"مسام" ينتزع أكثر من 1800 لغم حوثي خلال أسبوع    وسائل اعلام اسرائيلية: هجوم اسرائيلي أمريكي شاركت فيه عشرات المقاتلات ضد اهداف في اليمن    وقفة نسائية في حجة بذكرى الصرخة    ثلاثة مكاسب حققها الانتقالي للجنوب    شركة النفط توضح حول تفعيل خطة الطوارئ وطريقة توزيع البنزين    عشرات الغارات استهدفت ثلاث محافظات    برعاية من الشيخ راجح باكريت .. مهرجان حات السنوي للمحالبة ينطلق في نسخته السادسة    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    الافراج عن موظفة في المعهد الديمقراطي الأمريكي    الثقافة توقع اتفاقية تنفيذ مشروع ترميم مباني أثرية ومعالم تاريخية بصنعاء    تواصل اللقاءات القبلية لإعلان النفير العام لمواجهة العدوان الامريكي    سوريا .. انفجار الوضع في السويداء بعد دخول اتفاق تهدئة حيز التنفيذ    من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    الخليفي والمنتصر يباركان للفريق الكروي الأول تحقيق كأس 4 مايو    بمتابعة من الزبيدي.. إضافة 120 ميجا لمحطة الطاقة الشمسية بعدن    الرهوي يناقش مع الوزير المحاقري إنشاء منصة للأسر المنتجة    الزعوري يبحث مع الأمم المتحدة تعزيز حماية وتمكين المرأة في اليمن    الكثيري يبحث مع فريدريش إيبرت فتح آفاق دعم دولي للجنوب    وزارة الشباب والرياضة تكرم موظفي الديوان العام ومكتب عدن بمناسبة عيد العمال    إلى رئيس الوزراء الجديد    عطوان ..لماذا سيدخل الصّاروخ اليمني التّاريخ من أوسعِ أبوابه    مليون لكل لاعب.. مكافأة "خيالية" للأهلي السعودي بعد الفوز بأبطال آسيا    أرواحهم في رقبة رشاد العليمي.. وفاة رجل وزوجته في سيارتهما اختناقا هربا من الحر    الأرصاد تتوقع أمطاراً رعدية بالمناطق الساحلية والجبلية وطقساً حاراً بالمناطق الصحراوية    تفاصيل جديدة لمقتل شاب دافع عن أرضه بالحسوة برصاص من داخل مسجد    بيع شهادات في جامعة عدن: الفاسد يُكافأ بمنصب رفيع (وثيقة)    من أين تأتي قوة الحوثيين؟    رسميًا.. بايرن ميونخ بطلًا للبوندسليجا    تشيلسي يضرب ليفربول ويتمسك بأمل الأبطال    تدشين برنامج ترسيخ قيم النزاهة لطلاب الدورات الصيفية بمديرية الوحدة بأمانة العاصمة    بدء تنفيذ قرار فرض حظر على الملاحة الجوية لمطارات الكيان    نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي الدكتور عبدالله العليمي يعزي في استشهاد عمر عبده فرحان    وسائل إعلام غربية: صدمة في إسرائيل..الصاروخ اليمني يحرق مطار بن غوريون    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    وزير الصحة ومنظمات دولية يتفقدون مستشفى إسناد للطب النفسي    قدسية نصوص الشريعة    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    فيما مصير علي عشال ما يزال مجهولا .. مجهولون يختطفون عمه من وسط عدن    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    الاجتماع ال 19 للجمعية العامة يستعرض انجازات العام 2024م ومسيرة العطاء والتطور النوعي للشركة: «يمن موبايل» تحافظ على مركزها المالي وتوزع أعلى الارباح على المساهمين بنسبة 40 بالمائة    تطور القدرات العسكرية والتصنيع الحربي    ملفات على طاولة بن بريك.. "الاقتصاد والخدمات واستعادة الدولة" هل يخترق جدار الأزمات؟    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    مرض الفشل الكلوي (3)    التحذير من شراء الأراضي الواقعة ضمن حمى المواقع الأثرية    وسط إغلاق شامل للمحطات.. الحوثيون يفرضون تقنينًا جديدًا للوقود    إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!!    قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب    ريال مدريد يحقق فوزًا ثمينًا على سيلتا فيغو    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    الأهلي السعودي يتوج بطلاً لكأس النخبة الآسيوية الأولى    المعهد الثقافي الفرنسي في القاهرة حاضنة للإبداع    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    القاعدة الأساسية للأكل الصحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 خطوات للسيطرة على التوتر
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 09 - 05 - 2014


* * * *
.قد يتعرض الإنسان للتوتر نتيجة الضغوط اليومية ، أو وجود مشكلة ملحة يجب التوصل لحلها سواء في العمل أو في المنزل
.ويؤثرالتوتر بشكل كبير في كل جوانب حياتنا، ومن الضروري خفض مستوى التوتر للحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية كما عليك تعلم كيفية السيطرة عليه
لذا نقدم لكِ نصائح للسيطرة على التوتر
إعداد خطة لمعالجة المشكلة
إذا كنت تواجهين مشكلة معينة، حضري لائحة بكل الحلول الممكنة، ثم اختاري الحل الأنسب لمشكلتك. سوف يتضاءل التوتر حتماً لمجرد الإدراك بتوافر العديد من الخيارات الممكنة لمعالجة المشكلة.
