مدير هيئة المواصفات يطلع على سير العمل بمركزي نهم والجوف    قبائل غليفقة في الدريهمي بالحديدة تعلن النكف لمواجهة الأعداء    المغرب يكتسح الإمارات بثلاثية ويتأهل إلى نهائي كأس العرب 2025    صمت الاشتراكيين الجنوبيين يثير التساؤلات: لماذا الاصطفاف مع الأحزاب اليمنية ضد الجنوب العربي؟    الرئيس المشاط يعزّي محافظ شبوة في وفاة نجله    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    أربيلو يستعد لخلافة ألونسو في تدريب ريال مدريد    أعمال إنشائية تمهيدية لترميم سور أثري في مدينة تعز القديمة    الرئيس الزُبيدي يبحث مع الشيخ البركاني سُبل تضافر الجهود لتعزيز الأمن والاستقرار في المحافظات المحررة    ضمن عملية الحسم.. القوات الجنوبية تقطع خطوط إمداد البؤر الإرهابية    الرئيس الزُبيدي يبحث سُبل تطوير البنية التحتية لقطاع النقل    ضبط 4 أطنان من السلع منتهية الصلاحية في المنصورة    اللجنة الأمنية في عدن تقرر استكمال ترقيم المركبات الأمنية والعسكرية    تشييع جثمان الشهيد محمد الأغربي بمديرية بني حشيش    وزارة الإعلام تكرم إعلاميات بمناسبة اليوم العالمي للمرأة المسلمة    صنعاء.. موظف يعتدي لفظيًا على محامية داخل قاعة المحكمة والنقابة تُدين وتستنكر    المكتب السياسي لأنصارالله يعزي باغتيال "رائد سعد" ويؤكد: اليمن سيبقى مع فلسطين    النفط يرتفع وسط مخاوف من تعطل الإمدادات    قوات جديدة تصل حضرموت والانتقالي يربط الأحداث باتفاق الرياض ومكتب الصحة يصدر إحصائية بالضحايا    ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات الناجمة عن الأمطار في المغرب الى 21 شخصا    النفط يعوض خسائر الأسبوع الماضي بدعم من تصاعد التوتر بين أمريكا وفنزويلا    ترامب 2.0 يعيد طرح تقسيم اليمن والاعتراف بالحوثي كمدخل لإعادة هندسة خليج عدن والبحر الأحمر    باريس تستدعي أبناء عفاش للمحاكمة بتهم فساد وغسل أموال عامة    ريال مدريد يجهز للتخلص من 8 لاعبين في الميركاتو الصيفي    كتاب متخصص في التأمينات والمعاشات للخبير التأميني عارف العواضي    البشيري : نمتلك قاعدة إنتاجية قوية في الملبوسات    تدشين أعمال اللجنة الرئاسية المكلفة بتقييم ومتابعة تنفيذ خطط 1445- 1446ه بحجة    شبوة.. حريق داخل مطار عتق الدولي    الأستاذة أشجان حزام ل 26 سبتمبر: 66 لوحة فنية متميزة ضمها متحف الزبير بسلطنة عمان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "25"    إعلان قضائي    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    مرض الفشل الكلوي (32)    هيئة الآثار والمتاحف تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الصحفي والمراسل التلفزيوني المتألق أحمد الشلفي …    تعز.. الجوازات تعلن استئناف طباعة دفاتر الجوازات وتحدد الفترة التي تم الوصول إليها في الطباعة    الجاوي: الجنوب لدى سلطة صنعاء أصبح مجرد ملف في أسفل الأرشيف    طالبوا بوقف الإبادة الجماعية والهجمات الجوية الإسرائيلية.. مظاهرة في ستوكهولم احتجاجا على خروقات الاحتلال لاتفاق وقف اطلاق النار    صندوق النقد الدولي يعلّق أنشطته في اليمن ومخاوف من تبعات القرار على استقرار أسعار الصرف    قائمة منتخب الجزائر لبطولة امم افريقيا 2025    الكالتشيو: الانتر يقفز للصدارة بعد تخطيه جنوى بثنائية    عدن.. محطة حاويات المعلا تعود للخدمة مجدداً بعد توقف لسنوات    أسياد النصر: الأبطال الذين سبقوا الانتصار وتواروا في الظل    خبير طقس يتوقع موجة برودة قادمة ويحدد موعدها    ست فواكه تقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى    جيش الاحتلال ينفذ سلسلة عمليات نسف بغزة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على الوضع الصحي العام بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    حضرموت أم الثورة الجنوبية.. بايعشوت وبن داؤود والنشيد الجنوبي الحالي    رونالدو شريكا رئيسيا في خصخصة النصر السعودي    منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات صباحية بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 11 يناير 2025 12:44 ص 10 رجب 1446 ه
كشفت صحيفة Times of India عن 7 عادات صباحية يمكن أن تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي، مما يساهم في تعزيز صحة القلب والشرايين.
