سياسي عماني: خيبة أمل الشرعية من بيان مجلس الأمن.. بيان صحفي لا قرار ملزم ولا نصر سياسي    وزارة الخارجية ترحب بالبيان الصادر عن مجلس الأمن الدولي بشأن اليمن    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    حوادث الطيران وضحاياها في 2025    الترب يبارك اتفاق الأسرى ويعتبره مفتاح لبقية القضايا الانسانية    بلجيكا تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل بالعدل الدولية    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة القاضي محمد عبدالله عبد المغني    أعضاء في سياسي أنصار الله: السعودية دمرت اليمن واستنزفت ميزانيتها بلا فائدة    السعودية تغلق مطار سقطرى أمام الرحلات الإماراتية وتترك مئات السياح عالقين    مجلة أمريكية: اليمنيون غيروا موازين القوى الذي تهيمن عليها أمريكا وإسرائيل    الشرعية لمن يمثل الشعب    البشارة بولد.. لكنه ولد ميت: مجلس الامن يحبط الشرعية اليمنية    وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    مجلس الأمن يجدد التزامه بوحدة اليمن ويؤكد دعمه لمجلس القيادة والحكومة    أسعار الذهب تلامس 4500 دولار متأثرة بالتوتر بين كراكاس وواشنطن    خطوة إنسانية تخفف المعاناة.. السعودية ترحب باتفاق تبادل الأسرى والمحتجزين    انعقاد اللقاء الأسبوعي الخامس بين الحكومة والقطاع الخاص    لقاء موسع للعلماء بالعاصمة صنعاء انتصارًا للقرآن الكريم    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية تطوير البنى التحتية لمطار عدن الدولي    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    فعاليات ثقافية بمديريات محافظة صنعاء احتفاءً بجمعة رجب وتأكيداً على الهوية الإيمانية    جامع الشعب.. تدشين أنشطة جمعة رجب وفعاليات الهوية الإيمانية بحضور علمائي ونخبوي واسع    البنك المركزي يوقف تراخيص عدد من شركات الصرافة المخالفة ويغلق مقراتها    اتلاف 20 طنا بضائع منتهية الصلاحية في البيضاء    سفراء بريطانيا فرنسا ألمانيا هولندا والاتحاد الأوروبي يؤكدون التزامهم بوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه    برنامج الأغذية العالمي يعلن استمرار تعليق أنشطته في مناطق سيطرة سلطات صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    رئيس مجلس الشورى يعزّي في وفاة القاضي محمد عبدالله عبدالمغني    صلاح ومرموش يقودان منتخب مصر لإحباط مفاجأة زيمبابوي    نابولي بطلا للسوبر الإيطالي على حساب بولونيا    فنان تشكيلي يتلقى إشعاراً بإخلاء مسكنه في صنعاء ويعرض لوحاته للبيع    الخارجية الروسية: روسيا تؤكد تضامنها مع فنزويلا على خلفية التصعيد في البحر الكاريبي    الصحفي والناشط الحقوقي نشوان النظاري    تواصل منافسات بطولة الرماية المفتوحة للسيدات والناشئات    رئيس انتقالي لحج "الحالمي" يعزّي في وفاة الشيخ حسين جابر بن شعيلة    هيئة المواصفات تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    رشيد تعز يفوز على تضامن شبوة في دوري الدرجة الثانية    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    وقفة طلابية تندد باغتيال الاستاذ الشراعي بالتفجير الذي استهدف مقر الإصلاح بتعز    الإصلاح بحجة ينعى الشيخ مبخوت السعيدي ويذكّر بمواقفه الوطنية وتصديه للمشروع الحوثي    فيفا: السعودية معقل كرة القدم الجديد    الذهب يتجاوز 4400 دولار للأونصة والفضة عند مستوى تاريخي    خلال مراسم تشييع جثمان الصحفي الأميري.. المشيعون: الإعلام اليمني فقد أحد الأقلام الحرة التي حملت هموم الوطن    مرض الفشل الكلوي (33)    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تناولي هذه الأطعمة ليلاً.. وداعًا للوزن الزائد
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الأحد 2 فبراير 2025 10:02 م 3 شعبان 1446 ه
من المعروف أن العديد من خبراء التغذية يوصون بتجنب تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، خاصة إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. ولكن إذا شعرتِ بالجوع في المساء، هناك مجموعة من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها دون القلق من زيادة الوزن، بل إنها تساعد على تحسين حالة الأعصاب والجلد والنوم. إليكِ بعض الأطعمة التي يمكن تناولها مساءً بدون خوف:
1. الفستق غير المملح
الفستق غير المملح يعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات، الدهون الصحية والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب. يمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات كإضافة لذيذة.
