يمرس : النظام الغذائي المتوسطي وفوائده للنساء فوق سن الخمسين

الشيخ الزنداني رفيق الزبيري وصانع الوعي الجمهوري تعز تنتصر للعدالة معارك اليمنيين مع الإمامة إعلام إسرائيلي: توقف الحركة الجوية في مطار بن غوريون وصفارات الإنذار تدوي في عدة مناطق عدن.. نقطة أمنية تعتقل محامي الفريق السامعي يدين العدوان الصهيوني على العاصمة صنعاء المفوضية الأوروبية تعلن عن مساعدات عاجلة لليمن ضابط استخبارات يستولي على مستشفى خيري ويحوله إلى سجن سريع: ضرب يافا بصاروخ انشطاري .. وافشال جزء من الهجوم على صنعاء قوات الحزام الأمني تعلن إتلاف مواد مخدرة وسجائر مهربة في عدن جهاز الامن والمخابرات: غارات اليوم في اطار مخطط لاثارة الفوضى ميدان التحرير بصنعاء يشهد إيقاد شعلة ثورة 26 سبتمبر الخالدة الرئيس الزبيدي: القوة لن تزيل الحوثي وحل الدولتين هو الأمثل الرئيس الزُبيدي يُعزي حاكم الشارقة في وفاة الشيخ سلطان بن خالد القاسمي اعتقال محامي من مكتبه في صنعاء بعروض كشفية وحضور رسمي.. مارب توقد شعلة العيد ال63 لثورة 26 سبتمبر وزير الدفاع ورئيس الأركان يهنئان الرئيس المشاط بعيد ثورة 26 سبتمبر الخالدة حصيلة جديدة لضحايا العدوان الاسرائيلي على صنعاء مصادر البروتينات النباتية.. تَعَرف عليها ؟ الهجري: اليمن على أعتاب التخلص من مخلفات الإمامة ويتطلع إلى الشراكة مع الصين بدء صرف نصف معاش ابريل 2021 للمتقاعدين تعز تُوقد شعلة العيد ال63 لثورة 26 سبتمبر وتُضيء سماء المدينة بالألعاب تراجع الأسهم الأوروبية بضغط من خسائر قطاعي الصحة والصناعات صرف إعاشة أبناء وأرامل الشهداء والمفقودين لشهر سبتمبر المقيل اليمني .. طقس اجتماعي بين الحميمية والتحديات عملية أم الرشراش.. تقدم تقني يمني يدخل العدو في تخبّط استراتيجي الداؤودي: استمرار حملة التفتيش لضبط المواد الغذائية الفاسدة بالمنصورة إتلاف 62 طن من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في العاصمة محافظ حضرموت يتفقد أعمال تطوير منشأة غاز بروم افتتاح مدرسة النقوب في نصاب بتمويل من الإمارات تنفيذي الحصين بالضالع يناقش تقارير المكاتب الإدارية للفصل الثالث الرئيس الزُبيدي يبحث التعاون الأمني مع أوغندا والصومال الصين تتهم أمريكا بتوجيه ضربة خطيرة للنظام التجاري المتعدد الأطراف الشاي وصحتك.. 3 أكواب كافية لصنع الفرق راتب محافظ المركزي المعبقي أعلى من راتب رئيس أمريكا شرطة تعز تعلن ضبط أحد المطلوبين أمنيا وتواصل ملاحقة آخرين 25 لاعبة يدشن أول منتخب سعودي للفتيات تحت 15 عاما صنعاء... الحصن المنيع كوش أول ألماني ينضم إلى الألعاب المحسنة هاتريك ألفاريز يمنح أتلتيكو انتصارا دراماتيكيا "جيل الشاشات".. كيف خطفت الهواتف تركيز الطلاب؟ وهل يمكن استعادته؟ نادي 22 مايو يكرم الشاب محمد وهيب نعمان قرعة صعبة لآرسنال وليفربول في ثمن نهائي الرابطة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين ترد على تقرير هيومن رايتس ووتش العاقل يبحث خطط تطوير المكاتب الإعلامية في العاصمة و3 محافظات عمار المعلم .. صوت الوطن وروح الثقافة رئيس هيئة الإعلام والثقافة يبحث مع مركز اللغة المهرية آفاق التعاون المشترك القسام تدعو لركعتين (ليلة الجمعة) بنية الفرج لمرابطي غزة المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء نائب وزير المياه يبحث ترتيبات إحياء يوم اللغة المهرية إلى أرواح أبنائي الشهيدين منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني الراحلون دون وداع۔۔۔ السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة في محراب النفس المترعة.. العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

