بيان صادر عن القيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي بمحافظة شبوة    الحشود تتوافد الى ساحات مسيرات (ثبات مع غزة وجهوزية واستنفار في مواجهة العدوان)    انتقالي زنجبار ينفذ نزولًا ميدانيًا إلى مستشفى المديرية للاطلاع على الخدمات الطبية    اختيار ذمار ضمن 5عواصم محافظات فيها معاهد مهنية تخصصية    اختتام فعاليات 4 مخيمات طبية بذمار    ترتيبات لإنشاء مكتبة رقمية للبردوني بذمار    الجنوب العربي أصل البشرية    افتتاح فرع لهيئة التفتيش القضائي في إب وتعز والضالع    احتجاجات شعبية في عدن تنديدا بتردي الأوضاع وانعدام الكهرباء    استقرار أسعار الذهب مستفيدة من قرار خفض الضرائب في الكونغرس    أسطورة وقائد الزمالك يعلن اعتزاله كرة القدم ويحدد وجهته القادمة    تحذير أممي من انهيار كارثي للريال في عدن    ريال مدريد يتفق على ضم مهاجم مغربي    لوجه الله.. استشعروا المسؤولية ودعوا الأنانية والحساسيات جانبا    تهديد إسرائيلي علني بالاعتداء على مصر بعد إيران!    أتعرفون لماذا نحن مهزومون؟    الخليفة الأموي سليمان بن عبدالملك "أحيا الصلاة" بعد إماتتها وقمع الطاغية الحجاج بن يوسف    معنويات السوق تدفع البيتكوين نحو 110000 دولار    الحظر اليمني يدفع الشركات مواصلة الغاء رحلاتها الى الكيان    الإمام الحسين وثورة كربلاء (1)    تطبيق "تليغرام" يحصل على ميزات جديدة    اكتشاف مذهل في الأهرامات.. نقوش هيروغليفية تُغيّر تاريخ مصر القديمة    وفاة اللاعب الفلسطيني مهند الليلي في قصف إسرائيلي    وفاة أسترالي نتيجة الإصابة بفيروس خفافيش نادر وغير قابل للعلاج    السقلدي يدعو لاعتصام جماهيري امام بوابة القصر الرئاسي بعدن    تغاريد حرة .. حقبة ملعونة بالغباء والجهل    زيارة لجنة البركاني لابين لفتح طريق ثرة هدفها تسهيل دخول الحوثي والقاعدة وداعش    مايجري في عدن ليس أزمة عابرة بل إنهيار ممنهج وعقوبة جماعية    ما هي "مهمة الرب" التي قال ترامب إنه مرسل لتنفيذها، وإنه لا يمكن لأحد إيقاف ما هو قادم؟    عفرا حريري ومها عوض نجمتان في سماء عدن    نادية الهمداني تناشد القضاء ومحافظ صنعاء ضبط متلاعبين بقضيتها    احتجاز الناشط سند العبسي في ظروف سيئة بصنعاء وشروع في ترحيله إلى تعز    مصافي عدن تكشف عن اعمال صيانة واعادة تشغيل وحدات حيوية ورفع القدرة التخزينية    الأمم المتحدة تعلن عن اتفاق طرفي الصراع في تعز لإدارة منظومات إمدادات المياه    صرخة في الفضاء الفارغ    عناقيد العطش… ومآذن الجوع في وطنٍ يُصلب كل يوم    لماذا امتنعت إيران ومحور المقاومة عن قصف مفاعل ديمونة في حين قصفت إسرائيل منشآت نووية إيرانية..؟    الضالع: وفد من منظمة "سيفيك" الدوليةيزور النقاط الأمنية المؤمّنة لطريق الضالع–صنعاء في منطقة مريس    بعد وفاة جوتا.. من هم الرياضيون الذين رحلوا بحوادث سير؟    فكري الحبيشي يسدل الستار على 18 عاماً من التألق: مهرجان اعتزال يكرّم أسطورة الهجوم اليمني    حكيم العرب "أكثم بن صيفي" يصف رسول الله وهو الرابعة عشر من عمره الشريف    عدن تغرق في الظلام والحر.. والحكومة تقر جلسة استثنائية "قادمة"!    الخسارات الضافرة    الرئيس الزُبيدي يُعزّي بوفاة الشيخ صالح عبدالله اليافعي    حمد الله تاسع مغربي يحمل الشعار الأزرق    بندر عدن.. ومآسي الزمن    - خلاف حاد بين الغرفة التجارية ووزارتي الاقتصاد والمالية في صنعاء اقرا السبب    إن لم يُنصَف الأكاديمي والمعلم اليوم، فأي جنوب سنبنيه غداً؟    