تفاصيل الانتصارات التي حققتها قوات الشرعية شمال محافظة شبوة صباح اليوم..    مليشيا الحوثي تسحب قواتها الثقيله من العبدية ...ماالذي يجري    البنك المركزي يحذر التجار والمواطنين بسرعة سحب أرصدتهم من شركات الصرافة قبل تجميدها    عقب مقتل قائد جبهة مراد.. إصابة قائد عسكري كبير في مأرب    "يتواجد في اليمن".. أمريكا تعلن عن مكافأة 5 مليون دولار لمن يدلي بمعلومات عن قيادي رفيع تابع ل"حزب الله"    السعودية تستعين بمحاربين المان قدامى لتأسيس قوة من المرتزقة للقتال في اليمن    الذهب يلمع مع تراجع الدولار    الهيئة العامة للزكاة تقيم عرسا جماعيا ل 112 عريسا وعروسا بجزيرة كمران    استشهاد قائد عسكري بالجيش السعودي في معارك مع الحوثيين    الكشف عن خطر جديد يهدد حياة أكثر من 20 مليون يمني    الهندي: معركة الأسرى مفتوحة وهي جزء من معركة الشعب الفلسطيني    حدَثٌ مهولٌ وسط محافظة صنعاء وسقوط كل الحاضرين وفرقُ الإنقاذ تصلُ في اللحظات الأخيرة    حماس: إعلان الاحتلال تخطيطه لمضاعفة الوجود الاستيطاني بالأغوار استمرار لعدوانه    إقرار مشروع خطة الإنفاق التقديرية لمؤسسة موانئ البحر الأحمر للسنة 2022م    الدول ال5 العظمى تشدد على ضرورة استكمال تنفيذ "اتفاق الرياض" وتسهيل عمل الحكومة    اجتماع موسكو يدعم طالبان    أسرة الفقيد الدكتور الشامي ترفد الجبهات بقافلة تُقدَّر قيمتها ب 30 مليون ريال    وست هام يونايتد يتحرك لضم حارس برشلونة    تطورات متسارعة .. اعلان عسكري عاجل طال انتظاره من قلب معارك مأرب .. وهذه تفاصيله    الاتحاد اليمني للإعلام الرياضي ينعي الزميل فضل علي خميس    تشييع جثامين كوكبة من شهداء الوطن والقوات المسلحة بصنعاء    كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة الحديدة تحتفي بالمولد النبوي    وصول شعلة الالعاب الاولومبية الشتوية إلى الصين    الرئيس المشاط يناقش التحضيرات الجارية لإعداد خطة 2022م    حركة المقاطعة (BDS): جناح السلطة الفلسطينية في "إكسبو دبي" لايمثل فلسطين    الحوثيون يقصفون حيا سكنيا في مدينة مأرب بصاروخ بالستي    الحكومة تحذر من استمرار الحوثي لعمليات تجنيد الأطفال مع ارتفاع خسائرها البشرية بجبهات مأرب    بوهانغ يهزم أولسان ويتأهل لمواجهة الهلال    وزير الخارجية ايران تلعب دور خبيث في اليمن يهدد الاستقرار ويقوض السلام    وزير الخارجية السعودي والمبعوث الأمريكي الخاص بإيران بناقشان الملف النووي    ورشة بصنعاء تناقش مصفوفة الخطة الخمسية 2021- 2025م لمحور الصحة    رابطة علماء اليمن في حجة تنعي القاضي العلامة محمد القاضي    اختتام دورة حول أساسيات العمل الطوعي والبحوث الزراعية بذمار    مناقشة سبل دعم العملية التعليمية في حريب بيحان بمأرب    اليونسيف: 10 آلاف طفل يمني تعرضوا للقتل أو التشويه منذ بدء الحرب    قافلة مالية وعينية من أبناء خولان للمرابطين في الجبهات    بعد استحواذ السعودية على نيوكاسل المدرب الشهير يرحل عن تدريب النادي    إقامة تصفيات كأس آسيا 2023 بنظام التجمع من جولة واحدة    عدن .. وزارة الصحة تعلن توزيع 500 جرعة لقاح ضد كورونا    مشهد طريف.. صافرة حكم تثير فزع مبابي    تغير مفاجئ في اسعار صرف الدولار والريال السعودي مقابل الريال اليمني اليوم الاربعاء 20 أكتوبر "السعر الآن"    مولد "الهدى".. طقوس متجذرة من مساجد عدن إلى طرائق حضرموت    محمد صلاح يحطم رقما تاريخيا مع ليفربول    إرتفاع إجمالي إصابات كورونا حول العالم إلى أكثر من 241.5 مليون إصابة    قصة زوجة رشدي أباظة التي خانته مع أمير عربي في شهر العسل .. لن تصدق من تكون؟    مركز ثقافي وليس مركز الكون!    انقلاب جديد في السعودية    تنظيم القاعدة يعلن مسؤوليته عن إختطاف الشيخ "العطاس" ويكشف مطالبه للإفراج عنه    الجنوب.. بحاجة إلى إعادة ضبط مصنعي!    مواقع غربية: محمد خير رسول أرسل إلى البشرية    للأنصار.. جيلٌ جديد    وزارة السياحة تحذّر من انتهاكات الاحتلال في أرخبيل سقطرى    ريال مدريد يمطر شاختار بخمسة أهداف في أبطال أوروبا    حوار طفولي حول الأديان    واشنطن تحذر من خطورة استمرار عرقلة مليشيا الحوثي لتقييم وإصلاح ناقلة صافر    بعد 7 أيام من تناول زيت الزيتون على معدة فارغة ... شاهد ماذا يحدث لجسمك    عملة عمانية مزورة في صنعاء..    طيار سعودي يلقي قصيدة على الركاب من قمرة القيادة.. شاهد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أشياء تبقيك بصحة جيدة مستقبلاً
نشر في المؤتمر نت يوم 17 - 09 - 2021

غالبًا ما تؤثر الطريقة التي نعيش بها حياتنا على صحتنا مستقبلاً، هناك بعض التعديلات التى يمكن إدخالها إلى نمط الحياة يمكن أن تساعد فى الحفاظ على الصحة مع تقدم العمر.
