وتؤكد بأنها على انعقاد دائم وان على التجار رفض تسليم الزيادة    تضامن محلي وعربي واسع مع الفريق سلطان السامعي في وجه الحملة التي تستهدفه    وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا    كرة الطائرة الشاطئية المغربية.. إنجازات غير مسبوقة وتطور مستمر    فوز شاق للتعاون على الشروق في بطولة بيسان    رونالدو يسجل هاتريك ويقود النصر للفوز وديا على ريو آفي    تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد    إب.. قيادي حوثي يختطف مواطناً لإجباره على تحكيمه في قضية أمام القضاء    القرعة تضع اليمن في المجموعة الثانية في تصفيات كأس آسيا للناشئين    منظمات مجتمع مدني تدين اعتداء قوات المنطقة العسكرية الأولى على المتظاهرين بتريم    وسط هشاشة أمنية وتصاعد نفوذ الجماعات المسلحة.. اختطاف خامس حافلة لشركة الاسمنت خلال شهرين    من الذي يشن هجوما على عضو أعلى سلطة في صنعاء..؟!    سان جيرمان يتوصل لاتفاق مع بديل دوناروما    لبنان.. هيئة علماء بيروت تحذر الحكومة من ادخال "البلد في المجهول"    الرئيس المشاط يعزي في وفاة احد كبار مشائخ حاشد    تعرّض الأطفال طويلا للشاشات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب    أسوأ يوم في تاريخ المسجد الأقصى !    تعاون الأصابح يخطف فوزاً مثيراً أمام الشروق في بطولة بيسان الكروية 2025    إيران تفوز على غوام في مستهل مشوارها في كأس آسيا لكرة السلة    المجلس الانتقالي الجنوبي يصدر بيانًا هامًا    الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية النهوض بقطاع الاتصالات وفق رؤية استراتيجية حديثة    إجراءات الحكومة كشفت مافيا العملة والمتاجرة بمعاناة الناس    محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة    مهما كانت الاجواء: السيد القائد يدعو لخروج مليوني واسع غدًا    عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب    هائل سعيد أنعم.. نفوذ اقتصادي أم وصاية على القرار الجنوبي؟    إصابة 2 متظاهرين في حضرموت وباصرة يدين ويؤكد أن استخدام القوة ليس حلا    الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا    عساكر أجلاف جهلة لا يعرفون للثقافة والفنون من قيمة.. يهدمون بلقيس    منتخب اليمن للناشئين في المجموعة الثانية    رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي    وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار    الأرصاد الجوية تحذّر من استمرار الأمطار الرعدية في عدة محافظات    الاتحاد الأوروبي يقدم منحة لدعم اللاجئين في اليمن    الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية    جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر    خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم    من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟    طالت عشرات الدول.. ترامب يعلن دخول الرسوم الجمركية حيز التنفيذ    خبير طقس يتوقع أمطار فوق المعدلات الطبيعية غرب اليمن خلال أغسطس الجاري    من هي الجهة المستوردة.. إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثي في ميناء عدن    الريال اليمني بين مطرقة المواطن المضارب وسندان التاجر (المتريث والجشع)    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    الهيئة التنفيذية المساعدة للانتقالي بحضرموت تُدين اقتحام مدينة تريم وتطالب بتحقيق مستقل في الانتهاكات    دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن!    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات صباحية بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 11 يناير 2025 12:44 ص 10 رجب 1446 ه
كشفت صحيفة Times of India عن 7 عادات صباحية يمكن أن تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي، مما يساهم في تعزيز صحة القلب والشرايين.
1.شرب الماء الدافئ مع الليمون (Lemon Water)
يساعد شرب الماء الدافئ مع عصرة ليمون على معدة فارغة في تطهير الجهاز الهضمي وتحفيز التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي الليمون على فيتامين C (Vitamin C) ومضادات الأكسدة (Antioxidants)، التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol).
2. وجبة فطور غنية بالألياف (Fiber-rich Breakfast)
يُعتبر تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان (Oats)، بذور الشيا (Chia Seeds)، أو الفواكه مثل التفاح (Apple) والموز (Banana) خيارًا ممتازًا. تساعد الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber) في الارتباط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم.
3. تناول المكسرات (Nuts)
تناول المكسرات مثل اللوز (Almonds)، الجوز (Walnuts)، وبذور الكتان (Flax Seeds) على وجبة خفيفة صباحية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) مع تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). المكسرات غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية (Omega-3 Fatty Acids) والدهون غير المشبعة (Unsaturated Fats)، التي تساهم في تحسين صحة القلب.
4. المشي السريع (Brisk Walking)
المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يُعتبر من الأنشطة البدنية الفعّالة التي تحسن مستويات الكوليسترول. النشاط البدني المنتظم يعزز من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) ويقلل من الدهون الثلاثية (Triglycerides).
5. اليوغا الصباحية أو تمارين التمدد (Morning Yoga or Stretching)
تساعد أوضاع اليوغا (Yoga Poses) أو تمارين التمدد (Stretching Exercises) على تقليل التوتر (Stress)، وهو عامل معروف يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول. فقط 10-15 دقيقة من التمارين يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا.
6. شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة (Green Tea)
يحتوي الشاي الأخضر (Green Tea) على مضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). استبدال القهوة بالشاي الأخضر في الصباح يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة مع تعزيز صحة القلب.
7. تجنب الأطعمة السكرية (Avoid Sugary Foods)
تناول السكر الزائد يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية (Triglycerides) ويخفض من الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol). يُفضل استبدال السكريات بالمحليات الطبيعية مثل العسل (Honey) أو الفواكه الطازجة (Fresh Fruits) لإرضاء الرغبة في تناول الحلويات.
اتباع هذه العادات البسيطة في بداية اليوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين صحتك والحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالكوليسترول المرتفع، مثل أمراض القلب (Heart Diseases) والسكتات الدماغية (Strokes).
1. 2. 3. 4. 5.
* كوليسترول
* الدم
موضوعات متعلقة
* زيت الزيتون.. فوائد غنية وطريقة تخزين صحيحة للحفاظ على جودته
* مسير عسكري في أبين يعزز جاهزية قوات درع الوطن للقتال ضد الحوثيين
* برلماني حوثي يتهم جماعته بتحويل اليمن إلى ميدان للعبث الصهيوني وجلب الدمار...
* "التهديدات الإسرائيلية تقترب.. الحوثيون يرفعون حالة التأهب في صنعاء!"
* لن ننسى جرائم الحوثي .. 10 سنوات الشعب اليمني يعاني من...
* علامة خفية على ارتفاع الكوليسترول في جسمك.. اكتشفها في قدميك
* مسؤولة سعودية كبيرة تذرف الدموع والرئيس العليمي يخاطب الملك سلمان
* علاج ممتاز يعالج السكري ويقدم 6 فوائد صحية أخرى
* مشانق الدماء.. "صيدنايا" أسوأ سجن في دمشق عرفه التاريخ.. هكذا ذبح الأسد...
* نداء عربي لوقف نزيف الدم في سوريا
* المشاط يرفض قرار أولياء الدم بالعفو عن إعدام أربعة من ابناء تهامة...
* كيف يرفع الإندومي مستوى سكر الدم؟ اختبار مثير يكشف الحقيقة!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.