فعالية بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر في سنحان وبني بهلول بصنعاء    العلامة مفتاح يلتقي القائم بأعمال وزير الاقتصاد والصناعة والاستثمار    القاتل الصامت يودي بحياة خمسة أطفال من أسرة واحدة في محافظة إب    قبيلة الخراشي بصعدة تقدم قافلة رمان للمنطقة العسكرية الخامسة    لقاء تشاوري بين النيابة العامة وهيئة الأراضي لمناقشة قضايا أملاك الدولة بالوادي والصحراء    سوريا تستسلم.. ونحن وراءها؟    اثنان من الحكام اليمنيين ضمن الطاقم التحكيمي لبطولة كأس الخليج للناشئين    المحافظ بن ماضي يستقبل نجوم شعب حضرموت أبطال ثلاثية الموسم السلوي ويشيد بإنجازهم التاريخي    ناطق شرطة تعز يتهم شقيق الشيخ المخلافي باعتراض حملة أمنية أثناء ملاحقتها متهماً باغتيال المشهري    صحة البيئة بالمنصورة تشن حملة واسعة لسحب وإتلاف "شمة الحوت" من الأسواق    انتقالي مديرية الضالع يكرم طلاب الثانوية المتفوقين للعام الدراسي 2024/2025    نائب وزير الإعلام والثقافة والسياحة ومدير صيرة يتفقدان أعمال تأهيل سينما أروى بصيرة    وفاة خمس نساء من أسرة واحدة غرقا في أبين    خبير طقس: اضطراب مداري يتجه تاثيره خلال الساعات القادمة نحو خليج عدن    عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة    اليمن ينال العضوية الكاملة في الاتحاد العالمي للدارتس    تدمير ممنهج للكادر الجنوبي وبناء مؤسسات عائلية.. قرارات تفاقم الأزمات :العليمي.. وجه عفاش الآخر في الجنوب ..    صعّدت تهديداتها باغتياله.. هل حددت إسرائيل موقع عبد الملك الحوثي؟    هبوط جماعي للأسهم الأوروبية!    في برقية رفعها إلى قائد الثورة والرئيس المشاط بالعيد الحادي عشر لثورة 21 سبتمبر..    "إنهم يقومون بكل الأعمال القذرة نيابة عنا"    تدشين المحكمة العسكرية في شبوة بمشاركة قوات دفاع شبوة    خرتيت إخواني في تركيا: قتل "افتهان المشهري" أمر عادي    اجتماع للجان الفنية لدمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة برئاسة الحوالي    براءة العلويين من البيع والتنازل عن الجولان لإسرائيل    ثورة 21 سبتمبر إنجازات عسكرية وسياسية استثنائية    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "13"    الراحلون دون وداع۔۔۔    الفائز بالكرة الذهبية 2025.. ديمبلي أم لامين جمال؟    اعدام 3 "عملاء" أمام حشد كبير في غزة    برشلونة يواصل ملاحقة ريال مدريد    نص كلمة قائد الثورة بمناسبة العيد الوطني لثورة 21 سبتمبر    السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني    قاضي: جريمة اغتيال المشهري خطط لها باتقان ونفذها أكثر من شخص    أحتدام شراسة المنافسة في نهائي "بيسان " بين "ابناء المدينة"و"شباب اريافها".. !    منتخب الناشئين يخسر أمام قطر في مستهل كأس الخليج    هيئة التعليم والشباب والرياضة تشيد بتنظيم البطولة الوطنية لكرة السلة وتتفقد أعمال الصيانة في الصالة الرياضية المغلقة بالمكلا    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء عبدالرحمن حسان    وزارة الإعلام تطلق مسابقة "أجمل صورة للعلم الوطني" للموسم الثاني    قراءة في كتاب دليل السراة في الفن والأدب اليمني لمصطفى راجح    الوفد الحكومي برئاسة لملس يختتم زيارته إلى مدينة شنغهاي بالصين    الإصلاح ينعى الشيخ عبد الملك الحدابي ويشيد بسيرته وعطائه    فخ المنحة السعودية:    التعايش الإنساني.. خيار البقاء    عبد الملك في رحاب الملك    إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة    السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات صباحية بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 11 يناير 2025 12:44 ص 10 رجب 1446 ه
كشفت صحيفة Times of India عن 7 عادات صباحية يمكن أن تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي، مما يساهم في تعزيز صحة القلب والشرايين.