كشف تقرير نشرته صحيفة "تلغراف" البريطانية عدداً من هذه النصائح التي تتعلق بصحتنا، مثل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
وأوضح التقرير أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً قادرة على تعويض هشاشة العظام، والتمسك بكتلة العضلات، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك عبر اتباع الخطوات التالية.
1 - تمارين المقاومة
نفقد عادة حوالي واحد في المائة من كتلة العضلات كل عام بعد سن الأربعين، وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ويضعف بنيتك، ويقلل من مظهرك الرياضي.
ورفع الأثقال هو صديقك في هذه الحالة، وذلك باستخدام أوزان يمكن التحكم فيها والتركيز على الحركات المركبة.
فقد يساعد ذلك في إرسال إشارة لجسمك بأنه يحتاج إلى التمسك بكتلة العضلات المكتسبة بشق الأنفس ولكن بشكل حاسم لا تفرط في إجهادها.
2- اليوغا
أما النصيحة الثانية، فهي تتعلق بضرورة التنقل وعدم الجلوس لفترة طويلة على المكتب، فهذه إحدى الأخطاء التي نرتكبها ونحن بعمر العشرينات والثلاثينات.
فاليوغا هي الحل فهي تحمي العمود الفقري والغضاريف والأوتار، حيث ستجعلك تمارين الإطالة بانتظام أكثر مقاومة للإصابة.
3- تمارين الكارديو
في موازاة ذلك، تعد تمارين الكارديو منخفض الكثافة أحد أكبر العوامل التي تغير قواعد اللعبة، إذ يهدف التدريب بمعدل ضربات قلب محدد في مكان ما حول نطاق 105-120 نبضة في الدقيقة، وهي المنطقة التي يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الطاقة.
كما، لن يؤدي ذلك إلى حرق الدهون فحسب، بل سيخفض أيضاً مستويات الكورتيزول لديك، مما يساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
في السياق ذاته، هناك عدد من الخطوات والنصائح المتعلقة بالنظام الغذائي، ماذا يجب أن نأكل؟
وتزداد أهمية ما تضعه في جسمك في منتصف العمر، فالصحة الآن ليست بسيطة مثل النظر في المرآة والنظر إلى المقاييس إذ علينا الالتزام بهذه القواعد السهلة وعليك التأكد من أن نظامك الغذائي يعمل لصالحك وليس ضدك.
4. ابق رطباً
يخفف استهلاك الماء من أي مرض تقريباً ولو حتى بشكل قليل، وذلك لأن الجسم الرطب هو حالتنا الصحية المثلى والطبيعية، مما يساعد على طرد السموم وتقليل الالتهاب وتليين المفاصل ودعم التمثيل الغذائي وتحسين الطاقة والهضم والأداء العقلي.
وغالباً ستتحسن صحتك بشكل ملحوظ بمجرد زيادة كمية المياه التي تتناولها فقط.
كما من الضروري للغاية أن تبقى رطباً إذا كنت تريد صحة طويلة الأمد، لذا اعتد على حمل زجاجة ماء معك وابدأ في استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بها.
5- تناول نظاماً غذائياً متوازناً
بالإضافة إلى إبقاء جسمك رطباً، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن بعيداً عن التعقيدات المتعلقة بعدد السعرات والأنظمة الغذائية.
وإليك القاعدة السهلة التي يمكنك استخدامها بدلاً من ذلك، تناول 40 في المائة من الكربوهيدرات، و30 في المائة من الدهون، و30 في المائة من البروتين.
ويجب أن يضمن ذلك حصولك على طاقة كافية لتلبية متطلبات اليوم، وتناول جميع اللبنات الأساسية لإصلاح العضلات بعد التمرين، وتزويدك بالدهون اللازمة لصحة الشعر والهرمونات والجلد الأمثل.
بالطبع، كل شخص يختلف بعض الشيء عن الآخر، ويمكنك اللعب بهذه الصيغة لتناسب احتياجاتك. لكنها بداية جيدة لنظام غذائي يجعلك تقاتل في وقت لاحق من الحياة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.