من الوظيفة إلى الأعمال الشاقة.. كيف دمرت مليشيا الحوثي سوق العمل؟    اللجنة الحكومية تؤكد أن سيول تعز كارثة كبيرة وتدعو لخطة تعافي شاملة    أمريكا تهرّب الحاملة "بوش" بأمر يمني والسعودية تستجدي ..    الاطلاع على الأنشطة الصيفية في مديرية الثورة بالعاصمة    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطّلع على أضرار حريق مصنع المزنعي للإسفنج    مسؤول إيراني: الهجمات طالت 160 موقعا تاريخيا وننتظر تقييم "اليونسكو" للأضرار    استقروا في مأرب.. الهجرة الدولية توثق نزوح 138 شخصا خلال الأسبوع الماضي    استنكروا اقحام اسمائهم في كشوفات اللجنة السعودية .. شخصيات قيادية في حبيل جبر تنفي ذلك وتؤكد موقفها الثابت خلف الرئيس عيدروس الزبيدي    الحالمي يلتقي اعضاء من الهيئة المساعدة للوادي، ويشيد بثبات وصمود أبناء حضرموت    عاجل: الموفد الأممي أمام مجلس الأمن يطالب بتحقيق في مقتل المتظاهرين بالمكلا    المسحور يتولى تدريب شعب إب ويعلن عن القائمة الأولية استعداداً لكأس الجمهورية    حزب الله يصعّد عسكريًا ويكثف عملياته.. والعدو يعترف بالخسائر    اجتماع يناقش خطة احتياج جامعة صنعاء من الكادر الأكاديمي    وكالة الطاقة الدولية تخفض بحدة توقعاتها لسوق النفط    النقد الدولي يخفض توقعات نمو الأسواق الناشئة إلى 3.9%    أسبوعان بلا سوشيال ميديا.. صحة أفضل وتركيز أعلى    قضية مارادونا تعود إلى الواجهة.. محاكمة جديدة تهز الأرجنتين    خرج بنفسه لتسلّم الطلبية.. عاملة التوصيل التي التقت ترامب حصلت على 11 ألف دولار! (فيديو)    زواج قسري ونهاية مأساوية.. قصة عروس حجة (فيديو )    تنبيه للقاطرات والشاحنات للالتزام بالاوزان والحمولات على الطريق الدولي    غضب جنوبي يتصاعد.. تجديد أمر القبض على الحالمي يشعل الشارع ويحذر من انفجار وشيك    علامة خفية: هل ينبئ فقر الدم لدى البالغين بالإصابة بالسرطان؟    الذهب يسترد عافيته والنفط يتراجع مع هدوء مخاوف الإمدادات    الارصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع أمطار رعدية ورياح محملة بالغبار تتأثر بها أربع محافظات    أسرة "اليافعي" تتهم المليشيا بالوقوف خلف مقتله داخل أحد سجونها في إب وتطالب بالتحقيق    "فيديو" شجار اطفال يتحول إلى جريمة مروعة في صنعاء    مناقشة أداء فرع شركة النفط في محافظة البيضاء    إنهم يفخخون مستقبلنا    مقتل شخص وإصابة آخر نتيجة مشادة كلامية في ذمار    بعدوان صهيوني..خسارة مئات آلاف الكتب في بيروت    ايران تطالب تعويضات من 5 دول عربية    الترب:اليمن عصي على الانكسار وأمن الخليج مرتبط باستقرار اليمن    مباريات نارية مرتقبة في جولة الإياب لأبطال اوروبا    لماذا هزيمة أمريكا حتمية؟    شركات العليمي وملف العقلة.. خطر يهدد اقتصاد شبوة ومستقبل عمالها    بلاغ صحفي: الانتقالي يحذر من تسييس القضاء ويصف استهداف الحالمي بالتصعيد الخطير    مصير مجهول لشقيقين من صيادي شبوة فقدا قبل يومين    الهروب إلى العدم    عدن.. شركة طيران أهلية تحصل على تصاريح تشغيل إلى ثلاثة مطارات سعودية    حكاية من قسم العناية المركزة    خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت    مصري بنكهة يمنية    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    تجليات النصر الإلهي    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    حضرموت والموت فيها يحضر    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    كلام غير منقول...    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



يؤلمك رأسك، تشعرين بالدوار أو الإرهاق؟ إليك 8 نصائح للسيطرة على التوتر
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 23 - 10 - 2013

لا شك في أن السيطرة على التوتر تشكل جزءاً مهماً من أسلوب العيش الصحي، تماماً مثل التمارين الرياضية والغذاء الصحي. إليك هذه النصائح التي تساعدك على ضبط مستويات التوتر.

عند الوقوع تحت وطأة الضغط أو التوتر، يؤلمك رأسك أو تشعرين بالدوار أو الغثيان أو الإرهاق بكل بساطة. واللافت أن التوتر يؤثر بشكل كبير في كل جوانب حياتنا، ومن الضروري إذاً خفض مستوى التوتر للحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية. وبما أنه يستحيل حذف التوتر من هذا العالم، عليك تعلم كيفية السيطرة عليه.

