خطوة إنسانية تخفف المعاناة.. السعودية ترحب باتفاق تبادل الأسرى والمحتجزين    انعقاد اللقاء الأسبوعي الخامس بين الحكومة والقطاع الخاص    الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية الصيانة الدورية لشبكة الطرق    تنفيذية انتقالي لحج تشيد بالحشود الجماهيرية لأبناء المحافظة إلى ساحة الاعتصام بعدن    وقفة لأبناء صنعاء القديمة نصرة للقرآن الكريم    1.6 مليون فلسطيني يواجهون المجاعة في غزة ووفاة 1200 مريض بسبب الحصار    لقاء موسع للعلماء بالعاصمة صنعاء انتصارًا للقرآن الكريم    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    الرئيس:لن نقبل بتحويل الشراكة إلى تمرد وعلى الجميع منع انزلاق البلاد نحو صدام داخلي    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    الأمريكي للعدالة يرحب باتفاق مسقط ويدعو المليشيا للوفاء بالتزاماتها وإطلاق جميع المختطفين    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    تهديد بالتحالف مع الحوثي.. حين تنكشف عقيدة الشرعية وتُسقط آخر أقنعتها    قيادات يمنية تهدد بالتحالف مع الحوثي ضد الجنوب.. صمت بن بريك والزنداني    بن حبتور يعزّي في رحيل الأكاديمي اليمني أحمد بامشموس    النازحون.. عامٌ من القطيعة    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية تطوير البنى التحتية لمطار عدن الدولي    فعاليات ثقافية بمديريات محافظة صنعاء احتفاءً بجمعة رجب وتأكيداً على الهوية الإيمانية    جامع الشعب.. تدشين أنشطة جمعة رجب وفعاليات الهوية الإيمانية بحضور علمائي ونخبوي واسع    الذهب يسجل مستوى قياسيا ويقترب من حاجز 4,500 دولار للأونصة    اتلاف 20 طنا بضائع منتهية الصلاحية في البيضاء    سفراء بريطانيا فرنسا ألمانيا هولندا والاتحاد الأوروبي يؤكدون التزامهم بوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه    البنك المركزي يوقف تراخيص عدد من شركات الصرافة المخالفة ويغلق مقراتها    فقيد الوطن و الساحه الفنية الشاعر سالم أحمد بامطرف    برنامج الأغذية العالمي يعلن استمرار تعليق أنشطته في مناطق سيطرة سلطات صنعاء    وجعي عليك يا حاشد    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    صلاح ومرموش يقودان منتخب مصر لإحباط مفاجأة زيمبابوي    رئيس مجلس الشورى يعزّي في وفاة القاضي محمد عبدالله عبدالمغني    مخيم طبي مجاني لإزالة المياه البيضاء وزراعة العدسات بالحديدة    نابولي بطلا للسوبر الإيطالي على حساب بولونيا    بين "سايكس بيكو" القديمة و"أجندة التقسيم" الجديدة: اليمن في عين العاصفة    الابتزاز الرخيص آخر وسائل الشرعية    فنان تشكيلي يتلقى إشعاراً بإخلاء مسكنه في صنعاء ويعرض لوحاته للبيع    الخارجية الروسية: روسيا تؤكد تضامنها مع فنزويلا على خلفية التصعيد في البحر الكاريبي    أبين.. إصابة 3 جنود من الحزام الأمني جراء هجوم بطائرة مسيّرة    الصحفي والناشط الحقوقي نشوان النظاري    تواصل منافسات بطولة الرماية المفتوحة للسيدات والناشئات    رئيس انتقالي لحج "الحالمي" يعزّي في وفاة الشيخ حسين جابر بن شعيلة    هيئة المواصفات تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    رشيد تعز يفوز على تضامن شبوة في دوري الدرجة الثانية    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    الإصلاح بحجة ينعى الشيخ مبخوت السعيدي ويذكّر بمواقفه الوطنية وتصديه للمشروع الحوثي    فيفا: السعودية معقل كرة القدم الجديد    اغتيال جنرال في الجيش الروسي في موسكو    الذهب يتجاوز 4400 دولار للأونصة والفضة عند مستوى تاريخي    الأرصاد يتوقع أجواء شديدة البرودة وتشكّل الصقيع    المغرب يفتتح كأس إفريقيا 2025 بهدفين رائعين في شباك جزر القمر    خلال مراسم تشييع جثمان الصحفي الأميري.. المشيعون: الإعلام اليمني فقد أحد الأقلام الحرة التي حملت هموم الوطن    مرض الفشل الكلوي (33)    الدوري الاسباني: برشلونة يهزم فياريال ويؤكد انفراده بالصدارة    الصحفي والقيادي الاعلامي الكبير الدكتور عبدالحفيظ النهاري    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الكتف Shoulder pain


ماهي أسباب الألم في كتفي ؟
أهم سبب شائع لألم الكتف هو الألم في الأوتار أو الأربطة الموجودة نتيجة تمزق بسيط أو إصابة أثناء حركة شديدة للكتف أو التواء أو التهاب أو برد وخلافه .
الوتر هو حبل يربط بين العضلة والعظمة ولحماية مفصل الكتف جعل الله حول الكتف مجموعة عضلات تسمى الكفة المدورة (مجموعة من العضلات والأوتار التي تعمل على توفير الحماية لليد والمفصل ألكتفي وتمنع التفاف اليد ).

ثاني سبب شائع لألم الكتف هو الألم في منطقة في أعلى الكتف على شكل كيس مملوء بسائل تدعى الجراب تحت الأخرمي (هو عبارة عن كيس من السائل يقع تحت أعلى جزء من الكتف). يمكن أن يأتيك الألم بعد ممارسة أنشطه عنيفة مثل الرسم لفترة طويلة أو الرياضة المفاجئة والتي تتطلب منك رفع ذراعيك بقوة وأحياناً بشكل رئيسي لا تتذكر أي إصابة محددة .

