الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    القسام توقع آليات لقوة صهيونية في كمين نوعي شمال غزة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    رئيس الاتحاد الأفريقي للكرة الطائرة تكرم محمد صالح الشكشاكي خلال بطولة أفريقيا للشباب بالقاهرة    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    تعز.. تظاهرة حاشدة ونصب خيمة واعتصام نسائي للمطالبة بالقبض على قتلة المشهري    ريمة .. مسيرات جماهيرية تحت شعار "مع غزة .. لن نقبل بعار الخذلان مهما كانت جرائم العدوان"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الشتاء
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 27 - 11 - 2012


اكتئاب الشتاء مرتبط بقصر طول النهار
آية خالد
في الوقت اللي بين الفصول ومع تغيّر الجو، واختلاف طول النهار والليل، فيه ناس كتير بتعاني من الاكتئاب والإحباط، والحالة دي بتسمى عادة باكتئاب الشتاء، وهي مرتبطة بقصر النهار، وغياب الشمس وانتشار الغيوم لفترات طويلة بالنهار..
النهارده هنقول لك على 5 طرق بسيطة جدا للتغلب على الاكتئاب الموسمي ده إذا كنتِ واحدة من الناس اللي بتتأثر نفسيا بتغييرات الفصول..
1- الشمس
من أكتر الحاجات اللي بتساعد على رفع الروح المعنوية في فترة بداية الشتاء هي التعرّض المباشر لأشعة الشمس لوقت طويل، حاولي في الفترة دي تخرجي بالنهار، وتتمشي في مكان مفتوح أو في شارع تهويته كويسة والشمس منوراه، ده هيحسّن كتير من حالتك النفسية، وهيخلّي قلبك مرتاح ومزاجك أحسن.
2- الفيتامينات
الأنواع المختلفة من الفيتامينات هتساعدك كتير في الشعور بالطاقة والحيوية، والتغلب على مشاعر الكسل والتقل والإحباط اللي ممكن يكون بيضايقك في الفترة دي، وبيعطّلك عن واجباتك، حاولي تلتزمي ولو بكبسولة واحدة من الفيتامينات بعد ما تسألي الطبيب أو الصيدلي عن النوع المناسب.
3- التمارين الرياضية
جرّبي تشتركي في جيم ولو مرة واحدة في الأسبوع؛ لأن انتظامك على ممارسة التمرينات الرياضية من أكتر الحاجات اللي هتخليكي مليانة بالنشاط والإقبال على الحياة، وهتخلصك من مود الزهق والاكتئاب والمزاج الوحش، ولو كان صعب عليكِ تشتركي في جيم مناسب، ممكن تستبدليه بالمشي، يوم بعد يوم لمدة ساعة، وهتلاحظي إن نشاطك هيزيد، وطاقتك الإيجابية هتبقى أكبر.
4- الحياة الاجتماعية
ساعات كتير بيكون البرد سبب في إننا نقضي وقت أطول في البيت، ونكسل نخرج أو نقابل الناس، حاولي تكسري الحاجز ده جواكي، وانزلي وقابلي ناس، أو تطوعي في عمل خيري، أو نظّمي حفلة لأصدقائك، أو روحي رحلة، الحركة والحياة الاجتماعية ووجودك في وسط الأصدقاء المقربين مش هيخليكي تحسّي بالملل أو الرغبة في دخول الكهف زي ما بيحصل مع ناس كتير في بداية الشتاء.
5- الأكل الصحي
ناس كتير ماتعرفش إن الأكل ونوعه من الحاجات اللي بتأثر في درجة النشاط والحيوية، وفي الحالة النفسية والمزاجية، في الفترة دي حاولي يكون أكلك متوازن وصحي بقدر الإمكان، وابعدي عن الوجبات السريعة والجاهزة، وركّزي أكتر على الخضراوات والفاكهة، وعلى المشروبات الصحية والمنعشة والأعشاب الطبيعية، الأكل الصحي المتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية ده هيخليكي حاسة دايما إن جسمك خفيف وفايق ومنتعش، وإنك تقدري تعملي أي حاجة، وعندك طاقة وحماسة طول الوقت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.