أوامر القبض على رئيس انتقالي شبوة تكشف محاولة الإخوان التغطية على جريمة قمع المتظاهرين    ليفربول أول المتأهلين لربع نهائي كأس انكلترا بتخطيه وولفرهامبتون    ريال مدريد ينجو بصعوبة من التعادل بهدف قاتل امام سلتا فيغو    الدوري الفرنسي: موناكو يُسقط باريس سان جيرمان بثلاثية    حضرموت بين شعار "للحضارم" وواقع الغزو اليمني الجديد    التصعيد مستمر.. هجمات بطائرات مسيرة وأضرار مادية في العراق والكويت    التعايش المذهبي قادم بعد صدمة الحرب    الرئيسان الإيراني والروسي يبحثان مستجدات المنطقة في أعقاب العدوان    انتقالي سيئون يدشن مسابقة الرئيس الزُبيدي السنوية لحفظ القرآن الكريم    (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية (17) لقائد الثورة 1447ه    صنعاء ترد على تصريحات المبعوث الاممي ..    المليارات التي أُنفقت في الصراعات العربية كفيلة ببناء قوة عربية مشتركة.    نقابة الصحفيين اليمنيين تدين الحملة التحريضية ضد قناة سبأ وتطالب بحماية الصحفيين    ريال مدريد يحقق فوزاً دراماتيكياً على سيلتا فيغو    وزير الطاقة القطري: حرب ايران قد تؤدي إلى انهيار اقتصادات العالم    مطار مسقط يتحول لمركز عمليات إجلاء هرباً من الخليج    الجيش الإيراني ينشر مشاهد استهداف الحاملة "أبراهام لينكولن" .. (فيديو)    إذا لم يعد الانتقالي... فمن يستلم مليارات "بن لزرق" في عدن لوحدها    "وثيقة".. شرطة شبوة تلاحق رئيس انتقالي المحافظة    انهيار مبنى أثري في محافظة إب وأضرار تطال محلات ومنازل مجاورة    انهيار مبنى أثري في محافظة إب وأضرار تطال محلات ومنازل مجاورة    انهيار مبنى أثري في محافظة إب وأضرار تطال محلات ومنازل مجاورة    "أمنها من أمن المنطقة".. المقاومة العراقية تطلق معادلة مرتبطة بضاحية بيروت    رئيس الهيئة العليا للإصلاح يعزي نائب رئيس مجلس النواب محسن باصرة في وفاة شقيقه    حوادث السير تحصد 35 شخصًا في المحافظات المحررة خلال النصف الأول من رمضان    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي الحالمي يعزي في وفاة الاستاذ والأديب عبدُه سعيد كرد ( ابو علاء )    تصعيد مستمر: حرب الشرق الأوسط تشتعل في اليوم السابع وتداعياتها تمتد على عدة جبهات    "الفيفا" يعلن عن سعر تذاكر مباريات الملحق العالمي المؤهل لكأس العالم 2026    معاني "العدل" في القرآن    تباين أداء المعادن النفيسة: استقرار الذهب وصعود طفيف للفضة    الأرصاد: أمطار رعدية متفرقة على أجزاء من المرتفعات والسواحل    الريال يخفي اصابة مبابي البالغة    القبض على المتهم بقتل الورافي في تعز    استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار    مقتل تاجر فواكه برصاص مسلح شرق مدينة تعز    صعدة: إتلاف كميات من المواد الفاسدة خلال حملات ميدانية    في ذكرى استشهاد اللواء عبدالغني سلمان.. أمسية لمقاومة حراز تؤكد مواصلة النضال    صندوق النقد الدولي يحذر من تداعيات الصراع في الشرق الأوسط على الاقتصاد العالمي    مجلس الوزراء يقر برنامج عمل الحكومة 2026 بست أولويات لتعزيز التعافي والاستقرار    منتخب الناشئين يبدأ معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات كأس آسيا التي ستقام في السعودية    السلطة المحلية بمديرية البريقة تعلن تفاصيل وموعد إنطلاقة المسابقة الرمضانية الثالثة لحُفَّاظ القرآن الكريم    "حضن عائلي" يشعل جدلاً حول "جرأة" الدراما اليمنية (صور)    موانئ السعودية تبحث مع «كوسكو» الصينية استقرار سلاسل الإمداد    اليمن يدين الاعتداءات الإيرانية على جمهوريتي تركيا وأذربيجان    الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة    "وثيقة".. فرع نقابة المحامين بالحديدة يُعمم بشأن التعامل مع المادة (122) من قانون السلطة القضائية المعدل    إتلاف 17 طنا من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في البيضاء    قطع طريق إقليمي رابط بين صنعاء وتعز    رمضان في صنعاء .. قصة عشق روحية لا تنتهي    انتقالي لحج يدشن مسابقة الرئيس الزبيدي لحفظ القرآن الكريم    كاك بنك يوقع عقد رعاية رسمية وحصري للمعرض الوطني للبن والتمور في عدن    نص المحاضرة الرمضانية الرابعة عشرة للسيد عبد الملك بدر الدين الحوثي 1447ه    المدة المثالية للنوم للوقاية من السكري    بيان "هزة الضمير": قضية اغتصاب الطفل (ماهر منير) وأمانة العدالة في زبيد    طفل وعينان ممتلئتان بالدموع في روضة شهداء الإعلام    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    تحرير زمام المبادرة !    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح بسيطة للتحكم في مستوى السكر في الدم والحفاظ على صحة أفضل
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الخميس 25 سبتمبر 2025 03:49 م 3 ربيع آخر 1447 ه
مرض السكر حالة مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، إذا لم يتم التحكم في السكر بشكل مناسب، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، تلف الكلى، مشاكل الأعصاب، ومشاكل الرؤية، لذلك، من الضروري اعتماد نمط حياة صحي يساعد على استقرار مستويات السكر ويعزز الصحة العامة.
