أيش ذا يا عم علي.. ليش ذا؟    للمرة الأولى.. إيران تستخدم صاروخ "خيبر" ضد الكيان    إيران تطلق دفعتين صاروخيتين وإعلام إسرائيلي يتحدث عن دمار كبير    أيها الرئيس ترامب.. لا تنتحر    حادث مفجع يفسد احتفالات المولودية بلقب الدوري الجزائري    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (3)    العليمي وبن بريك والمعبقي يصادرون موارد الصناديق الإيرادية الجنوبية    أثار نزاعا قانونيّا.. ما سبب إطلاق لقب «محاربو السوكا» على ترينيداد؟    فلومينينسي ينهي رحلة أولسان المونديالية    السلبية تسيطر على ريفر بليت ومونتيري    الرئيس الزُبيدي يُعزّي الشيخ عبدالرب النقيب في وفاة شقيقه    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    من بينها فوردو.. ترامب يعلن قصف 3 مواقع نووية في إيران    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    ما السلاح الذي قصفت به أميركا منشآت إيران النووية؟    ترامب يفشل في الضربة الأولى والمنشآت النووية الإيرانية سليمة    ترامب يعلق مجددا على استهداف إيران    هاني الصيادي ... الغائب الحاضر بين الواقع والظنون    روايات الاعلام الايراني والغربي للقصف الأمريكي للمنشآت النووية الايرانية وما جرى قبل الهجوم    بتواطؤ حوثي.. مسلحون يحرقون منزلاً في محافظة إب بعد نهبه    الدفاعات الإيرانية تدمر 12 طائرة مسيرة صهيونية في همدان    استعدادات مكثفة لعام دراسي جديد في ظل قساوة الظروف    ما وراء حرائق الجبال!!    حملة لازالة البساطين والعشوائيات في باب اليمن    محافظ تعز يبحث مع مسؤول أممي أزمة المياه والحلول الممكنة    تدشين الدورة الآسيوية لمدربي كرة القدم المستوى "C" بالمكلا    الرزامي يهاجم حكومة الرهوي: الركود يضرب الاسواق ومعاناة الناس تتفاقم وانتم جزء من العدوان    الطوارئ الإيرانية: إصابة 14 من طواقم الإسعاف وتضرر 7 سيارات جراء العدوان الصهيوني    الرهوي يشيد بجهود وزارة الداخلية والأجهزة الأمنية    ليفاندوفسكي يحدد وجهته بعد حقبة برشلونة    إحباط عملية تفجير غربي إيران واعتقال عنصر مرتبط بالموساد    الشغدري يتفقّد مشاريع خدمية في دمت بالضالع    تشيلسي يقترب من إبرام صفقة مؤجلة    وزيرالكهرباء ومحافظ المحويت يناقشان أوضاع مشاريع المياه والصرف الصحي    الاتحاد الأوروبي يقدّم منحة مالية لدعم خدمات الصحة الإنجابية في اليمن    اسعار الذهب في صنعاء وعدن السبت 21 يونيو/حزيران 2025    على مركب الأبقار… حين يصبح البحر أرحم من اليابسة    من يومياتي في أمريكا .. بين مر وأمر منه    بين حروف الرازحي.. رحلة الى عمق النفس اليمني    قصر شبام.. أهم مباني ومقر الحكم    الترجي التونسي يهدي العرب أول انتصار في كأس العالم للأندية 2025    فساد الاشراف الهندسي وغياب الرقابة الرسمية .. حفر صنعاء تبتلع السيارات    مقتل عريس في صنعاء بعد أيام من اختطافه    البحسني يكشف عن مشروع صندوق حضرموت الإنمائي    مليشيا درع الوطن تنهب المسافرين بالوديعة    صنعاء .. موظفو اليمنية يكشفون عن فساد في الشركة ويطالبون بتشكيل لجنة تحقيق ومحاسبة جحاف    «أبو الحب» يعيد بسمة إلى الغناء    علي ناصر محمد أمدّ الله في عمره ليفضح نفسه بلسانه    بين ملحمة "الرجل الحوت" وشذرات "من أول رائحة"    الأمم المتحدة تقلّص خطة الاستجابة الإنسانية في اليمن وسط تراجع كبير في التمويل    ديدان "سامّة" تغزو ولاية أمريكية وتثير ذعر السكان    نجاح أول عملية زرع قلب دون الحاجة إلى شق الصدر أو كسر عظم القص    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    كيف تواجه الأمة الإسلامية واقعها اليوم (2)    الخطوط الجوية اليمنية... شريان وطن لا يحتمل الخلاف    الصبر مختبر العظمة    شرب الشاي بعد الطعام يهدد صحتك!    الصحة العالمية: اليمن الثانية إقليميا والخامسة عالميا في الإصابة بالكوليرا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



يؤلمك رأسك، تشعرين بالدوار أو الإرهاق؟ إليك 8 نصائح للسيطرة على التوتر
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 23 - 10 - 2013

لا شك في أن السيطرة على التوتر تشكل جزءاً مهماً من أسلوب العيش الصحي، تماماً مثل التمارين الرياضية والغذاء الصحي. إليك هذه النصائح التي تساعدك على ضبط مستويات التوتر.