2. حساء الدجاج
حساء الدجاج قليل الدهون هو خيار ممتاز للوجبات الخفيفة، حيث يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء العضلات، بالإضافة إلى السوائل التي تحافظ على الترطيب. لتحضير حساء صحي، استخدمي مرق الدجاج منزوع الدسم وأضيفي الخضروات الطازجة مثل الجزر والكرفس.
3. اللوز
اللوز هو مصدر غني بفيتامين E والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشبع وتحسن صحة الجلد. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
4. الدجاج المشوي أو المسلوق
الدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين وقليل الدهون إذا تم تحضيره بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق. يساعد في بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع. يمكن تناوله مع الخضروات المشوية أو الأرز البني للحصول على وجبة متكاملة.
5. الأرز المسلوق
الأرز المسلوق، خصوصًا الأرز البني، هو خيار خفيف وقليل السعرات الحرارية. يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. يمكن تناوله كطبق جانبي مع البروتينات والخضروات.
6. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70% هي خيار صحي للتحلية. تحتوي على مضادات أكسدة تحسن صحة القلب وتساعد في تحسين المزاج. يمكن تناول قطعة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة.
7. بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والبروتينات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز العصبي وتعزيز جهاز المناعة. يمكن تناولها كوجبة خفيفة مشوية أو إضافتها إلى السلطات أو الشوربات.
أطعمة قليلة السعرات لتعزيز الصحة
إذا كنتِ ترغب في الحفاظ على وزن صحي دون القلق من زيادة الوزن، إليكِ بعض الأطعمة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وتدعم صحتك:
* الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد في الشعور بالشبع.
* البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك والبيض المسلوق تعزز الشبع وتدعم العضلات.
* الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.
* الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان التي تحسن عملية الهضم وتنظم الشهية.
* البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا مليئة بالبروتينات والألياف وتساعد في الشعور بالشبع.
* الزبادي اليوناني قليل الدسم مصدر جيد للبروتين والبكتيريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
* الفشار (بدون زيت أو زبدة مفرطة) هو وجبة خفيفة منخفضة السعرات المشبعة.
* الخيار والكرفس يحتويان على نسبة عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية.
* الشاي الأخضر يساعد في تسريع عملية الأيض بفضل مضادات الأكسدة.
نصائح للحفاظ على الوزن
* تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم للتحكم في الشهية.
* شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الشعور بالشبع.
* اختر الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات.
باستخدام هذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بالطعام دون الخوف من زيادة الوزن وتحقيق التوازن بين الرشاقة والصحة العامة.
1. 2. 3. 4. 5.
* الوزن الزائد
* حالة الأعصاب
* الدهون الصحية والألياف
* الحفاظ على الوزن
* الفستق
* الدجاج المشوي
موضوعات متعلقة
* الفستق يعزز صحة العين ويحارب تأثير الشاشات
* يعمل على انقاص الوزن الزائد.. فوائد الملفوف البنفسجي
* اكتشف فوائد الفستق والجوز في النظام الغذائي
* الفستق وفوائده التي لا تحصي
* أسباب تجعلك تتناول القرفة في الشتاء.. أبرزها تحسين عملية الهضم
* ماذا يحصل للجسم عند تناول الفستق يوميا؟
* تعرف على فوائد وطريقة عمل شاي الكرك «الشاي العدني»
* مكسرات تحمي الجسم وتحسن الحالة الصحية.. تعرف عليها
* ابتعد عن الدهون..نصائح للحفاظ على صحتك وتجنب الأمراض
* للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع .. تجنب 3 أنواع من الأطعمة
* هل تزيد إشعاعات الهاتف المحمول الوزن؟
* وزارة الصناعة والتجارة بصنعاء تصدر قراراً بتخفيض أسعار الدجاج المشوي (وثيقة)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.