كلمة رئيس الإصلاح ..الحنكة ومنطق الحكمة    الوثيقة الفكرية (2012): الحوثية امتداد للزيدية نصا وممارسة    محافظ صعدة يتفقد مشروع سد اللجم في مديرية سحار    النائب العام يعد بالإفراج عن دفعة ثانية من السجناء في الأيام المقبلة    50 ألفا بلا مأوى في مدينة غزة وسط غارات مكثفة وتحذير من دمار كامل    أبو رأس.. فاتح صعدة والجوفين    توزيع ادوات مدرسية لمعلمين ومعلمات المعلا    تنفيذا لقرار الرئيس الزُبيدي.. العاقل يتسلم منصبه كنائب لوزير الإعلام    محافظ حضرموت يلتقي بخبير الطاقة والنفط والغاز المهندس عمر الحيقي    قرارات تعسفية لمليشيا الحوثي تدفع الغرفة التجارية للإضراب في صنعاء    محافظ حضرموت يرعى توقيع عقود مشاريع تحسين لشوارع مدينة المكلا    انتقالي الضالع ينظم محاضرة توعوية بعنوان بالعلم وحب الوطن نبني الجنوب    توقف تطبيق إلكتروني لبنك تجاري واسع الانتشار يثير الجدل على منصات التواصل الاجتماعي    الخطوط الجوية تعلن استئناف الرحلات بمطار عتق    نائبا المدير التنفيذي لشركة النفط يتسلمان مهامهما رسميا    خبير في الطقس: موجة رطبة ستدخل اليمن مصحوبة برياح وغبار    خمسة قرارات تُقلقهم: وعشرات الآلاف لم تُحرّك فيهم ساكناً!    57 دولة عربية وإسلامية تجتمع في الدوحة.. هل تستطيع ردع إسرائيل    نهاية شراكة الأهداف أم شراكة الفشل    سياسي عراقي: محاولات الكيان الصهيوني لاختراق اليمن عبر المرتزقة مصيرها الفشل    أتلتيكو يستفيق ب «الغواصات الصفراء»    نابولي يعود بالنقاط الثلاث من فيورنتينا    يوفنتوس يعمق جراح إنتر برباعية    أحلام تُطرب جدة    اليونايتد ضد السيتي.. ديربي مداواة الجراح وتخطي البداية المخيبة    منظمة صحفيات بلاقيود: مجزرة إسرائيل بحق الصحفيين جريمة حرب    الكشف عن 85 جريمة مجهولة    صحيفة صهيونية: اليمن يقف "عقبة" أمام "التطبيع"    اليوم العالمي للقانون: نحو تعزيز سيادة القانون في عدن والجنوب    الدوري الايطالي ... يوفنتوس يحسم لقاء القمة أمام إنتر ميلان برباعية    بايرن ميونيخ يضرب هامبورج بخماسية    شباب المعافر يصعق شعب إب ويتأهل إلى نصف نهائي بطولة بيسان    ما أجمل روحك وإنسانيتك، قاضي حاشد    صنعاء.. الغرفة التجارية بالأمانة تصدر البيان رقم (1) التصعيدي ضد الجمارك    عدن .. مصلحة الجمارك تضع اشتراطات جديدة لتخليص البضائع في المنافذ الجمركية    ماسك يدعو إلى حل البرلمان البريطاني    في محراب النفس المترعة..    تعز.. مقتل مواطن إثر خلاف تطوّر من عراك أطفال إلى جريمة قتل    الوزير البكري يطلع على استعدادات فريق تضامن حضرموت لبطولة كأس الخليج للأندية    هيئة الآثار تصدر العدد ال 18 من مجلة ريدان    العلامة مفتاح يواصل زياراته التفقدية للوزارات    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    سريع يعلن عن عملية عسكرية بصاروخ انشطاري متعدد الرؤوس    بعد غياب 4 سنوات.. أحمد حلمي يعود إلى السينما بفيلم جديد    حين احتملنا ما لا يحتمله جبل    مجلس الأمن يدين الهجوم الإسرائيلي على الدوحة و يؤكد دعمه القوي لسيادة قطر    الانتظار الطويل    اليمن كل اليمن    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    رابطة علماء اليمن تدعو للصلاة بنية الفرج والنصر لأهل غزة    مركز الهدهد يدين العدوان الصهيوني على المتحف الوطني بصنعاء    الارياني: عودة 16 قطعة أثرية إلى اليمن تتويج لجهود حكومية ودبلوماسية    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    إصلاحيون على العهد    الصحة تغلق 4 صيدليات وتضبط 14 أخرى في عدن    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    تعز.. حملة ميدانية لإغلاق شركات الأدوية المخالفة للتسعيرة الجديدة    مرض الفشل الكلوي (20)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل نظام غذائي صحي لجسم الانسان
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 20 - 08 - 2019

يعتمد أفضل نظام غذائي صحي للجسم على أساسيات ومعايير غذائية يجب أن تتوافر به؛ لتمد الفرد بما يحتاجه من فيتامينات، ومعادن، وبروتينات لازمة لبناء جسم صحي مقاوم للأمراض، كما يعتمد على الإبتعاد عن كل ما يضر الجسم من أطعمة سواء الجاهز منها أو الذي يتم إعداده منزلياً، حيث يوجد أطعمة منزلية تُعد بطرق خاطئة تجعلها مشبعة بالمواد الضارة بالجسم.
