متداول.. صياد يمني يعثر على كمية من "عنبر الحوت" تصل قيمتها إلى آلاف الدولارات    وقفة جماهيرية في كتاف: الصرخة سلاح الأمة ضد المستكبرين    في أول زيارة للمدينة.. سفير الاتحاد الأوروبي يصف تعز بالأكثر معاناة    رئيس الوزراء يؤكد أهمية دعم الشركاء الدوليين لجهود الحكومة في تنفيذ الإصلاحات    العليمي يعزي بوفاة المناضل المصري كمال مدبولي ويشيد بتضحياته دفاعا عن الجمهورية    الحديدة: ضبط 366 مخالفة تموينية خلال الربع الأول    خالد العبدلي: فادي باعوم يطعن الانتقالي بعد خروجه.. تناقض يفضح إفلاس الخطاب    الحديدة: مسير راجل لطلاب مدرسة الشهيد عبدالله علي مصلح    انتقالي وادي حضرموت يقر مليونية سيئون 7 مايو لتجديد التفويض للرئيس الزُبيدي    طلاب جامعة تعز يطالبون بتنفيذ قرار توحيد الرسوم ويشكون حرمانهم من دخول الاختبارات    ضبط خمسة متهمين بقتل طفل في العاصمة صنعاء    تعز.. ناشطون يحذرون من دفن أطنان من القمامة في مدينة التربة    حادثا سير يغلقان طريقاً رابطاً بين تعز وعدن    أمريكا تدين اغتيال القيادي بإصلاح عدن عبدالرحمن الشاعر وتطالب بالتحقيق    دعوات في عدن لإنشاء مركز متخصص لمعالجة الإدمان    الأرصاد يتوقع استمرار الهطولات المطرية وينبه قاطني الصحاري والسهول الساحلية    اليمن يدين إطلاق النار الذي استهدف حفلاً حضره الرئيس الأمريكي ترامب    اليمن من شفط الدهون إلى إبر النظارة    فعالية ثقافية للإصلاحية المركزية في إب بالذكرى السنوية للصرخة    تقرير يكشف حجم الأضرار التي ألحقتها إيران بالقواعد العسكرية الأمريكية في الخليج    نائب وزير الشباب ومحافظ إب يطَّلعان على عدد من المنشآت الرياضة بالمحافظة    المساوى يحدث نقلة نوعية بتعز    نائب وزير الشباب ومحافظ إب يتفقدان عددًا من المدارس الصيفية بمحافظة إب    "سقوط القناع.. هل يسبق القرار الدولي؟"    القائم بأعمال رئيس الوزراء يفتتح مركز إصدار الصحيفة الجنائية الإلكترونية    وزارة الخارجية تُدين العدوان الإسرائيلي المستمر على فلسطين ولبنان    أكد ضرورة أن تكون مشاريع الخطط السنوية ملامسة لهموم المجتمع وتخفف من معاناته.. مجلس الوزراء يناقش أولويات الخطة الحكومية للعام 1448ه    عواقب الخداع وخيمة !    الحقيقة لا غير    السفارة اليمنية في الرياض تكشف وجود مستحقات تأمينية لليمنيين لدى التأمينات السعودية (كشف الأسماء)    ضحايا في استهداف دورية عسكرية في ساحل حضرموت    الفاضحة    مرض ساحل أبين... حين تتحول العادة إلى إدمان رسمي    الاتحاد اليمني لكرة القدم يحدد موعد انطلاق الموسم الكروي لأندية الدرجة الأولى    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأتين للصرافة    وجهت بفتح تحقيق عاجل.. السلطة المحلية بعدن تؤكد أن جريمة اغتيال الشاعر لن تمر دون عقاب    لماذا يخفي حزب الإصلاح هويته الإخوانية الحقيقية    فريق الشرارة لحج يفوز على الميناء عدن وشباب الزيدية على نصر ريمة في كأس الجمهورية    هيئة علماء اليمن تحذر من عودة الاغتيالات بعدن وتطالب بكشف الجناة    بعد مغادرة عراقجي.. ترامب يعلن إلغاء زيارة الوفد الأمريكي إلى باكستان    انشودة شوق    دراسة: الجراحة أفضل من المناظير عند استبدال صمامات القلب الصناعية    مات ماشيًا    صنعاء تحتضن ندوة حول الكتاب والملكية الفكرية    طعنة جديدة في جسدٍ لم يلتئم بعد    الصحة العالمية تعتمد أول دواء على الإطلاق للملاريا مخصص للرضع    الكهرباء في عدن بين العجز والاتهامات    يا للفجيعة!    ظل عند الباب    هيئة الآثار تنشر القائمة ال32 بالآثار اليمنية المنهوبة    قطاع الصحة وجنايات الحوثيِّ عليه    مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة    الوزير الأشول: الانضمام لاتفاقية التحكيم خطوة لتحسين بيئة الأعمال    الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب    برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد    الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح للهروب من الأرق قبل النوم
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 18 - 11 - 2012


الأرق ممكن يتحول لغضب خصوصا لو مضطر تصحى بدري
آية خالد
كتير مننا بيعاني من مشكلة الأرق، واللي بيصاحبه في أوقات كتير قلق وغضب، بالذات لما يكون عندك شغل تاني يوم ومش قادر تنام. علشان كده بنقدم لكم مجموعة نصايح تساعدكم في التغلب على الأرق.
