يمرس : حمية الرياضيين

تصعيد متدرج لحزب الله يربك الجبهة الشمالية للاحتلال وزير الصناعة:حريصون على دعم المشاريع التي تسهم في بناء قدرات الشباب 3 بذور طبيعية تعيد التوازن للهضم بعد الوجبات الثقيلة أطباء يمنيون يتصدرون المشهد الطبي في الولايات المتحدة خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت مصري بنكهة يمنية "فيديو".. السيول تغرق ميدان التحرير بصنعاء وتحوله الى مستنقع قائد فيلق القدس: اليمن نموذجٌ ملهم أفشل مشاريع الهيمنة الأمريكية في المنطقة نقابة المعلمين تحذر من مخاطر المراكز الصيفية الحوثية وتطالب بصرف المرتبات المتأخرة أزمة السيولة.. من المسؤول عن إخفاء ترليونات النقد وتعطيل الدورة المالية؟ السقلدي يقرأ علاقة الانتقالي والإمارات بالسعودية في ضوء رسالة الشكوى الموجهة لمجلس الأمن الأرصاد: أمطار رعدية على أغلب المرتفعات استئناف عدن تؤيد حكم الإعدام الصادر بحق المدانين باغتيال الشيخ العدني محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس بطل البريميرليج سيتحدد الأحد المقبل أسعار النفط تتجاوز102 دولار للبرميل لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة" رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61) وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41" تجليات النصر الإلهي الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل مرض السرطان ( 7) مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات مآتم الضوء مآتم الضوء رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى حضرموت والموت فيها يحضر الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج كلام غير منقول... الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة) الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية الرياضيين

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 29 - 01 - 2014

تعتبر حمية الرياضيين من انجح النظم الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة و ينصح بها العديد من خبراء التخسيس لانها الاكثر فعالية نظرا لانها ترتكز على نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة.
ماذا نقصد بحمية الرياضيين؟
تدعى أيضا GLP 421، وقد تم تصميم مخطط هذه الحمية من قبل اختصاصيين من أجل مساعدة الرياضيين في العثور على الطعام الانسب لانجاح عملية التخسيس في وقت قياسي. تتكون حمية الرياضيين من مرحلتين، الأولى تتمثل في الاستفادة من الدهون المكتنزة وانقاص الوزن، اما المرحلة الثانية هي مرحلة الاستقرار و المحافظة على الوزن بعد عملية التنحيف. يعتمد هذا الرجيم على اغذية متنوعة لكن بكميات معتدلة مقسمة على كامل اليوم مع شرب كمية كبيرة من الماء.
برنامج الحمية:
- الإفطار (يمثل 20٪ من الطاقة اليومية):
كوب من الحبوباو السرييال.
حبة من الفاكهة أو عصير الفاكهة.
مكون من المنتجات الدهنية مثل الزبدة.
بيضة.
المربى أو العسل.
منتج واحد من الألبان (جبن-حليب-زبادي)
مشروب ساخن و محلى.
وجبة خفيفة بعد الظهر ( تمثل 10 ٪ من الطاقة اليومية):
قطعة من الخبز.
مكون من منتاجات الالبان حسب الاختيار ( جبن-حليب-زبادي).
حبة من الفاكهة.
الغذاء والعشاء ( يمثلون 35٪ من الطاقة اليومية) :
حبة من الخضار مطبوخة أو النيئة مع قطعة خبز.
حبة من الفاكهة.
قومي باختيار منتج يتكون من البروتيين حسب الاختيار.
قومي باختيار كوب من الأطعمة النشوية أو البقوليات (العدس، والبازلاء، والفاصوليا، وغيرها).
قطعة من اللحوم اوالأسماك اوالبيض.
مخطط لمدة اسبوع لحمية الرياضيين:
- اليوم الأول:
في الصباح: قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + 1 حبة فاكهة حسب الاختيار.
في المساء:شريحة لحم مشوية + سلطة خضراء.
- اليوم الثاني:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم :شريحة لحم كبيرة + سلطة خضراء
في المساء:بيضتان + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث:
في الصباح: القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + فاكهة حسب الاختيار.
في المساء :جونبون مطبوخ و سلطة خضراء.
- اليوم الرابع:
في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم: 1 بيضة مسلوقة ، جزر نيئ أو مطبوخ مع قطعة من الجبن
في المساء: حبة فاكهة و اللبن.
- اليوم الخامس:
في الصباح:جزرة مبشورة مع ليمون + قهوة بدون سكر
في منتصف اليوم: حساء السمك و2 حبتين من الطماطم.
في المساء: شريحة لحم متوسطة الحجم و سلطة خضراء.
- اليوم السادس:
في الصباح :القهوة بدون سكر و كعكة
في منتصف اليوم : قطعة دجاج مشوية.
في المساء:2 بيضتان مسلوقتان و حبة جزر مطبوخة.
- اليوم السابع:
في الصباح : الشاي بالليمون
في منتصف اليوم: شريحة لحم مشوية مع حبة فاكهة.
في المساء: قومي باكل ما تريدين لكن بكميات معقولة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.