ثمة حالات تولّد التوتر بشكل فوري، مثل مشكلة كبيرة في العمل أو محنة في المنزل يجب معالجتها على الفور. وعند وجود مشكلة ملحة تستلزم انتباهاً فورياً، تعتبر السيطرة على التوتر في غاية الأهمية للتمكن من التفكير بوضوح. وفي حالات أخرى، لا توجد مشكلة محددة مسببة للتوتر، وإنما هناك تراكم للعديد من الهموم المرتبطة بالعمل والصحة والأمور المادية والمسائل العائلية، مما يولّد حالة إجمالية من التوتر.

إليك هذه النصائح التي تساعدك على مواجهة القلق والتوتر بفاعلية :

1. إعداد خطة لمعالجة المشكلة: إذا كنت تواجهين مشكلة معينة، حضري لائحة بكل الحلول الممكنة، ثم اختاري الحل الأنسب لمشكلتك. سوف يتضاءل التوتر حتماً لمجرد الإدراك بتوافر العديد من الخيارات الممكنة لمعالجة المشكلة .

2. القبول بالمحتوم. هناك بعض الظروف التي نعجز ببساطة عن تبديلها أو السيطرة عليها، وعلينا بالتالي تعلم كيفية التأقلم معها والقبول بها. حافظي على الهدوء ولا تترددي في طلب الدعم العاطفي والمساعدة المعنوية من المقرّبين منك للسيطرة على التوتر.


3. التفاؤل. أنت منزعجة الآن ربما لأنك لم تحصلي على العلاوة التي كنت تتوقعينها في العمل أو لأنك أفرطت قليلاً في مصروفك هذا الشهر ولم يعد لديك الكثير من المال. من الطبيعي أن تشعري بالتوتر في مثل هذه الحالات. لكن إذا نظرت إلى الأمور من منطلق متفائل، سوف تجدين أن هذه المشكلات آنية ولن تستمر وقتاً طويلاً. فبعد سنة أو خمس سنوات، ستكون هذه المشكلات تافهة جداً. لذا، خذي نفساً عميقاً وحاولي التحلي بالتفاؤل على الدوام لضبط التوتر.

4. أخذ إجازة. يمكن للتوتر اليومي أن يسيطر عليك ويدمّرك قبل أن تدركي ذلك. لذا، دللي نفسك بنشاط ترفيهي واحد على الأقل كل يوم. إستمعي إلى الموسيقى، أو دوّني يومياتك في دفترك الخاص، أو إسترخي في مغطس من الماء الفاتر وفقاقيع الصابون، أو مارسي رياضة التأمل، أو أي شيء آخر تحبينه. هناك العديد من الطرق التي تخفف التوتر وتولّد الإحساس بالارتياح. المهم هو أن تخصصي لنفسك وقتاً هادئاً للحؤول دون تراكم التوتر.


5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تكون التمارين الرياضية من أفضل الطرق للسيطرة على التوتر لأنها تخفف التأثيرات الجسدية والعاطفية للتوتر. مارسي أي نوع تحبينه من الرياضة، لأن كل الأنواع مفيدة لإزالة التوتر وإبعاد الأفكار السلبية.

6. التعبير عن المشاعر. إذا كان هناك أمر يزعجك، لا تكبتيه في نفسك. تحدثي إلى الأشخاص الذين تثقين فيهم وأخبريهم عما يجول في خاطرك وما يزعجك. حتى لو لم تحصلي على نصيحة محددة من أولئك الأشخاص، سوف تشعرين حتماً بالارتياح لمجرد التعبير عن مشاعرك.



7. التحلي بالواقعية. لا مفرّ أحياناً من الوقوع تحت وطأة ضغوط العمل أو المواعيد، لكن المشكلة تكمن في مواجهة التوتر والضغوط بشكل منتظم ومتواتر. فلا بأس إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لأخذ طفلك إلى نشاطاته الرياضية، ولا مشكلة أبداً إذا لم تجلبي معك أعمالاً إضافية من المكتب إلى المنزل. فأنت لست ملزمة بقبول كل ما يطلب منك، سواء كان ذلك في العائلة أو العمل أو الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، لا تفرضي على نفسك ضغوطاً مالية لوقت طويل. لا تأخذي مثلاً قرضاً للسيارة أو المنزل سيجبرك على دفع مبالغ كبيرة لفترة طويلة، لأن هذا سيولّد حتماً الكثير من الضغوط والتوتر مع مرور الوقت. تحلي دوماً بالواقعية في كل الأمور لأن هذه أفضل استراتيجية للسيطرة على التوتر.



8. عالجي المسائل في بداياتها قبل أن تتحول إلى أزمات كبيرة. فالطبيعة البشرية تميل إلى تفادي الظروف المزعجة. لكن إذا كنت قلقة بشأن وضع ما، سواء كان ذلك في المنزل أو العمل، عالجي المشكلة في بداياتها قبل أن تتفاقم وتصبح أكثر جدية وخطورة وأصعب على الحلّ. فمن الأسهل دوماً معالجة المشكلة في بدايتها قبل أن تتطور وتتحول إلى معضلة حقيقية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.