محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس    بطل البريميرليج سيتحدد الأحد المقبل    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    أسعار النفط تتجاوز102 دولار للبرميل    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات    قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة    سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر    جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    أمريكا.. من الهيمنة إلى الانكسار    بعد فشل جولة المفاوضات الإيرانية الأمريكية.. مقر خاتم الأنبياء : أعددنا لكم من الجحيم ما يليق بعنادكم    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    تجليات النصر الإلهي    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    مآتم الضوء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    مآتم الضوء    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    مشهد مرعب    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    حضرموت والموت فيها يحضر    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرفي إلى أسباب فشل الرياضة في إنقاص وزنك
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 28 - 04 - 2014

"تمارسين الرياضة من دون كلل، ولا تخسرين من وزنك"! فما السبب؟ وما المطلوب فعله؟
مركز التغذية Low Cal Diet Clinic يُجيبك عن أسئلتك ويُصحّح كلّ المفاهيم الخاطئة التي كوّنتها عن الحمية والرياضة.
أنت عالقة في تمرينات الكارديو:
قد تبالغين في تمرينات الكارديو التي تُسرّع نبضات القلب وتُحرق السعرات الحرارية. لكنك بحاجة إلى تمرين عضلاتك بواسطة رفع الأثقال الخفيفة، ممّا يؤثر إيجاباً في عمليّة الأيض، لكونك تواصلين إحراق الدهون، حتى بعد الانتهاء من الجلسة الرياضيّة.
إنّ استهلاكك للسعرات الحرارية يفوق إحراقك لها:
عادةً، تحرقين أقلّ من 400 سعرة حرارية خلال ساعة من ممارسة الرياضة. وبالتالي، إنّ تناول لوح شوكولاتة يلغي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي أحرقتها.
لخسارة نصف كيلو إلى كيلو يومياً، اسعي للتخفيف من عدد السعرات الحرارية ب 500 إلى 800 يومياً.
أنت تحاولين تقليد جسم إحداهن:
للوصول إلى جسم رشيق ومتناسق، لا بدّ من التعرّف إلى شكل جسمك وتكييف التمرينات الرياضية وفقاً له. مثلاً: إذا كنت عريضة الردفين، ركّزي على رفع أثقال تفيد الجزئين العلوي والسفلي من جسمك.
لا تتحدّد عضلات المعدة:
لكي تبرز عضلات معدتك وتبدو مسطّحة، عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحيّة والكربوهيدرات المعقّدة وتطبيق تمرين أسفل البطن، عبر رفع عضلات قاع الحوض ورفع السرّة إلى العمود الفقري عند الجلوس.
تخطئين في التوقيت:
استمعي إلى جسمك، فهو من سيدلّك على الوقت الأكثر ملاءمةً لممارسة الرياضة. واعلمي أيضاً أنّ ممارسة الرياضة قبل الخلود إلى النوم، طريقة جيّدة لتقوية العضلات، لأنّ الهرمون المسؤول عن نموّك يعمل خلال هذه الفترة.
تمارسين التمارين نفسها من دون تنويع:
تتسبّبين في الملل لجسمك، عبر تكرير التمرينات ذاتها، ممّا سيقلّل من استخدامك للطاقة، وستحرقين كميّة أقلّ من السعرات الحرارية. لذا أضيفي تمريناً جديداً، كلّ مرة.
تتناولين الوجبات الخفيفة:
تشعرين بالتعب، عندما تفشل الحمية في توفير طاقة كافية لك. لذا يفضّل تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقّدة مع القليل من البروتينات، مثل قطعة من التوست بالقمح الكامل والقليل من اللبنة أو الجبن القليل الدسم قبل ممارسة الرياضة بساعتين. كما يُنصح بشرب 500 ملليلتر من المياه مباشرةً، قبل البدء بممارسة الرياضة، واشربي 100 إلى 300 ملليلتر كلّ 10 أو 15 دقيقة.
من أشهر المفاهيم الخاطئة التي قد تعلمين بها وتطبّقينها، ما يأتي:
إن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام تحرق كميّة أكبر من الدهون.
إن ممارسة الرياضة والمعدة فارغة أشبه ما تكون بركوب سيارة خالية من النفط. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات للبدء بتحريك العضلات والمحافظة على قوتك وإحراق المزيد من السعرات الحرارية.
إن كنت تتّبعين حمية خلال أيّام الأسبوع، فإنّ لك الحق بالاستراحة خلال عطلة نهاية الأسبوع!
إنّ تناول ما تشائينه خلال عطلة نهاية الأسبوع يلغي الجهد الذي قمت ببذله خلال الخمسة أيام الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، ستشعرين بالرغبة في الإفراط في الأكل خلال هذا الوقت.
نصيحة أخيرة لطلاب الجامعات الذين سيتخرّجون هذه السنة، والذين سينتهي بهم المطاف إلى تجنّب النادي الرياضي وإعطاء العمل الأولوية:
إن أردتم جني ثمار أتعابكم في العمل، استبدلوا جهاز الكمبيوتر بالنادي الرياضي! اعلموا أنّ كلّ الأشخاص الذين يتبوؤن مناصب عالية، يخصصون دائماً وقت للممارسة الرياضيّة، مهما كان وقتهم حافلاً.
في الواقع، إنّ ممارسة الرياضة ترتدّ منفعةً أيضاً على مسيرتكم المهنية، ولا يعود ذلك فقط إلى الأندروفينات التي يفرزها الجسم لدى ممارسته الرياضة، بل إنّ ممارسة تمرينات بدنيّة تجعلك تقدّرين جسمك وقدراته.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.