1- السرير للنوم وبس
في أوقات كتير بندخل للسرير قبل النوم بساعتين أو تلاتة، علشان نقرأ أو نفتح النت من اللاب توب، أو نتكلم في التليفون، كل الحاجات دي بتبعدك عن الاستعداد للنوم، والأفضل إنك تقرأ أو تعمل أي شيء تريد إنجازه قبل النوم خارج غرفة النوم أساسا، وتدخل غرفة النوم في وقت إحساسك الشديد للنوم.
2- تاكل إيه قبل النوم
فيه بعض المشروبات والمأكولات اللي بيكون لها تأثير مهدئ على الجسم، واللي هتساعدك في الحصول على نوم هادئ لو تناولتها قبل النوم بساعة أو اتنين، ويعتبر اللبن وخصوصا لو كان دافي من المشروبات المهدئة واللي بتساعد على استرخاء الأعصاب وتهدئة الجهاز العصبي، وكمان الأعشاب الطبيعية على اختلاف أنواعها، خصوصا الينسون والقرنفل وعصير التفاح، ومن المأكولات المهدئة للجهاز العصبي المكسرات على اختلاف أنواعها، والجبن خفيف الدسم.
3- معاد ثابت
حدّد لنفسك موعد يومي ثابت للنوم تكون فيه على السرير مهما كانت الظروف والإغراءات، وحدّد موعد آخر ثابت للاستيقاظ والتزم به مهما كنت متعبا ولم تحصل على كفايتك من النوم، النظام ده هيعوّد جسمك على النوم في أوقات محددة.
4- غادر السرير
إذا ماقدرتش تنام بعد ثلث ساعة من دخولك للسرير قوم وماتستمرش في محاولاتك للدخول في النوم، ممكن تروح غرفة تانية أو تدخل البلكونة، لأن وجودك الطويل في السرير كفيل إنه يتسبّب لك في صداع سريع من ناحية، ومن ناحية أخرى بيخلّي الأفكار والهموم والمشاكل تتسلل لرأسك فيهرب النوم تماما.
5- لا لكل المنبهات
ابتعد تماما عن كل المنبهات قبل معاد النوم بست ساعات على الأقل، وتدخل الشيكولاتة والشاي والقهوة والبيبسي وكل ما يحتوي على مادة الكافيين في قائمة المنبهات، لأنك بسببها تصبح فريسة سهلة جدا للأرق.
6- الصوت الهادئ
حاول يكون المكان اللي بتنام فيه مكان هادي قدر الإمكان، وممكن تساعد نفسك على الاسترخاء بإنك تسمع قرآن أو تسمع موسيقى هادية.
7- دش دافي
حصولك على دش دافي قبل النوم بنصف ساعة هيساعد عضلات جسمك على الهدوء والاسترخاء بعد يوم طويل وصعب، وهيخلّي جسمك أكثر قدرة على الاستفادة من ساعات النوم اللي هتحصل عليها حتى لو كانت قليلة.
ومهما كنت مجهدا من يوم شغل طويل حاول تتعوّد على إنك تاخد دش دافي قبل النوم، لأن له فوائد كتيرة لتنظيم النوم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.