يمرس : تناولي هذه الأطعمة ليلاً.. وداعًا للوزن الزائد

عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تناولي هذه الأطعمة ليلاً.. وداعًا للوزن الزائد

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الأحد 2 فبراير 2025 10:02 م 3 شعبان 1446 ه
من المعروف أن العديد من خبراء التغذية يوصون بتجنب تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، خاصة إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. ولكن إذا شعرتِ بالجوع في المساء، هناك مجموعة من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها دون القلق من زيادة الوزن، بل إنها تساعد على تحسين حالة الأعصاب والجلد والنوم. إليكِ بعض الأطعمة التي يمكن تناولها مساءً بدون خوف:
1. الفستق غير المملح
الفستق غير المملح يعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات، الدهون الصحية والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب. يمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات كإضافة لذيذة.
2. حساء الدجاج
حساء الدجاج قليل الدهون هو خيار ممتاز للوجبات الخفيفة، حيث يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء العضلات، بالإضافة إلى السوائل التي تحافظ على الترطيب. لتحضير حساء صحي، استخدمي مرق الدجاج منزوع الدسم وأضيفي الخضروات الطازجة مثل الجزر والكرفس.
3. اللوز
اللوز هو مصدر غني بفيتامين E والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشبع وتحسن صحة الجلد. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
4. الدجاج المشوي أو المسلوق
الدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين وقليل الدهون إذا تم تحضيره بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق. يساعد في بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع. يمكن تناوله مع الخضروات المشوية أو الأرز البني للحصول على وجبة متكاملة.
5. الأرز المسلوق
الأرز المسلوق، خصوصًا الأرز البني، هو خيار خفيف وقليل السعرات الحرارية. يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. يمكن تناوله كطبق جانبي مع البروتينات والخضروات.
6. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70% هي خيار صحي للتحلية. تحتوي على مضادات أكسدة تحسن صحة القلب وتساعد في تحسين المزاج. يمكن تناول قطعة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة.
7. بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والبروتينات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز العصبي وتعزيز جهاز المناعة. يمكن تناولها كوجبة خفيفة مشوية أو إضافتها إلى السلطات أو الشوربات.
أطعمة قليلة السعرات لتعزيز الصحة
إذا كنتِ ترغب في الحفاظ على وزن صحي دون القلق من زيادة الوزن، إليكِ بعض الأطعمة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وتدعم صحتك:
* الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد في الشعور بالشبع.
* البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك والبيض المسلوق تعزز الشبع وتدعم العضلات.
* الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.
* الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان التي تحسن عملية الهضم وتنظم الشهية.
* البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا مليئة بالبروتينات والألياف وتساعد في الشعور بالشبع.
* الزبادي اليوناني قليل الدسم مصدر جيد للبروتين والبكتيريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
* الفشار (بدون زيت أو زبدة مفرطة) هو وجبة خفيفة منخفضة السعرات المشبعة.
* الخيار والكرفس يحتويان على نسبة عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية.
* الشاي الأخضر يساعد في تسريع عملية الأيض بفضل مضادات الأكسدة.
نصائح للحفاظ على الوزن
* تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم للتحكم في الشهية.
* شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الشعور بالشبع.
* اختر الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات.
باستخدام هذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بالطعام دون الخوف من زيادة الوزن وتحقيق التوازن بين الرشاقة والصحة العامة.
1. 2. 3. 4. 5.
* الوزن الزائد
* حالة الأعصاب
* الدهون الصحية والألياف
* الحفاظ على الوزن
* الفستق
* الدجاج المشوي
موضوعات متعلقة
* الفستق يعزز صحة العين ويحارب تأثير الشاشات
* يعمل على انقاص الوزن الزائد.. فوائد الملفوف البنفسجي
* اكتشف فوائد الفستق والجوز في النظام الغذائي
* الفستق وفوائده التي لا تحصي
* أسباب تجعلك تتناول القرفة في الشتاء.. أبرزها تحسين عملية الهضم
* ماذا يحصل للجسم عند تناول الفستق يوميا؟
* تعرف على فوائد وطريقة عمل شاي الكرك «الشاي العدني»
* مكسرات تحمي الجسم وتحسن الحالة الصحية.. تعرف عليها
* ابتعد عن الدهون..نصائح للحفاظ على صحتك وتجنب الأمراض
* للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع .. تجنب 3 أنواع من الأطعمة
* هل تزيد إشعاعات الهاتف المحمول الوزن؟
* وزارة الصناعة والتجارة بصنعاء تصدر قراراً بتخفيض أسعار الدجاج المشوي (وثيقة)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.