اتهامات متصاعدة باستهداف "درع الوطن".. مقتل ضابط جنوبي في كمين بطريق العبر يثير الجدل    من داخل الانتقالي إلى ضده.. انسحابات تكشف غياب المشروع وتفضح أهدافًا مرحلية    حكومة "الريموت" وهروب ال 100 يوم: قمع الجنوبيين بدلاً من إنقاذ المعيشة!    شكر أبناء الضالع يتصدر المشهد.. إشادة بدور الشيخ أحمد رويس السليماني وأهالي بيحان في إنجاح الصلح    صمت مخزٍ وسلطة غائبة.. مأساة طفلان صيادين من شبوة تكشف عجزًا إنسانيًا فاضحًا    البرلماني معزب يخاطب إخوان اليمن: مستحيل أن تصفونا سياسياً وعسكرياً وعليكم القبول بالآخر    تضارب الأنباء حول فاعلية "الحصار" في هرمز.. وترامب يلوح بتفاوض مرتقب    فشل جهود البحث عن صيادين فقدا في سواحل شبوة وخفر السواحل تؤمل على الدعم الجوي    ربع نهائي الأبطال| باريس يطيح بليفربول.. وأتلتيكو يقصي برشلونة    شرطة أمانة العاصمة توضح حول حادثة قتل في حي مسيك بمديرية آزال    حملة قمع حوثية واسعة ضد أئمة وخطباء المساجد في محافظة ريمة    نص احاطة المبعوث الاممي الى اليمن امام مجلس الامن الدولي الثلاثاء 14 أبريل 2026    استشهاد 5 فلسطنيين بقصف صهيوني على مخيم الشاطئ في غزة    إيطاليا تعلن تعليق اتفاقية التعاون العسكري مع الكيان الإسرائيلي    من الوظيفة إلى الأعمال الشاقة.. كيف دمرت مليشيا الحوثي سوق العمل؟    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطّلع على أضرار حريق مصنع المزنعي للإسفنج    أمريكا تهرّب الحاملة "بوش" بأمر يمني والسعودية تستجدي ..    مسؤول إيراني: الهجمات طالت 160 موقعا تاريخيا وننتظر تقييم "اليونسكو" للأضرار    استنكروا اقحام اسمائهم في كشوفات اللجنة السعودية .. شخصيات قيادية في حبيل جبر تنفي ذلك وتؤكد موقفها الثابت خلف الرئيس عيدروس الزبيدي    المسحور يتولى تدريب شعب إب ويعلن عن القائمة الأولية استعداداً لكأس الجمهورية    اجتماع يناقش خطة احتياج جامعة صنعاء من الكادر الأكاديمي    النقد الدولي يخفض توقعات نمو الأسواق الناشئة إلى 3.9%    أسبوعان بلا سوشيال ميديا.. صحة أفضل وتركيز أعلى    قضية مارادونا تعود إلى الواجهة.. محاكمة جديدة تهز الأرجنتين    زواج قسري ونهاية مأساوية.. قصة عروس حجة (فيديو )    خرج بنفسه لتسلّم الطلبية.. عاملة التوصيل التي التقت ترامب حصلت على 11 ألف دولار! (فيديو)    تنبيه للقاطرات والشاحنات للالتزام بالاوزان والحمولات على الطريق الدولي    علامة خفية: هل ينبئ فقر الدم لدى البالغين بالإصابة بالسرطان؟    الذهب يسترد عافيته والنفط يتراجع مع هدوء مخاوف الإمدادات    "فيديو" شجار اطفال يتحول إلى جريمة مروعة في صنعاء    مناقشة أداء فرع شركة النفط في محافظة البيضاء    إنهم يفخخون مستقبلنا    مقتل شخص وإصابة آخر نتيجة مشادة كلامية في ذمار    بعدوان صهيوني..خسارة مئات آلاف الكتب في بيروت    مباريات نارية مرتقبة في جولة الإياب لأبطال اوروبا    لماذا هزيمة أمريكا حتمية؟    شركات العليمي وملف العقلة.. خطر يهدد اقتصاد شبوة ومستقبل عمالها    مصير مجهول لشقيقين من صيادي شبوة فقدا قبل يومين    الهروب إلى العدم    عدن.. شركة طيران أهلية تحصل على تصاريح تشغيل إلى ثلاثة مطارات سعودية    حكاية من قسم العناية المركزة    خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت    مصري بنكهة يمنية    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    تجليات النصر الإلهي    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    حضرموت والموت فيها يحضر    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    كلام غير منقول...    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسباب فشل الريّاضة المنزليّة
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 04 - 03 - 2014

تُعتبر السمنة من أبرز المشكلات التي تقلقك وتجعلك في بحثٍ دائمٍ عن حلولٍ لها، من خلال اتّباع أنظمة غذائيّة مختلفة.ولكن، انتبهي إلى أن كلّ حمية من دون تمرينات رياضية، تُعدّ ناقصة!