النظام الغذائي المتوسطي وفوائده للنساء فوق سن الخمسين

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* منوعات
الإثنين 11 أغسطس 2025 04:36 م 17 صفر 1447 ه
زاد اهتمام خبراء الصحة والتغذية بالنظام الغذائي المتوسطي لما له من تأثيرات إيجابية على العمر والطاقة والوقاية من الأمراض المزمنة. وتُعتبر هذه الفوائد مهمة بشكل خاص للنساء فوق سن الخمسين، اللواتي يعانين من تغيرات هرمونية وأيضية وعظمية ملحوظة.
5 أطعمة متوسطية أساسية لصحة النساء بعد سن الخمسين
نُشرت دراسة في مجلة EatingWell تحدد خمسة أطعمة يجب إدراجها أسبوعيًا في النظام الغذائي للنساء فوق الخمسين لتحسين صحتهن العامة في مرحلة الشيخوخة.
1. الخضروات الورقية الداكنة
تضم السبانخ، الكرنب، الجرجير، والخس، وتحتوي على الكالسيوم، فيتامين ك، المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ والقلب والعظام. تناول حصة أو حصتين يوميًا قد يبطئ التدهور المعرفي لعقد كامل.
2. الفاصوليا والبقوليات
مصدر غني بالبروتين النباتي، الألياف، الحديد، والبوتاسيوم، تساهم في تحسين صحة القلب، الأمعاء، وتنظيم سكر الدم، كما تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على وزن صحي.
3. الجبن القريش والزبادي المصفى
غنيان بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لعظام قوية، إذ يوفر كوب الزبادي اليوناني حوالي 20 جرام بروتين و220 ملغ كالسيوم.
4. المكسرات
تحتوي على دهون صحية، فيتامين ه، المغنيسيوم، وأحماض أوميغا 3 النباتية، مما يدعم الصحة الإدراكية والعظام.
5. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل، توفر أحماض أوميغا 3 (EPA وDHA) وفيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم، وتحسين صحة الدماغ والقلب، مع تقليل الالتهابات.
دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الأسبوعي يساهم في تحسين الصحة العامة والرفاهية لدى النساء فوق سن الخمسين، ويعد من أفضل الأنماط الغذائية المدعومة علميًا لمواجهة التحديات الصحية المرتبطة بالتقدم في العمر.
1. 2. 3. 4. 5.
* النظام الغذائي المتوسطي
* صحة النساء فوق 50
* الخضروات الورقية
* الفاصوليا
* الجبن القريش
* المكسرات
موضوعات متعلقة
* سلطة البروتين بالفاصوليا البيضاء والليمون..وجبة صحية غنية بالنكهة والفوائد
* بوظة التمر والمكسرات.. تحلية شرقية بطابع عصري ومذاق غني
* الإفراط في تناول المكسرات قد يهدد صحتك.. السيلينيوم عنصر مهم ولكن له...
* دراسة إيطالية تكشف: تناول كميات كبيرة من الدجاج أسبوعيًا قد يزيد خطر...
* عن محاولتي الفاشلة لترك القات والتسلي بالمكسرات وما حدث لي من عجائب...
* أطعمة تمنحك الشبع لساعات طويلة.. تعرف عليها
* هل الورقيات تسبب تليف الكبد؟.. الخضيري يحسم الجدل
* نوع من المكسرات.. كنز غذائي لمكافحة الشيخوخة وحماية القلب والدماغ
* أفضل أنواع المكسرات لإنقاص الوزن وتقي من السمنة
* فرحي أسرتك بحلوى سريعة التحضير لاحتفالية ليلة رأس السنة مع أسرتك
* أطعمة تبطئ شيخوخة الدماغ.. فماهي؟
* احذرى.. تناول السكريات خلال الحمل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.