وكالة: الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    السعودية تقر عقوبات مالية ضد من يطلب إصدار تأشيرة لشخص يحج دون تصريح    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    رئاسة المجلس الانتقالي تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية على الساحتين المحلية والإقليمية    ضمن تصاعد العنف الأسري في مناطق سيطرة الحوثي.. شاب في ريمة يقتل والده وزوجته    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    في واقعة غير مسبوقة .. وحدة أمنية تحتجز حيوانات تستخدم في حراثة الأرض    انفجارات عنيفة تهز مطار جامو في كشمير وسط توتر باكستاني هندي    وزير الاقتصاد ورئيس مؤسسة الإسمنت يشاركان في مراسم تشييع الشهيد الذيفاني    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    الرئيس : الرد على العدوان الإسرائيلي سيكون مزلزلًا    *- شبوة برس – متابعات خاصة    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    السيد القائد: فضيحة سقوط مقاتلات F-18 كشفت تأثير عملياتنا    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    صنعاء .. الافراج عن موظف في منظمة دولية اغاثية    مطار صنعاء "خارج الخدمة".. خسائر تناهز 500 مليون دولار    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    المرتزقة يستهدفون مزرعة في الجراحي    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    لوموند الفرنسية: الهجمات اليمنية على إسرائيل ستستمر    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي العوامل التي تساعدك في خسارة وزنك؟
سيدتي نت نشر في عدن الغد يوم 05 - 04 - 2014

ثمة عوامل تساعدك في خسارة وزنك وتحقيق غايتك من الرشاقة، لا تتطلّب منك بذل الكثير من الجهد، يطلعك عليها مركز التغذية Low Cal Diet Clinic:
ترتبط كلّ من خسارة الوزن أو كسبه أو حتى الحفاظ على ثباته بعمليات الأيض التي من شأنها أن تحوّل كلّ ما تتناولينه وتشربينه إلى طاقة تُخزّن في جسمك.
وثمة عوامل عدة تحدّد معدّل الأيض الأساسي الفردي، أهمّها:
_حجم الجسم: إنّ الأجسام الأكبر حجماً أو تلك المزوّدة بعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر.
_ السن: مع التقدّم في السن، يتراجع عدد العضلات وتشكّل نسبة الدهون جزءاً أكبر من الوزن، ما يتسبّب في تباطؤ قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية.
_ النشاط البدني:على الرغم من أنه ليس بوسعك السيطرة على سرعة الأيض، إلا أنّه من الممكن التحكّم بكميّة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عبر مستوى النشاط البدني. فكلّما ازداد نشاطك، ازدادت قدرتك على إحراق سعرات حراريّة إضافية.
كيف تحرقين المزيد من السعرات؟
يمكنك إحراق المزيد من السعرات الحرارية، عبر:
1- مزاولة أحد النشاطات البدنيّة، كالمشي وركوب الدراجة والسباحة، لمدة 30 دقيقة، يومياً. وإن كنت غير قادرة على تخصيص وقت للرياضة، جرّبي ممارستها خلال النهار فقط ل10 دقائق بين الحين والآخر ولمرّات ثلاث.ولذا، ينصح بالمشي والتنقل لبضع دقائق كلّ يوم أكثرمن السابق، فضلاًعن صعودالسلالم بدلاً من ركوب المصعد، وركن السيّارة في مكان أبعد،من أجل السير قليلاً وإحراق كميّة أكبرمن السعرات الحرارية. وتذكّري أنك كلّما حافظت على مستوى عالٍ من النشاط، ازدادت المنافع التي يُمكن أن تحصديها.
2- اختيار تمرينات القوة، كحمل الأثقال، فهي تشكّل حلاً بديلاً للعضلات التي يفقدها المرء بفعل التقدّم في السنّ. ونظراً إلى أنّ النسيج العضلي يحرق كميّة أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بالنسيج الدهني، تعدّ الكتلة العضلية عاملاً أساسياً في خسارة الوزن.
3- للحصول على جسم رشيق، لا بدّ من التعرّف إلى نوع جسمك وتكييف نشاطاتك البدنية وفقاً لذلك.لا يُمكنك أبداً تبديل نوع جسمك، ولكنك تستطيعين ممارسة التمرينات المناسبة له.
4- تناول وجبة خفيفة تحتوي على "الكربوهيدرات" المعقّدة مع القليل من البروتين، مثل قطعة من "التوست"المحتوية على ملعقة من اللبنة القليلة الدسم أو الجبن الكريميالقليل الدسم، وذلك قبل موعد تمرينك بساعتين، ما يُساعدك في تخزين "الجليكوجين".
5- شرب ما بين 100 و300 ملليلتراً من السوائل، قبل بدء تمرينك، وبعد الفراغ من أدائه، فالجسم يساهم في إحراق مخزون "الكربوهيدرات" بسرعة أكبر، مايؤدي إلى الشعور بالتعب قبل الانتهاء من الرياضة.
6- تناول الأطعمة التي ترفع معدّل السكّرفي الدم،كالموز، بهدف إعادة تخزين "الجليكوجين".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.