المدرّبة الريّاضية منال التوزني الغزاوني من مركز "لوميير" للسيدات تطلعك على أسباب فشل الريّاضة المنزليّة:
1. رياضة غير منتظمة: يُنصح بضرورة الإلتزام بتخصيص وقت للرياضة، من خلال تحديد التوقيت وعدد المرّات أسبوعياً.
2. رياضة غير ملائمة لبنية جسمك:يجدر بك الأخذ بعين الاعتبار البنية الأساسيّة لجسمك، نظراً إلى اختلاف أماكن توزيع الشحوم وحجم العضلات من امرأة لأخرى، فالغذاء والنشاط الرياضي يؤثّران بشكلٍ واضحٍ في تحسين البُنية وإحداث التّناسق لجسمك.
ويقسّم الاختصاصيّون الجسم إلى أربعة أنواع رئيسة، ويصفون الرياضة الملائمة لكلّ منها، وفق التالي:
السّاعة الرّملية
يمتاز هذا الجسم بكتفين عريضتين مع ردفين عريضين مساويين للكتفين ونحافة في منطقة الوسط.ويحرق من يمتلكن هذا الجسم السعرات الحراريّة بسرعة. ويُنصح بممارسة الركض الخفيف والسباحة وا"لأيروبيك" 3 مرات أسبوعياً، لمدّة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
الجسم الهرمي (الكمثرى)
يتمثّل في النحافة عند محيط الصدر والكتفين والامتلاء عند مستوى الخصر والأرداف.وصاحبة هذا الجسم معرّضة للسمنة بسرعة!ولذا، تحتاج إلى تمرينات رياضيّة مكثّفة، كالمشي والمُواظبة على تمرينات "الأيروبيك" و"الزومبا"، بالتّزامن مع حمية غذائيّة متوازنة. ويُنصح بتنويع في الرياضات، في كلّ حصّة، لمدّة لا تقلّ عن 4 أو 5 مرات أسبوعياً.
الهرم المقلوب
تتّصف بنية هذا الجسم بالعرض في محيط الكتفين والصدر، والنحافة في منطقة الردفين والفخذين، مع تجمّع الشحوم بنسبة كبيرة في محيط البطن.وتحتاج صاحبة هذا الجسم إلى التركيز على تمرينات الإحراق والشدّ، مع أداء الحركات الخاصّة بالبطن والمعدة بشكل مكثّف، من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً، لمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة للحصّة.
الجسم المستطيل (الموزة)
يُشبّه أيضاً بالمسطرة. وتتسم بنية هذا الجسم بالنحافة، فهو صغير عند محيط الصّدر، ومسطّح عند منطقة الردفين، وعريض في الوسط. وتمتاز صاحبات هذا القوام بالحيويّة. وُينصح بممارسة "البيلاتس" و"اليوغا" 3 مرّات في الأسبوع، لمدّة تتراوح ما بين 30 و40 دقيقة.
3. رياضة غير مناسبة لسنّك: إن الرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية، إلا أن النشاط الرياضي يختلف حسب السن، حيث ينقسم إلى 3 مراحل، هي:
الرياضة من "الطفولة حتى الرشد"
يصل الجسم في هذه المرحلة إلى ذروة التطوّر والنمو الجسدي والعقلي، ويمكن ممارسة غالبية أنواع الرياضة حسب الميول، طالما لا توجد أيّ عوائق صحية تحول دون ذلك، كالمشي والجمباز وكرة القدم وغيرها.
الرياضة في مرحلة النضوج
تكون القدرات الجسدية والمورفولوجية في هذا العمر الربيعيّ قد بلغت ذروتها. لذا، يسمح بممارسة جميع أنواع الرياضة، من دون استثناء، إلا في حال وجود مشكلات صحيّة مانعة.
فوق 45 عاماً
تتراجع القدرات الجسدية والعضليّة في هذه المرحلة العمرية، خصوصاً لدى السيدات غير المعتادات على ممارسة الرياضة.ولذا، ينبغي تخفيف المجهود الرياضي ذي النسق المرتفع، والحفاظ على نسق متوسط ومستمر؛ وأكثر ما ينصح به المشي و"اليوغا"، مثلاً.
وتذكّري أخيراً أن الرياضة تعمل على رفع معدل الأيض وتقلّل مخاطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والشرايين وسرطان القولون وداء السكري، إضافة إلى أنها تخفض نسبة الدهون و"الكوليسترول" الضار وتنشّط الدورة الدموية وتعزّز الثقة بالنفس.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.