يمرس : الزومبا.. تجربة فريدة عنوانها المتعة

مظاهرة غاضبة في تعز تطالب بسرعة ضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون التخدير الإعلامي والدبلوماسي: قمم بلا أفعال زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر الصحفي الذي يعرف كل شيء بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة خصوم الانتقالي يتساقطون وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر تعز تغرق بالقمامة ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية قلت ما يجب أن يقال الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026 الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون" الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025" متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين الفرار من الحرية الى الحرية ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!! الصمت شراكة في إثم الدم الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب موت يا حمار أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي استنفاد الخطاب وتكرار المطالب وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية 100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم 6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الزومبا.. تجربة فريدة عنوانها المتعة

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 12 - 2013

خلال السنوات الأخيرة ظهرت وانتشرت رياضة الزومبا الراقصة؛ لتتغلب على هذه المشكلة من خلال حركاتها الرياضية بشكل راقص على أنغام الموسيقى اللاتينية مثل: السالسا، والتانجو، والسامبا، والهيب هوب، وأيضاً موسيقي الرقص الشرقي؛ ما يجعل ممارستها أمراً ممتعاً بعيداً عن الملل والإرهاق. تعرفي على رياضة الزومبا وأنواعها، وكيف يمكنكِ الاستفادة منها مع منال علي التوزني «مدربة الرياضة في مركز لوميير للسيدات» من خلال ما أوضحته ل«سيدتي»:
الزومبا بداية بالمصادفة
«رياضة الزومبا» هي مرحلة انتقالية في عالم الآيروبيكس من رياضة تقليدية إلى رياضة متطورة وممتعة، وهي اسم جديد في عالمنا العربي، ولكنها اشتهرت عالمياً منذ تسعينيات القرن العشرين حين ابتكرها الراقص ومصمم الرقصات الكولومبي «ألبرتو بيريز» الملقب ب«بيتو» مصادفة، وبعد النجاح الهائل في كولومبيا قرر «ألبرتو بيريز» الانتقال إلى الولايات المتحدة الأميركية عام 2001؛ ليقوم بتأسيس شركة لإنتاج هذا النوع من الرياضة على أشرطة الفيديو المنزلية، كنوع رقص حركي مميز، يمزج نفسه مع حركات من عالم الآيروبيك التي من السهل تطبيقها، ومن ثم أصبح لرياضة الزومبا وجود، وانطلقت للعالمية، لتصبح موجودة الآن في أكثر من 125 دولة حول العالم، أما عن تسميتها ب«زومبا» فتعني «التحرك بسرعة واستمتاع»، وهو مستوحى من فكرتها.
مزايا وفوائد الزومبا
وتضيف منال علي التوزني: لرياضة الزومبا العديد من المزايا والفوائد منها:
تخفف الوزن: تنتمي الزومبا إلى رياضة الآيروبيك أي أنّها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فساعة واحدة من الزومبا تساعدك في حرق ما بين (500 إلى 1000) سعر حراري، وأكثرها من الدهون؛ بفضل التنويع بين الحركات الرياضية السريعة والبطيئة في وقت واحد.
زيادة معدل الأيض: تزيد الزومبا نسبة الكتلة العضلية في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض ويساعدك في الحصول على جسم مميز.
تزيل الاكتئاب: حركات راقصة لمدة ساعة تقضي على الاكتئاب، بعد ممارسة الزومبا يرتفع مستوى هرمون السيروتونين في الجسم «هرمون السعادة»، هذا الأمر يساعدك في الإحساس بالراحة والهدوء، ويحضّر جسدك لمقاومة الإجهاد والتعب.
إضافة إلى ذلك فإنّ رياضة الزومبا تقضي على التوتر؛ لأنها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزز من الثقة بالنفس.
وتنصح المدربة بممارسة الزومبا في النوادي الرياضية التي تقدم هذا النوع من التمارين؛ لأنّ ذلك سيشجعك ويمنحك الشعور بالاستمتاع التام من دون الإحساس بالوقت.
اختاري الزومبا المناسبة
وتتابع التوزني: عادة ما يتم ممارسة تمارين رياضة الزومبا لمدة ساعة على يد مدربين محترفين ومرخصين بتدريب تلك الرياضة، وتتكون الزومبا من 8 مستويات هي: (Zumba, Zumba Gold, Zumba ToningAqua Zumba, Zumbatomic, Zumba in the circuit, Zumba Gold-Toning and Zumba Sentao)، وما يميز «زومبا فتنس» أنها ليست حصراً على فئة محددة من الناس، بل إنها رياضة لجميع الأعمار وجميع الأوزان، وقد تفرعت فصول زومبا حالياً لتشمل ما يلي:
- زومبا «Zumba»: وهو برنامج زومبا الأساسي.
- زومبا جولد «الذهبي» Zumba Gold: وهذا البرنامج لكبار السن والمبتدئين، حيث إنّ تدريباته ليست بالشدة المعتادة بل أقل.
- «زومبا تونينج» Zumba Toning: ويهدف هذا البرنامج إلى نحت الجسم باستخدام عصا زومبا التي تستخدم كأثقال خفيفة خلال التمرين.
- أكوا زومبا Aqua Zumba: حتى لو كنت تفضل السباحة يمكنك ممارسة زومبا وأنت في الحوض.
- زومبا توميك Zumba tomic: وهذا البرنامج مخصص للأطفال من سن 4-12 عاماً.
- زومبا إن ذا سيركت «زومبا في الحلبة» Zumba in the circuit: وهذا البرنامج يستخدم مسانداً لبعض البرامج التي تستخدم نظام دائرة الأجهزة «سيركت»، وبذلك تمزج الآيروبيكس مع الأجهزة لتحصل على تمرين شامل في وقت يقارب نصف ساعة.
نصائح لأفضل النتائج مع الزومبا:
أكثري من أكل الفواكه: تفاح أصفر، موز، كيوي، قشطة؛ لأنها تعطي الإحساس بالشبع لفترات طويلة، غير أنها مفيدة جداً لمد الجسم بالبروتين اللازم.
تناولي طبق سلطة قبل كل وجبة.
تناولي كل ما هو أخضر من الخضراوات: خيار، خس، بروكلي، جرجير.
اشربي كمية جيدة من السوائل، خاصة عصائر الجزر، البرتقال، الطماطم، التفاح، الجوافة بلبن خالي الدسم، بالإضافة لشرب 8 أكواب ماء يومياً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.