1. ممارسة تدريب القوة
92.243.17.112
تمارين القوة لا تساعد فقط على بناء العضلات، بل تحسن أيضًا استجابة الجسم للأنسولين، وتزيد من كفاءة استخدام السكر في الدم. وفقًا للجمعية الأمريكية للسكر، يمكن لتدريب الأثقال أن يدعم فقدان الوزن ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى مرضى السكر من النوع الثاني.
2. تناول الأطعمة الصحية
ركز على نظام غذائي غني ب:
* الحبوب الكاملة
* البروتينات قليلة الدهون
* الدهون الصحية
* الخضراوات والألياف
تجنب الأطعمة عالية السكر والكربوهيدرات المكررة، واختَر أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر ضمن المعدلات الطبيعية.
3. الحفاظ على الترطيب
شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد ويوازن مستويات السكر في الدم. تجنب العصائر والمشروبات السكرية، واختر الماء أو المشروبات منخفضة السعرات لتعزيز الترطيب بشكل صحي.
4. إدارة التوتر
التوتر يرفع مستويات الكورتيزول والجلوكاجون، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. مارس تقنيات الاسترخاء مثل:
* اليوجا
* التأمل
* تمارين التنفس العميق
هذه الطرق تساعد على التحكم في التوتر وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
5. مراقبة مستويات السكر في الدم
التحقق المنتظم من السكر يمنحك فهمًا أفضل لتأثير الأطعمة والأنشطة على مستوى السكر، مما يساعدك على اتخاذ قرارات مدروسة بشأن نمط حياتك وعلاجك.
6. النوم الجيد
قلة النوم تؤثر على حساسية الجسم للأنسولين وتزيد من مستويات الكورتيزول والشهية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع السكر وزيادة الوزن. احرص على 7–9 ساعات نوم يوميًا للحفاظ على توازن السكر وصحة الجسم.
7. التحكم في حجم الحصص
تناول وجبات صغيرة ومتكررة مع قياس حجم الحصص يساعد على:
* تجنب ارتفاع السكر المفاجئ
* التحكم في الوزن
* اتخاذ خيارات غذائية صحية
استخدم أطباق أصغر وقم بتخطيط وجباتك مسبقًا لتقليل الإفراط في الطعام.
هذه التعديلات في نمط الحياة لا تغني عن العلاج الطبي، لكنها تساعد مرضى السكر على تحسين جودة الحياة، والحفاظ على مستويات سكر صحية، وتقليل مخاطر المضاعفات على المدى الطويل.
1. 2. 3. 4. 5.
* مرض السكر
* التحكم في السكر
* نصائح لمرضى السكري
* التغذية الصحية
* إدارة التوتر
* التمارين الرياضية
* النوم الصحي
* الحصص الغذائية.
موضوعات متعلقة
* دهون البطن.. خطر صامت يهدد الصحة وكيفية التخلص منها بفعالية
* مخاطر تناول رقائق البطاطس يوميًا والبدائل الصحية المتاحة
* الوقاية من الخرف.. أسرار حياة صحية تحمي ذاكرتك وتؤخر الشيخوخة
* قلة النوم وارتفاع ضغط الدم.. كيف يؤثر النوم على صحتك القلبية
* استشاري صحة نفسية توضح أهمية الروتين والنوم العميق للأطفال
* النظام الغذائي المتوسطي.. حليف فعال ضد مرض السكري من النوع الثاني
* رعشة الجسم المفاجئة.. الأسباب المحتملة ومتى يجب القلق؟
* المشي بعد الظهر.. فوائد صحية غير متوقعة للجسم والعقل
* فيتامينات يجب أن يتجنبها مرضى السكري.. تحذيرات هامة لصحة أفضل
* داء السكري وصحة العين.. 5 عادات يومية تحمي من فقدان البصر
* الإفراط في القهوة يقلل طاقتك وتركيزك.. حلول طبيعية لاستعادة النشاط
* نظام غذائي نباتي يقلل خطر النوبات القلبية والسرطان والسكري بنسبة 32%

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.