قوات دولية في غزة لماذا.. وهل ستستمد شرعيتها من مجلس الأمن ؟!    هل جاء اعتراف إسرائيل بدويلة "ارض الصومال" اول تطبيق رسمي لمخطط التفتيت للدول العربية؟    إيمان الهوية وهوية الإيمان    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    مرض الفشل الكلوي (34)    الدكتور هادي دلول أستاذ العلاقات الدولية والمستشار في الفيزياء النووية في طهران:نبارك اتفاق إطلاق الأسرى في اليمن وتنفيذه متوقف على مصداقية الطرف الآخر والتزامه    وسط غياب الدفاع المدني وإهمال السائقين.. احتراق شاحنة نقل على طريق مأرب    الطبيب الخزان يشكو ما تعرض له في مبنى قضائي بصنعاء للنائب العام    حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا    الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار    الطبيب الخزان يشكو ما تعرض له في مبنى قضائي بصنعاء للنائب العام    الطبيب الخزان يشكو ما تعرض له في مبنى قضائي بصنعاء للنائب العام    العليمي يشن الحروب على الجنوب لحماية سرقاته لنفط شبوة وحضرموت    المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم    قوات النجدة بأمانة العاصمة تستعيد 3 دراجات نارية مسروقة    وكيل وزارة الخارجية يشيد بدورالصليب الأحمر في ملف الأسرى    فلسطين الوطن البشارة    العرادة يدشن حزمة مشاريع خدمية وتنموية لتعزيز البنية التحتية في مأرب    الشؤون الخارجية بالانتقالي تبحث التعاون مع المفوضية السامية وتؤكد احترام المجلس لحقوق الإنسان    تشييع جثمان الشهيد المقدم توفيق العسيقي في التعزية    تجدد الاشتباكات بين الفصائل التابعة لتحالف العدوان بحضرموت    الأرصاد: سحب منخفضة كثيفة على سقطرى والسواحل والمرتفعات المحاذية    اغتيال جار الله عمر.. اللحظة التي دخل فيها ملف الإرهاب في اليمن دائرة التوظيف السياسي    جوائز غلوب سوكر: باريس والبرتغال ويامال الأفضل    منذ أكثر من شهر.. مليشيا الحوثي تمنع دخول عشرات الشاحنات المحملة بمادة الأخشاب    عاجل: أهم نقاط البيان.. سيئون تجدد العهد لاستعادة دولة الجنوب وتفوض الانتقالي خيارًا نهائيًا بلا تراجع أو مساومة    ميلان يقسو على فيرونا بثلاثية ويعتلي صدارة "الكالتشيو" مؤقتاً    مجلس الأمن الدولي يعقد جلسة طارئة غدا لبحث الاعتراف الإسرائيلي ب"أرض الصومال"    ورشة حول الصحة والسلامة المهنية بصنعاء    أمين العاصمة يتفقد أعمال صيانة شارع سبأ بمشاركة مجتمعية    خفر السواحل تحذر من السباحة قبالة سواحل عدن وأبين وشبوة    المحرّمي يطّلع على سير العمل في المؤسسة العامة للاتصالات وخططها المستقبلية    الصين: تأسيس أكثر من مليون شركة جديدة في 11 شهرا    هل بات قادة اوروبا يخشون "سلام ترامب" في أوكرانيا؟!    بعد 15 شهرا من الاختطاف.. محكمة حوثية تأمر بالإفراج عن الصحفي المياحي    نيجيريا تسقط تونس في مباراة مثيرة وتبلغ ثمن نهائي كأس أمم إفريقيا    هروب    الاعتراف الإسرائيلي بالصومال خطر يهدد الجنوب العربي وخليج عدن    وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد    رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد"    دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة    اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    القوات المسلحة الجنوبية تضبط مصفاة غير قانونية لنهب النفط داخل مزرعة متنفذ شمالي في الخشعة    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني    القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف    ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أشياء تبقيك بصحة جيدة مستقبلاً
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 17 - 09 - 2021

غالبًا ما تؤثر الطريقة التي نعيش بها حياتنا على صحتنا مستقبلاً، هناك بعض التعديلات التى يمكن إدخالها إلى نمط الحياة يمكن أن تساعد فى الحفاظ على الصحة مع تقدم العمر.