معايير النظام الغذائي الصحي
الإكثار من تناول الماء
فعنصر الماء هام جداً لصحة الجسم، فلا يوجد طبيب أو خبير تغذية إلا ونجده ينصح بالإكثار من شُرب الماء.
حيث أن الماء يقي الجسم والبشرة من الإصابة بالجفاف، ناهيك عن ما يُضفيه للبشرة من نضارة.
يساعد كثرة شُرب الماء على التخلص من حصوات الكلى، كما يقي من تكرار تجمعها مرةً أخرى.
ويعمل أيضاً على صفاء الذهن والإسترخاء والمساعدة على التركيز.
كما أنه مفيد جداً لمرضى السمنة، حيث أن تناول كوب من الماء قبل الوجبات بمدة نصف ساعة يعمل على شعور المريض بالشبع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن الذي يُعد المسبب الأساسي لمرض السمنة.
فيُنصح بتناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لتراً منه على الأقل كل يوم؛ للحصول على جسم صحي ونشط.
التركيز على تناول الفاكهة والخضروات
معايير النظام الغذائي الصحي
فتمتاز الخضروات على وجود نسبة عالية من الألياف الغذائية بها، والتي بدورها تقي الجسم من الإضطرابات المعوية والكثير من الأمراض التي تتعلق بالجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ما تحتويه الخضروات من فيتامينات هامة جداً للجسم لا يمكن الإستغناء عنها.
وتعمل الفاكهة على مقاومة الجسم لمرض السكري ومرض السمنة؛ وهذا لما بها من سعرات حرارية منخفضة وسكريات طبيعية يمكن الإستغناء بها عن السكر المصنع الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة.
كما تساعد الفاكهة والخضروات على وقاية الجسم من خطر السكتات الدماغية، والأمراض السرطانية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تناول الحبوب الكاملة
اسس النظام الغذائي الصحي
وهي تلك التي تتمثل في الشوفان، والأرز البني، وحبوب القمح والشعير الكامل.
حيث يساعد تناولها على وقاية الجسم من عدَّة أمراض نتيجة ما تحتويه من مضادات للأكسدة وعناصر غذائية.
فيُفضل تناول المخبوزات والمعجنات المصنوعة من الشوفان والقمح الكامل، والإبتعاد قدر الإمكان عن تلك التي تُصنع مما هو دون ذلك.
عدم الإفراط في السكريات والأملاح
فالإكثار من السكريات المصنعة التي تكون موجودة في الحلويات، والعصائر المعلبة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغذائية لا يفيد الجسم بأي حال من الأحوال.
فالسكريات تلك تصيب الجسم بالسمنة، والسكري، كما تتسبب في حدوث تسوس الأسنان، و الضرر بالشرايين والأوعية الدموية.
أما الأملاح الزائدة ينتج عنها إرتفاع في ضغط الدم، وإجهاد عضلة القلب، وزيادة إحتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.
الإبتعاد عن اللحوم المصنعة
فاللحوم المصنعة مثل اللانشون، والنقانق، والبرجر، إلى آخره من اللحوم المعلبة والمحفوظة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وخاصةً سرطان القولون، والبنكرياس، والبروستاتا.
كما أنها تتسبب في الإصابة بالسمنة لما بها من دهون مشبعة بكميات كبيرة.
وأيضاً تزيد من معدل ضغط الدم نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من الأملاح.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.