القبول بالمحتوم
هناك بعض الظروف التي نعجز ببساطة عن تبديلها أو السيطرة عليها، وعلينا بالتالي تعلم كيفية التأقلم معها والقبول بها. حافظي على الهدوء ولا تترددي في طلب الدعم العاطفي والمساعدة المعنوية من المقرّبين منك للسيطرة على التوتر.
التفاؤل
أنت منزعجة الآن ربما لأنك لم تحصلي على العلاوة التي كنت تتوقعينها في العمل أو لأنك أفرطت قليلاً في مصروفك هذا الشهر ولم يعد لديك الكثير من المال. من الطبيعي أن تشعري بالتوتر في مثل هذه الحالات. لكن إذا نظرت إلى الأمور من منطلق متفائل، سوف تجدين أن هذه المشكلات آنية ولن تستمر وقتاً طويلاً. فبعد سنة أو خمس سنوات، ستكون هذه المشكلات تافهة جداً. لذا، خذي نفساً عميقاً وحاولي التحلي بالتفاؤل على الدوام لضبط التوتر.
أخذ إجازة
يمكن للتوتر اليومي أن يسيطر عليك ويدمّرك قبل أن تدركي ذلك. لذا، دللي نفسك بنشاط ترفيهي واحد على الأقل كل يوم. إستمعي إلى الموسيقى، أو دوّني يومياتك في دفترك الخاص، أو إسترخي في مغطس من الماء الفاتر وفقاقيع الصابون، أو مارسي رياضة التأمل، أو أي شيء آخر تحبينه. هناك العديد من الطرق التي تخفف التوتر وتولّد الإحساس بالارتياح. المهم هو أن تخصصي لنفسك وقتاً هادئاً للحؤول دون تراكم التوتر.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قد تكون التمارين الرياضية من أفضل الطرق للسيطرة على التوتر لأنها تخفف التأثيرات الجسدية والعاطفية للتوتر. مارسي أي نوع تحبينه من الرياضة، لأن كل الأنواع مفيدة لإزالة التوتر وإبعاد الأفكار السلبية.
التعبير عن المشاعر
إذا كان هناك أمر يزعجك، لا تكبتيه في نفسك. تحدثي إلى الأشخاص الذين تثقين فيهم وأخبريهم عما يجول في خاطرك وما يزعجك. حتى لو لم تحصلي على نصيحة محددة من أولئك الأشخاص، سوف تشعرين حتماً بالارتياح لمجرد التعبير عن مشاعرك.
التحلي بالواقعية
لا مفرّ أحياناً من الوقوع تحت وطأة ضغوط العمل أو المواعيد، لكن المشكلة تكمن في مواجهة التوتر والضغوط بشكل منتظم ومتواتر. فلا بأس إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لأخذ طفلك إلى نشاطاته الرياضية، ولا مشكلة أبداً إذا لم تجلبي معك أعمالاً إضافية من المكتب إلى المنزل. فأنت لست ملزمة بقبول كل ما يطلب منك، سواء كان ذلك في العائلة أو العمل أو الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، لا تفرضي على نفسك ضغوطاً مالية لوقت طويل. لا تأخذي مثلاً قرضاً للسيارة أو المنزل سيجبرك على دفع مبالغ كبيرة لفترة طويلة، لأن هذا سيولّد حتماً الكثير من الضغوط والتوتر مع مرور الوقت. تحلي دوماً بالواقعية في كل الأمور لأن هذه أفضل استراتيجية للسيطرة على التوتر.
عالجي المسائل في بداياتها قبل أن تتحول إلى أزمات كبيرة
فالطبيعة البشرية تميل إلى تفادي الظروف المزعجة. لكن إذا كنت قلقة بشأن وضع ما، سواء كان ذلك في المنزل أو العمل، عالجي المشكلة في بداياتها قبل أن تتفاقم وتصبح أكثر جدية وخطورة وأصعب على الحلّ. فمن الأسهل دوماً معالجة المشكلة في بدايتها قبل أن تتطور وتتحول إلى معضلة حقيقية.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.