المؤسسة العامة للكهرباء والطاقة تعلن تأييدها الكامل لقرارات المجلس الانتقالي الجنوبي    الين يترنح قرب مستويات قياسية متدنية أمام العملات    مديرية جحانة بمحافظة صنعاء تشهد وقفة غاضبة انتصاراً للمقدسات الإسلامية    الإصلاح بحجة ينعى الشيخ مبخوت السعيدي ويذكّر بمواقفه الوطنية وتصديه للمشروع الحوثي    فيفا: السعودية معقل كرة القدم الجديد    اغتيال جنرال في الجيش الروسي في موسكو    الانتقالي الجنوبي يتمسك بحوار مباشر مع السعودية.. والعليمي خارج الحسابات    إصابة محامٍ بجروح خطيرة برصاص مسلحين قرب مقر النيابة شمال صنعاء    الذهب يتجاوز 4400 دولار للأونصة والفضة عند مستوى تاريخي    قراءة تحليلية لنص "كتمان وإرباك" ل"أحمد سيف حاشد"    أجواء شديدة البرودة وتشكّل الصقيع    المغرب يفتتح كأس إفريقيا 2025 بهدفين رائعين في شباك جزر القمر    النفط يرتفع بعد اعتراض أميركا ناقلة قبالة فنزويلا    الدفع ب 20 ألف مقاتل من المرتزقة الى الرويك    برونزيتان لليمن في بطولة رفع الأثقال بقطر    افتتاح 19 مشروع مياه تعمل بالطاقة الشمسية في الحديدة    وقفة خاصة    إدانة محلية وأممية لنزعة «بن غفير» الإجرامية    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "26"    المؤتمر العلمي الثامن للمركز العسكري للقلب.. نجاح كبير وتميز منقطع النظير    خلال مراسم تشييع جثمان الصحفي الأميري.. المشيعون: الإعلام اليمني فقد أحد الأقلام الحرة التي حملت هموم الوطن    بهويته الإيمانية.. شعب الحكمة والإيمان ينتصر للقرآن    مرض الفشل الكلوي (33)    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي ملاك وممثلي معامل الدباغة ومصانع الجلديات    فرنسا تجدد عمها لوحدة اليمن وسلامة أراضيه    شكاوى من مماطلة حوثية بتنفيذ حكم الإعدام بحق مدان قتل ثلاثة أطفال    نقابة الصحفيين اليمنيين تنعى الصحفي عبدالقوي الأميري    برشلونة يبتعد بقمة الليجا ب 46 نقطة بعد إسقاط فياريال بثنائية    اتحاد حضرموت يتصدر تجمع سيئون بعد تغلبه على 22 مايو في دوري الدرجة الثانية    تدشين البطولة المفتوحة للرماية للسيدات والناشئات بصنعاء    وزارة المالية تعلن إطلاق تعزيزات مرتبات موظفي القطاعين المدني والعسكري    السقطري يترأس اجتماعًا موسعًا لقيادات وزارة الزراعة والثروة السمكية ويشيد بدور القوات الجنوبية في تأمين المنافذ ومكافحة التهريب والإرهاب    رئيس انتقالي لحج "الحالمي" يُعزي في وفاة التربوي القدير الأستاذ غازي عباس عبود    محافظ عدن يوقّع اتفاقية بناء الدور الرابع بكلية طب الأسنان – جامعة عدن    البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة ويعيد التعامل مع أخرى    الأرصاد: انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة وتوقعات بتشكل الصقيع    تقرير أممي: ثلث الأسر اليمنية تعيش حرمانًا غذائيًا حادًا    مع ضغط النزوح من حضرموت.. دعوات رسمية إلى سرعة الاستجابة لاحتياجات النازحين بمأرب    المهرة.. مقتل امرأة وطفلين في انفجار قنبلة يدوية داخل منزل    اللجنة الوطنية للمرأة بصنعاء تكرّم باحثات "سيرة الزهراء" وتُدين الإساءة الأمريكية للقرآن الكريم    الصحفي والقيادي الاعلامي الكبير الدكتور عبدالحفيظ النهاري    بمقطع فيديو مسرب له ولشقيقاته.. عبدالكريم الشيباني ووزارة الاقتصاد والصناعة والاستثمار في ورطة..!    تحذيرات جوية من انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة    الحديدة: انطلاق مشروع المساعدات النقدية لأكثر من 60 ألف أسرة محتاجة    الجرح الذي يضيء    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    معلومات حول الجلطات في الشتاء وطرق الوقاية    عاجل: إعلان أمريكي مرتقب يضع الإخوان المسلمين على حافة التصنيف الإرهابي    مهرجان ثقافي في الجزائر يبرز غنى الموسيقى الجنوبية    الموسيقى الحية تخفف توتر حديثي الولادة داخل العناية المركزة    بالتزامن مع زيادة الضحايا.. مليشيا الحوثي تخفي لقاحات "داء الكلب" من مخازن الصحة بإب    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    انعقاد الاجتماع الفني لبطولة مديريات محافظة تعز - 2026 برعاية بنك الكريمي    المغرب يتوج بطلاً لكأس العرب بانتصاره المثير على منتخب الاردن    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اجعلي أطفالك أكثر استعداداً للإمتحانات
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 20 - 11 - 2012


11/20/2012 7:20 AM
بدأت فترة امتحانات نصف العام الدراسى تدق الأبواب وأصبح الكثير من الأولاد يعانون من التوتر ويقومون ببذل المجهود الزائد والمضاعف في بعض الأحيان للمذاكرة بشكل جيد، ومع كل توتر تلك الفترة يصبح الطعام هو أخر ما يشغل بال الاولاد وأحيانا يعزفون عن تناوله مكتفون بساندويتش سريع او كوب من السموزي بدعوى انه لا يوجد من الوقت ما يكفي لتناول وجبة !!
