خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    بعد فشل جولة المفاوضات الإيرانية الأمريكية.. مقر خاتم الأنبياء : أعددنا لكم من الجحيم ما يليق بعنادكم    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    تجليات النصر الإلهي    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    قاآني: كما أجبر اليمن "أمريكا" الفرار من البحر الأحمر فإن المحور سيطردها من المنطقة    مآتم الضوء    مآتم الضوء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    بحرية الحرس الثوري الإيراني: مضيق هرمز مفتوح أمام عبور السفن غير العسكرية    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    مشهد مرعب    تساؤلات مشروعة حول تباين الجبهات واستنزاف الجنوب    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    مانشستر سيتي يصعق تشيلسي بثلاثية ويقلص الفارق خلف أرسنال    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    الرئاسة الفلسطينية تدين اقتحام وزير الأمن القومي في حكومة الاحتلال باحات المسجد الأقصى    الحالمي يلتقي قيادة الاتحادين الزراعي والسمكي ويؤكد أهمية حماية ثروات الجنوب    سلطة شبوة تعتقد أن مديرية رضوم تابعة لجمهورية موزمبيق.. فقدان صيادين والحكام نيام    هل أصبحَ المجلس الانتقالي الجنوبي من الماضي!!؟    مليشيا الحوثي توقف مشروع مياه يخدم 8 قرى في إب    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    حضرموت.. إعادة فتح مقر الانتقالي بمدينة المكلا    هزة أرضية وسط محافظة الحديدة    قمة نارية بين السيتي وتشيلسي    اتهامات لعمرو بن حبريش بإضعاف مكاسب حضرموت بعد تفكيك النخبة الحضرمية    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    تحذير رسمي من السير في طريق (صنعاء عمران حجة)    حضرموت والموت فيها يحضر    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    كلام غير منقول...    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تناولي هذه الأطعمة ليلاً.. وداعًا للوزن الزائد
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الأحد 2 فبراير 2025 10:02 م 3 شعبان 1446 ه
من المعروف أن العديد من خبراء التغذية يوصون بتجنب تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، خاصة إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. ولكن إذا شعرتِ بالجوع في المساء، هناك مجموعة من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها دون القلق من زيادة الوزن، بل إنها تساعد على تحسين حالة الأعصاب والجلد والنوم. إليكِ بعض الأطعمة التي يمكن تناولها مساءً بدون خوف:
1. الفستق غير المملح
الفستق غير المملح يعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات، الدهون الصحية والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب. يمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات كإضافة لذيذة.
2. حساء الدجاج
حساء الدجاج قليل الدهون هو خيار ممتاز للوجبات الخفيفة، حيث يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء العضلات، بالإضافة إلى السوائل التي تحافظ على الترطيب. لتحضير حساء صحي، استخدمي مرق الدجاج منزوع الدسم وأضيفي الخضروات الطازجة مثل الجزر والكرفس.
3. اللوز
اللوز هو مصدر غني بفيتامين E والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشبع وتحسن صحة الجلد. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
4. الدجاج المشوي أو المسلوق
الدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين وقليل الدهون إذا تم تحضيره بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق. يساعد في بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع. يمكن تناوله مع الخضروات المشوية أو الأرز البني للحصول على وجبة متكاملة.
5. الأرز المسلوق
الأرز المسلوق، خصوصًا الأرز البني، هو خيار خفيف وقليل السعرات الحرارية. يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. يمكن تناوله كطبق جانبي مع البروتينات والخضروات.
6. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70% هي خيار صحي للتحلية. تحتوي على مضادات أكسدة تحسن صحة القلب وتساعد في تحسين المزاج. يمكن تناول قطعة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة.
7. بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والبروتينات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز العصبي وتعزيز جهاز المناعة. يمكن تناولها كوجبة خفيفة مشوية أو إضافتها إلى السلطات أو الشوربات.
أطعمة قليلة السعرات لتعزيز الصحة
إذا كنتِ ترغب في الحفاظ على وزن صحي دون القلق من زيادة الوزن، إليكِ بعض الأطعمة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وتدعم صحتك:
* الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد في الشعور بالشبع.
* البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك والبيض المسلوق تعزز الشبع وتدعم العضلات.
* الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.
* الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان التي تحسن عملية الهضم وتنظم الشهية.
* البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا مليئة بالبروتينات والألياف وتساعد في الشعور بالشبع.
* الزبادي اليوناني قليل الدسم مصدر جيد للبروتين والبكتيريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
* الفشار (بدون زيت أو زبدة مفرطة) هو وجبة خفيفة منخفضة السعرات المشبعة.
* الخيار والكرفس يحتويان على نسبة عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية.
* الشاي الأخضر يساعد في تسريع عملية الأيض بفضل مضادات الأكسدة.
نصائح للحفاظ على الوزن
* تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم للتحكم في الشهية.
* شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الشعور بالشبع.
* اختر الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات.
باستخدام هذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بالطعام دون الخوف من زيادة الوزن وتحقيق التوازن بين الرشاقة والصحة العامة.
1. 2. 3. 4. 5.
* الوزن الزائد
* حالة الأعصاب
* الدهون الصحية والألياف
* الحفاظ على الوزن
* الفستق
* الدجاج المشوي
موضوعات متعلقة
* الفستق يعزز صحة العين ويحارب تأثير الشاشات
* يعمل على انقاص الوزن الزائد.. فوائد الملفوف البنفسجي
* اكتشف فوائد الفستق والجوز في النظام الغذائي
* الفستق وفوائده التي لا تحصي
* أسباب تجعلك تتناول القرفة في الشتاء.. أبرزها تحسين عملية الهضم
* ماذا يحصل للجسم عند تناول الفستق يوميا؟
* تعرف على فوائد وطريقة عمل شاي الكرك «الشاي العدني»
* مكسرات تحمي الجسم وتحسن الحالة الصحية.. تعرف عليها
* ابتعد عن الدهون..نصائح للحفاظ على صحتك وتجنب الأمراض
* للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع .. تجنب 3 أنواع من الأطعمة
* هل تزيد إشعاعات الهاتف المحمول الوزن؟
* وزارة الصناعة والتجارة بصنعاء تصدر قراراً بتخفيض أسعار الدجاج المشوي (وثيقة)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.