في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    محمد قحطان.. الرجل الحاضر والفكرة التي لم تغب    إبراهيم.. قصة طفل قُتل قنصاً بحقيبته المدرسية في تعز    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    المقاومة اللبنانية تستهدف دبابتين و3 تجمعات لجيش العدو الصهيوني    شبكات الظل.. كيف حوّلت مليشيا الحوثي المخدرات إلى وقود للحرب وأداة لتفكيك المجتمع؟    خطة تنفيذية للتنسيق بين منتجي ومستوردي أغذية الأطفال    رئيس الهيئة التنفيذية لتكتل الأحزاب: استمرار إخفاء قحطان انتهاك صارخ    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي... الحالمي يكرّم البطل الجريح علوي عبدالله بدرع الصمود    إيران ترد على مقترح أمريكا .. 10 بنود لإنهاء الحرب ..!    افتتاح مخيم مجاني لطب وجراحة العيون في ذمار    سلطات الاحتلال اليمني تشترط تعهدات بعدم التظاهر للإفراج عن معتقلي المكلا وأسرهم ترفض    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    وقفة مسلحة في آزال تؤكد التفويض الكامل لقائد الثورة ودعم المحور    الرئيس الزُبيدي يُعزَّي أسرتي الشهيدين عمر باحيدرة وأحمد المطحني    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    عندما يصبح الرمز كابوسًا    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    تراجع أسعار الذهب والفضة عالمياً مع صعود الدولار وتلاشي آمال خفض الفائدة    فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي    البخيتي والحسام يتفقدان المرحلة الرابعة للمركز الاختباري بجامعة صنعاء    وزارة الاقتصاد تؤكد عدم رفع أسعار المياه الصحية    إيران.. شعب لا يهزم    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (60)    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "40"    الدورات الصيفية للطالبات بأمانة العاصمة تشهد إقبالا لافتاً في أسبوعها الأول    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    المتحف الحربي يفتح ابوابه مجاناً لطلاب المراكز الصيفية    المدارس الصيفية.. جبهة الوعي وبوابة صناعة المستقبل    مرض السرطان ( 6 )    منظمة هيومن رايتس فاونديشن تدين مجزرة المكلا وتطالب بتحقيق دولي    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    هاني مسهور: تجاهل اليمن دوليًا يفتح الباب للإفلات من العقاب.. ودعوة لتدويل قضية الجنوب    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    فيسبوك تغلق صفحة الإعلامي الجنوبي غازي العلوي بعد 17 عامًا من النشاط ودون أي مبررات    خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب    وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة    مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها    صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر    المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اجعلي أطفالك أكثر استعداداً للإمتحانات
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 20 - 11 - 2012


11/20/2012 7:20 AM
بدأت فترة امتحانات نصف العام الدراسى تدق الأبواب وأصبح الكثير من الأولاد يعانون من التوتر ويقومون ببذل المجهود الزائد والمضاعف في بعض الأحيان للمذاكرة بشكل جيد، ومع كل توتر تلك الفترة يصبح الطعام هو أخر ما يشغل بال الاولاد وأحيانا يعزفون عن تناوله مكتفون بساندويتش سريع او كوب من السموزي بدعوى انه لا يوجد من الوقت ما يكفي لتناول وجبة !!
لا يعلمون ان عدم تناولهم للطعام بشكل سليم وصحى خصوصا فى تلك الفترة قد يؤثر على معدل استيعابهم لدروسهم وقد يظهر أثار سؤء التغذية فى تلك الفترة فى شكل الكسل الزائد او النوم الزائد واحيانا الارق الزائد ولتفادي ذلك يتوجب على كل أم اتباع تلك النصائح التالية :
1- لا تختلف ايام الأستعداد للامتحانات عن الأيام العادية وخاصة فى تناول الطعام فيجب على اولادك مهما كانت اعمارهم تناول 3 وجبات صحية خفيفة ومتوازنة و2 وجبة جانبية او سناك اما أذا كان اولادك ممن يعانون من القولون العصبي او التوتر المعوى الشديد اثناء فترة الأمتحانات ففى تلك الحالة فقط يفضل تقسيم الوجبات ل6 وجبات صغيرة ومتوازنة
2- لا يفضل اتباع نظام ريجيم فى تلك الفترة بل يفضل اتباع نظام صحى مصحوب بالقليل من النشاط او الحركة
3- تناول الأطعمة الغنية بالحديد شرط اساسى فى نظامهم الغذائى مثل اللحم الأحمر والسبانخ والفاصوليا الحمراء وحبوب الأفطار
4- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين بى فهو يعتبر من منشطات المخ الطبيعية والمثالية ويتوافر فى البيض والسمك والمكسرات والخبز ذو الحبة الكاملة
5- معظم فترة الأمتحانات تأتى فى فترة الشتاء ومع التوتر تزيد احتمالية التقاط عدوى نزلات البرد لذا اجعلى فيتامين سى جزء أساسى من نظامهم الغذائى سواء تناوله فى السلطة كسلطة الفلفل الاحمر البارد او عصير او فاكهة كالجوافة والبرتقال والليمون واليوسفى او حتى ان يتناولوا كوب من المكمل الغذائى فوار فيتامين سى
6- اذا كان اولادك سيتوجهون لاخذ درس خارج المنزل فزوديهم ببعض من الفاكهة الطازجة الموز والتفاح والتوت والفراولة والمكسرات المختلفة حتى يستطيعوا شحن طاقتهم بأستمرار بدون اللجوء للطعام السريع او المقرمشات وماشابه
7- تناول الماء والعصائر الطبيعية بشكل مستمر على مدار اليوم والحرص على عدم تناول كميات اكبر من المفترض من الكافيين لأن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يسبب الرعشة ويسبب مضاعفة التوتر على اولادك.
8- أحرصى على حصولهم على الاقل على 6 ساعات من النوم الهادئ المتواصل يوميا وشجعيهم على الاستيقاظ مبكرا والبدء بالاستذكار مبكرا وعند الشعور بالتعب والخمول بعد المذاكرة لفترة طويلة لا تجعليهم يتناولون اى من المنبهات فالنوم لنصف ساعة او ساعة افضل كثيرا في التأثير على تركيزهم من تناول كوب او اثنين من القهوة او الشاى
9- احرصى على ضم أحد الأطعمة الغنية بالاوميجا 3 يوميا بنظامه الغذائى كالتونة او السلمون او السردين والجوز والشوفان وحاولى تنويع طرق تقديمها فمرة قديمها فى ساندويتش الأفطار ومرة أخرى كسناك جانبى
10- تناول الحليب واللبن الزبادى يوميا مهم جدا لنشاطه العقلى وأيضا لتهدئة التوتر عامة
11- راعى طهى الأطعمة بطرق خفيفة وابتعدى عن المقليات والأطباق الثقيلة حتى لا تصيبيه بالتخمة والنعاس
وفى النهاية اجعلى الجو العام للمنزل هادئ ولا تظهرى توترك لأولادك في تلك الفترة حتى لا تزيدي من توترهم .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.