1.شرب الماء الدافئ مع الليمون (Lemon Water)
يساعد شرب الماء الدافئ مع عصرة ليمون على معدة فارغة في تطهير الجهاز الهضمي وتحفيز التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي الليمون على فيتامين C (Vitamin C) ومضادات الأكسدة (Antioxidants)، التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol).
2. وجبة فطور غنية بالألياف (Fiber-rich Breakfast)
يُعتبر تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان (Oats)، بذور الشيا (Chia Seeds)، أو الفواكه مثل التفاح (Apple) والموز (Banana) خيارًا ممتازًا. تساعد الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber) في الارتباط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم.
3. تناول المكسرات (Nuts)
تناول المكسرات مثل اللوز (Almonds)، الجوز (Walnuts)، وبذور الكتان (Flax Seeds) على وجبة خفيفة صباحية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) مع تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). المكسرات غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية (Omega-3 Fatty Acids) والدهون غير المشبعة (Unsaturated Fats)، التي تساهم في تحسين صحة القلب.
4. المشي السريع (Brisk Walking)
المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يُعتبر من الأنشطة البدنية الفعّالة التي تحسن مستويات الكوليسترول. النشاط البدني المنتظم يعزز من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) ويقلل من الدهون الثلاثية (Triglycerides).
5. اليوغا الصباحية أو تمارين التمدد (Morning Yoga or Stretching)
تساعد أوضاع اليوغا (Yoga Poses) أو تمارين التمدد (Stretching Exercises) على تقليل التوتر (Stress)، وهو عامل معروف يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول. فقط 10-15 دقيقة من التمارين يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا.
6. شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة (Green Tea)
يحتوي الشاي الأخضر (Green Tea) على مضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). استبدال القهوة بالشاي الأخضر في الصباح يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة مع تعزيز صحة القلب.
7. تجنب الأطعمة السكرية (Avoid Sugary Foods)
تناول السكر الزائد يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية (Triglycerides) ويخفض من الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol). يُفضل استبدال السكريات بالمحليات الطبيعية مثل العسل (Honey) أو الفواكه الطازجة (Fresh Fruits) لإرضاء الرغبة في تناول الحلويات.
اتباع هذه العادات البسيطة في بداية اليوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين صحتك والحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالكوليسترول المرتفع، مثل أمراض القلب (Heart Diseases) والسكتات الدماغية (Strokes).
1. 2. 3. 4. 5.
* كوليسترول
* الدم
موضوعات متعلقة
* زيت الزيتون.. فوائد غنية وطريقة تخزين صحيحة للحفاظ على جودته
* مسير عسكري في أبين يعزز جاهزية قوات درع الوطن للقتال ضد الحوثيين
* برلماني حوثي يتهم جماعته بتحويل اليمن إلى ميدان للعبث الصهيوني وجلب الدمار...
* "التهديدات الإسرائيلية تقترب.. الحوثيون يرفعون حالة التأهب في صنعاء!"
* لن ننسى جرائم الحوثي .. 10 سنوات الشعب اليمني يعاني من...
* علامة خفية على ارتفاع الكوليسترول في جسمك.. اكتشفها في قدميك
* مسؤولة سعودية كبيرة تذرف الدموع والرئيس العليمي يخاطب الملك سلمان
* علاج ممتاز يعالج السكري ويقدم 6 فوائد صحية أخرى
* مشانق الدماء.. "صيدنايا" أسوأ سجن في دمشق عرفه التاريخ.. هكذا ذبح الأسد...
* نداء عربي لوقف نزيف الدم في سوريا
* المشاط يرفض قرار أولياء الدم بالعفو عن إعدام أربعة من ابناء تهامة...
* كيف يرفع الإندومي مستوى سكر الدم؟ اختبار مثير يكشف الحقيقة!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.