تكون فيه على السرير مهما كانت الظروف والإغراءات، وحدّد موعد آخر ثابت للاستيقاظ والتزم به مهما كنت متعبا ولم تحصل على كفايتك من النوم، النظام ده هيعوّد جسمك على النوم في أوقات محددة.
4- غادر السرير
إذا ماقدرتش تنام بعد ثلث ساعة من دخولك للسرير قوم وماتستمرش في محاولاتك للدخول في النوم، ممكن تروح غرفة تانية أو تدخل البلكونة، لأن وجودك الطويل في السرير كفيل إنه يتسبّب لك في صداع سريع من ناحية، ومن ناحية أخرى بيخلّي الأفكار والهموم والمشاكل تتسلل لرأسك فيهرب النوم تماما.
5- لا لكل المنبهات
ابتعد تماما عن كل المنبهات قبل معاد النوم بست ساعات على الأقل، وتدخل الشيكولاتة والشاي والقهوة والبيبسي وكل ما يحتوي على مادة الكافيين في قائمة المنبهات، لأنك بسببها تصبح فريسة سهلة جدا للأرق.
6- الصوت الهادئ
حاول يكون المكان اللي بتنام فيه مكان هادي قدر الإمكان، وممكن تساعد نفسك على الاسترخاء بإنك تسمع قرآن أو تسمع موسيقى هادية.
7- دش دافي
حصولك على دش دافي قبل النوم بنصف ساعة هيساعد عضلات جسمك على الهدوء والاسترخاء بعد يوم طويل وصعب، وهيخلّي جسمك أكثر قدرة على الاستفادة من ساعات النوم اللي هتحصل عليها حتى لو كانت قليلة.
ومهما كنت مجهدا من يوم شغل طويل حاول تتعوّد على إنك تاخد دش دافي قبل النوم، لأن له فوائد كتيرة لتنظيم النوم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.