يمرس : الزومبا.. تجربة فريدة عنوانها المتعة

كاتب حضرمي يطالب بحسم الفوضى وترسيخ النظام ومعاقبة المتمردين صنعاء ترد على تهديدات نتنياهو وكاتس اليمن يتوعد الكيان المؤقت بما هو أشدّ وأنكى ترامب يعلن تنفيذ ضربات "فتاكة" ضد تنظيم القاعدة بنيجيريا بين حقّ الحركة وحفظ التوازن: المجلس الانتقالي في قلب المعادلة الإقليمية لا على هامشها ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان! كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة» صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية الأحزاب ترحب بالبيان السعودي وتعتبر انسحاب الانتقالي جوهر المعالجة المطلوبة لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس. هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن 3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025 صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21 استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع سلامة قلبك يا حاشد المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025 الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي .. الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان" تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب مرض الفشل الكلوي (33) بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الزومبا.. تجربة فريدة عنوانها المتعة

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 12 - 2013

خلال السنوات الأخيرة ظهرت وانتشرت رياضة الزومبا الراقصة؛ لتتغلب على هذه المشكلة من خلال حركاتها الرياضية بشكل راقص على أنغام الموسيقى اللاتينية مثل: السالسا، والتانجو، والسامبا، والهيب هوب، وأيضاً موسيقي الرقص الشرقي؛ ما يجعل ممارستها أمراً ممتعاً بعيداً عن الملل والإرهاق. تعرفي على رياضة الزومبا وأنواعها، وكيف يمكنكِ الاستفادة منها مع منال علي التوزني «مدربة الرياضة في مركز لوميير للسيدات» من خلال ما أوضحته ل«سيدتي»:
الزومبا بداية بالمصادفة
«رياضة الزومبا» هي مرحلة انتقالية في عالم الآيروبيكس من رياضة تقليدية إلى رياضة متطورة وممتعة، وهي اسم جديد في عالمنا العربي، ولكنها اشتهرت عالمياً منذ تسعينيات القرن العشرين حين ابتكرها الراقص ومصمم الرقصات الكولومبي «ألبرتو بيريز» الملقب ب«بيتو» مصادفة، وبعد النجاح الهائل في كولومبيا قرر «ألبرتو بيريز» الانتقال إلى الولايات المتحدة الأميركية عام 2001؛ ليقوم بتأسيس شركة لإنتاج هذا النوع من الرياضة على أشرطة الفيديو المنزلية، كنوع رقص حركي مميز، يمزج نفسه مع حركات من عالم الآيروبيك التي من السهل تطبيقها، ومن ثم أصبح لرياضة الزومبا وجود، وانطلقت للعالمية، لتصبح موجودة الآن في أكثر من 125 دولة حول العالم، أما عن تسميتها ب«زومبا» فتعني «التحرك بسرعة واستمتاع»، وهو مستوحى من فكرتها.
مزايا وفوائد الزومبا
وتضيف منال علي التوزني: لرياضة الزومبا العديد من المزايا والفوائد منها:
تخفف الوزن: تنتمي الزومبا إلى رياضة الآيروبيك أي أنّها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فساعة واحدة من الزومبا تساعدك في حرق ما بين (500 إلى 1000) سعر حراري، وأكثرها من الدهون؛ بفضل التنويع بين الحركات الرياضية السريعة والبطيئة في وقت واحد.
زيادة معدل الأيض: تزيد الزومبا نسبة الكتلة العضلية في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض ويساعدك في الحصول على جسم مميز.
تزيل الاكتئاب: حركات راقصة لمدة ساعة تقضي على الاكتئاب، بعد ممارسة الزومبا يرتفع مستوى هرمون السيروتونين في الجسم «هرمون السعادة»، هذا الأمر يساعدك في الإحساس بالراحة والهدوء، ويحضّر جسدك لمقاومة الإجهاد والتعب.
إضافة إلى ذلك فإنّ رياضة الزومبا تقضي على التوتر؛ لأنها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزز من الثقة بالنفس.
وتنصح المدربة بممارسة الزومبا في النوادي الرياضية التي تقدم هذا النوع من التمارين؛ لأنّ ذلك سيشجعك ويمنحك الشعور بالاستمتاع التام من دون الإحساس بالوقت.
اختاري الزومبا المناسبة
وتتابع التوزني: عادة ما يتم ممارسة تمارين رياضة الزومبا لمدة ساعة على يد مدربين محترفين ومرخصين بتدريب تلك الرياضة، وتتكون الزومبا من 8 مستويات هي: (Zumba, Zumba Gold, Zumba ToningAqua Zumba, Zumbatomic, Zumba in the circuit, Zumba Gold-Toning and Zumba Sentao)، وما يميز «زومبا فتنس» أنها ليست حصراً على فئة محددة من الناس، بل إنها رياضة لجميع الأعمار وجميع الأوزان، وقد تفرعت فصول زومبا حالياً لتشمل ما يلي:
- زومبا «Zumba»: وهو برنامج زومبا الأساسي.
- زومبا جولد «الذهبي» Zumba Gold: وهذا البرنامج لكبار السن والمبتدئين، حيث إنّ تدريباته ليست بالشدة المعتادة بل أقل.
- «زومبا تونينج» Zumba Toning: ويهدف هذا البرنامج إلى نحت الجسم باستخدام عصا زومبا التي تستخدم كأثقال خفيفة خلال التمرين.
- أكوا زومبا Aqua Zumba: حتى لو كنت تفضل السباحة يمكنك ممارسة زومبا وأنت في الحوض.
- زومبا توميك Zumba tomic: وهذا البرنامج مخصص للأطفال من سن 4-12 عاماً.
- زومبا إن ذا سيركت «زومبا في الحلبة» Zumba in the circuit: وهذا البرنامج يستخدم مسانداً لبعض البرامج التي تستخدم نظام دائرة الأجهزة «سيركت»، وبذلك تمزج الآيروبيكس مع الأجهزة لتحصل على تمرين شامل في وقت يقارب نصف ساعة.
نصائح لأفضل النتائج مع الزومبا:
أكثري من أكل الفواكه: تفاح أصفر، موز، كيوي، قشطة؛ لأنها تعطي الإحساس بالشبع لفترات طويلة، غير أنها مفيدة جداً لمد الجسم بالبروتين اللازم.
تناولي طبق سلطة قبل كل وجبة.
تناولي كل ما هو أخضر من الخضراوات: خيار، خس، بروكلي، جرجير.
اشربي كمية جيدة من السوائل، خاصة عصائر الجزر، البرتقال، الطماطم، التفاح، الجوافة بلبن خالي الدسم، بالإضافة لشرب 8 أكواب ماء يومياً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.