يمرس : حمية الرياضيين

بدعم كويتي وتنفيذ "التواصل للتنمية الإنسانية".. تدشين توزيع 100 حراثة يدوية لصغار المزارعين في سقطرى "ألغام غرفة الأخبار".. كتاب إعلامي "مثير" للصحفي آلجي حسين مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية اجتماع برئاسة الرباعي يناقش الإجراءات التنفيذية لمقاطعة البضائع الأمريكية والإسرائيلية الطيران الصهيوني يستبيح كامل سوريا قرار بحظر صادرات النفط الخام الأمريكي ضرب هدف عسكري للعدو جنوبي منطقة يافا المحتلة إنتر ميلان يعلن طبيعة إصابة مارتينيز قبل موقعة برشلونة أزمة جديدة تواجه ريال مدريد في ضم أرنولد وليفربول يضع شرطين لانتقاله مبكرا منتخب الحديدة (ب) يتوج بلقب بطولة الجمهورية للكرة الطائرة الشاطئية لمنتخبات المحافظات وفاة عضو مجلس الشورى عبد الله المجاهد وزير الخارجية يلتقي رئيس بعثة اللجنة الدولية للصليب الأحمر تدشين التنسيق والقبول بكليات المجتمع والمعاهد الفنية والتقنية الحكومية والأهلية للعام الجامعي 1447ه عدوان أمريكي يستهدف محافظتي مأرب والحديدة اليمن حاضرة في معرض مسقط للكتاب والبروفيسور الترب يؤكد: هيبة السلاح الأمريكي أصبحت من الماضي هيئة الآثار تحذر من شراء الأراضي الواقعة في حمى المواقع الأثرية مصر.. اكتشافات أثرية في سيناء تظهر أسرار حصون الشرق العسكرية أزمة اقتصادية بمناطق المرتزقة.. والمطاعم بحضرموت تبدأ البيع بالريال السعودي الحقيقة لا غير القاعدة الأساسية للأكل الصحي أسوأ الأطعمة لوجبة الفطور سيراليون تسجل أكثر من ألف حالة إصابة بجدري القردة - رئيسةأطباء بلاحدود الفرنسية تصل صنعاء وتلتقي بوزيري الخارجية والصحة واتفاق على ازالة العوائق لها!، الفرعون الصهيوأمريكي والفيتو على القرآن مليشيا الحوثي تتكبد خسائر فادحة في الجفرة جنوب مأرب الجنوب يُنهش حتى العظم.. وعدن تلفظ أنفاسها الأخيرة الرئيس الزُبيدي يدشّن بعثة المجلس الانتقالي الجنوبي في الولايات المتحدة الأمريكية رئيس الحكومة اليمنية أحمد عوض بن مبارك يقدّم استقالته لرئيس مجلس القيادة الرئاسي المستشار سالم.. قائد عتيد قادم من زمن الجسارات اسعار الذهب في صنعاء وعدن السبت 3 مايو/آيار2025 عقد أسود للحريات.. نقابة الصحفيين توثق أكثر من 2000 انتهاك خلال عشر سنوات استشهاد نجل مستشار قائد محور تعز العميد عبده فرحان سالم في مواجهات مع المليشيا الأرصاد يتوقع استمرار هطول الامطار ويحذر من التواجد في بطون الأودية عدوان مستمر على غزة والاحتلال بنشر عصابات لسرقة ما تبقى من طعام لتعميق المجاعة إصلاح الحديدة ينعى قائد المقاومة التهامية الشيخ الحجري ويشيد بأدواره الوطنية مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا الهلال السعودي يقيل جيسوس ويكلف محمد الشلهوب مدرباً للفريق اللجنة السعودية المنظمة لكأس آسيا 2027 تجتمع بحضور سلمان بن إبراهيم خلال 90 دقيقة.. بين الأهلي وتحقيق "الحلم الآسيوي" عقبة كاواساكي الياباني احباط محاولة تهريب 2 كيلو حشيش وكمية من الشبو في عتق رئاسة الحكومة من بحاح إلى بن مبارك سنتكوم تنشر تسجيلات من على متن فينسون وترومان للتزود بالامدادات والاقلاع لقصف مناطق في اليمن إذا الشرعية عاجزة فلتعلن فشلها وتسلم الجنوب كاملا للانتقالي الفريق السامعي يكشف حجم الاضرار التي تعرض لها ميناء رأس عيسى بعد تجدد القصف الامريكي ويدين استمرار الاستهداف سريع يعلن استهداف يافا بفلسطين المحتلة وزير سابق: قرار إلغاء تدريس الانجليزية في صنعاء شطري ويعمق الانفصال بين طلبة الوطن الواحد الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة) من يصلح فساد الملح! مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور) شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل جازم العريقي .. قدوة ومثال الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية الرياضيين