كشف تقرير نشرته صحيفة "تلغراف" البريطانية عدداً من هذه النصائح التي تتعلق بصحتنا، مثل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
وأوضح التقرير أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً قادرة على تعويض هشاشة العظام، والتمسك بكتلة العضلات، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك عبر اتباع الخطوات التالية.
1 - تمارين المقاومة
نفقد عادة حوالي واحد في المائة من كتلة العضلات كل عام بعد سن الأربعين، وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ويضعف بنيتك، ويقلل من مظهرك الرياضي.
ورفع الأثقال هو صديقك في هذه الحالة، وذلك باستخدام أوزان يمكن التحكم فيها والتركيز على الحركات المركبة.
فقد يساعد ذلك في إرسال إشارة لجسمك بأنه يحتاج إلى التمسك بكتلة العضلات المكتسبة بشق الأنفس ولكن بشكل حاسم لا تفرط في إجهادها.
2- اليوغا
أما النصيحة الثانية، فهي تتعلق بضرورة التنقل وعدم الجلوس لفترة طويلة على المكتب، فهذه إحدى الأخطاء التي نرتكبها ونحن بعمر العشرينات والثلاثينات.
فاليوغا هي الحل فهي تحمي العمود الفقري والغضاريف والأوتار، حيث ستجعلك تمارين الإطالة بانتظام أكثر مقاومة للإصابة.
3- تمارين الكارديو
في موازاة ذلك، تعد تمارين الكارديو منخفض الكثافة أحد أكبر العوامل التي تغير قواعد اللعبة، إذ يهدف التدريب بمعدل ضربات قلب محدد في مكان ما حول نطاق 105-120 نبضة في الدقيقة، وهي المنطقة التي يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الطاقة.
كما، لن يؤدي ذلك إلى حرق الدهون فحسب، بل سيخفض أيضاً مستويات الكورتيزول لديك، مما يساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
في السياق ذاته، هناك عدد من الخطوات والنصائح المتعلقة بالنظام الغذائي، ماذا يجب أن نأكل؟
وتزداد أهمية ما تضعه في جسمك في منتصف العمر، فالصحة الآن ليست بسيطة مثل النظر في المرآة والنظر إلى المقاييس إذ علينا الالتزام بهذه القواعد السهلة وعليك التأكد من أن نظامك الغذائي يعمل لصالحك وليس ضدك.
4. ابق رطباً
يخفف استهلاك الماء من أي مرض تقريباً ولو حتى بشكل قليل، وذلك لأن الجسم الرطب هو حالتنا الصحية المثلى والطبيعية، مما يساعد على طرد السموم وتقليل الالتهاب وتليين المفاصل ودعم التمثيل الغذائي وتحسين الطاقة والهضم والأداء العقلي.
وغالباً ستتحسن صحتك بشكل ملحوظ بمجرد زيادة كمية المياه التي تتناولها فقط.
كما من الضروري للغاية أن تبقى رطباً إذا كنت تريد صحة طويلة الأمد، لذا اعتد على حمل زجاجة ماء معك وابدأ في استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بها.
5- تناول نظاماً غذائياً متوازناً
بالإضافة إلى إبقاء جسمك رطباً، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن بعيداً عن التعقيدات المتعلقة بعدد السعرات والأنظمة الغذائية.
وإليك القاعدة السهلة التي يمكنك استخدامها بدلاً من ذلك، تناول 40 في المائة من الكربوهيدرات، و30 في المائة من الدهون، و30 في المائة من البروتين.
ويجب أن يضمن ذلك حصولك على طاقة كافية لتلبية متطلبات اليوم، وتناول جميع اللبنات الأساسية لإصلاح العضلات بعد التمرين، وتزويدك بالدهون اللازمة لصحة الشعر والهرمونات والجلد الأمثل.
بالطبع، كل شخص يختلف بعض الشيء عن الآخر، ويمكنك اللعب بهذه الصيغة لتناسب احتياجاتك. لكنها بداية جيدة لنظام غذائي يجعلك تقاتل في وقت لاحق من الحياة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.