يمرس : تناولي هذه الأطعمة ليلاً.. وداعًا للوزن الزائد

محمد الحوثي: الشعب سيمضي مع القيادة حتى الحرية والاستقلال الكاملين الأمانة العامة للإصلاح: المواقف السعودية ستظل محفورة في ذاكرة الشعب اليمني عروض عسكرية وشعبية ومناورات في المحافظات احتفاءً بالثورة وتأكيد الجهوزية لردع المؤامرات جامعة سبأ تحصد المركز الخامس في البطولة الرابعة للسباحة وقفة نسائية في المحويت بذكرى ثورة 21 سبتمبر إيطاليا تستبعد الكيان الصهيوني من "معرض السياحة الدولي" وزارة الإعلام تطلق مسابقة "أجمل صورة للعلم الوطني" للموسم الثاني قراءة في كتاب دليل السراة في الفن والأدب اليمني لمصطفى راجح المنحة السعودية المزمع وصولها في مهب افلام المعبقي صنعاء.. اعتقال قطران ونجله بعد اقتحام منزلهما في همدان بريطانيا وأستراليا وكندا تعترف بدولة فلسطين الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع هطولاً مطرياً على أجزاء من المرتفعات والسواحل الوكيل المخلافي: ملتزمون بإنفاذ القانون وملاحقة قتلة المشهري وتقديمهم للمحاكمة الأمم المتحدة:الوضع الإنساني المتدهور في اليمن ينذر بكارثة إنسانية الوفد الحكومي برئاسة لملس يختتم زيارته إلى مدينة شنغهاي بالصين الإصلاح ينعى الشيخ عبد الملك الحدابي ويشيد بسيرته وعطائه فخ المنحة السعودية: المركز الأمريكي لمكافحة الإرهاب يحذر من تنامي خطر "القاعدة" في اليمن التعايش الإنساني.. خيار البقاء عبد الملك في رحاب الملك ينطلق من إيطاليا.. أسطول بحري جديد لكسر حصار غزة إصابة 8 جنود صهاينة بانقلاب آلية عسكرية إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة مقتل امرأة برصاص مليشيا الحوثي الإرهابية في إب بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي عودة الوزراء المصابين الى اعمالهم الدكتور عبدالله العليمي يشيد بالجهد الدولي الداعم لتعزيز الأمن البحري في بلادنا السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي وفاة طالب متأثراً بإصابته أثناء اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي" انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025 وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان الصمت شراكة في إثم الدم موت يا حمار العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تناولي هذه الأطعمة ليلاً.. وداعًا للوزن الزائد

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الأحد 2 فبراير 2025 10:02 م 3 شعبان 1446 ه
من المعروف أن العديد من خبراء التغذية يوصون بتجنب تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، خاصة إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. ولكن إذا شعرتِ بالجوع في المساء، هناك مجموعة من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها دون القلق من زيادة الوزن، بل إنها تساعد على تحسين حالة الأعصاب والجلد والنوم. إليكِ بعض الأطعمة التي يمكن تناولها مساءً بدون خوف:
1. الفستق غير المملح
الفستق غير المملح يعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات، الدهون الصحية والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب. يمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات كإضافة لذيذة.
2. حساء الدجاج
حساء الدجاج قليل الدهون هو خيار ممتاز للوجبات الخفيفة، حيث يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء العضلات، بالإضافة إلى السوائل التي تحافظ على الترطيب. لتحضير حساء صحي، استخدمي مرق الدجاج منزوع الدسم وأضيفي الخضروات الطازجة مثل الجزر والكرفس.
3. اللوز
اللوز هو مصدر غني بفيتامين E والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشبع وتحسن صحة الجلد. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
4. الدجاج المشوي أو المسلوق
الدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين وقليل الدهون إذا تم تحضيره بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق. يساعد في بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع. يمكن تناوله مع الخضروات المشوية أو الأرز البني للحصول على وجبة متكاملة.
5. الأرز المسلوق
الأرز المسلوق، خصوصًا الأرز البني، هو خيار خفيف وقليل السعرات الحرارية. يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. يمكن تناوله كطبق جانبي مع البروتينات والخضروات.
6. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70% هي خيار صحي للتحلية. تحتوي على مضادات أكسدة تحسن صحة القلب وتساعد في تحسين المزاج. يمكن تناول قطعة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة.
7. بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والبروتينات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز العصبي وتعزيز جهاز المناعة. يمكن تناولها كوجبة خفيفة مشوية أو إضافتها إلى السلطات أو الشوربات.
أطعمة قليلة السعرات لتعزيز الصحة
إذا كنتِ ترغب في الحفاظ على وزن صحي دون القلق من زيادة الوزن، إليكِ بعض الأطعمة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وتدعم صحتك:
* الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد في الشعور بالشبع.
* البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك والبيض المسلوق تعزز الشبع وتدعم العضلات.
* الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.
* الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان التي تحسن عملية الهضم وتنظم الشهية.
* البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا مليئة بالبروتينات والألياف وتساعد في الشعور بالشبع.
* الزبادي اليوناني قليل الدسم مصدر جيد للبروتين والبكتيريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
* الفشار (بدون زيت أو زبدة مفرطة) هو وجبة خفيفة منخفضة السعرات المشبعة.
* الخيار والكرفس يحتويان على نسبة عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية.
* الشاي الأخضر يساعد في تسريع عملية الأيض بفضل مضادات الأكسدة.
نصائح للحفاظ على الوزن
* تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم للتحكم في الشهية.
* شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الشعور بالشبع.
* اختر الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات.
باستخدام هذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بالطعام دون الخوف من زيادة الوزن وتحقيق التوازن بين الرشاقة والصحة العامة.
1. 2. 3. 4. 5.
* الوزن الزائد
* حالة الأعصاب
* الدهون الصحية والألياف
* الحفاظ على الوزن
* الفستق
* الدجاج المشوي
موضوعات متعلقة
* الفستق يعزز صحة العين ويحارب تأثير الشاشات
* يعمل على انقاص الوزن الزائد.. فوائد الملفوف البنفسجي
* اكتشف فوائد الفستق والجوز في النظام الغذائي
* الفستق وفوائده التي لا تحصي
* أسباب تجعلك تتناول القرفة في الشتاء.. أبرزها تحسين عملية الهضم
* ماذا يحصل للجسم عند تناول الفستق يوميا؟
* تعرف على فوائد وطريقة عمل شاي الكرك «الشاي العدني»
* مكسرات تحمي الجسم وتحسن الحالة الصحية.. تعرف عليها
* ابتعد عن الدهون..نصائح للحفاظ على صحتك وتجنب الأمراض
* للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع .. تجنب 3 أنواع من الأطعمة
* هل تزيد إشعاعات الهاتف المحمول الوزن؟
* وزارة الصناعة والتجارة بصنعاء تصدر قراراً بتخفيض أسعار الدجاج المشوي (وثيقة)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.