تشكيل "قوات درع الوطن" لصاحبها "رشاد العليمي" غير قانوني (وثيقة)    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    قبيل التطبيع: اتفاقيات أمنية سورية مع إسرائيل قبل نهاية العام    الخونة خارج التاريخ    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    للمرة السادسة.. "فيتو" أميركي في مجلس الأمن يفشل مشروع قرار لوقف النار في غزة    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة"    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة    حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الكتف Shoulder pain


ماهي أسباب الألم في كتفي ؟
أهم سبب شائع لألم الكتف هو الألم في الأوتار أو الأربطة الموجودة نتيجة تمزق بسيط أو إصابة أثناء حركة شديدة للكتف أو التواء أو التهاب أو برد وخلافه .
الوتر هو حبل يربط بين العضلة والعظمة ولحماية مفصل الكتف جعل الله حول الكتف مجموعة عضلات تسمى الكفة المدورة (مجموعة من العضلات والأوتار التي تعمل على توفير الحماية لليد والمفصل ألكتفي وتمنع التفاف اليد ).

ثاني سبب شائع لألم الكتف هو الألم في منطقة في أعلى الكتف على شكل كيس مملوء بسائل تدعى الجراب تحت الأخرمي (هو عبارة عن كيس من السائل يقع تحت أعلى جزء من الكتف). يمكن أن يأتيك الألم بعد ممارسة أنشطه عنيفة مثل الرسم لفترة طويلة أو الرياضة المفاجئة والتي تتطلب منك رفع ذراعيك بقوة وأحياناً بشكل رئيسي لا تتذكر أي إصابة محددة .

إن المفصل الأساسي في الكتف مكون من عظمة الذراع ولوح الكتف ولأن تجويف المفصل سطحي فهذا يسمح بمجال واسع من الحركة في الذراع . أما الكفة المدورة التي تحدثنا عنها سابقاً فهي مكونة من أربعة عضلات تحيط بعظمة الذراع ,هذه المجموعة من العضلات تبقي الكتف متوازنة ومستقرة مع حركة الذراع .

إصابات الكفة المدورة

تستند العضلة الواقعة في أعلى الكتف على رباط أو وتر وهذا الوتر في الجزء الخارجي من الكتف هذا الوتر غالباً مايصاب بسبب مكانه بين العظم .عندما يصبح الوتر ملتهباً (مؤلم ومتورم )يمكنه أن يحتك أو ينضغط بين العظمتين كذلك السائل الذي يبطن الوتر يمكنه أن يصاب ويحدث الألم .


كيف يمكنني معرفة أن الكفة المدورة مصابة ؟

إذا كانت الكفة المدورة مصابة فإن الألم عادة يصبح أسوأ عندما ترفع أو ترفع شيئاً فوق رأسك. الألم يمكن أن يصبح شديداً لدرجة أنه قد يمنعك من عمل أبسط المهام وأحياناً يزداد الألم أثناء الليل ويمكنه أن يوقظك من نومك .


ماذا أستطيع أن أفعل لتخفيف الألم ؟

يجب أن يساعد العلاج على تخفيف الألم استعادة الوظيفة الطبيعية لكتفك. طرق تخفيف الألم تتضمن الراحة (يمكنك تحريك كتفك ولكن تجنب الأنشطة الشاقة مثل حمل الأغراض الثقيلة أو لعب التنس). ويمكن أن يساعد أيضاً وضع الثلج وأخذ أدوية لتخفيف الألم مثل الإيبوبرفين أو النابروكسين,وربما نحتاج لأخذ حقنة من الستيرويد المضاد للالتهاب في بعض الحالات.

هناك تمارين خاصة يمكن أن تساعد أيضاً على تخفيف الألم الخطوة الأولى في علاج إعادة التأهيل هي تمارين تتضمن مجموعة من الحركات البسيطة .

الانحناء إلى الأمام وتحريك (تدوير) كتفك على شكل دوائر كبيرة سوف يساعدك على تجنب المضاعفات الخطيرة لإصابة الكفة المدورة مثل تجمد الكتف .الخطوة الثانية هي تمارين المقاومة باستخدام أنابيب مطاطية أو ثقل خفيف (ثقل يتكون من قضيب قصير مع كرة أو قرص في كل طرف ويرفع كوسيلة لتقوية العضلات والتمرين ). الخطوة الأخيرة هي تمرين المقاومة باستخدام آلات رفع الأثقال أو أثقال حرة .


ماهي التمارين التي يجب أن تقوم بها ؟

التمارين التالية يمكن أن تساعدك أسأل طبيبك إذا كان يجب عليك أن تؤدي هذه التمارين جميعاً.

التمرين 1:

قف ثم انحن إلى الأمام بحيث يكون وجهك ناظراً للأرض ,أجعل ذراعك المؤلم يتدلى إلى الأسفل ,أرسم دوائر في الهواء بذراعك المؤلم ,أبدأ بدوائر صغيرة ثم أرسم دوائر أكبر.أعد هذا التمرين من 5إلى 10 مرات في اليوم .إذا أحسست بألم توقف ثم حاول بعد مضي فترة من الزمن .

التمرين 2: تقوية الكفة الدورة .

استخدام قطعة من أنبوب مطاطي لهذا التمرين. قف بجانب باب مغلق مع مقبض ,قم بلف الأنبوب المطاطي حول مقبض الباب ,بيدك الأقرب إلى الباب إثني ذراعك بزاوية مقدار90 درجة ثم أسحب لفة المطاط بالتقاطع مع معدتك .في البداية قم بمجموعة واحدة من عشرة تمارين يجب أن تمارس كل يوم .

التمرين 3: تقوية الجزء العلوي من الجسم .

كلما قل الألم حاول أن تضيف برنامج رفع الأثقال للجزء العلوي من الجسم باستخدام آلات رفع الأثقال أوأثقال حرة .أستلقي على جانبك اليمين واجعل ذراعك الأيسر على جانبك ,مع ثقل في يدك اليسار وذراعك بالتقاطع مع معدتك أرفع ذراعك ,ثبت كوعك على جانبك.


ماذا أستطيع أن أفعل أيضاً للمساعدة على شفاء الإصابة ؟

الرياضة عموماً والمشي والجري تساعد على تحسين سيلان الدم للوتر أو الجراب وبالتالي يساعد على تقليل الألم كذلك يجب على المدخنين أن يتوقفوا عن التدخين لجعل كمية أكبر من الأكسجين تصل إلى الوتر المصاب .هذا سوف يساعد على شفاء الإصابة بشكل أسرع .


هل أحتاج إلى إجراء عملية جراحية ؟

نادراً الإصابة التي تستمر لمدة طويلة سوف تسبب قطع في الوتر .هذا النوع من الإصابة فقط يمكن أن يحتاج إلى عملية جراحيه لكن يجب عليك إذا استمر الألم بالرغم من برنامج التمارين وإعادة التأهيل أو كان هناك ضعف في حركات معينة في الذراع فمن الضروري مراجعة الطبيب واستشارته بدون تأخر .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.