أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان    اللجان الدستورية والخارجية والإعلام في مجلس النواب تعقد اجتماعات مع الجانب الحكومي    مسيرات ووقفات طلابية في إب تضامناً ونصرةً لغزة    هكذا غادرت حاملة الطائرات "فينسون" البحر الاحمر    الشرفي يبحث مع مكتب المبعوث الأممي المستجدات السياسية والاقتصادية وجهود دعم الاستقرار    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر    السامعي من صنعاء    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها    مشروع "المستشفى التعليمي لكلية طب عدن".. بين طموح الإنجاز ومحاولات الإفشال    إبليس العليمي يشعل الفتنة بين الحضارم.. انفجار سياسي قادم    انتقالي الضالع ينظم محاضرات توعوية لطلاب المخيم الصيفي بالمحافظة    فريق من مجلس المستشارين يطّلع على عمل مركز الطوارئ التوليدية وعدد من المراكز الصحية بأبين    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية تدعو لتشديد الرقابة على الأسواق    تقرير خاص : عودة الرئيس الزُبيدي إلى عدن تُحرّك المياه الراكدة: حراك سياسي واقتصادي لافت    التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الطلاب المبتعثين في الخارج    في آخر أعماله القذرة.. معين عبدالملك يطلب من الهند حصر بيع القمح لهائل سعيد    حركة أمل: الحكومة اللبنانية تخالف بيانها الوزاري وجلسة الغد فرصة للتصحيح    همج العساكر يعربدون.. هل بقي شيء من عدن لم يُمسّ، لم يُسرق، لم يُدنس؟    الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    محافظ العاصمة عدن يتفقد ميناء الحاويات ويوجّه بالحفاظ عليه كمرفق سيادي واستراتيجي    وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية في الجميمة بحجة    ضمت 85 مشاركة.. دائرة المرأة في الإصلاح تختتم دورة "التفكير الاستراتيجي"    خبير في الطقس يتوقع موجة أمطار جديدة تشمل اغلب المحافظات اليمنية    زيدان يقترب من العودة للتدريب    اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة    تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج    رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة    ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن    خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة    مافيا "هائل سعيد".. ليسوا تجار بل هم لوبي سياسي قذر    كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا    لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده    هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟    طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية    رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرفي إلى أسباب فشل الرياضة في إنقاص وزنك
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 28 - 04 - 2014

"تمارسين الرياضة من دون كلل، ولا تخسرين من وزنك"! فما السبب؟ وما المطلوب فعله؟
مركز التغذية Low Cal Diet Clinic يُجيبك عن أسئلتك ويُصحّح كلّ المفاهيم الخاطئة التي كوّنتها عن الحمية والرياضة.
أنت عالقة في تمرينات الكارديو:
قد تبالغين في تمرينات الكارديو التي تُسرّع نبضات القلب وتُحرق السعرات الحرارية. لكنك بحاجة إلى تمرين عضلاتك بواسطة رفع الأثقال الخفيفة، ممّا يؤثر إيجاباً في عمليّة الأيض، لكونك تواصلين إحراق الدهون، حتى بعد الانتهاء من الجلسة الرياضيّة.
إنّ استهلاكك للسعرات الحرارية يفوق إحراقك لها:
عادةً، تحرقين أقلّ من 400 سعرة حرارية خلال ساعة من ممارسة الرياضة. وبالتالي، إنّ تناول لوح شوكولاتة يلغي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي أحرقتها.
لخسارة نصف كيلو إلى كيلو يومياً، اسعي للتخفيف من عدد السعرات الحرارية ب 500 إلى 800 يومياً.
أنت تحاولين تقليد جسم إحداهن:
للوصول إلى جسم رشيق ومتناسق، لا بدّ من التعرّف إلى شكل جسمك وتكييف التمرينات الرياضية وفقاً له. مثلاً: إذا كنت عريضة الردفين، ركّزي على رفع أثقال تفيد الجزئين العلوي والسفلي من جسمك.
لا تتحدّد عضلات المعدة:
لكي تبرز عضلات معدتك وتبدو مسطّحة، عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحيّة والكربوهيدرات المعقّدة وتطبيق تمرين أسفل البطن، عبر رفع عضلات قاع الحوض ورفع السرّة إلى العمود الفقري عند الجلوس.
تخطئين في التوقيت:
استمعي إلى جسمك، فهو من سيدلّك على الوقت الأكثر ملاءمةً لممارسة الرياضة. واعلمي أيضاً أنّ ممارسة الرياضة قبل الخلود إلى النوم، طريقة جيّدة لتقوية العضلات، لأنّ الهرمون المسؤول عن نموّك يعمل خلال هذه الفترة.
تمارسين التمارين نفسها من دون تنويع:
تتسبّبين في الملل لجسمك، عبر تكرير التمرينات ذاتها، ممّا سيقلّل من استخدامك للطاقة، وستحرقين كميّة أقلّ من السعرات الحرارية. لذا أضيفي تمريناً جديداً، كلّ مرة.
تتناولين الوجبات الخفيفة:
تشعرين بالتعب، عندما تفشل الحمية في توفير طاقة كافية لك. لذا يفضّل تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقّدة مع القليل من البروتينات، مثل قطعة من التوست بالقمح الكامل والقليل من اللبنة أو الجبن القليل الدسم قبل ممارسة الرياضة بساعتين. كما يُنصح بشرب 500 ملليلتر من المياه مباشرةً، قبل البدء بممارسة الرياضة، واشربي 100 إلى 300 ملليلتر كلّ 10 أو 15 دقيقة.
من أشهر المفاهيم الخاطئة التي قد تعلمين بها وتطبّقينها، ما يأتي:
إن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام تحرق كميّة أكبر من الدهون.
إن ممارسة الرياضة والمعدة فارغة أشبه ما تكون بركوب سيارة خالية من النفط. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات للبدء بتحريك العضلات والمحافظة على قوتك وإحراق المزيد من السعرات الحرارية.
إن كنت تتّبعين حمية خلال أيّام الأسبوع، فإنّ لك الحق بالاستراحة خلال عطلة نهاية الأسبوع!
إنّ تناول ما تشائينه خلال عطلة نهاية الأسبوع يلغي الجهد الذي قمت ببذله خلال الخمسة أيام الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، ستشعرين بالرغبة في الإفراط في الأكل خلال هذا الوقت.
نصيحة أخيرة لطلاب الجامعات الذين سيتخرّجون هذه السنة، والذين سينتهي بهم المطاف إلى تجنّب النادي الرياضي وإعطاء العمل الأولوية:
إن أردتم جني ثمار أتعابكم في العمل، استبدلوا جهاز الكمبيوتر بالنادي الرياضي! اعلموا أنّ كلّ الأشخاص الذين يتبوؤن مناصب عالية، يخصصون دائماً وقت للممارسة الرياضيّة، مهما كان وقتهم حافلاً.
في الواقع، إنّ ممارسة الرياضة ترتدّ منفعةً أيضاً على مسيرتكم المهنية، ولا يعود ذلك فقط إلى الأندروفينات التي يفرزها الجسم لدى ممارسته الرياضة، بل إنّ ممارسة تمرينات بدنيّة تجعلك تقدّرين جسمك وقدراته.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.