يمرس : النوم المبكر فوائد صحية وعقلية للجسم.. فماهي؟

تعز.. توتر في الوازعية عقب اشتباكات بين مسلحين وحملة أمنية صنعاء تعلن مغادرة بحار روسي وعدد من العالقين والمرضى وعودة آخرين سريع يعلن تنفيذ عملية عسكرية في فلسطين المحتلة فارق القيم قبل السياسة.. حين يرفض الاستعمار البريطاني إفساد التعليم ويستبيحه إخوان اليمن إيران تعلن تنفيذ الموجة ال91 ضد أهداف صهيونية الخنبشي يتحدى حضرموت.. والشارع يرد: لا وصاية بعد اليوم انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار اللجنة المنظمة تحدد ميدان السبعين مكاناً لمليونية "محور واحد في مواجهة الطغيان" شيطنة الخصم حتى يستحق القتل حضرموت تزأر.. السبت مليونية المكلا لكسر الوصاية ودفن مشاريع التزييف ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد الخارجية الإيرانية: العدوان يرتكب جرائم بشعة بحق المدنيين والمؤسسات العلمية في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت تشييع جثمان الشهيد العقيد حميد ردمان بصنعاء مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة مستقبل محمد صلاح: جدل في السعودية حول جدوى التعاقد معه عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية 3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة. الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية مراثي القيامة صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف مرض السرطان ( 5 ) "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

النوم المبكر فوائد صحية وعقلية للجسم.. فماهي؟

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 30 - 11 - 2024

* الرئيسية
* علوم وصحة
الثلاثاء 7 يناير 2025 03:36 م 7 رجب 1446 ه
النوم المبكر يعد من العادات الصحية التي تساهم في تحسين الراحة والتعافي من الأمراض بسرعة، فإن الاعتياد على النوم في وقت مبكر يمكن أن يعزز العديد من الجوانب الصحية، وذلك وفقًا لموقع indianexpress.
وفقًا للدكتور داتاتراي سولانكي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى كوكيلابين ديروباي أمباني في مومباي بالهند، فأن التعود على النوم من الساعة 8 مساءً حتى 4 صباحًا مفيدًا للغاية للصحة الجسدية والعقلية.
وقدم داتاتراي سولانكي، العديد من الفوائد الصحية عند إدراج هذا الروتين ليومك، فيؤثر بشكل إيجابي على جسمك وكيف يمكن أن يعزز العشاء المبكر صحتك وجودة نومك، ومنها:
- تحسين جودة النوم
إن مواءمة نومك مع دورة الضوء والظلام الطبيعية يعزز النوم العميق والمريح، فالنوم في وقت مبكر يسمح لجسمك بقضاء المزيد من الوقت في مرحلة حركة العين السريعة والنوم العميق، والتي تعتبر ضرورية للتعافي البدني والعقلي.
- مستويات طاقة أفضل
يضمن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر ثبات مستوى الطاقة طوال اليوم، ويحصل جسمك على الوقت الكافي للتعافي، ما يؤدي إلى تحسين التركيز واليقظة، وخاصة في الصباح.
- التنظيم الهرموني
يصل هرمون الميلاتونين، وهو هرمون النوم، إلى ذروته في وقت مبكر من المساء، ما يسهل بدء النوم، بالإضافة إلى ذلك، يساعد تنظيم الكورتيزول بشكل أفضل في الصباح على الاستيقاظ وأنت تشعر باليقظة والانتعاش.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي
يساعد النوم المبكر على تعزيز كفاءة عمليات التمثيل الغذائي، ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتي قد تؤدي إلى تعطل عملية الهضم، ويعمل جسمك على هضم الطعام والاستفادة منه بشكل أكثر فعالية عندما تنام مبكرًا.
كيف يمكنك التكيف مع مثل هذا الروتين؟
- ابدأ بتغيير موعد نومك واستيقاظك بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى هدفك.
- حافظ على نفس موعد الاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم ساعتك الداخلية.
- تجنب تناول الكافيين أو تناول وجبات كبيرة أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة قبل النوم. وبدلاً من ذلك، مارس أنشطة مريحة مثل القراءة أو التأمل أو التمدد الخفيف.
- حدد روتينًا مسائيًا مهدئًا للإشارة إلى جسمك بأنه حان وقت الذهاب إلى السرير. يمكن أن يشمل ذلك خفض الإضاءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو الاستحمام بماء دافئ.
- اقضِ بعض الوقت في ضوء النهار الطبيعي، وخاصة في الصباح، للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك اليومي. وهذا من شأنه أن يسهل عليك النوم والاستيقاظ مبكرًا.
1. 2. 3. 4. 5.
* النوم المبكر فوائد صحية وعقلية للجسم
* النوم المبكر
* المشهد اليمني
* التنظيم الهرموني
* أمراض الجهاز الهضمي
* الهند
موضوعات متعلقة
* «طلت الشتوية».. فضل شاكر يطرح أحدث أغنياته عبر يوتيوب
* التهاب الثنايا الجلدية.. أعراضه وعلاجه
* أطعمة لبشرة صحية متوهجة.. تعرف عليها
* قبيلة سنحان تمهل الحوثيين أسبوع للقبض على المتورطين بقتل ثلاثة من مشائخهم
* العرادة يطالب بضمانات ترضي الجنوبيين ويهاجم تغيب الأحزاب عن المشهد اليمني
* الهند تطلب تدخلاً إيرانياً لإنقاذ ممرضة هندية مهددة بالإعدام في صنعاء
* رئيس مجلس القيادة يصادق على حكم بإعدام ممرضة هندية
* مصادر في مطار صنعاء الدولي تكشف ل"المشهد اليمني" الاضرار التي لحقت بالمطار...
* القبض على مشعوذ قتل 12 شخصًا بينهم 4 من أسرة واحدة
* "سلام بالقوة أم نهاية الحوثي؟" - المشهد اليمني يتغير جذريًا!
* خبير عسكري استراتيجي: المشهد السوري قد يتكرر في المشهد اليمني وفق نظرية...
* زلزال يضرب هذه الدولة عقب نبوءة مثيرة لعالم الزلازل الهولندي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.