لا يعلمون ان عدم تناولهم للطعام بشكل سليم وصحى خصوصا فى تلك الفترة قد يؤثر على معدل استيعابهم لدروسهم وقد يظهر أثار سؤء التغذية فى تلك الفترة فى شكل الكسل الزائد او النوم الزائد واحيانا الارق الزائد ولتفادي ذلك يتوجب على كل أم اتباع تلك النصائح التالية :
1- لا تختلف ايام الأستعداد للامتحانات عن الأيام العادية وخاصة فى تناول الطعام فيجب على اولادك مهما كانت اعمارهم تناول 3 وجبات صحية خفيفة ومتوازنة و2 وجبة جانبية او سناك اما أذا كان اولادك ممن يعانون من القولون العصبي او التوتر المعوى الشديد اثناء فترة الأمتحانات ففى تلك الحالة فقط يفضل تقسيم الوجبات ل6 وجبات صغيرة ومتوازنة
2- لا يفضل اتباع نظام ريجيم فى تلك الفترة بل يفضل اتباع نظام صحى مصحوب بالقليل من النشاط او الحركة
3- تناول الأطعمة الغنية بالحديد شرط اساسى فى نظامهم الغذائى مثل اللحم الأحمر والسبانخ والفاصوليا الحمراء وحبوب الأفطار
4- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين بى فهو يعتبر من منشطات المخ الطبيعية والمثالية ويتوافر فى البيض والسمك والمكسرات والخبز ذو الحبة الكاملة
5- معظم فترة الأمتحانات تأتى فى فترة الشتاء ومع التوتر تزيد احتمالية التقاط عدوى نزلات البرد لذا اجعلى فيتامين سى جزء أساسى من نظامهم الغذائى سواء تناوله فى السلطة كسلطة الفلفل الاحمر البارد او عصير او فاكهة كالجوافة والبرتقال والليمون واليوسفى او حتى ان يتناولوا كوب من المكمل الغذائى فوار فيتامين سى
6- اذا كان اولادك سيتوجهون لاخذ درس خارج المنزل فزوديهم ببعض من الفاكهة الطازجة الموز والتفاح والتوت والفراولة والمكسرات المختلفة حتى يستطيعوا شحن طاقتهم بأستمرار بدون اللجوء للطعام السريع او المقرمشات وماشابه
7- تناول الماء والعصائر الطبيعية بشكل مستمر على مدار اليوم والحرص على عدم تناول كميات اكبر من المفترض من الكافيين لأن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يسبب الرعشة ويسبب مضاعفة التوتر على اولادك.
8- أحرصى على حصولهم على الاقل على 6 ساعات من النوم الهادئ المتواصل يوميا وشجعيهم على الاستيقاظ مبكرا والبدء بالاستذكار مبكرا وعند الشعور بالتعب والخمول بعد المذاكرة لفترة طويلة لا تجعليهم يتناولون اى من المنبهات فالنوم لنصف ساعة او ساعة افضل كثيرا في التأثير على تركيزهم من تناول كوب او اثنين من القهوة او الشاى
9- احرصى على ضم أحد الأطعمة الغنية بالاوميجا 3 يوميا بنظامه الغذائى كالتونة او السلمون او السردين والجوز والشوفان وحاولى تنويع طرق تقديمها فمرة قديمها فى ساندويتش الأفطار ومرة أخرى كسناك جانبى
10- تناول الحليب واللبن الزبادى يوميا مهم جدا لنشاطه العقلى وأيضا لتهدئة التوتر عامة
11- راعى طهى الأطعمة بطرق خفيفة وابتعدى عن المقليات والأطباق الثقيلة حتى لا تصيبيه بالتخمة والنعاس
وفى النهاية اجعلى الجو العام للمنزل هادئ ولا تظهرى توترك لأولادك في تلك الفترة حتى لا تزيدي من توترهم .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.