الرياض: تحركات مليشيا الانتقالي تصعيد غير مبرر وتمت دون التنسيق معنا    بن حبريش وحلفه ومصافي وادي حضرموت الصامتة: شعارات عامة ومصالح خاصة    ويتكوف يكشف موعد بدء المرحلة الثانية وحماس تحذر من خروقات إسرائيل    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    قتلى وجرحى باشتباكات بين فصائل المرتزقة بحضرموت    شرعية "الروم سيرفس": بيع الوطن بنظام التعهيد    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    الجنوب العربي: دولة تتشكل من رحم الواقع    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    حضرموت.. قتلى وجرحى جراء اشتباكات بين قوات عسكرية ومسلحين    سلامة قلبك يا حاشد    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    فتح ذمار يفوز على فريق 22 مايو واتحاد حضرموت يعتلي صدارة المجموعة الثالثة في دوري الدرجة الثانية    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    مؤسسة الاتصالات تكرم أصحاب قصص النجاح من المعاقين ذوي الهمم    شباب عبس يتجاوز حسيني لحج في تجمع الحديدة وشباب البيضاء يتجاوز وحدة حضرموت في تجمع لودر    سوريا.. قوة إسرائيلية تتوغل بريف درعا وتعتقل شابين    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    أبناء العمري وأسرة شهيد الواجب عبدالحكيم فاضل أحمد فريد العمري يشكرون رئيس انتقالي لحج على مواساته    مصلحة الجمارك تؤيد خطوات الرئيس الزُبيدي لإعلان دولة الجنوب    الدولار يتجه نحو أسوأ أداء سنوي له منذ أكثر من 20 عاما    الرئيس الزُبيدي: نثمن دور الإمارات التنموي والإنساني    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة الدكتور "بامشموس"    هدوء في البورصات الأوروبية بمناسبة العطلات بعد سلسلة مستويات قياسية    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة يحتاجها الجسم بشكل يومي
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 08 - 03 - 2014


* * * *
لا شك في أن اتباع النظام الغذائي المناسب الذي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأساسية هو السبيل الأمثل لتعزيز نشاط الجسم والوقاية من الأمراض والتمتع بصحة جيدة طوال الوقت.
ويحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى بشكل يومي، وأي خلل في نسبة هذه العناصر يمكن أن يسبب أمراض ومشاكل صحية عديدة، لذلك فقد أورد موقع ذا هيلرز جورنال مجموعة من الأطعمة التي لا غني للإنسان عن تناولها بشكل يومي للحفاظ على صحته.
1- البروتينات
تقدر كمية البروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي من البروتينات بحوالي 45 غرام للنساء و55 غرام للرجال، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول الفول والبقوليات والعدس والبيض والحليب والأجبان والألبان والمكسرات.
2- الحديد
يسبب نقص الحديد مشاكل وأمراض عديدة عند الإنسان مثل فقر الدم والشعور بالتعب وانخفاض في طاقة الجسم، وتحتاج النساء في المتوسط إلى 18 غرام من هذا المعادن في حين يحتاج الرجال إلى 8 غرام منه، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الطماطم والخضار الورقية.
3- الزنك
يحتاج الجسم إلى الزنك للحفاظ على حاسة الشم وتقوية جهاز المناعة، ويسبب نقصه إلى توقف النمو والإصابة بالإسهال وفقدان الشعر وضعف الشهية، ويتوفر الزنك في المحار والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والخضار.
4- المغنيزيوم
يساعد المغنيزيوم على الوقاية من السرطان كما أنه يلعب دور هام في بناء العظام والعضلات، ويتوفر في الخضار الورقية والحبوب والمكسرات والنشويات والحليب الطازج.
5- الكالسيوم
يعد الكالسيوم العنصر الأساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويحتاج الجسم بشكل يومي إلى ما يقارب 1000 ميلغرام منه يمكن الحصول عليها من خلال تناول منتجات الحليب والألبان بالدرجة الأولى والخضار والأعشاب البحرية والبيض.
6- اليود
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية أهم مصادر اليود الذي يساعد على تنظيم عمل الهرمونات في الجسم بما فيها الغدة الدرقية، وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن لا تقل الحصة اليومية للبالغين عن 200 غرام.
7- فيتامين B12
يلعب هذا الفيتامين دور هام في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ويساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية كما أنه يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء، ويتوفر بكثرة في البيض ومنتجات الألبان والخضروات والفطر المشروم.
8- الاحماض الدهنية الأساسية
تشير الأبحاث إلى إن تناول أحماض أوميغا3 تساعد على إطالة العمر والتمتع بصحة جيدة طوال الوقت كما أنها تخفف من حالات الاكتئاب وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتتوفر هذه الأحماض في زيت الزيتون والسمسم والزبدة والزيوت النباتية المشبعة كزيت جوز الهند.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.