دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حضرموت.. نجاة مسؤول محلي من محاولة اغتيال    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    قيادي في الانتقالي: الشراكة فشلت في مجلس القيادة الرئاسي والضرورة تقتضي إعادة هيكلة المجلس    حياة بين فكي الموت    تعز.. وفاة صيادان وفقدان ثالث في انقلاب قارب    تعز.. وفاة صيادان وفقدان ثالث في انقلاب قارب    واقعنا المُزري والمَرير    برنامج الغذاء العالمي: التصعيد الحوثي ضد عمل المنظمات أمر غير مقبول ولا يحتمل    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الأرصاد: استمرار حالة عدم استقرار الأجواء وتوقعات بأمطار رعدية غزيرة على مناطق واسعة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    دائرة الطلاب بإصلاح الجوف تحتفل بذكرى التأسيس وتشيد بوعي الشباب ونضالهم    بعثة منتخب الناشئين تغادر إلى قطر للمشاركة في كأس الخليج    اليافعي: صيغة الرئاسي لا تحقق التوافق أو الفاعلية    الذهب يتراجع هامشياً وترقب لقرار الفيدرالي الأميركي    وقفتان في مديرية الوحدة بالأمانة تنديدًا بجرائم العدو الصهيوني    استشهاد 13 فلسطينياً في مجزرة صهيونية استهدفت مركبة مدنية بمدينة غزة    تشيع جثمان الشهيد العقيد فايز أسعد في الشاهل    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    اختتام دورة تدريبية بهيئة المواصفات في مجال أسس التصنيع الغذائي    المساوى يتفقد أضرار السيول في الصلو وحيفان    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    تظاهرات في لندن مندّدة بزيارة ترامب    قمة الدوحة.. شجب واستنكار لا غير!!    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    وزارة الشباب والرياضة تكرّم منتخب الشباب وصيف بطولة الخليج الأولى لكرة القدم    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    المفوضية الأوروبية تقترح فرض عقوبات على إسرائيل بسبب غزة    محافظ شبوة يتابع مستوى انتظام العملية التعليمية في المدارس    فريق التوجيه والرقابة الرئاسية يطلع على أداء الادارتين القانونية وحقوق الإنسان والفكر والإرشاد بانتقالي حضرموت    محاكمة سفاح الفليحي    الانتقالي يثمن مؤتمر الأمن البحري ويؤكد: ندعم تنفيذ مخرجاته    النائب المحرمي: التفرد بالقرار في مجلس القيادة خلال السنوات الماضية كانت سبباً أساسياً في حالة الانقسام اليوم    مفاجآت مدوية في ابطال اوروبا وتعادل مثير في قمة يوفنتوس ودورتموند    بسلاح مبابي.. ريال مدريد يفسد مغامرة مارسيليا في ليلة درامية    مصدر أمني: انتحار 12 فتاة في البيضاء خلال 2024    كين: مواجهة تشيلسي تحفزني    مونديال طوكيو.. فيث تحصد ذهبية 1500 متر    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    كأنما سلخ الالهة جلدي !    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    ترك المدرسة ووصم ب'الفاشل'.. ليصبح بعد ذلك شاعرا وأديبا معروفا.. عبدالغني المخلافي يحكي قصته    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    محور تعز يدشن احتفالات الثورة اليمنية بصباحية شعرية    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    العصفور .. أنموذج الإخلاص يرتقي شهيدا    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    الصحة تغلق 4 صيدليات وتضبط 14 أخرى في عدن    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة يحتاجها الجسم بشكل يومي
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 08 - 03 - 2014


* * * *
لا شك في أن اتباع النظام الغذائي المناسب الذي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأساسية هو السبيل الأمثل لتعزيز نشاط الجسم والوقاية من الأمراض والتمتع بصحة جيدة طوال الوقت.
ويحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى بشكل يومي، وأي خلل في نسبة هذه العناصر يمكن أن يسبب أمراض ومشاكل صحية عديدة، لذلك فقد أورد موقع ذا هيلرز جورنال مجموعة من الأطعمة التي لا غني للإنسان عن تناولها بشكل يومي للحفاظ على صحته.
1- البروتينات
تقدر كمية البروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي من البروتينات بحوالي 45 غرام للنساء و55 غرام للرجال، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول الفول والبقوليات والعدس والبيض والحليب والأجبان والألبان والمكسرات.
2- الحديد
يسبب نقص الحديد مشاكل وأمراض عديدة عند الإنسان مثل فقر الدم والشعور بالتعب وانخفاض في طاقة الجسم، وتحتاج النساء في المتوسط إلى 18 غرام من هذا المعادن في حين يحتاج الرجال إلى 8 غرام منه، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الطماطم والخضار الورقية.
3- الزنك
يحتاج الجسم إلى الزنك للحفاظ على حاسة الشم وتقوية جهاز المناعة، ويسبب نقصه إلى توقف النمو والإصابة بالإسهال وفقدان الشعر وضعف الشهية، ويتوفر الزنك في المحار والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والخضار.
4- المغنيزيوم
يساعد المغنيزيوم على الوقاية من السرطان كما أنه يلعب دور هام في بناء العظام والعضلات، ويتوفر في الخضار الورقية والحبوب والمكسرات والنشويات والحليب الطازج.
5- الكالسيوم
يعد الكالسيوم العنصر الأساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويحتاج الجسم بشكل يومي إلى ما يقارب 1000 ميلغرام منه يمكن الحصول عليها من خلال تناول منتجات الحليب والألبان بالدرجة الأولى والخضار والأعشاب البحرية والبيض.
6- اليود
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية أهم مصادر اليود الذي يساعد على تنظيم عمل الهرمونات في الجسم بما فيها الغدة الدرقية، وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن لا تقل الحصة اليومية للبالغين عن 200 غرام.
7- فيتامين B12
يلعب هذا الفيتامين دور هام في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ويساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية كما أنه يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء، ويتوفر بكثرة في البيض ومنتجات الألبان والخضروات والفطر المشروم.
8- الاحماض الدهنية الأساسية
تشير الأبحاث إلى إن تناول أحماض أوميغا3 تساعد على إطالة العمر والتمتع بصحة جيدة طوال الوقت كما أنها تخفف من حالات الاكتئاب وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتتوفر هذه الأحماض في زيت الزيتون والسمسم والزبدة والزيوت النباتية المشبعة كزيت جوز الهند.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.