إن المفصل الأساسي في الكتف مكون من عظمة الذراع ولوح الكتف ولأن تجويف المفصل سطحي فهذا يسمح بمجال واسع من الحركة في الذراع . أما الكفة المدورة التي تحدثنا عنها سابقاً فهي مكونة من أربعة عضلات تحيط بعظمة الذراع ,هذه المجموعة من العضلات تبقي الكتف متوازنة ومستقرة مع حركة الذراع .

إصابات الكفة المدورة

تستند العضلة الواقعة في أعلى الكتف على رباط أو وتر وهذا الوتر في الجزء الخارجي من الكتف هذا الوتر غالباً مايصاب بسبب مكانه بين العظم .عندما يصبح الوتر ملتهباً (مؤلم ومتورم )يمكنه أن يحتك أو ينضغط بين العظمتين كذلك السائل الذي يبطن الوتر يمكنه أن يصاب ويحدث الألم .


كيف يمكنني معرفة أن الكفة المدورة مصابة ؟

إذا كانت الكفة المدورة مصابة فإن الألم عادة يصبح أسوأ عندما ترفع أو ترفع شيئاً فوق رأسك. الألم يمكن أن يصبح شديداً لدرجة أنه قد يمنعك من عمل أبسط المهام وأحياناً يزداد الألم أثناء الليل ويمكنه أن يوقظك من نومك .


ماذا أستطيع أن أفعل لتخفيف الألم ؟

يجب أن يساعد العلاج على تخفيف الألم استعادة الوظيفة الطبيعية لكتفك. طرق تخفيف الألم تتضمن الراحة (يمكنك تحريك كتفك ولكن تجنب الأنشطة الشاقة مثل حمل الأغراض الثقيلة أو لعب التنس). ويمكن أن يساعد أيضاً وضع الثلج وأخذ أدوية لتخفيف الألم مثل الإيبوبرفين أو النابروكسين,وربما نحتاج لأخذ حقنة من الستيرويد المضاد للالتهاب في بعض الحالات.

هناك تمارين خاصة يمكن أن تساعد أيضاً على تخفيف الألم الخطوة الأولى في علاج إعادة التأهيل هي تمارين تتضمن مجموعة من الحركات البسيطة .

الانحناء إلى الأمام وتحريك (تدوير) كتفك على شكل دوائر كبيرة سوف يساعدك على تجنب المضاعفات الخطيرة لإصابة الكفة المدورة مثل تجمد الكتف .الخطوة الثانية هي تمارين المقاومة باستخدام أنابيب مطاطية أو ثقل خفيف (ثقل يتكون من قضيب قصير مع كرة أو قرص في كل طرف ويرفع كوسيلة لتقوية العضلات والتمرين ). الخطوة الأخيرة هي تمرين المقاومة باستخدام آلات رفع الأثقال أو أثقال حرة .


ماهي التمارين التي يجب أن تقوم بها ؟

التمارين التالية يمكن أن تساعدك أسأل طبيبك إذا كان يجب عليك أن تؤدي هذه التمارين جميعاً.

التمرين 1:

قف ثم انحن إلى الأمام بحيث يكون وجهك ناظراً للأرض ,أجعل ذراعك المؤلم يتدلى إلى الأسفل ,أرسم دوائر في الهواء بذراعك المؤلم ,أبدأ بدوائر صغيرة ثم أرسم دوائر أكبر.أعد هذا التمرين من 5إلى 10 مرات في اليوم .إذا أحسست بألم توقف ثم حاول بعد مضي فترة من الزمن .

التمرين 2: تقوية الكفة الدورة .

استخدام قطعة من أنبوب مطاطي لهذا التمرين. قف بجانب باب مغلق مع مقبض ,قم بلف الأنبوب المطاطي حول مقبض الباب ,بيدك الأقرب إلى الباب إثني ذراعك بزاوية مقدار90 درجة ثم أسحب لفة المطاط بالتقاطع مع معدتك .في البداية قم بمجموعة واحدة من عشرة تمارين يجب أن تمارس كل يوم .

التمرين 3: تقوية الجزء العلوي من الجسم .

كلما قل الألم حاول أن تضيف برنامج رفع الأثقال للجزء العلوي من الجسم باستخدام آلات رفع الأثقال أوأثقال حرة .أستلقي على جانبك اليمين واجعل ذراعك الأيسر على جانبك ,مع ثقل في يدك اليسار وذراعك بالتقاطع مع معدتك أرفع ذراعك ,ثبت كوعك على جانبك.


ماذا أستطيع أن أفعل أيضاً للمساعدة على شفاء الإصابة ؟

الرياضة عموماً والمشي والجري تساعد على تحسين سيلان الدم للوتر أو الجراب وبالتالي يساعد على تقليل الألم كذلك يجب على المدخنين أن يتوقفوا عن التدخين لجعل كمية أكبر من الأكسجين تصل إلى الوتر المصاب .هذا سوف يساعد على شفاء الإصابة بشكل أسرع .


هل أحتاج إلى إجراء عملية جراحية ؟

نادراً الإصابة التي تستمر لمدة طويلة سوف تسبب قطع في الوتر .هذا النوع من الإصابة فقط يمكن أن يحتاج إلى عملية جراحيه لكن يجب عليك إذا استمر الألم بالرغم من برنامج التمارين وإعادة التأهيل أو كان هناك ضعف في حركات معينة في الذراع فمن الضروري مراجعة الطبيب واستشارته بدون تأخر .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.