يمرس : حمية الرياضيين

العليمي يقدّم طلبًا للتحالف بشأن الأوضاع في حضرموت الكتابُ.. ذلكَ المجهول أحاول … أن أكون مواطنًا سبأ:الرئيس يتقدم بطلب للتحالف باتخاذ كافة التدابير العسكرية لحماية المدنيين في حضرموت ومساندة الجيش على فرض التهدئة رئيس مجلس القيادة يرأس اجتماعا طارئا لمجلس الدفاع الوطني العدو الإسرائيلي يقتحم قباطية ويعتقل والد منفذ عملية بيسان روسيا تعلق على الأحداث في محافظتي حضرموت والمهرة وقفات شعبية في إب احياء لجمعة رجب ودعمًا لغزة سوريا: ارتفاع حصيلة انفجار مسجد في حمص إلى 8 قتلى و27 جريحًا التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر" نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي ندبة في الهواء ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان! غارات جوية سعودية على معسكر النخبة الحضرمية بوادي نحب (صور) ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس. هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21 استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025 الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي .. تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب مرض الفشل الكلوي (33) بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية الرياضيين

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 29 - 01 - 2014

تعتبر حمية الرياضيين من انجح النظم الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة و ينصح بها العديد من خبراء التخسيس لانها الاكثر فعالية نظرا لانها ترتكز على نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة.
ماذا نقصد بحمية الرياضيين؟
تدعى أيضا GLP 421، وقد تم تصميم مخطط هذه الحمية من قبل اختصاصيين من أجل مساعدة الرياضيين في العثور على الطعام الانسب لانجاح عملية التخسيس في وقت قياسي. تتكون حمية الرياضيين من مرحلتين، الأولى تتمثل في الاستفادة من الدهون المكتنزة وانقاص الوزن، اما المرحلة الثانية هي مرحلة الاستقرار و المحافظة على الوزن بعد عملية التنحيف. يعتمد هذا الرجيم على اغذية متنوعة لكن بكميات معتدلة مقسمة على كامل اليوم مع شرب كمية كبيرة من الماء.
برنامج الحمية:
- الإفطار (يمثل 20٪ من الطاقة اليومية):
كوب من الحبوباو السرييال.
حبة من الفاكهة أو عصير الفاكهة.
مكون من المنتجات الدهنية مثل الزبدة.
بيضة.
المربى أو العسل.
منتج واحد من الألبان (جبن-حليب-زبادي)
مشروب ساخن و محلى.
وجبة خفيفة بعد الظهر ( تمثل 10 ٪ من الطاقة اليومية):
قطعة من الخبز.
مكون من منتاجات الالبان حسب الاختيار ( جبن-حليب-زبادي).
حبة من الفاكهة.
الغذاء والعشاء ( يمثلون 35٪ من الطاقة اليومية) :
حبة من الخضار مطبوخة أو النيئة مع قطعة خبز.
حبة من الفاكهة.
قومي باختيار منتج يتكون من البروتيين حسب الاختيار.
قومي باختيار كوب من الأطعمة النشوية أو البقوليات (العدس، والبازلاء، والفاصوليا، وغيرها).
قطعة من اللحوم اوالأسماك اوالبيض.
مخطط لمدة اسبوع لحمية الرياضيين:
- اليوم الأول:
في الصباح: قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + 1 حبة فاكهة حسب الاختيار.
في المساء:شريحة لحم مشوية + سلطة خضراء.
- اليوم الثاني:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم :شريحة لحم كبيرة + سلطة خضراء
في المساء:بيضتان + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث:
في الصباح: القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + فاكهة حسب الاختيار.
في المساء :جونبون مطبوخ و سلطة خضراء.
- اليوم الرابع:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: 1 بيضة مسلوقة ، جزر نيئ أو مطبوخ مع قطعة من الجبن
في المساء: حبة فاكهة و اللبن.
- اليوم الخامس:
في الصباح:جزرة مبشورة مع ليمون + قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: حساء السمك و2 حبتين من الطماطم.
في المساء: شريحة لحم متوسطة الحجم و سلطة خضراء.
- اليوم السادس:
في الصباح :القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم : قطعة دجاج مشوية.
في المساء:2 بيضتان مسلوقتان و حبة جزر مطبوخة.
- اليوم السابع:
في الصباح : الشاي بالليمون
في منتصف اليوم: شريحة لحم مشوية مع حبة فاكهة.
في المساء: قومي باكل ما تريدين لكن بكميات معقولة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.