1.شرب الماء الدافئ مع الليمون (Lemon Water)
يساعد شرب الماء الدافئ مع عصرة ليمون على معدة فارغة في تطهير الجهاز الهضمي وتحفيز التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي الليمون على فيتامين C (Vitamin C) ومضادات الأكسدة (Antioxidants)، التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol).
2. وجبة فطور غنية بالألياف (Fiber-rich Breakfast)
يُعتبر تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان (Oats)، بذور الشيا (Chia Seeds)، أو الفواكه مثل التفاح (Apple) والموز (Banana) خيارًا ممتازًا. تساعد الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber) في الارتباط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم.
3. تناول المكسرات (Nuts)
تناول المكسرات مثل اللوز (Almonds)، الجوز (Walnuts)، وبذور الكتان (Flax Seeds) على وجبة خفيفة صباحية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) مع تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). المكسرات غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية (Omega-3 Fatty Acids) والدهون غير المشبعة (Unsaturated Fats)، التي تساهم في تحسين صحة القلب.
4. المشي السريع (Brisk Walking)
المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يُعتبر من الأنشطة البدنية الفعّالة التي تحسن مستويات الكوليسترول. النشاط البدني المنتظم يعزز من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) ويقلل من الدهون الثلاثية (Triglycerides).
5. اليوغا الصباحية أو تمارين التمدد (Morning Yoga or Stretching)
تساعد أوضاع اليوغا (Yoga Poses) أو تمارين التمدد (Stretching Exercises) على تقليل التوتر (Stress)، وهو عامل معروف يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول. فقط 10-15 دقيقة من التمارين يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا.
6. شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة (Green Tea)
يحتوي الشاي الأخضر (Green Tea) على مضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol). استبدال القهوة بالشاي الأخضر في الصباح يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة مع تعزيز صحة القلب.
7. تجنب الأطعمة السكرية (Avoid Sugary Foods)
تناول السكر الزائد يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية (Triglycerides) ويخفض من الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol). يُفضل استبدال السكريات بالمحليات الطبيعية مثل العسل (Honey) أو الفواكه الطازجة (Fresh Fruits) لإرضاء الرغبة في تناول الحلويات.
اتباع هذه العادات البسيطة في بداية اليوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين صحتك والحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالكوليسترول المرتفع، مثل أمراض القلب (Heart Diseases) والسكتات الدماغية (Strokes).
1. 2. 3. 4. 5.
* كوليسترول
* الدم
موضوعات متعلقة
* زيت الزيتون.. فوائد غنية وطريقة تخزين صحيحة للحفاظ على جودته
* مسير عسكري في أبين يعزز جاهزية قوات درع الوطن للقتال ضد الحوثيين
* برلماني حوثي يتهم جماعته بتحويل اليمن إلى ميدان للعبث الصهيوني وجلب الدمار...
* "التهديدات الإسرائيلية تقترب.. الحوثيون يرفعون حالة التأهب في صنعاء!"
* لن ننسى جرائم الحوثي .. 10 سنوات الشعب اليمني يعاني من...
* علامة خفية على ارتفاع الكوليسترول في جسمك.. اكتشفها في قدميك
* مسؤولة سعودية كبيرة تذرف الدموع والرئيس العليمي يخاطب الملك سلمان
* علاج ممتاز يعالج السكري ويقدم 6 فوائد صحية أخرى
* مشانق الدماء.. "صيدنايا" أسوأ سجن في دمشق عرفه التاريخ.. هكذا ذبح الأسد...
* نداء عربي لوقف نزيف الدم في سوريا
* المشاط يرفض قرار أولياء الدم بالعفو عن إعدام أربعة من ابناء تهامة...
* كيف يرفع الإندومي مستوى سكر الدم؟ اختبار مثير يكشف الحقيقة!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.