النيابة توجه بالإفراج عن 16 سجينًا في الإصلاحية المركزية بصنعاء    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الرئيس المصري: تأمين البحر الأحمر وخليج عدن مسؤولية الدول المشاطئة لهما    منظمات مجتمع حضرموت تحذر من تعريض حياة الناشط المختطف ناصر بن شعبان للخطر    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شركة صرافة    بدعم من قوة الاقتصاد.. نمو احتياطيات النقد الأجنبي في الصين خلال يناير    عدن على أعتاب رمضان.. "طوابير اليأس" تعود مع إغلاق محطات الغاز    سورية: توغل صهيوني جديد بريف درعا    مصطفى نعمان: الامن في عدن هش والتوجه نحو صنعاء غير منطقي وتشكيلة الحكومة راعت الحسابات السياسية والمناطقية    انتقالي المسيمير يدين قمع المتظاهرين في سيئون ويعلن دعمه الكامل لمطالب أبناء حضرموت    إلاك ..انت    رغم دخول شهر فبراير..استمرار الاجواء الباردة في المرتفعات    تنفيذ حكم القصاص بحق مدان بقتل رجل وامرأتان في اب    حكومة الزنداني... إعادة إنتاج الوصاية اليمنية وإسقاط الشراكة السياسية    منصور: تدوير المرتزقة يكشف إفلاس قوى العدوان وأدواتها    الوزيرة أفراح الزوبه.. هل تدخل عدن بتأشيرة زيارة أم كدحباشية من قوة احتلال    قمة نارية في الدوري الإنجليزي بين ليفربول والسيتي    ماوراء جزيرة إبستين؟!    دول العدوان تعترف باستهداف المنشآت المدنية باليمن    الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية    دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل    سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي"    صنعاء.. السلطات تسمح بزيارة المحامي صبرة وشقيقه يكشف تفاصيل الزيارة    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف مرتبات ديسمبر 2025    فلكي يمني يحذر من كتلة باردة ورياح مثيرة للغبار    الافراج عن 161 سجين في البيضاء بمناسبة قدوم رمضان    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي    إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات    أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    صنعاء.. بدء إصدار التعزيزات المالية لمرتبات ديسمبر 2025 لجميع الفئات    نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط    منظمة دولية : اليمن من أكثر دول العالم معاناة من ندرة المياه    افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات    علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية    تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة يحتاجها الجسم بشكل يومي
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 08 - 03 - 2014


* * * *
لا شك في أن اتباع النظام الغذائي المناسب الذي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأساسية هو السبيل الأمثل لتعزيز نشاط الجسم والوقاية من الأمراض والتمتع بصحة جيدة طوال الوقت.
ويحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى بشكل يومي، وأي خلل في نسبة هذه العناصر يمكن أن يسبب أمراض ومشاكل صحية عديدة، لذلك فقد أورد موقع ذا هيلرز جورنال مجموعة من الأطعمة التي لا غني للإنسان عن تناولها بشكل يومي للحفاظ على صحته.
1- البروتينات
تقدر كمية البروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي من البروتينات بحوالي 45 غرام للنساء و55 غرام للرجال، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول الفول والبقوليات والعدس والبيض والحليب والأجبان والألبان والمكسرات.
2- الحديد
يسبب نقص الحديد مشاكل وأمراض عديدة عند الإنسان مثل فقر الدم والشعور بالتعب وانخفاض في طاقة الجسم، وتحتاج النساء في المتوسط إلى 18 غرام من هذا المعادن في حين يحتاج الرجال إلى 8 غرام منه، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الطماطم والخضار الورقية.
3- الزنك
يحتاج الجسم إلى الزنك للحفاظ على حاسة الشم وتقوية جهاز المناعة، ويسبب نقصه إلى توقف النمو والإصابة بالإسهال وفقدان الشعر وضعف الشهية، ويتوفر الزنك في المحار والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والخضار.
4- المغنيزيوم
يساعد المغنيزيوم على الوقاية من السرطان كما أنه يلعب دور هام في بناء العظام والعضلات، ويتوفر في الخضار الورقية والحبوب والمكسرات والنشويات والحليب الطازج.
5- الكالسيوم
يعد الكالسيوم العنصر الأساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويحتاج الجسم بشكل يومي إلى ما يقارب 1000 ميلغرام منه يمكن الحصول عليها من خلال تناول منتجات الحليب والألبان بالدرجة الأولى والخضار والأعشاب البحرية والبيض.
6- اليود
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية أهم مصادر اليود الذي يساعد على تنظيم عمل الهرمونات في الجسم بما فيها الغدة الدرقية، وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن لا تقل الحصة اليومية للبالغين عن 200 غرام.
7- فيتامين B12
يلعب هذا الفيتامين دور هام في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ويساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية كما أنه يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء، ويتوفر بكثرة في البيض ومنتجات الألبان والخضروات والفطر المشروم.
8- الاحماض الدهنية الأساسية
تشير الأبحاث إلى إن تناول أحماض أوميغا3 تساعد على إطالة العمر والتمتع بصحة جيدة طوال الوقت كما أنها تخفف من حالات الاكتئاب وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتتوفر هذه الأحماض في زيت الزيتون والسمسم والزبدة والزيوت النباتية المشبعة كزيت جوز الهند.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.