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 29 - 01 - 2014

تعتبر حمية الرياضيين من انجح النظم الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة و ينصح بها العديد من خبراء التخسيس لانها الاكثر فعالية نظرا لانها ترتكز على نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة.
ماذا نقصد بحمية الرياضيين؟
تدعى أيضا GLP 421، وقد تم تصميم مخطط هذه الحمية من قبل اختصاصيين من أجل مساعدة الرياضيين في العثور على الطعام الانسب لانجاح عملية التخسيس في وقت قياسي. تتكون حمية الرياضيين من مرحلتين، الأولى تتمثل في الاستفادة من الدهون المكتنزة وانقاص الوزن، اما المرحلة الثانية هي مرحلة الاستقرار و المحافظة على الوزن بعد عملية التنحيف. يعتمد هذا الرجيم على اغذية متنوعة لكن بكميات معتدلة مقسمة على كامل اليوم مع شرب كمية كبيرة من الماء.
برنامج الحمية:
- الإفطار (يمثل 20٪ من الطاقة اليومية):
كوب من الحبوباو السرييال.
حبة من الفاكهة أو عصير الفاكهة.
مكون من المنتجات الدهنية مثل الزبدة.
بيضة.
المربى أو العسل.
منتج واحد من الألبان (جبن-حليب-زبادي)
مشروب ساخن و محلى.
وجبة خفيفة بعد الظهر ( تمثل 10 ٪ من الطاقة اليومية):
قطعة من الخبز.
مكون من منتاجات الالبان حسب الاختيار ( جبن-حليب-زبادي).
حبة من الفاكهة.
الغذاء والعشاء ( يمثلون 35٪ من الطاقة اليومية) :
حبة من الخضار مطبوخة أو النيئة مع قطعة خبز.
حبة من الفاكهة.
قومي باختيار منتج يتكون من البروتيين حسب الاختيار.
قومي باختيار كوب من الأطعمة النشوية أو البقوليات (العدس، والبازلاء، والفاصوليا، وغيرها).
قطعة من اللحوم اوالأسماك اوالبيض.
مخطط لمدة اسبوع لحمية الرياضيين:
- اليوم الأول:
في الصباح: قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + 1 حبة فاكهة حسب الاختيار.
في المساء:شريحة لحم مشوية + سلطة خضراء.
- اليوم الثاني:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم :شريحة لحم كبيرة + سلطة خضراء
في المساء:بيضتان + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث:
في الصباح: القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + فاكهة حسب الاختيار.
في المساء :جونبون مطبوخ و سلطة خضراء.
- اليوم الرابع:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: 1 بيضة مسلوقة ، جزر نيئ أو مطبوخ مع قطعة من الجبن
في المساء: حبة فاكهة و اللبن.
- اليوم الخامس:
في الصباح:جزرة مبشورة مع ليمون + قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: حساء السمك و2 حبتين من الطماطم.
في المساء: شريحة لحم متوسطة الحجم و سلطة خضراء.
- اليوم السادس:
في الصباح :القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم : قطعة دجاج مشوية.
في المساء:2 بيضتان مسلوقتان و حبة جزر مطبوخة.
- اليوم السابع:
في الصباح : الشاي بالليمون
في منتصف اليوم: شريحة لحم مشوية مع حبة فاكهة.
في المساء: قومي باكل ما تريدين لكن بكميات معقولة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.