يمرس : ما هي العوامل التي تساعدك في خسارة وزنك؟

رئيس الإصلاح يهنئ خادم الحرمين وولي عهده بذكرى تأسيس المملكة ويشيد بدعمهما لليمن السعودية تندد بتصريحات السفير الأمريكي لدى إسرائيل حزب الله ينعي 8 من مقاتليه في العدوان الصهيوني على لبنان -3 تحت الصفر: توقعات تسجيل ادنى درجة حرارة فجرا .. بهذه المناطق؟ الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان استفادة 11 ألف أسرة من المطابخ والمخابز الخيرية بمديرية آزال بأمانة العاصمة ذمار.. تدشين مشروع المطعم الخيري الرمضاني ل 2500 أسرة فقيرة مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب هؤلاء الأطفال الجرحى سيقودون مقاومة مسلحة ضد الاحتلال اليمني إذا بقي على أرض الجنوب عند بلوغهم سن الشباب احتلال وابتزاز.. سلطات اليمن تمارس أقذر أشكال العقاب الجماعي ضد الجنوب بهدف قاتل.. أوساسونا يهزم ريال مدريد (2-1) في الليغا توزيع سلال غذائية في سقطرى بدعم سعودي صنعاء: لحظة حاسمة في شارع خولان .. وبشرى سارة لاهالي حي السنينة! ملتقى أبناء حزم العدين يكرم حافظات للقرآن وأوائل الحلقات في مخيمات النزوح بمأرب الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا نص المحاضرة الرمضانية الرابعة لقائد الثورة 1447ه السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة الهيئة العامة للزكاة تطلق مشاريع إحسان بقيمة 26 مليار ريال هيئة المواصفات تطلق حملة رمضانية لحماية المستهلك انفجار عبوة ناسفة يستهدف طقماً عسكرياً في سيئون فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة عدن.. قوة مشتركة تنفذ حملة مداهمات وتعتقل عناصر محسوبة على الانتقالي هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل الارصاد: إستمرار تأثير الكتلة الهوائية الباردة على أجزاء واسعة من المرتفعات والهضاب والصحارى مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن استهداف طقم عسكري بعبوة ناسفة في وادي حضرموت مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م كلاسيكو السعودية.. الهلال يواجه الاتحاد بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط عدن على صفيح ساخن... أين موقف ممثلي الجنوب أبوزرعة والصبيحي في مجلس القيادة؟ قرعة بطولة أوسان الرمضانية تجمع شباب اليمن في مصر بمجموعتين قويتين ومواجهات مرتقبة في الافتتاح الحالمي يتفقد جرحى أعمال القمع والتنكيل التي استهدفت الوقفة الاحتجاجية السلمية بالعاصمة عدن مركز الغسيل الكلوي بإب يتسلّم أكبر محطة غسيل كلوي من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي مرايا الوحي - (المحاضرة الرمضانية - 3) للسيد القائد صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025 إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟ دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات أفق لا يخص أحداً التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ما هي العوامل التي تساعدك في خسارة وزنك؟

سيدتي نت نشر في عدن الغد يوم 05 - 04 - 2014

ثمة عوامل تساعدك في خسارة وزنك وتحقيق غايتك من الرشاقة، لا تتطلّب منك بذل الكثير من الجهد، يطلعك عليها مركز التغذية Low Cal Diet Clinic:
ترتبط كلّ من خسارة الوزن أو كسبه أو حتى الحفاظ على ثباته بعمليات الأيض التي من شأنها أن تحوّل كلّ ما تتناولينه وتشربينه إلى طاقة تُخزّن في جسمك.
وثمة عوامل عدة تحدّد معدّل الأيض الأساسي الفردي، أهمّها:
_حجم الجسم: إنّ الأجسام الأكبر حجماً أو تلك المزوّدة بعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر.
_ السن: مع التقدّم في السن، يتراجع عدد العضلات وتشكّل نسبة الدهون جزءاً أكبر من الوزن، ما يتسبّب في تباطؤ قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية.
_ النشاط البدني:على الرغم من أنه ليس بوسعك السيطرة على سرعة الأيض، إلا أنّه من الممكن التحكّم بكميّة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عبر مستوى النشاط البدني. فكلّما ازداد نشاطك، ازدادت قدرتك على إحراق سعرات حراريّة إضافية.
كيف تحرقين المزيد من السعرات؟
يمكنك إحراق المزيد من السعرات الحرارية، عبر:
1- مزاولة أحد النشاطات البدنيّة، كالمشي وركوب الدراجة والسباحة، لمدة 30 دقيقة، يومياً. وإن كنت غير قادرة على تخصيص وقت للرياضة، جرّبي ممارستها خلال النهار فقط ل10 دقائق بين الحين والآخر ولمرّات ثلاث.ولذا، ينصح بالمشي والتنقل لبضع دقائق كلّ يوم أكثرمن السابق، فضلاًعن صعودالسلالم بدلاً من ركوب المصعد، وركن السيّارة في مكان أبعد،من أجل السير قليلاً وإحراق كميّة أكبرمن السعرات الحرارية. وتذكّري أنك كلّما حافظت على مستوى عالٍ من النشاط، ازدادت المنافع التي يُمكن أن تحصديها.
2- اختيار تمرينات القوة، كحمل الأثقال، فهي تشكّل حلاً بديلاً للعضلات التي يفقدها المرء بفعل التقدّم في السنّ. ونظراً إلى أنّ النسيج العضلي يحرق كميّة أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بالنسيج الدهني، تعدّ الكتلة العضلية عاملاً أساسياً في خسارة الوزن.
3- للحصول على جسم رشيق، لا بدّ من التعرّف إلى نوع جسمك وتكييف نشاطاتك البدنية وفقاً لذلك.لا يُمكنك أبداً تبديل نوع جسمك، ولكنك تستطيعين ممارسة التمرينات المناسبة له.
4- تناول وجبة خفيفة تحتوي على "الكربوهيدرات" المعقّدة مع القليل من البروتين، مثل قطعة من "التوست"المحتوية على ملعقة من اللبنة القليلة الدسم أو الجبن الكريميالقليل الدسم، وذلك قبل موعد تمرينك بساعتين، ما يُساعدك في تخزين "الجليكوجين".
5- شرب ما بين 100 و300 ملليلتراً من السوائل، قبل بدء تمرينك، وبعد الفراغ من أدائه، فالجسم يساهم في إحراق مخزون "الكربوهيدرات" بسرعة أكبر، مايؤدي إلى الشعور بالتعب قبل الانتهاء من الرياضة.
6- تناول الأطعمة التي ترفع معدّل السكّرفي الدم،كالموز، بهدف إعادة تخزين "الجليكوجين".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.