عند الوقوع تحت وطأة الضغط أو التوتر، يؤلمك رأسك أو تشعرين بالدوار أو الغثيان أو الإرهاق بكل بساطة. واللافت أن التوتر يؤثر بشكل كبير في كل جوانب حياتنا، ومن الضروري إذاً خفض مستوى التوتر للحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية. وبما أنه يستحيل حذف التوتر من هذا العالم، عليك تعلم كيفية السيطرة عليه.

ثمة حالات تولّد التوتر بشكل فوري، مثل مشكلة كبيرة في العمل أو محنة في المنزل يجب معالجتها على الفور. وعند وجود مشكلة ملحة تستلزم انتباهاً فورياً، تعتبر السيطرة على التوتر في غاية الأهمية للتمكن من التفكير بوضوح. وفي حالات أخرى، لا توجد مشكلة محددة مسببة للتوتر، وإنما هناك تراكم للعديد من الهموم المرتبطة بالعمل والصحة والأمور المادية والمسائل العائلية، مما يولّد حالة إجمالية من التوتر.

إليك هذه النصائح التي تساعدك على مواجهة القلق والتوتر بفاعلية :

1. إعداد خطة لمعالجة المشكلة: إذا كنت تواجهين مشكلة معينة، حضري لائحة بكل الحلول الممكنة، ثم اختاري الحل الأنسب لمشكلتك. سوف يتضاءل التوتر حتماً لمجرد الإدراك بتوافر العديد من الخيارات الممكنة لمعالجة المشكلة .

2. القبول بالمحتوم. هناك بعض الظروف التي نعجز ببساطة عن تبديلها أو السيطرة عليها، وعلينا بالتالي تعلم كيفية التأقلم معها والقبول بها. حافظي على الهدوء ولا تترددي في طلب الدعم العاطفي والمساعدة المعنوية من المقرّبين منك للسيطرة على التوتر.


3. التفاؤل. أنت منزعجة الآن ربما لأنك لم تحصلي على العلاوة التي كنت تتوقعينها في العمل أو لأنك أفرطت قليلاً في مصروفك هذا الشهر ولم يعد لديك الكثير من المال. من الطبيعي أن تشعري بالتوتر في مثل هذه الحالات. لكن إذا نظرت إلى الأمور من منطلق متفائل، سوف تجدين أن هذه المشكلات آنية ولن تستمر وقتاً طويلاً. فبعد سنة أو خمس سنوات، ستكون هذه المشكلات تافهة جداً. لذا، خذي نفساً عميقاً وحاولي التحلي بالتفاؤل على الدوام لضبط التوتر.

4. أخذ إجازة. يمكن للتوتر اليومي أن يسيطر عليك ويدمّرك قبل أن تدركي ذلك. لذا، دللي نفسك بنشاط ترفيهي واحد على الأقل كل يوم. إستمعي إلى الموسيقى، أو دوّني يومياتك في دفترك الخاص، أو إسترخي في مغطس من الماء الفاتر وفقاقيع الصابون، أو مارسي رياضة التأمل، أو أي شيء آخر تحبينه. هناك العديد من الطرق التي تخفف التوتر وتولّد الإحساس بالارتياح. المهم هو أن تخصصي لنفسك وقتاً هادئاً للحؤول دون تراكم التوتر.


5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تكون التمارين الرياضية من أفضل الطرق للسيطرة على التوتر لأنها تخفف التأثيرات الجسدية والعاطفية للتوتر. مارسي أي نوع تحبينه من الرياضة، لأن كل الأنواع مفيدة لإزالة التوتر وإبعاد الأفكار السلبية.

6. التعبير عن المشاعر. إذا كان هناك أمر يزعجك، لا تكبتيه في نفسك. تحدثي إلى الأشخاص الذين تثقين فيهم وأخبريهم عما يجول في خاطرك وما يزعجك. حتى لو لم تحصلي على نصيحة محددة من أولئك الأشخاص، سوف تشعرين حتماً بالارتياح لمجرد التعبير عن مشاعرك.



7. التحلي بالواقعية. لا مفرّ أحياناً من الوقوع تحت وطأة ضغوط العمل أو المواعيد، لكن المشكلة تكمن في مواجهة التوتر والضغوط بشكل منتظم ومتواتر. فلا بأس إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لأخذ طفلك إلى نشاطاته الرياضية، ولا مشكلة أبداً إذا لم تجلبي معك أعمالاً إضافية من المكتب إلى المنزل. فأنت لست ملزمة بقبول كل ما يطلب منك، سواء كان ذلك في العائلة أو العمل أو الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، لا تفرضي على نفسك ضغوطاً مالية لوقت طويل. لا تأخذي مثلاً قرضاً للسيارة أو المنزل سيجبرك على دفع مبالغ كبيرة لفترة طويلة، لأن هذا سيولّد حتماً الكثير من الضغوط والتوتر مع مرور الوقت. تحلي دوماً بالواقعية في كل الأمور لأن هذه أفضل استراتيجية للسيطرة على التوتر.



8. عالجي المسائل في بداياتها قبل أن تتحول إلى أزمات كبيرة. فالطبيعة البشرية تميل إلى تفادي الظروف المزعجة. لكن إذا كنت قلقة بشأن وضع ما، سواء كان ذلك في المنزل أو العمل، عالجي المشكلة في بداياتها قبل أن تتفاقم وتصبح أكثر جدية وخطورة وأصعب على الحلّ. فمن الأسهل دوماً معالجة المشكلة في بدايتها قبل أن تتطور وتتحول إلى معضلة حقيقية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.