عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    الخدمة المدنية توقف مرتبات الموظفين غير المطابقين أو مزدوجي الوظيفة بدءا من نوفمبر    انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لطفلك الصائم البروتين في الإفطار والبقول في السحور
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 02 - 2013

طفلك كثير الحركة وبحاجة إلى الطاقة، وإن كان دون العاشرة فدربيه على الصيام تدريجيًا قبل دخول شهر رمضان، «سيدتي وطفلك» اطلعت مع اختصاصي التغذية العلاجية الدكتور أكرم رشيد على النظام الغذائي الأمثل للطفل الصائم.
يتفق الخبراء على أن تشتمل مائدة الطفل الصائم على وجبات صحية غنية بالفيتامينات والمعادن، مع عدم الإفراط بإمداده بأطعمة عالية السعرات الحرارية بما يفوق احتياجاته من الطاقة؛ حتى لا يزداد وزنه.
وجبة الإفطار:
يجب أن تحتوي على مجموعة من المواد الأساسية مثل:
1- وجبة الحساء الساخن: ويعد حساء الخضار، الغني، بالفيتامينات والمعادن وحساء الدجاج بالكريمة الغني بالبروتين من أفضلها.
2- السلطة:
اللون الأخضر كما في الخس، مصدر لفيتامين «ج» المطلوب للنمو، وكمضاد للأكسدة، مما يزيد من مناعة الجسم.
اللون الأحمر كما في البندورة تحتوي على فيتامين C، بالإضافة إلى أنها غنية «بالبيتاكاروتين» والبوتاسيوم وفيتامينات «B،C،E».
اللون الأصفر كما في الجزر المحتوي على 88% من وزنه ماء، 9% مواد سكرية وبوتاسيوم وصوديوم وحديد وكالسيوم وماغنسيوم.
3- الطبق الرئيس دجاج وأسماك أكثر من اللحوم الحمراء، وتناول الأرز الأبيض طويل الحبة؛ لاحتوائه على معدل أقل من النشاء، أو المعكرونة بصلصة الطماطم.
وجبة السحور:
يجب أن تتمتع تلك الوجبة بمواصفات غذائية محددة، أهمها:
احتواؤها على عنصر البروتين النباتي المفيد في امتلاء المعدة، كالفول أو البقول المُعدَّة بزيت الزيتون الغني بأحماض أوميجا3، والمفيد في بناء الخلايا.
أن تتضمن الأجبان قليلة الدسم وشريحة من الخبز المضاف عليه الخضار.
تتضمن كوبًا من الزبادي المضاف إليه ملعقة من العسل الصافي.
يمكن تناول وجبة من التونة بالطحينة وقطع الفلفل الرومي بهدف التنويع.
وجبات خفيفة:
هي بين وجبتي الإفطار والسحور، وينصح بمجموعة من المقترحات الصحية:
1.وجبة من سلطة الفاكهة المحتوية على أنواع غنية من العنب والفراولة وقطع البرتقال والمشمش والمانجو.
2. وجبة مثلجة من مخفوق الزبادي وقطع الفاكهة الطازجة التي تزود جسم الطفل بشحنة سريعة من الطاقة.
3. العصائر الطبيعية والماء بمعدل كل ساعة بعد الإفطار؛ ما يقلل من حدوث الجفاف.
4.أعدي كعكة بالتمر وفطائر التمر، فهي سريعة الامتصاص؛ ما يجعلها تسير بسرعة في الدم حاملة الطاقة إلى الخلايا العصبية بالمخ والعضلات وعضلة القلب.
5.جهزي كوكتيل الفاكهة الطازجة والجيلي والمهلبية لطفلك كبديل عن الوجبات السكرية عالية السعرات الحرارية كالقطايف والكنافة والمعمول.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.