العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح للهروب من الأرق قبل النوم
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 18 - 11 - 2012


الأرق ممكن يتحول لغضب خصوصا لو مضطر تصحى بدري
آية خالد
كتير مننا بيعاني من مشكلة الأرق، واللي بيصاحبه في أوقات كتير قلق وغضب، بالذات لما يكون عندك شغل تاني يوم ومش قادر تنام. علشان كده بنقدم لكم مجموعة نصايح تساعدكم في التغلب على الأرق.
1- السرير للنوم وبس
في أوقات كتير بندخل للسرير قبل النوم بساعتين أو تلاتة، علشان نقرأ أو نفتح النت من اللاب توب، أو نتكلم في التليفون، كل الحاجات دي بتبعدك عن الاستعداد للنوم، والأفضل إنك تقرأ أو تعمل أي شيء تريد إنجازه قبل النوم خارج غرفة النوم أساسا، وتدخل غرفة النوم في وقت إحساسك الشديد للنوم.
2- تاكل إيه قبل النوم
فيه بعض المشروبات والمأكولات اللي بيكون لها تأثير مهدئ على الجسم، واللي هتساعدك في الحصول على نوم هادئ لو تناولتها قبل النوم بساعة أو اتنين، ويعتبر اللبن وخصوصا لو كان دافي من المشروبات المهدئة واللي بتساعد على استرخاء الأعصاب وتهدئة الجهاز العصبي، وكمان الأعشاب الطبيعية على اختلاف أنواعها، خصوصا الينسون والقرنفل وعصير التفاح، ومن المأكولات المهدئة للجهاز العصبي المكسرات على اختلاف أنواعها، والجبن خفيف الدسم.
3- معاد ثابت
حدّد لنفسك موعد يومي ثابت للنوم تكون فيه على السرير مهما كانت الظروف والإغراءات، وحدّد موعد آخر ثابت للاستيقاظ والتزم به مهما كنت متعبا ولم تحصل على كفايتك من النوم، النظام ده هيعوّد جسمك على النوم في أوقات محددة.
4- غادر السرير
إذا ماقدرتش تنام بعد ثلث ساعة من دخولك للسرير قوم وماتستمرش في محاولاتك للدخول في النوم، ممكن تروح غرفة تانية أو تدخل البلكونة، لأن وجودك الطويل في السرير كفيل إنه يتسبّب لك في صداع سريع من ناحية، ومن ناحية أخرى بيخلّي الأفكار والهموم والمشاكل تتسلل لرأسك فيهرب النوم تماما.
5- لا لكل المنبهات
ابتعد تماما عن كل المنبهات قبل معاد النوم بست ساعات على الأقل، وتدخل الشيكولاتة والشاي والقهوة والبيبسي وكل ما يحتوي على مادة الكافيين في قائمة المنبهات، لأنك بسببها تصبح فريسة سهلة جدا للأرق.
6- الصوت الهادئ
حاول يكون المكان اللي بتنام فيه مكان هادي قدر الإمكان، وممكن تساعد نفسك على الاسترخاء بإنك تسمع قرآن أو تسمع موسيقى هادية.
7- دش دافي
حصولك على دش دافي قبل النوم بنصف ساعة هيساعد عضلات جسمك على الهدوء والاسترخاء بعد يوم طويل وصعب، وهيخلّي جسمك أكثر قدرة على الاستفادة من ساعات النوم اللي هتحصل عليها حتى لو كانت قليلة.
ومهما كنت مجهدا من يوم شغل طويل حاول تتعوّد على إنك تاخد دش دافي قبل النوم، لأن له فوائد كتيرة لتنظيم النوم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.