الأرصاد لا يستبعد تشكّل الصقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات    "وثيقة".. الرئاسي يعتمد قرارات الزبيدي ويوجه الحكومة بتنفيذها    رونالدو يواجه خطر الإيقاف في كأس العالم 2026    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    بدء صرف راتب أغسطس لموظفي التربية والتعليم بتعز عبر بنك الكريمي    تشكيل لجنة مؤقتة لإدارة نادي الشعلة الرياضي بعدن    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    بينها 7 منتخبات عربية.. 30 متأهلا إلى كأس العالم 2026    بلاطجة "بن حبريش" يهددون الصحفي "خالد الكثيري"    أفاعي الجمهورية    120 مصابا بينهم 100 ضابط في اشتباكات بالمكسيك    وسائل إعلام غربية: صنعاء كشفت الفخ الذي نصبته أمريكا وإسرائيل والسعودية في اليمن    شعب حضرموت بطلاً لتصفيات أندية الساحل وأهلي الغيل وصيفاً لبطولة البرنامج السعودي الثانية للكرة الطائرة    اعتراف أمريكي: سلاح مشاة البحرية يحتاج إلى التعلم من الدروس اليمنية    مريم وفطوم.. تسيطران على الطريق البحري في عدن (صور)    سفيرٌ يمنيٌّ وطنه الحقيقي بطاقة حزبه.. تحويل السفارة من ممثل للدولة إلى مكتبٍ حزبي    المتقاعدون يدعون للاحتشاد وبدء مرحلة التصعيد السلمي    عين الوطن الساهرة (3)    تصفيات كأس العالم 2026 - أوروبا: سويسرا تتأهل منطقيا    الجاوي ينتقد إجراءات سلطة صنعاء في التعاطي مع التهديدات التي تواجهها    فراغ ، حياة وتجربة ناصرية    الشهيد أحمد الكبسي .. وعدُ الإيمان ووصيةُ الخلود    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    حلف قبائل حضرموت يصطدم بالانتقالي ويحذر من غزو المحافظة    أمن مأرب يحبط مخططاً حوثياً جديداً ويعرض غداً اعترافات لأفراد الخلية    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    مُحَمَّدَنا الغُماري .. قصيدة جديدة للشاعر المبدع "بسام شائع"    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    حكم قرقوش: لجنة حادثة العرقوب تعاقب المسافرين ومدن أبين وتُفلت الشركات المهملة    رئيس الوزراء بيدق في رقعة الشطرنج الأزمية    تجربتي في ترجمة كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن عبدالكريم الصولاني في وفاة ابن أخيه    سعر برميل النفط الكويتي يرتفع 1.20 دولار ليبلغ 56.53 دولار    إعلان الفائزين بجائزة السلطان قابوس للفنون والآداب    اكتشاف 570 مستوطنة قديمة في شمال غرب الصين    شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها    اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة    الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات صباحية بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 11 يناير 2025 12:44 ص 10 رجب 1446 ه
كشفت صحيفة Times of India عن 7 عادات صباحية يمكن أن تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي، مما يساهم في تعزيز صحة القلب والشرايين.
1.شرب الماء الدافئ مع الليمون (Lemon Water)
يساعد شرب الماء الدافئ مع عصرة ليمون على معدة فارغة في تطهير الجهاز الهضمي وتحفيز التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي الليمون على فيتامين C (Vitamin C) ومضادات الأكسدة (Antioxidants)، التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol).
2. وجبة فطور غنية بالألياف (Fiber-rich Breakfast)
يُعتبر تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان (Oats)، بذور الشيا (Chia Seeds)، أو الفواكه مثل التفاح (Apple) والموز (Banana) خيارًا ممتازًا. تساعد الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber) في الارتباط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم.
3. تناول المكسرات (Nuts)
تناول المكسرات مثل اللوز (Almonds)، الجوز (Walnuts)، وبذور الكتان (Flax Seeds) على وجبة خفيفة صباحية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) مع تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). المكسرات غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية (Omega-3 Fatty Acids) والدهون غير المشبعة (Unsaturated Fats)، التي تساهم في تحسين صحة القلب.
4. المشي السريع (Brisk Walking)
المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يُعتبر من الأنشطة البدنية الفعّالة التي تحسن مستويات الكوليسترول. النشاط البدني المنتظم يعزز من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) ويقلل من الدهون الثلاثية (Triglycerides).
5. اليوغا الصباحية أو تمارين التمدد (Morning Yoga or Stretching)
تساعد أوضاع اليوغا (Yoga Poses) أو تمارين التمدد (Stretching Exercises) على تقليل التوتر (Stress)، وهو عامل معروف يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول. فقط 10-15 دقيقة من التمارين يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا.
6. شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة (Green Tea)
يحتوي الشاي الأخضر (Green Tea) على مضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). استبدال القهوة بالشاي الأخضر في الصباح يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة مع تعزيز صحة القلب.
7. تجنب الأطعمة السكرية (Avoid Sugary Foods)
تناول السكر الزائد يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية (Triglycerides) ويخفض من الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol). يُفضل استبدال السكريات بالمحليات الطبيعية مثل العسل (Honey) أو الفواكه الطازجة (Fresh Fruits) لإرضاء الرغبة في تناول الحلويات.
اتباع هذه العادات البسيطة في بداية اليوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين صحتك والحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالكوليسترول المرتفع، مثل أمراض القلب (Heart Diseases) والسكتات الدماغية (Strokes).
1. 2. 3. 4. 5.
* كوليسترول
* الدم
موضوعات متعلقة
* زيت الزيتون.. فوائد غنية وطريقة تخزين صحيحة للحفاظ على جودته
* مسير عسكري في أبين يعزز جاهزية قوات درع الوطن للقتال ضد الحوثيين
* برلماني حوثي يتهم جماعته بتحويل اليمن إلى ميدان للعبث الصهيوني وجلب الدمار...
* "التهديدات الإسرائيلية تقترب.. الحوثيون يرفعون حالة التأهب في صنعاء!"
* لن ننسى جرائم الحوثي .. 10 سنوات الشعب اليمني يعاني من...
* علامة خفية على ارتفاع الكوليسترول في جسمك.. اكتشفها في قدميك
* مسؤولة سعودية كبيرة تذرف الدموع والرئيس العليمي يخاطب الملك سلمان
* علاج ممتاز يعالج السكري ويقدم 6 فوائد صحية أخرى
* مشانق الدماء.. "صيدنايا" أسوأ سجن في دمشق عرفه التاريخ.. هكذا ذبح الأسد...
* نداء عربي لوقف نزيف الدم في سوريا
* المشاط يرفض قرار أولياء الدم بالعفو عن إعدام أربعة من ابناء تهامة...
* كيف يرفع الإندومي مستوى سكر الدم؟ اختبار مثير يكشف الحقيقة!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.