يمرس : حمية الرياضيين

عاجل: من أجل الجبايات.. الجعيملاني والعامري يأمران بانزال المدرعات إلى تريم واستخدام العنف عاجل: اشتباكات عنيفة بين قوات أمنية ومحتجين في تريم على خلفية تصاعد الغضب الشعبي الأرصاد الجوية تحذّر من استمرار الأمطار الرعدية في عدة محافظات وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار محاضرات قانونية بالعاصمة عدن لتعزيز وعي منتسبي الحزام الأمني الريال اليمني بين مطرقة المواطن المضارب وسندان التاجر (المتريث والجشع) صحيفة بريطانية : إجراءات حكومية جريئة وراء التعافي المفاجئ للعملة اليمنية مصابين بمصادمات بين محتجين وعناصر مسلحة في تريم صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل" إيران تدعم حزب الله في مواجهة خطة تجريده من سلاحه الهيئة التنفيذية المساعدة للانتقالي بحضرموت تُدين اقتحام مدينة تريم وتطالب بتحقيق مستقل في الانتهاكات الاتحاد الأوروبي يقدم منحة لدعم اللاجئين في اليمن خبير طقس يتوقع أمطار فوق المعدلات الطبيعية غرب اليمن خلال أغسطس الجاري طيار هيروشيما الذي لم يندم.. كيف تقتل 140 ألف إنسان بلا رحمة؟ أكثر شهور يوليو حرارة على الأرض. سون نجم توتنهام يصبح أغلى صفقة في الدوري الأميركي سلة آسيا.. لبنان يكسب قطر خسارة موريتانيا في الوقت القاتل تمنح تنزانيا الصدارة آسيوية السلة تغيّر مخططات لمى ناشطون يطلقون حملة إلكترونية للإشادة بالتحسن الاقتصادي ودعم القيادة الجنوبية من هي الجهة المستوردة.. إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثي في ميناء عدن الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية وزارة الدفاع ورئاسة هيئة الأركان العامة تنعيان الشيخ محسن عطيفة جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟ طالت عشرات الدول.. ترامب يعلن دخول الرسوم الجمركية حيز التنفيذ دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن! أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة اللجان الدستورية والخارجية والإعلام في مجلس النواب تعقد اجتماعات مع الجانب الحكومي بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر السامعي من صنعاء عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي تقرير خاص : عودة الرئيس الزُبيدي إلى عدن تُحرّك المياه الراكدة: حراك سياسي واقتصادي لافت همج العساكر يعربدون.. هل بقي شيء من عدن لم يُمسّ، لم يُسرق، لم يُدنس؟ الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه الجمعية الوطنية تستعرض مؤشرات التعافي الاقتصادي في الجنوب الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية زيدان يقترب من العودة للتدريب اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر لا تليق بها الفاصلة حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية الرياضيين

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 29 - 01 - 2014

تعتبر حمية الرياضيين من انجح النظم الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة و ينصح بها العديد من خبراء التخسيس لانها الاكثر فعالية نظرا لانها ترتكز على نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة.
ماذا نقصد بحمية الرياضيين؟
تدعى أيضا GLP 421، وقد تم تصميم مخطط هذه الحمية من قبل اختصاصيين من أجل مساعدة الرياضيين في العثور على الطعام الانسب لانجاح عملية التخسيس في وقت قياسي. تتكون حمية الرياضيين من مرحلتين، الأولى تتمثل في الاستفادة من الدهون المكتنزة وانقاص الوزن، اما المرحلة الثانية هي مرحلة الاستقرار و المحافظة على الوزن بعد عملية التنحيف. يعتمد هذا الرجيم على اغذية متنوعة لكن بكميات معتدلة مقسمة على كامل اليوم مع شرب كمية كبيرة من الماء.
برنامج الحمية:
- الإفطار (يمثل 20٪ من الطاقة اليومية):
كوب من الحبوباو السرييال.
حبة من الفاكهة أو عصير الفاكهة.
مكون من المنتجات الدهنية مثل الزبدة.
بيضة.
المربى أو العسل.
منتج واحد من الألبان (جبن-حليب-زبادي)
مشروب ساخن و محلى.
وجبة خفيفة بعد الظهر ( تمثل 10 ٪ من الطاقة اليومية):
قطعة من الخبز.
مكون من منتاجات الالبان حسب الاختيار ( جبن-حليب-زبادي).
حبة من الفاكهة.
الغذاء والعشاء ( يمثلون 35٪ من الطاقة اليومية) :
حبة من الخضار مطبوخة أو النيئة مع قطعة خبز.
حبة من الفاكهة.
قومي باختيار منتج يتكون من البروتيين حسب الاختيار.
قومي باختيار كوب من الأطعمة النشوية أو البقوليات (العدس، والبازلاء، والفاصوليا، وغيرها).
قطعة من اللحوم اوالأسماك اوالبيض.
مخطط لمدة اسبوع لحمية الرياضيين:
- اليوم الأول:
في الصباح: قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + 1 حبة فاكهة حسب الاختيار.
في المساء:شريحة لحم مشوية + سلطة خضراء.
- اليوم الثاني:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم :شريحة لحم كبيرة + سلطة خضراء
في المساء:بيضتان + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث:
في الصباح: القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + فاكهة حسب الاختيار.
في المساء :جونبون مطبوخ و سلطة خضراء.
- اليوم الرابع:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: 1 بيضة مسلوقة ، جزر نيئ أو مطبوخ مع قطعة من الجبن
في المساء: حبة فاكهة و اللبن.
- اليوم الخامس:
في الصباح:جزرة مبشورة مع ليمون + قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: حساء السمك و2 حبتين من الطماطم.
في المساء: شريحة لحم متوسطة الحجم و سلطة خضراء.
- اليوم السادس:
في الصباح :القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم : قطعة دجاج مشوية.
في المساء:2 بيضتان مسلوقتان و حبة جزر مطبوخة.
- اليوم السابع:
في الصباح : الشاي بالليمون
في منتصف اليوم: شريحة لحم مشوية مع حبة فاكهة.
في المساء: قومي باكل ما تريدين لكن بكميات معقولة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.