ثنائية لونا تصعد بأمريكا لمواجهة المكسيك في نهائي الكأس الذهبية    "النمر" يكشف خطأ شائعًا: خفض الكوليسترول لا يقي من الجلطات والوفيات إلا باتباع طرق مثبتة طبيًا    "ملائكة السيدة ماريا" رواية جديدة ل"عبد الفتاح اسماعيل"    دراسة : ممارسة الرياضة تساهم في التغلب على مرحلة ما قبل السكرى    مونديال الاندية : ريال مدريد يتخطى يوفنتوس الايطالي بصعوبة ويتأهل للدور المقبل    الجوبة وماهلية ورحبة في مأرب تحيي ذكرى الهجرة النبوية    الكثيري يشيد بجهود وزارة الاوقاف والإرشاد في تنظيم موسم الحج ويؤكد أهمية ترشيد الخطاب الدعوي الديني    تصورات خاطئة عن الآيس كريم    استخراج 117 مسمارا من بطن مريض في لحج (صور)    شركة النفط والغاز تنظم فالية بذكرى الهجرة النبوية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلص من دهون البطن فى 5 طرق؟
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 06 - 09 - 2021

قد يكون التخلص من دهون البطن الأكثر صعوبة على الإطلاق، وتعد مصدر قلق للجميع، فهى تزيد من مخاطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تُعد دهون البطن أيضًا عامل خطر للإصابة ب "متلازمة التمثيل الغذائي" ، والتي تشمل حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم والكولسترول، وإذا كنت تلاحظ صعوبة في التحكم في الوزن أو الحرق، يجدر بك فحص هرمونات الغدة الدرقية للتأكد من أن المستويات صحية، وبحسب ما نشره موقع "instyle" يمكن فقد دهون البطن بأحداث تغييرات بسيطة مثل دمج المزيد من الأطعمة الكاملة في كل وجبة، أو التخطيط لوجباتك مسبقًا والبعد عن التوتر .
1- تتناول البروتين والألياف والدهون الصحية
ربما تكون أفضل طريقة لفقدان دهون البطن هي تقليل الأطعمة المصنعة، وخاصة الكربوهيدرات المكررة والسكريات، وإضافة المزيد من البروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، ويجب زيادة حجم الألياف حيث يمكن أن تساعد الألياف، وخاصة البريبايوتيك، في تحسين البيئة البيولوجية في الجهاز الهضمي .
2 - تناول الطعام بانتظام
للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك، يجب تناول الطعام بانتظام ، كل ثلاث إلى أربع ساعات تأكد من أن وجباتك الخفيفة منتظمة، ويجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة بشكل خاص على نسبة عالية من البروتين والألياف
3- شرب الماء
إن ترطيب نفسك بشكل مناسب سيكون دائمًا مهمًا لصحتك، وعلى الرغم من عدم وجود رابط مباشر بين الماء وفقدان الوزن، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح يساعدك على البقاء متيقظًا وحيويًا ويساعد كل شيء على العمل بسلاسة في جسمك من درجة الحرارة إلى الهضم، وسيساعدك تناول المزيد من الفاكهة والخضار المليئة بالماء على الحفاظ على ترطيب جسمك أيضًا.
4- ممارسة التمارين الرياضية
لا يتعلق الأمر فقط بالخيارات الغذائية، فإن التمارين الرياضية عامل رئيسي في فقدان دهون البطن، ويمكن أيضًا أن تساعدك في تنظيم قدرتك على النوم بعمق، و يمكن أن تكون التغييرات في أنماط نومك مرتبطة أيضًا بالتغيرات الهرمونية ، لذا فإن زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا من خلال مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب يمكن أن تساعدكما في بناء كتلة الجسم النحيل، ما يساعد على حرق المزيد من الطاقة أثناء الراحة، والمساهمة في تحسين نوعية نومك.
5- التحكم في التوتر
الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة هو أولوية قصوى لإدارة الوزن الصحي، قد تساهم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في زيادة دهون البطن، فعندما يرتفع هرمون الكورتيزول بشكل مزمن، يمكن للمرء أن يلاحظ اضطراب النوم، وزيادة الوزن، وضعف العضلات، وتقلب المزاج، والقلق، والإرهاق.
(اليوم السابع)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.